拆頁七： 《幸福課》161-162 頁
【R閱讀原文片段】
用 woop 思維來克服拖延癥
有一位心理學(xué)家 加布里埃爾·厄廷根 發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式。 過程大概需要十幾分鐘湾盒，卻能帶來意想不到的收益北救。
W (wish): 愿望或心事荐操。
放松，深呼吸珍策，想一個你打算在當(dāng)天托启、本周、本月攘宙、本年之內(nèi)要達成的愿望屯耸，并把它寫下來。
O(outcome):結(jié)果蹭劈。
你實現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結(jié)果是什么疗绣？盡量生動形象地想象達到這個愿望以后的經(jīng)歷和感受。
任思緒馳騁链方，不要有顧慮持痰。不要著急，慢慢來祟蚀，要是喜歡的話工窍，可以閉上眼睛。
O(obstacle)：障礙前酿。
有時候事情并不像我們預(yù)想的那樣順利患雏。 找到那個妨礙你達成愿望、解決麻煩的最嚴(yán)重的罢维、內(nèi)心的障礙淹仑。
這個障礙可以是某種行為，某種情緒肺孵，某種觀點匀借，某種習(xí)慣。重要的是平窘，這個障礙是阻礙你行動的真正原因吓肋，而不是表面現(xiàn)象。這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析瑰艘。
P(plan )：計劃是鬼。
要克服或規(guī)避這個障礙的話肤舞，你能怎么做？
想一個－最有效的那個想法或行動均蜜，將其牢記于心李剖，然后想一想這個障礙下次出現(xiàn)將是在何時何地。接著制訂一個“如果……那么……”計劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地）囤耳，那么我就采取行動Y习瑰∥嘤停” 然后將這個計劃重復(fù)一遍給自己聽。
【I用自己的語言重述知識】
心理學(xué)家 加布里埃爾·厄廷根 發(fā)明的 woop 思維可以克服拖延癥，并能行之有效地增加執(zhí)行力负间。
W (wish): 愿望咕娄。放松后昌执，寫下你想要達成的愿望摄杂。
O(outcome):結(jié)果。去大膽想象實現(xiàn)愿望以后的結(jié)果铃剔，看到了什么撒桨，想到了什么，感受是什么键兜？越豐富真實越好凤类。
O(obstacle)：障礙∑掌花點時間谜疤，深入內(nèi)心，去找到那個最妨礙你實現(xiàn)愿望的障礙现诀，它或許是某種行為夷磕、情緒，觀點仔沿，習(xí)慣等坐桩。
P(plan )：計劃。制定一個有效的計劃來克服或規(guī)避這個障礙封锉∶圊危“如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地），那么我就采取行動Y成福∧刖郑” 我們稱之為“如果……那么……”計劃，再次將計劃念給自己聽奴艾，來確認(rèn)自己已經(jīng)爛熟于心擦俐，隨時運用。
【I第一次修改】
心理學(xué)家 加布里埃爾·厄廷根 發(fā)明的 woop 思維可以克服拖延癥握侧，并能行之有效地增加執(zhí)行力蚯瞧。
W (wish): 愿望。放松后品擎，寫下你想要達成的愿望埋合。
O(outcome):結(jié)果。大膽想象實現(xiàn)愿望以后的結(jié)果萄传，越豐富真實越好甚颂。
O(obstacle)：障礙。深入內(nèi)心秀菱，去找到那個最妨礙你實現(xiàn)愿望的障礙振诬。
P(plan )：計劃。制定一個“如果……那么……”計劃來克服這個障礙衍菱「厦矗“如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地），那么我就采取行動Y脊串”枭耄” 復(fù)讀給自己聽，確認(rèn)爛熟于心琼锋，隨時運用放闺。
【A1過去的相關(guān)經(jīng)驗】
（時間）兩個月前，（起因）我想錄制喜馬拉雅微課缕坎，（經(jīng)過）一直拖到現(xiàn)在怖侦，（結(jié)果）也沒有去實施。拖延這么厲害谜叹，我的內(nèi)心升起自責(zé)匾寝。
（反思）我做微課的愿望一拖再拖，是因為我看不到即時效果叉谜，拖延的障礙是覺得準(zhǔn)備還是不夠充分完美旗吁。如果我可以先去設(shè)想期待看到愿望達成的結(jié)果，掃除內(nèi)心障礙停局，那么拖延問題會有很大的改善很钓。
【A2（將來如何應(yīng)用）】
（目標(biāo)）2018年暑假，我學(xué)會一項技能——游泳董栽。（行動）wish——學(xué)會游泳码倦。outcome——學(xué)會游泳后，我就能像小魚一樣锭碳，在水里面自由暢快地游來游去袁稽。想想都很開心！obstacle——我的障礙是不想花錢請教練擒抛，想通過自學(xué)推汽，學(xué)會游泳补疑。我要的結(jié)果是學(xué)會游泳，那花錢學(xué)會不也很好嗎歹撒？plan——我的計劃是莲组，如果我自學(xué)時間很慢，那就花錢省事暖夭。
