家人們晚上好赖阻，我?guī)е氵M(jìn)入一個(gè)屬于你自己獨(dú)有的深度的睡眠之旅娶桦。

一是睡前的準(zhǔn)備双炕，如果您決定睡覺(jué)狞悲，我還是建議您要對(duì)睡眠的環(huán)境做一次梳理，你首先要考慮你空間的舒適和整潔妇斤。? 不要把雜亂的東西放在床頭或者放在床上摇锋，更不要有過(guò)多的電子設(shè)備，包括手機(jī)放在你的床頭站超，雖然短時(shí)間內(nèi)這些設(shè)備對(duì)您的影響還不明顯荸恕，但如果長(zhǎng)期在睡眠的時(shí)刻有這些電磁波的干擾，終究都會(huì)給你的神經(jīng)和身體的系統(tǒng)形成難以控制的影響顷编，所以在睡眠前戚炫，要做好這些充足的準(zhǔn)備，要讓電子設(shè)備盡可能的遠(yuǎn)離你的臥室媳纬，同樣要讓你的床鋪?zhàn)龅奖M可能整潔的狀態(tài)双肤，除了您常用的枕頭和棉被之外施掏，盡量不要有其他東西堆放在上面，一個(gè)環(huán)境的安全和舒適是一個(gè)深度睡眠必不可少的一部分茅糜，當(dāng)您做好了這個(gè)檢查七芭，我建議您在11點(diǎn)前就躺在床上，這不僅僅因?yàn)?1點(diǎn)蔑赘，是我們的血液回流凈化和在職的造血的時(shí)刻狸驳，也同時(shí)在您的身體還沒(méi)有蛻變到更高維度的時(shí)候，也要遵循這個(gè)維度的法則缩赛，你要重新校準(zhǔn)你的生物鐘耙箍，11點(diǎn)前的睡眠對(duì)當(dāng)下調(diào)整支持你是最恰當(dāng)?shù)摹?/p>

第2步當(dāng)您做完了睡前的準(zhǔn)備，當(dāng)你決定走進(jìn)這個(gè)臥室的時(shí)候酥馍，或者是您準(zhǔn)備上床那一刻辩昆，您給自己下一個(gè)意圖，我將今天的一切都放在門口旨袒，都放在床下汁针，這個(gè)動(dòng)作可以有一個(gè)鉚釘?shù)臉?biāo)識(shí)，是脫下鞋的那一刻砚尽，脫鞋那個(gè)動(dòng)作代表著我把過(guò)往的一切施无，把此時(shí)此刻之前的一切統(tǒng)統(tǒng)的放下，我不帶著任何的負(fù)荷上床必孤，完完全全在床上躺好猾骡。

當(dāng)你完全的躺在床上的時(shí)候，您盡量選擇一個(gè)您最舒服的姿勢(shì)敷搪，不管是躺卓练、側(cè)臥、仰臥或者俯臥购啄，或許到最后你最終睡的姿勢(shì)不是這樣，都沒(méi)關(guān)系嘱么。

現(xiàn)在選擇一個(gè)讓人感覺(jué)最舒服的方式狮含，最舒服的姿勢(shì)安安靜靜的躺在床上，當(dāng)你完全的躺下來(lái)曼振，不要急切的去睡覺(jué)几迄，給一點(diǎn)時(shí)間關(guān)注自己的呼吸和感受自己的身體，先讓自己完全的舒適的躺下來(lái)冰评，把意識(shí)放在呼吸上映胁。注意你的呼吸，吸氣呼氣只需要去注意它甲雅，不要去控制解孙，不要刻意的去調(diào)整坑填，如果有事情不要評(píng)判自己，繼續(xù)關(guān)注呼吸和自己的意識(shí)弛姜，隨著呼吸的起伏脐瑰，現(xiàn)在感受自己的身體。隨著呼吸在跳動(dòng)廷臼，一呼一吸苍在，一張一合，如果你已經(jīng)進(jìn)入了很好的睡眠荠商，這很好寂恬，如果沒(méi)有，我想帶著你做一個(gè)快速入睡的呼吸方法莱没，這是一個(gè)在科學(xué)界初肉，醫(yī)學(xué)界被廣泛使用的催眠式呼吸法，又稱為478呼吸法郊愧，花4秒時(shí)間吸氣朴译。屏氣7秒，慢慢吐氣用8秒時(shí)間吐出属铁。

可以連續(xù)三次眠寿，吸氣，屏氣焦蘑，呼出..慢慢的自己的意識(shí)和呼吸完全能合一盯拱，然后在這種長(zhǎng)長(zhǎng)的呼吸的方式中，讓整個(gè)細(xì)胞放松下來(lái)例嘱，如果你已進(jìn)入睡眠這就很好~

如果還沒(méi)有狡逢，就繼續(xù)用這樣的呼吸方式吸氣4秒，屏氣7秒拼卵，吐氣8秒......

再次的吸氣4秒奢浑，屏氣7秒，吐氣8秒......

如果還沒(méi)有睡著腋腮，我們進(jìn)入第三步雀彼，隨著呼吸進(jìn)入到意識(shí)的中心，將意識(shí)放在你心的位置即寡，感受全部的心性徊哑，，讓你的意識(shí)像盛開(kāi)的鮮花一樣聪富，從你的心往外散開(kāi)莺丑，隨著你的心往四處散開(kāi)，好墩蔓，溫暖芳香花的味道梢莽，像海洋一樣充盈你的全身萧豆。從你的皮膚充盈到棉被，然后充盈到整個(gè)的空間蟹漓，融為一體炕横，你的意識(shí)被內(nèi)在之花的芳香所包圍，進(jìn)入到萬(wàn)物寂靜的時(shí)刻葡粒。進(jìn)入到極度舒適的時(shí)刻份殿，進(jìn)入到萬(wàn)物呵愈的時(shí)刻。現(xiàn)在將你的意識(shí)在寂靜中無(wú)限的延伸嗽交，延伸卿嘲，延伸，直到自由寂靜夫壁。只有平靜拾枣，只有空無(wú)，讓自己的眼皮和意識(shí)完全的放松盒让，融入整個(gè)的寂靜之中梅肤。