也許你處在關(guān)系的低谷期---你們爭(zhēng)吵、發(fā)生沖突呼巴，或是分開(kāi)氨淌，過(guò)安靜的平行線般的生活。也許你面對(duì)的情況沒(méi)那么嚴(yán)重：你的老公把襪子丟在地板上伊磺，這讓你抓狂，或者是删咱，你的妻子不幫你把孩子弄上床屑埋。
面對(duì)這些或大或小的問(wèn)題，你可以選擇不同的方式解決痰滋。你可以嘗試自己搞定(你可能已經(jīng)試過(guò)這招了)摘能。你可以什么也不做，看看情況會(huì)不會(huì)自己變好(估計(jì)不會(huì))敲街⊥鸥悖或者你打算豁出去了，去尋找夫妻治療師的專(zhuān)業(yè)幫助(一個(gè)更好的多艇、也可能有點(diǎn)嚇人的主意)逻恐。去找治療師好于其它解決方式有幾點(diǎn)原因。第一是看待問(wèn)題的角度峻黍。治療師是從旁觀者的角度看待你的關(guān)系复隆，而不像你是處于情緒中，當(dāng)局者迷姆涩。這使治療師更容易符合理性和現(xiàn)實(shí)挽拂，并且更能從整體的角度看待問(wèn)題。另一個(gè)原因在于骨饿，治療師可能是以跟你不同的方式來(lái)思考關(guān)系遇到的問(wèn)題和解決辦法的亏栈。
這可能是你解決問(wèn)題的第四種選擇學(xué)著像一個(gè)治療師一樣思考。盡管心理治療有不同的方式和理論取向宏赘，以下列出的是六個(gè)最重要的秘訣幫你像一個(gè)關(guān)系治療師一樣思考绒北。
1.思想關(guān)系的模式，而非人本身察署。
當(dāng)我們思考關(guān)系中的問(wèn)題時(shí)镇饮，容易著眼于人的部分，特別是誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)，誰(shuí)才真得被弄得心煩意亂储藐。這樣做通常并沒(méi)有什么用俱济，只會(huì)導(dǎo)致彼此怪罪。不要思考人本身钙勃，而是思考關(guān)系的模式蛛碌。A做了什么事，觸發(fā)了B辖源，B的反應(yīng)又回過(guò)頭來(lái)觸發(fā)A蔚携，然后A的反應(yīng)又觸發(fā)B。有些模式是有益的克饶，幫我們保持理智和穩(wěn)定酝蜒，有些是中性的，而有些則是致命的矾湃，甚至能引來(lái)對(duì)身體的傷害亡脑。
治療的準(zhǔn)則是，關(guān)系的模式比人本身更有力邀跃。(試一下今晚晚餐時(shí)坐在另一個(gè)人的位子上霉咨，看看會(huì)發(fā)生什么---只是要先確定視線之內(nèi)沒(méi)有刀具)。所以與其浪費(fèi)時(shí)間在想到底誰(shuí)是對(duì)的上面拍屑，不如嘗試認(rèn)識(shí)關(guān)系中存在的不良的模式途戒。一旦認(rèn)識(shí)到了，就去改變僵驰。一種好方法是喷斋，談?wù)撃Ｊ剑皇侨怂廛睢１热缂套迹拔易⒁獾剑芏鄷r(shí)候當(dāng)我問(wèn)你你能不能撿起你的襪子時(shí)矮男，你說(shuō)你會(huì)撿的移必，但你沒(méi)有撿，我就開(kāi)始抓狂毡鉴，就開(kāi)始嘮叨你崔泵，然后你就爆了。我在想我們能不能換種方式猪瞬≡魅常”即使因?yàn)槭裁丛颍阕霾坏匠率荩€是要試著改變幌甘，要讓對(duì)方明白你的意圖，比如“我這樣做是因?yàn)槲覔?dān)心……”。模式之美在于锅风，如果你能HOLD住自己的陣腳酥诽，模式就得改變。這樣你自己成了關(guān)系改變的推動(dòng)者皱埠。這必然會(huì)是一個(gè)又好又重要的開(kāi)始肮帐。
2.思想是怎樣，而非是什么边器。
治療師一般把溝通分成兩個(gè)部分：內(nèi)容训枢，即是什么;過(guò)程，即是怎樣忘巧。比如在一個(gè)關(guān)于是周二還是周三的爭(zhēng)論中恒界，溝通的內(nèi)容是你羅列各樣證據(jù)以支持你關(guān)于周二的觀點(diǎn)，而溝通的過(guò)程則指在爭(zhēng)論中砚嘴，你愈發(fā)難過(guò)十酣，而又愈發(fā)爭(zhēng)辯。
這兒的準(zhǔn)則是枣宫，在溝通中，過(guò)程勝于內(nèi)容吃环。當(dāng)產(chǎn)生的情緒讓問(wèn)題升溫時(shí)也颤，房間里充滿(mǎn)的是你們的情緒，而不是你們正在爭(zhēng)論的事情郁轻〕崛ⅲ可惜的是，情緒會(huì)誘使我們更著眼于溝通的內(nèi)容---作為我們處理情緒的方式：你想讓對(duì)方明白你的觀點(diǎn)好唯，情緒會(huì)誘使你要力爭(zhēng)到底竭沫，要說(shuō)服對(duì)方同意你的觀點(diǎn)。而這種時(shí)候你說(shuō)什么都是火上澆油骑篙，很可能會(huì)被聽(tīng)錯(cuò)蜕提，被誤解。
直接集中注意力于溝通的過(guò)程靶端、情緒和行為谎势，可以撲滅火焰。比如說(shuō)：我們開(kāi)始爭(zhēng)吵了杨名，我開(kāi)始覺(jué)得生氣了脏榆。處理你的情緒---憤怒---深呼吸，離開(kāi)爭(zhēng)吵的現(xiàn)場(chǎng)台谍，讓自己平靜下來(lái)须喂。盡力避免著眼于溝通的內(nèi)容，如果你還是停留在溝通的內(nèi)容上，你們的爭(zhēng)論將很快回到某年圣誕發(fā)生了什么什么坞生，你知道這樣的話仔役，你們的溝通將去向何處。
過(guò)程也是從屬于模式的恨胚。你和對(duì)方都有自己的處理緊張和沖突的方式骂因。你處理壓力和情緒的方式，比如說(shuō)赃泡，退縮寒波、憤怒、被動(dòng)妥協(xié)---可以說(shuō)是你的運(yùn)作方式---總會(huì)觸發(fā)對(duì)方的運(yùn)作方式升熊，這反過(guò)來(lái)又點(diǎn)燃你的運(yùn)作方式俄烁。很快你們進(jìn)入一種惡性循環(huán)，演變成你們處理沖突和壓力的組合的標(biāo)準(zhǔn)方式---憤怒/退縮级野，退縮/退縮页屠，憤怒/憤怒，等等蓖柔。你的目標(biāo)該是打破這些模式辰企。
最簡(jiǎn)單的方式是嘗試按你的本能反應(yīng)的反面來(lái)做：如果你原本傾向于退縮，那就向前并說(shuō)出你的想法;如果你原本易怒况鸣，就安靜下來(lái)聆聽(tīng);如果你原本易于接受牢贸，就說(shuō)出來(lái)你到底想要什么，不要如履薄冰似的镐捧。你的行為---情緒上的改變會(huì)鼓勵(lì)對(duì)方也如此改變潜索。
3.像成人一樣思想。
這是用出第2點(diǎn)的另一種方式懂酱。成人意味著：對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)---看它們?yōu)樾畔⒅裣埃皇前亚榫w統(tǒng)統(tǒng)發(fā)出來(lái);為行為負(fù)責(zé)---不要傷害他人或是舉止失禮;對(duì)自己的問(wèn)題負(fù)責(zé)---你最終需要處理和解決它們，而不是期望別人來(lái)為你解決;要明白不總是與你有關(guān)列牺，不要把每件事都看得太個(gè)人化了;要理解對(duì)方可能內(nèi)心里也在以他們自己的方式掙扎著;是通情達(dá)理的;是……就是像個(gè)成人一樣整陌。
一般來(lái)說(shuō)大多數(shù)人在工作，或是在好的心緒狀態(tài)下瞎领，能像個(gè)成年人一樣蔓榄。但當(dāng)我們?cè)诩依铮?dāng)我們心情不好時(shí)默刚，麻煩就來(lái)了甥郑。這種時(shí)候我們傾向于退回像個(gè)十歲孩子一樣感受，變得悶悶不樂(lè)荤西，憤怒澜搅，或是無(wú)力伍俘。一旦你意識(shí)到你陷入了十歲孩子的感受中(當(dāng)你這樣時(shí)，你知道的)勉躺，你要提醒自己癌瘾，不管你現(xiàn)在如何感受，你是個(gè)成年人饵溅，要在腦海中去思想一個(gè)負(fù)責(zé)任的成年人會(huì)怎么做妨退。這里有一部分是，你要先按成人的方式演練蜕企，直到這真得變成你的方式咬荷。盡力堅(jiān)持一個(gè)成人的姿態(tài)，你會(huì)慢慢訓(xùn)練你自己(實(shí)際上是你的大腦)轻掩，你會(huì)感到是有力的幸乒，而不是被嚇壞了的，或是自己很小唇牧。這是一個(gè)領(lǐng)悟并改變的過(guò)程罕扎，不斷地練習(xí)，就會(huì)更容易丐重，更自發(fā)腔召。
4.把問(wèn)題看成是一種不好的解決方法。
當(dāng)你看到問(wèn)題時(shí)扮惦，不管是丟在地板上的襪子臀蛛，還是缺少性生活，還是對(duì)方的憤怒径缅，問(wèn)問(wèn)你自己這會(huì)不會(huì)是對(duì)潛伏于這個(gè)問(wèn)題下的其它問(wèn)題的一種不好的解決方法掺栅。你要對(duì)背后的動(dòng)機(jī)好奇烙肺。你不需要有這個(gè)答案纳猪，但你需要問(wèn)這樣的問(wèn)題：“幫我搞明白為什么你要把襪子丟在地板上?”“我們很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有性生活了，這是怎么了?”“你在擔(dān)心些什么?”而不是“你怎么這么生氣?”桃笙，因?yàn)閼嵟ǔＪ怯蓳?dān)心和恐懼驅(qū)動(dòng)的氏堤。重要的是你問(wèn)問(wèn)題時(shí)語(yǔ)氣是平靜的，就好像人本主義流派以人為本的羅杰斯先生一樣搏明。如果你帶著憤怒鼠锈，那就等著對(duì)方閉口不言或是給你憤怒回來(lái)吧。
5.思想當(dāng)下星著，而非過(guò)去购笆。
當(dāng)你在關(guān)系中遇到?jīng)_突時(shí)，你的腦子很容易會(huì)自動(dòng)搜索過(guò)去虚循，收集更多不公平和被虐待的證據(jù)同欠。這可以為你們無(wú)用的爭(zhēng)吵添加燃料样傍，但對(duì)解決問(wèn)題卻沒(méi)用，只會(huì)起反作用铺遂。
嘗試集中注意于當(dāng)下衫哥。抗拒追溯歷史的誘惑襟锐，對(duì)準(zhǔn)當(dāng)下---當(dāng)下的問(wèn)題撤逢，你當(dāng)下的擔(dān)心，當(dāng)下：你現(xiàn)在能做些什么?
6.思想行為粮坞，而非情緒蚊荣。
很多人誤以為我們得感受到，才能做捞蚂，意思是如果我們感受不到妇押，我們就不會(huì)做，或者做不到姓迅。但如果你一直做同樣的事敲霍，你就會(huì)一直有同樣的感受。不要等你的感受改變丁存，做些什么肩杈，然后你的感受最終會(huì)趕上來(lái)的。
行為是產(chǎn)生改變的關(guān)鍵所在解寝，因?yàn)槔┤唬幌袂榫w甚至是思想，行為是我們真正能夠控制的一個(gè)部分聋伦。行為帶你走出感受的泥潭夫偶，是對(duì)沮喪和被困的感受的極佳解藥。不管你感受怎么樣觉增，一天給你的配偶五次擁抱兵拢，看看是否會(huì)改變家里的氣氛。
