多少次，你對自己說：我想…厦滤，我要…援岩，我希望…，最后卻不了了之掏导。問題不在于自己不夠堅持，而是用錯了方法設定目標羽峰。金融巨擘高盛集團總經(jīng)理卡洛琳也曾跟你我一樣趟咆，直到她找到新關鍵──下對決心添瓷，改變就會更簡單。借著《完美的生活練習》一書值纱，從生活鳞贷、健康、工作…等各個面向虐唠，分享如何藉由微小的行動實踐決心搀愧，不需意志力苦撐，也能達到改變疆偿，成為更好的自己咱筛。

我要變成守時的人、我要擺脫負債杆故、

我要在夏天之前變苗條迅箩、我要在工作上進步、

我要變得更果決处铛、我要變得有條不紊饲趋、我要戒煙……

這些，是不是都曾是你我想要變得更好的宣告撤蟆？

然而為何這些決心難以持續(xù)奕塑，總是無疾而終？

先問自己：生活如何能變得更好家肯？

間單的小動作龄砰，忙碌的生活也能達到改變

你可能廣義為自己訂下目標：「我想變得整潔」，這是個好的開始息楔。但整潔是一套特定行為寝贡，這些行為加總起來，構成你對整潔的定義值依。

不論最終目標是變得整潔圃泡、變得結實、對另一半更好愿险、變得有條不紊颇蜡、守時、存錢辆亏、推進資歷發(fā)展风秤，或是增加睡眠，每一項個人改進目標都可以分解成一長串的行為扮叨。

以「變得有條不紊」為例缤弦，解構自己對「有條不紊」的定義。只要指出一彻磁、兩件你認為可以產(chǎn)生整潔效果的行為改變碍沐。

例如：電子信箱中盡是未開啟狸捅、未分類的信件，你可以：先分類并丟棄垃圾信件后累提，才把其余信件一一分類尘喝。如此一來，信件累積量（雜亂沒有條理）可能就去除了四分之三斋陪，讓你一眼即可看出真正需要處理的信件（井然有序）朽褪。

倘若衣服在臥室椅子上堆積了一星期，令人心煩意亂无虚，那么缔赠，你也許可以考慮下定決心，采取簡單的行動：一脫下衣服骑科，就立即掛起來橡淑，或是讓任何一套衣服在椅子上停留的時間不超過二十四小時。

記得咆爽，不必一舉解決全部整潔問題梁棠，只要辨識出一項可以使整潔績效指針往正確方向移動的行為改變。

若你的整潔目標聚焦于消除凌亂斗埂，第一個簡單決心可能是只讓特定物品出現(xiàn)于特定平面符糊。例如銅板、梳子呛凶、鑰匙擺放在書桌或辦公桌上男娄；雜志、賬單擺放在梳妝臺上漾稀；信件堆在廚房流理臺上模闲。你甚至可以只從一處平面做起。把物品分門別類后崭捍，就更容易看出應該如何做才能使一個平面保持井然有序尸折。

什么是微決心？微小但有效的行動

把宏大的個人目標轉(zhuǎn)化為許多容易做到殷蛇、能夠衡量成功與否实夹、且能持久的微決心（microresolutions）。每個微決心都是一個小而有力的許諾粒梦，意圖清楚亮航、瞄準特定想要改變的行為，并且能夠立竿見影匀们。

透過每日的練習缴淋，改變也能成為習慣

下定決心后，如何調(diào)整自己的心態(tài)和腳步，向目標邁進宴猾？

不停實踐一個目標明確的決心圆存，直到它變成自然而然叼旋。

我曾經(jīng)下決心仇哆，每當下午想吃零食時，就向自己發(fā)出以下訊息：「飢餓時夫植，我的晚餐會更美味讹剔。」這個微決心訊息并非禁止我在下午吃零食详民，只是假定當我坐下來吃晚餐時延欠，若胃口好的話，我會更享受晚餐沈跨。

每當下午想吃零食時由捎，便對自己發(fā)出這訊息，如此一再重復饿凛，使我更密切節(jié)制零食狞玛，也避免在烹飪晚餐時吃點心（一小片法國面包、一杯葡萄酒之類的）涧窒。

這么一來心肪，我的確更享受每晚烹飪的家庭晚餐。不斷重復此訊息纠吴，最終改變了心態(tài)硬鞍，我發(fā)現(xiàn)，選擇豐富的零食就是選擇較不享受晚餐戴已，于是固该，我開始挑選較清淡的零食，也注意吃零食的時間糖儡，使我在晚餐時有更好的胃口伐坏。

以前，我對零食來者不拒休玩，現(xiàn)在著淆，我非常樂于把胃口留給正餐，少吃零食拴疤，這全是因為我一再于下午想吃零食時永部，對自己發(fā)出「保留胃口給晚餐」的訊息。不僅改變了我的心態(tài)呐矾，也改變了我的行為苔埋。

改變，從現(xiàn)在開始　成為更好的自己

自我改進的有效行動蜒犯，其實就發(fā)生在日常生活中的微小之處组橄。跟飲食習慣有關的一個小改變能夠促成持久性的減重荞膘；跟消費型態(tài)有關的一個小改變能夠省下一筆可觀的開支；跟溝通方式有關的一個微妙改變能夠增進關系玉工；跟態(tài)度有關的一個小改變能夠創(chuàng)造工作上的新機會羽资；反之亦然。

微小之處才是行為改變的震央遵班。做出一個微決心就是給自己一個專一目標屠升，驅(qū)策前進，使生活出現(xiàn)正面改變狭郑。在追求自我改進時腹暖，能帶來進展的正是微小但有力的行動。

本文摘自該書《完美生活的練習 － 從改變習慣的微行動開始翰萨，成為自己喜歡的人》

作者：卡洛琳?阿諾