練習(xí)：讓此刻如花綻放
找到一個(gè)相對(duì)安靜和安全的空間來(lái)開(kāi)始今天的練習(xí)。無(wú)論在什么地方京办、在什么時(shí)間來(lái)聽(tīng)這段練習(xí)浊吏，接下來(lái)而昨，聽(tīng)到鈴聲的提示時(shí)，可以讓自己閉上眼睛或者微睜眼睛找田、看向地面歌憨。
（叮......叮......)
可以邀請(qǐng)自己的覺(jué)察力向內(nèi)，可以花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間去留意一下現(xiàn)在的呼吸午阵。如果說(shuō)幾個(gè)深呼吸有助于你去將覺(jué)察力向內(nèi)躺孝，也可以進(jìn)行幾次。（深呼吸............）
帶著善意的覺(jué)知去迎接當(dāng)下所有體驗(yàn)底桂。無(wú)論在這個(gè)瞬間有著什么樣的體驗(yàn)植袍，都可以帶著好奇、帶著溫暖來(lái)迎接它籽懦。
當(dāng)安住在身體之后于个，可以邀請(qǐng)自己的意識(shí)深處送出一段記憶，這段記憶可能是新近發(fā)生的事情暮顺，甚至就是在剛剛厅篓，也有可能是很久遠(yuǎn)的記憶秀存。或許比較清晰羽氮，或許有些模糊或链，你無(wú)須要求自己去分析為什么會(huì)出現(xiàn)這段記憶，只是允許這段記憶浮現(xiàn)開(kāi)來(lái)档押。
真的讓自己花點(diǎn)時(shí)間去看清楚記憶中的訊息澳盐，是在什么地方、自己多大年紀(jì)令宿、在記憶中空氣的寒涼或者溫?zé)岬鸢遥蛟S這段記憶也伴隨著什么樣的顏色，在記憶中是靜態(tài)的或者是動(dòng)態(tài)的粒没，或許記憶中也有著其他的人物……去真的看清楚這些細(xì)節(jié)筛婉。
或許你能夠聞到某種味道，或是聽(tīng)到這段記憶中的某些聲音癞松，可能是一些話語(yǔ)爽撒，也可能是背景的聲音，無(wú)須去弄明白這些記憶的細(xì)節(jié)究竟是什么意思拦惋，只需要讓這段記憶細(xì)致地浮現(xiàn)開(kāi)來(lái)匆浙，讓這樣一個(gè)記憶的片段環(huán)繞在你的周圍，讓這個(gè)記憶的片段在意識(shí)深處變得越來(lái)越鮮活厕妖。
可以在這段記憶中多呆一會(huì)兒，有些愉悅或者不愉悅的體驗(yàn)挑庶，去留意一下當(dāng)你在這段記憶里多呆一會(huì)兒言秸，在這種體驗(yàn)中多呆一會(huì)兒，又會(huì)帶你去哪兒迎捺？允許它繼續(xù)地浮現(xiàn)举畸，你不需要去指引這段記憶，或者告訴它接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么凳枝，只需要去留意這樣一段記憶是否有任何的想法抄沮、決定、信念岖瑰，或者是一些情緒叛买、記憶與它同時(shí)的產(chǎn)生。
也可以留意一下這段記憶是否駐在你身體的某個(gè)地方蹋订，伴隨著它的有著什么樣的沖動(dòng)率挣，或者有著什么樣的字句、顏色露戒，如果這段記憶有著它的重要性的話椒功，對(duì)于你來(lái)說(shuō)捶箱，這個(gè)重要性是什么？如果這段記憶會(huì)說(shuō)話动漾，它又會(huì)告訴你什么丁屎？如果要給這個(gè)記憶一個(gè)片段、起一個(gè)名字旱眯，它會(huì)有一個(gè)怎樣的名字悦屏？
再一次邀請(qǐng)自己在這段記憶中呆一會(huì)兒，去看看還有什么樣的一些其他的體驗(yàn)隨之浮現(xiàn)出來(lái)〖迹現(xiàn)在也可以慢慢地將你的覺(jué)知從這段記憶中導(dǎo)向外在的世界础爬，可以去感知雙腳與地面的接觸，自己雙手和雙臂的位置吼鳞，眼球在眼睛里放松的程度看蚜。當(dāng)鈴聲響起的時(shí)候，我們結(jié)束這段練習(xí)赔桌，也一起來(lái)談一談這個(gè)練習(xí)供炎。
（叮.........)
