營(yíng)養(yǎng)學(xué)是一門非常不成熟的科學(xué)舞骆，以往的，科學(xué)常識(shí)壹罚，動(dòng)不動(dòng)就被新的研究推翻葛作，新研究結(jié)論過不了多久，又會(huì)被推翻猖凛，到底該怎么吃？
現(xiàn)在的吃法有很多很多種绪穆。前幾年啊有流行過的叫做--- 舊石器飲食法辨泳，我認(rèn)為人身體進(jìn)化速度并沒有那么快，還停留在舊石器時(shí)代玖院，所以我們應(yīng)該專門吃舊石器時(shí)代的人吃的食物菠红，比如，不吃任何碳水化合物难菌，只吃一些肉類试溯，水果蔬菜之類，這個(gè)方法已經(jīng)被科學(xué)證明是不靠譜的
想要吃什么郊酒，你還得是得回歸分子生物學(xué)遇绞，從單一角度來說键袱，細(xì)胞有三個(gè)敵人
第一個(gè)是發(fā)炎，肥胖會(huì)讓細(xì)胞摹闽，更容易發(fā)炎蹄咖，引發(fā)發(fā)炎和端粒縮短的惡心循環(huán)付鹿，少吃澜汤，固然可以減少發(fā)炎，但從另一個(gè)方面來說舵匾，可以吃一些能讓身體不發(fā)炎的食物俊抵。
omega-3脂肪酸，就有防止發(fā)炎的作用坐梯。下面有張圖的橫坐標(biāo)徽诲，是在某一時(shí)刻測(cè)量人們血液中的omega-3，縱坐標(biāo)烛缔，這是馏段，在這個(gè)測(cè)量的五年之后，這些人端良桑縮短的情況院喜。結(jié)果非常明顯，如果晕翠，血液中的脂肪酸越多喷舀，你未來端粒縮短的就越慢淋肾。很多食物都有脂肪酸硫麻，比如說，魚類牛奶樊卓，有機(jī)雞蛋之內(nèi)拿愧，如果我們專吃一些，旅游行不行呢碌尔？實(shí)驗(yàn)證明有一定的效果浇辜，但并不建議強(qiáng)烈吃魚油，因?yàn)樾ЧQ于你對(duì)魚油的吸收能力唾戚，最好的辦法還是從直接從食物中獲取
第二個(gè)敵人是氧化應(yīng)激反應(yīng)柳洋。維生素c和，維生素e能對(duì)抗氧化應(yīng)激反應(yīng)叹坦，我們可以從血管熊镣，胡蘿卜，西紅柿，土豆绪囱，和一些綠葉蔬菜里獲得這兩種維生素测蹲，吃土豆最好吃，帶著皮的連皮一塊吃毕箍。
第三個(gè)敵人胰島素抵抗弛房。對(duì)付胰島素抵抗，最關(guān)鍵的就是少吃糖而柑，含糖的飲料文捶，特別是可口可樂，這種東西媒咳，應(yīng)該堅(jiān)決抵制粹排。
所以按照這個(gè)思路，并不是涩澡，要少吃顽耳，而是要吃得對(duì)。
綜合起來妙同，給一套飲食方面的建議射富，那是經(jīng)常說的地中海飲食。
對(duì)端粒有害的食物
1紅肉也就是哺乳動(dòng)物的肉
2加工粥帚，比如胰耗，香腸，火腿
3白面包芒涡，四柴灯，含糖飲料
4omega3多不飽和脂肪酸。
5過量飲酒费尽。
對(duì)端粒有好處的食物赠群。
1植物纖維全麥。
2蔬菜旱幼。
3堅(jiān)果查描，豆類。
4柏卤，水果叹誉。
5海帶。
6 omeg3
7關(guān)于喝咖啡闷旧，對(duì)身體是有好處的。
對(duì)自己有良好的控制钧唐，但又不需要刻意控制忙灼，有什么好吃的吃點(diǎn)也行，不吃也行，生活不走極端该园，不沉迷酸舍，該做的很自然的，就去做里初，這才是真正的自由啊啃勉。希望大家不要為了身材而損害了自己的身體，而是通過正確的飲食和適度的運(yùn)動(dòng)双妨。
