文/船長

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今天堅(jiān)持日更第11天了饮亏。堅(jiān)持寫作這件事，為了遇見最好的自己阅爽。

我給自己定下的目標(biāo)是路幸，堅(jiān)持每天禪寫3千字，先把量做到付翁。我似乎對(duì)數(shù)字3有特別的情感简肴。也許是來源于老子《道德經(jīng)》的啟發(fā)：

“道生一，一生二百侧，二生三砰识，三生萬物∮犊剩”

我除了禪寫的目標(biāo)辫狼。還有其它的目標(biāo)，一共四個(gè)辛润，它們都和數(shù)字3有關(guān)：

1膨处、每日禪跑3公里；

2频蛔、每日禪寫3千字灵迫；

3、每日禪讀3經(jīng)典晦溪；

4、每日連接3千人挣跋；

我這幾個(gè)目標(biāo)三圆，是按照“身、心、靈舟肉、外”四個(gè)維度去定下來的修噪。身心靈是屬于自己，外部則是眾生路媚。我與眾生本一體黄琼。

當(dāng)然，這些目標(biāo)都在一一摸索與實(shí)踐當(dāng)中整慎。禪寫3千字脏款，現(xiàn)在已經(jīng)接近了，我看了下最近10天的日更裤园，平均是2.7千字一篇撤师。離做到每日禪寫3千字，還有一點(diǎn)點(diǎn)小距離拧揽。

每日禪跑3公里剃盾，今年從昨天開始禪跑第1天。禪跑是按照東美老師的方法淤袜，采用“呼——脱髑矗——吸——停”如此循環(huán)的方式铡羡，其中每一個(gè)動(dòng)作积蔚，可以是1秒，也可以是2秒蓖墅，也可以是3秒库倘。可以不斷鍛煉自己延長時(shí)間论矾。我第一次嘗試教翩，按照2秒的方式進(jìn)行，即——“呼呼贪壳、停停饱亿、吸吸、停腿蜓ィ”的方式進(jìn)行彪笼。

因?yàn)槎U跑第一次嘗試，在呼吸方面蚂且，會(huì)比較過度的關(guān)注配猫，還沒有形成自然的習(xí)慣，不過體驗(yàn)下來杏死，確實(shí)感覺挺好的泵肄。首先捆交，全程比較專注，不再是戴耳塞聽書之類腐巢，就只關(guān)注呼吸品追、腳步，感覺呼吸是一種享受哦冯丙。人活一口氣肉瓦。有一個(gè)經(jīng)典的幽默段子：

“人的長壽的秘訣就是，保持呼吸胃惜，不要斷氣泞莉。"

雖然這是一個(gè)幽默段子，但是其實(shí)也是有道理的蛹疯。佛戒财、道、儒等修行方法捺弦，都是從呼吸開始饮寞，觀呼吸，調(diào)整呼吸列吼，這個(gè)是修行第一課幽崩。

所以禪跑中，也很注重呼吸寞钥。昨天的禪跑完之后慌申，感覺手掌有些許的氣感。在跑步中訓(xùn)練自己的呼吸理郑，確實(shí)會(huì)有益于身體的健康蹄溉。

關(guān)于第3個(gè)目標(biāo)，每日禪讀三經(jīng)您炉。經(jīng)典值得反復(fù)讀誦柒爵。讀經(jīng)的感覺確實(shí)如《禮記·大學(xué)》所言：

“茍日新，日日新赚爵，又日新棉胀。”

我也深信：

“讀書千遍冀膝，其義自見（現(xiàn)）唁奢！”

經(jīng)典書籍，佛經(jīng)窝剖，道德經(jīng)麻掸，論語等經(jīng)典，是值得讀一千遍以上的赐纱。其它比較經(jīng)典的書籍论笔，也值得多讀幾遍采郎。所以我給自己的定的每天的目標(biāo)千所，也要抽出時(shí)間來狂魔，多讀誦經(jīng)典，多讀圣賢書淫痰，多琢磨多悟最楷。

關(guān)于第4個(gè)目標(biāo)，每天連接3千人待错。與人的溝通是非常重要籽孙，我們與人的溝通方式有兩種方式：

1、一對(duì)一的溝通火俄；

2犯建、一對(duì)多的溝通；

一對(duì)多的溝通方式瓜客，有演講适瓦、寫作等方式，這個(gè)得益于互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)谱仪，甚至可以突破時(shí)間玻熙、空間的限制，你的思想疯攒，可以在任何時(shí)間地點(diǎn)嗦随，傳播給任何人，這是一個(gè)溝通上面的重大突破敬尺。

我希望自己能逐步做到枚尼，能夠每天連接3千人，影響3千人砂吞，這個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)署恍，需要多方面的學(xué)習(xí)，多向各路牛人大咖去學(xué)習(xí)呜舒。

說回今天的主題：心流锭汛。

其實(shí)我每天的禪寫，都沒有固定的主題的袭蝗，都是在寫前一刻唤殴，才定下來。為什么要定主題呢到腥？

因?yàn)闆]有主題的話朵逝，我們的思想會(huì)比較隨機(jī)，會(huì)天馬行空乡范，形成不了一個(gè)深入的思考配名。我們禪寫的一個(gè)作用啤咽，其實(shí)是可以讓我們的思考不不斷得到深化，進(jìn)而寫出更好的作品出來渠脉。

但是宇整，禪寫更重要的其實(shí)是，讓我們真正體驗(yàn)心流芋膘，讓我們能在禪寫的過程中鳞青，體驗(yàn)到一種喜悅。禪寫其實(shí)不太像刻意練習(xí)为朋。因?yàn)榭桃饩毩?xí)的過程中臂拓，會(huì)有苦的感覺。而禪寫則讓人進(jìn)入一種流淌的寫作狀態(tài)习寸，往往會(huì)讓人沉浸進(jìn)去胶惰，不知不覺中體驗(yàn)到一種愉悅，也會(huì)有一種忘我的感覺霞溪。

我們的禪寫孵滞，其實(shí)不是以某種成功做為目的。正如奧地利心理學(xué)家維克多·弗蘭克在《活出意義來》一書的序言里說：

“不要以成功為目標(biāo)——你越是對(duì)它念念不忘威鹿，就越有可能錯(cuò)過它剃斧。因?yàn)槌晒θ缤腋＃皇亲非缶湍艿玫胶瞿悖凰仨氁蚓夒H會(huì)……是一個(gè)人全心全意投入并把自己置之度外時(shí)幼东，意外獲得的副產(chǎn)品】砌ǎ”

如果你帶著某種目標(biāo)去寫根蟹，例如獲得更多的點(diǎn)贊、評(píng)論糟秘、轉(zhuǎn)發(fā)简逮，別人的認(rèn)可為目的，你就會(huì)錯(cuò)過它尿赚。但是如果你全身心投入散庶，把自己置之度外地區(qū)禪寫，可能卻會(huì)獲得很多意外的收獲凌净。

我已經(jīng)禪寫10天了悲龟，今天是第11天。在過去的10天里冰寻。我通過禪寫须教，不斷去倒逼自己去思考如何去寫作。其實(shí)我是有參考點(diǎn)的斩芭。我的參考點(diǎn)就是娜妲莉.高柏的《心靈寫作》轻腺，我每天寫作之前乐疆，都會(huì)想一下她里面提到的一些要點(diǎn)。然后就可以很好地打開自己贬养，讓自己從任意的文字開始挤土，進(jìn)行當(dāng)天的禪寫。

當(dāng)你完全地放開煤蚌，沒有那么多條條框框耕挨，沒有那么多評(píng)判的心理的時(shí)候，你就更容易在禪寫的過程中尉桩，獲得心流體驗(yàn)。有時(shí)候贪庙，你回頭過去看你寫的東西蜘犁，都甚至都不知道是怎么寫出來的。你只要愿意寫止邮，坐下來这橙，盤著腿，雙手放在鍵盤上面导披，寫下第一個(gè)字屈扎，然后你就可以連續(xù)第寫下去了。這種感覺是非常愉快的撩匕。

其實(shí)勝利者的獎(jiǎng)賞就是自己的興趣鹰晨、享受與內(nèi)在滿足。沒有任何外在的獎(jiǎng)勵(lì)止毕，你沉浸于事物本身模蜡，也會(huì)獲得一種獎(jiǎng)勵(lì)，這就是心流扁凛。正如《心流》的作者契克森米哈賴所言：

“攀巖的神秘就在于攀登本身忍疾；你爬到巖頂時(shí)，雖然很高興已大功告成谨朝，而實(shí)際上卻盼望能繼續(xù)往上攀登卤妒，永不停歇。攀巖的最終目的就是攀登字币，正如同寫詩的目的就是為寫作一樣则披；你唯一征服的是自己的內(nèi)心……寫作就是詩存在的理由。攀登也一樣纬朝，只為了確認(rèn)自己是一股心流收叶。心流的目的就是持續(xù)不斷地流動(dòng)，不是為了到達(dá)山頂或?yàn)跬邪罟部痢Ｋ皇窍蛏系膭?dòng)作判没，而是奔流不已蜓萄；向上爬只是為了讓流動(dòng)繼續(xù)。爬山除了爬山之外澄峰，沒有別的理由嫉沽，它完全是一種自我的溝通∏尉海”

心流與刻意練習(xí)的心理體驗(yàn)绸硕，截然不同。兩者看似有矛盾之處魂毁，其實(shí)這是兩種不同情況下的心理反應(yīng)玻佩。禪寫強(qiáng)調(diào)心流體驗(yàn)。但是也不反對(duì)刻意練習(xí)席楚。例如我在禪寫的過程中咬崔，也學(xué)習(xí)了其它的寫作方法。發(fā)現(xiàn)其中一種寫作的方法叫做“卡片寫作法”烦秩，我也特意嘗試了一下垮斯，其中《禪寫08：降伏》就是用這種方法去寫的。但是整個(gè)過程中只祠，沒有獲得心流體驗(yàn)兜蠕。今天才恍然大悟，因?yàn)榭桃饩毩?xí)抛寝，必然心流的體驗(yàn)就差熊杨。

《堅(jiān)毅》作者安杰拉·達(dá)克沃思認(rèn)為:

心流是體驗(yàn)，刻意練習(xí)是行為墩剖；刻意練習(xí)發(fā)生在技能準(zhǔn)備階段猴凹，而心流體驗(yàn)發(fā)生在技能表現(xiàn)階段。人們之所以進(jìn)行刻意練習(xí)的動(dòng)機(jī)是提高技能岭皂；而心流的動(dòng)機(jī)完全不同郊霎，心流的本質(zhì)是令人沉醉與上癮的，在心流體驗(yàn)中爷绘，你會(huì)忘記掉時(shí)間书劝，并不在意是否提升了技能。

所以心流與刻意練習(xí)土至，是兩個(gè)不同的階段的事情购对。這個(gè)得區(qū)分清楚。有了這個(gè)領(lǐng)悟之后陶因。我的禪寫的過程中骡苞，就規(guī)避了這種情況：不斷地去查詢資料。因?yàn)檫@個(gè)會(huì)分散我們的注意力，讓我們無法專注解幽，一旦失去了專注贴见，我們就無法獲得心流體驗(yàn)。

那要解決寫作的素材躲株，該怎么辦呢片部？另外安排時(shí)間做素材收集。也就是說霜定，應(yīng)該做到：

該收集資料的時(shí)候档悠，專注于收集資料；

該禪寫的時(shí)候望浩，專注于禪寫辖所；

我們之所以要刻意訓(xùn)練某方面能力，是因?yàn)槲覀冏约河X得還不夠嫻熟曾雕。如果到了一定的程度奴烙，我們技能層次不再有問題之后，我們就可以專注于禪寫中的創(chuàng)作了剖张。就好像畫畫一樣，一開始揩环，我們連用什么筆搔弄，用什么顏料，怎么畫丰滑，怎么布局顾犹，一竅不通，但是到一定程度褒墨，都是可以忽略任何工具炫刷，只有心中的圖畫，傾注于紙上的體驗(yàn)郁妈。臺(tái)灣著名漫畫家蔡志忠先生浑玛，最近的一個(gè)演講中，他講到自己：

“我曾經(jīng)坐在椅子上58個(gè)小時(shí)噩咪。坐椅子只坐5公分顾彰，姿勢很正，所以手不會(huì)酸胃碾，腳不會(huì)酸涨享，肩膀不會(huì)酸痛。我唯一會(huì)動(dòng)的只是手指頭仆百。你置心一處厕隧，置身一處，所有的全部都聽不到。我曾經(jīng)42天沒打開門吁讨，在屋子裡面完成一件工作髓迎。58個(gè)鐘頭，為了完成一個(gè)電視片頭挡爵。曾經(jīng)去日本4年畫諸子百家竖般。曾經(jīng)10年又40天研究物理。我非常喜歡一個(gè)人做自己最喜歡的事茶鹃。"

一個(gè)人在心流狀態(tài)中涣雕，真的是能量滿滿的，一點(diǎn)都不會(huì)累闭翩，他也描述了這種體驗(yàn)：

"當(dāng)你全情投入挣郭，所有其他一切都完全不存在。 一個(gè)人疗韵，在做自己最喜歡的事兑障，那會(huì)是怎麼樣呢？我平常天黑就睡覺蕉汪，醒來就視同第二天流译。通常都在早晨一點(diǎn)左右醒來。通常抽煙者疤，泡咖啡福澡，站在窗口，對(duì)著天空驹马，假裝可以看到星星銀河思考──臺(tái)北市已經(jīng)看不到星星了革砸。

思考了大約十分鐘到二十分鐘，思考很多糯累，第一個(gè)當(dāng)然是這一生算利，然后是這一年，這段時(shí)間泳姐，再來是今天效拭。今天要做的事全部想一遍，然后回到桌邊開始工作仗岸。

當(dāng)你工作時(shí)允耿，你能隨心所欲，做出來速度比你想的更快扒怖。你會(huì)覺得自己像神一樣较锡。無中生有，刷刷刷刷盗痒。畫漫畫時(shí)蚂蕴，大雁低散、可愛的小嘴巴，都是同時(shí)瞬間出現(xiàn)骡楼，你的心怎麼想熔号，完全照應(yīng)出來。有時(shí)候畫出來比期待的還好鸟整。

你會(huì)覺得引镊，生命像一股甜蜜的河流，通過你的身體篮条，你會(huì)感動(dòng)地想流淚弟头。原來生命竟然是這么的美妙。"

你看涉茧，他說的“生命像一股甜蜜的河流赴恨，通過你的身體，你會(huì)感動(dòng)地想流淚”伴栓，這個(gè)真是心流體驗(yàn)的一個(gè)非常完美的描述呀伦连！

我堅(jiān)持禪寫，堅(jiān)持每天日更3千字钳垮，其實(shí)就是希望惑淳，自己可以每天清晨，至少有1個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間饺窿，是可以自己跟自己獨(dú)處汛聚，自己在禪寫的靜定中，進(jìn)入到心流的體驗(yàn)短荐，讓自己每一天都從愉悅的心情開啟一天的生活。

禪寫叹哭，要培養(yǎng)成我的一個(gè)生活習(xí)慣忍宋，堅(jiān)持一輩子。

感恩您的閱讀风罩，今天的禪寫時(shí)間快到糠排。感恩自己的堅(jiān)持，感恩你的加持超升！

感恩一切覺正凈入宦、一切真善美！——最愛你們的船長室琢！

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