?讓你的伴侶說出你讓他不舒服或生氣的三件事。你絕對不可以攻擊他或為自己的行為強辯。這只是從他們的角度來看問題。如果覺得當時有誤會或升起不舒服的情緒配猫，就在心里對自己重復說“我知道我有評判，我正在體驗不舒服的感覺杏死，我知道身體的那個部位不舒服泵肄，我知道了，我知道了”淑翼。
發(fā)了微信讓先生說出三點我讓他不舒服和生氣的事情凡伊，起先他說沒有，我愛老婆窒舟，我說你要說哦系忙，我才好改。他說惠豺，非要我說的話那就是最近請鐘點工的問題银还。我沒有馬上爭辯，我知道他是擔心錢洁墙，因為目前他公司緊張蛹疯，都是我自己的扛，他前幾天嘮叨還說我把儲蓄都花光了热监，我沒有出聲捺弦。關于這個鐘點工，我那天請教秀蘭老師后，與他心平氣和的溝通列吼，你早出晚歸幽崩，兩個孩子的各種安排，我自己的工作我都在承擔寞钥，你說的叫快餐慌申，你打車回來做飯，短時間是可以理郑，但是時間一長很難持續(xù)蹄溉，特別是暑期，孩子們都放假您炉，我要安排他們打球游泳柒爵，補課都是要跟進，不僅僅是電話赚爵，還要親自去跟進棉胀，沒有一個人幫忙搞衛(wèi)生洗衣服做飯我很累的。他沒出聲囱晴。這次溝通擱淺膏蚓，鐘點工繼續(xù)請瓢谢，他也沒有再提畸写。這幾天好累，昨晚蚊子把我叮得沒睡好氓扛，早上他說你中午回家睡下枯芬，我說你都不知道我一天忙什么，除了管好孩子們采郎，我也要做些事情呀千所，我哪里有時間跑回家睡覺呢，我如果不干活蒜埋，家庭開支怎么辦淫痰，心里馬上意識到可能會增加他的壓力，并沒有任何情緒整份，要告訴我自己盡力減輕他的壓力待错。
? 自我檢視：
完成今天的行動之后，對照以下問題：你該對伴侶說的哪些方面多加注意烈评？當你聽的時候火俄，是如何處理的？你計劃怎樣改善這些方面讲冠？這些曾經的發(fā)生瓜客，背后是我因為我當時基于怎樣的想法?
經過這些天的學習，我明白了在情緒面前踩剎車，就如今早谱仪，他又在安排我玻熙，可是他也不關心我每天那么忙，哪里有時間跑回家午睡芽卿。他是關心我揭芍，只是方式方法沒有達到我的要求，不管忙也好閑也好卸例，都是我的責任称杨，盡力而為，不需要誰能理解筷转。那個理解有什么意義呢姑原？
