周三，例訓(xùn)京革。
最近奇唤，原本只針對(duì)跑團(tuán)內(nèi)部跑友的訓(xùn)練營(yíng)升級(jí)為馬協(xié)的公益訓(xùn)練營(yíng)。所以每次參加訓(xùn)練的跑友人數(shù)從十幾個(gè)人迅速發(fā)展到三四十號(hào)人匹摇，規(guī)模是原來(lái)的幾倍咬扇。
早上又來(lái)三十幾人。
跟往常一樣廊勃，五點(diǎn)半在體育場(chǎng)門(mén)口集合懈贺，沿著體育場(chǎng)外圍進(jìn)行了三公里慢跑熱身。隨后等六點(diǎn)體育場(chǎng)開(kāi)門(mén)后進(jìn)到里面的跑道跑間歇坡垫。
有點(diǎn)意外的是今天的體育場(chǎng)居然提前開(kāi)門(mén)了梭灿，估計(jì)是上周開(kāi)門(mén)遲了幾分鐘還不情不愿的，后來(lái)被我們隊(duì)友上網(wǎng)投訴后態(tài)度有所收斂了葛虐。
于是我們也提前進(jìn)場(chǎng)胎源，在里面進(jìn)行合照棉钧。
少穎正在跑道上擺弄手機(jī)支架屿脐，調(diào)整角度。李導(dǎo)趁這個(gè)空檔提前安排待會(huì)帶隊(duì)的組長(zhǎng)宪卿，合照完就可以直接開(kāi)始訓(xùn)練的诵。
突然，李導(dǎo)朝我走了過(guò)來(lái)佑钾，表情略帶遲疑地問(wèn)了句：小黃西疤，今天你帶C組，配速430到440左右休溶，可以嗎代赁？
沒(méi)有半點(diǎn)心里準(zhǔn)備，瞬間有點(diǎn)懵兽掰。
800米間歇芭碍，430配速，跑十組孽尽，而且得起帶頭作用窖壕！我反復(fù)問(wèn)自己，有這個(gè)能力嗎？瞻讽？
擱半年前鸳吸，這個(gè)配速自己絕對(duì)是想都不敢想！更別說(shuō)帶隊(duì)進(jìn)行訓(xùn)練速勇∩卫回想跑步的這五年多時(shí)間，一直都是在舒適區(qū)里慢搖的佛系狀態(tài)快集。跑步能力雖小有進(jìn)步贡羔，但始終不溫不火。
沒(méi)有對(duì)比就沒(méi)有傷害个初，自從去年加入中罐跑團(tuán)后乖寒，隊(duì)友們的優(yōu)秀讓我暗自慚愧≡耗纾看了一圈楣嘁，自己的能力在跑團(tuán)里是倒數(shù)的，只強(qiáng)過(guò)個(gè)別年紀(jì)偏大的男性隊(duì)友和幾位女性隊(duì)友珍逸。而且看著原本實(shí)力和我相差無(wú)幾逐虚、都是六分配速左右的武生通過(guò)將近一年的訓(xùn)練營(yíng)練習(xí)后，配速一下提升到了四分半左右谆膳、讓我望塵莫及的水平叭爱。這才下定決心，自己也要開(kāi)始努力漱病！
于是在不久前也加入了訓(xùn)練營(yíng)买雾，開(kāi)始自虐之旅。經(jīng)過(guò)了三個(gè)月的堅(jiān)持訓(xùn)練杨帽，果然是一分耕耘一分收獲漓穿，能力比之前有了較明顯的提升。
也許注盈，今天可以挑戰(zhàn)下自己晃危？？
回過(guò)神來(lái)老客，還是下意識(shí)地先推讓了一番——我跟李導(dǎo)說(shuō)僚饭，還是讓武生來(lái)帶吧。
李導(dǎo)說(shuō)武生得帶B組胧砰，隨后他扭頭問(wèn)少穎愿不愿意帶隊(duì)鳍鸵。少穎沒(méi)有猶豫，直接拒絕了朴则，說(shuō)她要跟武生一組权纤。
李導(dǎo)又轉(zhuǎn)頭跟我說(shuō)钓简，430你應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題。試看看汹想？
之前的間歇訓(xùn)練外邓，最快的記錄可以達(dá)到405。但這次是十組古掏，而且得帶隊(duì)损话，挑戰(zhàn)無(wú)比艱巨！
不管了槽唾，試試就試試丧枪！我跟李導(dǎo)說(shuō)ok，我盡力庞萍！
隨后拧烦，進(jìn)行合照。
合照后開(kāi)始分組钝计。A組是精英組恋博，只有榮周，李導(dǎo)私恬，旭輝债沮，小趙和文輝等幾位大神加入。B組是武生和少穎領(lǐng)隊(duì)本鸣，配速400疫衩，大部分跑友加入了他們的小組。接下來(lái)就是我?guī)У腃組荣德，百璇闷煤，秋香，YUKI命爬，云宗還有兩位不認(rèn)識(shí)的帥哥加入了我的430小分隊(duì)曹傀。
第一組剛起步時(shí)自己有點(diǎn)興奮辐脖，配速一下拉到了410左右饲宛，后面的隊(duì)友說(shuō)咱們這個(gè)速度是不是快了？嗜价！趕緊降了點(diǎn)速度艇抠，不停地看著表，盡量把速度控制在430上下久锥。
云宗的速度跟我差不多家淤，兩人同頻跑，感覺(jué)還是比較輕松就完成了第一組瑟由。
組間休息兩分鐘絮重。隨后開(kāi)始第二組…..
前面三組都控制在433左右的配速，比較順利的完成了。
第四組結(jié)束青伤，配速掉到了437督怜，感覺(jué)體力有點(diǎn)吃緊。不停給自己打氣狠角，決不放棄号杠。
第六組結(jié)束，配速降到了441丰歌，氣喘得有點(diǎn)厲害姨蟋。本想讓云宗幫忙帶一輪。想想算了立帖，撐到不行再說(shuō)眼溶。
沒(méi)想到他跑完第七組之后說(shuō)要提前回家送娃。這下自己徹底斷了求助的念頭晓勇，繼續(xù)咬牙吧偷仿！
第八組完成后，配速443宵蕉。心率急升酝静，有點(diǎn)上氣不接下氣了。
還有兩組羡玛，最后兩組别智，再累也得咬牙完成！
第九組結(jié)束稼稿，配速掉到了446薄榛。我大聲地鼓勵(lì)隊(duì)友們，堅(jiān)持就是勝利让歼！最后一組咱們可以跑慢點(diǎn)敞恋。文輝剛好聽(tīng)見(jiàn)了，說(shuō)不對(duì)谋右，最后一組要跟第一組的速度差不多硬猫，至少也要比第九組快，這樣訓(xùn)練才有效果改执。
拼了啸蜜！使出了吃奶的力氣，最后一組跑出了425辈挂，比第一組還快衬横。
順利完成了李導(dǎo)交代的任務(wù)，盡管開(kāi)始之前一直心虛得很终蒂。
累并快樂(lè)著蜂林！
在馬協(xié)眾多有經(jīng)驗(yàn)的跑者面前遥诉，一向自認(rèn)是跑渣的自己居然可以帶隊(duì)完成一次間歇訓(xùn)練，也是一種特別光榮的體驗(yàn)噪叙。
為自己的進(jìn)步感到小驕傲突那。
