Hello撼唾，大家好输涕，我是L姐音婶。很開心在這里與你遇見~

2020年7月12日，河北唐山古冶區(qū)發(fā)生5.1級地震莱坎，北京的一些地方也有強烈的震感衣式，L姐的坐標北京海淀北部，沒有一點感覺型奥，祈禱無人員傷亡瞳收。今早5點，窗外下著雨厢汹，中度污染螟深。L姐再次困在家中，不巧的是3歲的兒子也在此時醒來烫葬，吵著要媽媽陪界弧。于是，L姐抱著兒子在書房躑躅搭综，思忖著不能晨跑的小失落垢箕，看來今天與身體的戀愛只能發(fā)生在下午亦或是晚上了。

昨天兑巾，我們知道了拖延癥是在能夠預料到后果有害的情況下条获，依然把計劃要做的事無限的往后推遲，無法自我調節(jié)蒋歌，不斷地自我否定帅掘，自我貶低，內(nèi)心焦慮堂油，很多還伴有抑郁癥等心理疾病修档，嚴重影響人的發(fā)展。今天呢府框，我們一起深入地了解一下拖延癥的危害吱窝。

通過昨天的學習，你有沒有反思一下自己的生活，是否是拖延的人生呢院峡？晚上拖著不睡覺兴使，甚至是關了燈在黑暗中刷著微信、抖音撕予、微博。早上鬧鐘響了很久实抡，被你按掉欠母，繼續(xù)賴在床上，直到最后一刻的到來吆寨，才急急忙忙沖出門赏淌，暈懵的上班、上課啄清。工作和學習的時間六水，渾渾噩噩，插科打諢辣卒，又或者趴在桌上補覺掷贾，重要的事情又拖到了晚上捞奕，周而復始狼电。這是輕度中度拖延的現(xiàn)象冠蒋。葉老師做了一定的調查研究喷市，得到一個駭人聽聞的結論：嚴重的拖延癥，會殺死一個人逃默。它是如何殺死一個人的呢欲鹏？上面拖延的例子抄瑟，我們就足以看到咧欣，拖延對人的身體和心理的健康都會造成嚴重影響浅缸。

葉老師總結了嚴重拖延癥的不良習慣包括：1）晚睡，夜里12點之后才睡魄咕；2）不吃早餐衩椒；3）很少鍛煉；4）食物單一哮兰，固定的一種或幾種烟具。這四點，你有中招么奠蹬？之前的L姐中了第1點，倒吸一口涼氣嗡午，還好沒有4點全中囤躁。倘若這幾點都是你長期的習慣，那么，現(xiàn)在就是改變的時刻狸演。很多研究表明言蛇，拖延的人比不拖延的人，往往壓力更大宵距，鍛煉更少腊尚，健康更成問題。拖延的人飲食習慣差满哪，更容易出現(xiàn)抽煙婿斥、喝酒、吸毒哨鸭、危險駕駛民宿、危險性行為、暴力和自殺等行為像鸡。活鹰。≈还溃看到嚴重的拖延癥殺死一個人的途徑了么志群？拖延的后果很嚴重！人蛔钙，總會在人生不經(jīng)意的某一剎那锌云，做著對改變自己一生命運尤為關鍵的事，卻并不自知夸楣。希望宾抓，有拖延傾向的你，看到L姐這篇文章豫喧，能夠觸動你立刻改變的神經(jīng)石洗，成為那個不經(jīng)意的剎那。

美國學者簡博克的《拖延心理學》一書中分析了患拖延癥的原因：1）對成功信心不足紧显；2）討厭被人委派任務讲衫；3）注意力分散，易沖動孵班；4）目標與酬勞過于遙遠涉兽。那么書中根據(jù)這4個核心原因提出了一個效率公式，用來幫助拖延癥患者緩解或擺脫拖延篙程，即U=(E*V)/(I*D)枷畏，其中E是對成功的信心，V是對任務感到愉悅的程度虱饿，I是容易分心的程度拥诡，D是多久才會產(chǎn)生回報触趴。這個公式顯而易見地表達了，想要提升效率渴肉，干掉拖延冗懦，就需要增加成功的信心與對任務的愉悅，減少分心仇祭，提高專注度披蕉，回報越快越好∥谄妫可是没讲，看到這個公式，看到參數(shù)的解釋华弓，小伙伴或許和L姐一樣食零，覺得公式太過抽象太過干巴巴，無法落地實操啊寂屏。

別急別急贰谣，拖延癥是人類的頑疾，想要徹底治療迁霎，就需要對癥下藥吱抚。我們今天先充分認識到拖延癥的嚴重危害，才會讓改變的決心不至于三分鐘熱血考廉。明天L姐和大家一起做庖丁解拖延秘豹，針對拖延的原因進行實操的拆解。共同期待一下吧昌粤。感謝你今天的陪伴既绕，我們明天再見哦~

P.S 細心的小伙伴，聽了葉武斌時間管理100講的小伙伴涮坐，會發(fā)現(xiàn)L姐的第5講和葉老師原有順序不符凄贩，我簡單說一下原因，在對100將做了邏輯上的重新梳理后袱讹，L姐的思路是早起（創(chuàng)造自己的時間）—反思日記（靈魂）—晨跑（身體）—睡眠（體力）—情緒（精力潤滑劑）疲扎，然后再接序葉老師原來的課程順序哦~ 本次對應的是【葉武濱時間管理100講】的27課。