每個(gè)人都很孤獨(dú)撩荣；
每個(gè)人都害怕孤獨(dú)；
所以拼命地想讓自己不孤獨(dú)品追；
每個(gè)人都可以找到撫慰?jī)?nèi)心孤獨(dú)的方式；
每個(gè)人執(zhí)著于這些方式。
印子：
在這個(gè)人人追求正能量的社會(huì)液荸，孤獨(dú)是一個(gè)讓人唯恐避之不急的詞⊥迅荩看看我們的朋友圈里娇钱，吃的是大餐，去的是旅游勝地绊困，買的是名牌包包文搂，穿的是大牌設(shè)計(jì)，用的是上乘品質(zhì)秤朗。每個(gè)人生活的都是那樣美好煤蹭、幸福，恩愛(ài)、富裕硝皂。
但是常挚，今天我想聊聊孤獨(dú)感的話題。那么多人不開(kāi)心稽物，不快樂(lè)奄毡，即便深處人群之中，即便通訊錄上有幾百上千的聯(lián)系人贝或，卻依然感受到深深的孤獨(dú)吼过。孤獨(dú)卻不能面對(duì)、不愿承認(rèn)咪奖，似乎承認(rèn)了就證明了自己的脆弱那先、無(wú)能，這讓我們離自己越來(lái)越遠(yuǎn)赡艰，也讓人與人之間無(wú)法展示真正的自己售淡。
在人群中，你不孤單慷垮，但是你可能孤獨(dú)揖闸；一個(gè)人時(shí)，你孤單料身，但并不見(jiàn)得孤獨(dú)汤纸。
一、孤獨(dú)的三個(gè)層面
就我的體驗(yàn)和觀察來(lái)看芹血，人的孤獨(dú)可以分為三種贮泞，一種是人際層面的，一種是精神層面的幔烛，一種是終極體驗(yàn)層面的啃擦。這三種孤獨(dú)既是逐層遞進(jìn)的關(guān)系，也會(huì)有交叉并存的時(shí)刻饿悬。
在人際層面令蛉，作為群居動(dòng)物，人類的社會(huì)屬性決定了需要跟他人建立聯(lián)結(jié)狡恬，加入某個(gè)團(tuán)體或組織珠叔，有自己的圈子，獲得歸屬感弟劲，當(dāng)這種人際系統(tǒng)未建立起來(lái)或原有的人際系統(tǒng)被打破時(shí)祷安，會(huì)覺(jué)得孤單、寂寞兔乞、被隔絕汇鞭。
發(fā)展心理學(xué)關(guān)于“欺負(fù)”的研究表明撇眯，在幼兒園或小學(xué)，至少有一個(gè)親密朋友的孩子比一個(gè)朋友都沒(méi)有的被欺負(fù)的可能性有顯著下降虱咧。而沒(méi)有可以玩耍小伙伴的個(gè)體熊榛，在情緒、智力發(fā)展腕巡、注意力玄坦、社會(huì)交往中也會(huì)出現(xiàn)明顯的問(wèn)題。
在精神層面绘沉，我們需要被理解煎楣，被尊重，被欣賞和肯定车伞，和某些或某類人有精神的共鳴择懂，是心靈的契合和認(rèn)同。
當(dāng)你看到美景內(nèi)心滿滿的感動(dòng)另玖，隨口吟出一句“落霞與孤鶩齊飛困曙，秋水共長(zhǎng)天一色”時(shí)，對(duì)方可以理解甚至和你有共同的感受谦去，而不是覺(jué)得你裝X；當(dāng)你感覺(jué)悲傷時(shí)鳄哭，有人愿意陪伴你要糊，傾聽(tīng)你，而不是覺(jué)得你懦弱和無(wú)能......妆丘；
在終極體驗(yàn)層面锄俄，作為茫茫宇宙中的微小個(gè)體，我們一個(gè)人來(lái)到這個(gè)世界勺拣，也將一個(gè)人離開(kāi)這個(gè)世界奶赠，無(wú)論擁有多少物質(zhì)，多少權(quán)勢(shì)宣脉，多少愛(ài)和支持车柠，終究不過(guò)化作塵土剔氏，感受到滄海一粟的渺小塑猖、虛無(wú)和無(wú)助。于是開(kāi)始追問(wèn)存在的意義和價(jià)值谈跛，追問(wèn)要怎么度過(guò)這一生羊苟。
大多數(shù)人的困擾是在第二個(gè)層面，不被理解感憾，不被認(rèn)同蜡励，被否認(rèn)被批判，得不到足夠的支持和接納，遭遇的更多是否認(rèn)和批判凉倚。有一個(gè)懂你的人（并不局限于情侶）越來(lái)越難兼都，越來(lái)越奢侈。
二稽寒、我們的孤獨(dú)體驗(yàn)
作為一個(gè)個(gè)體扮碧，我經(jīng)歷過(guò)且現(xiàn)在也時(shí)常會(huì)感受三種孤獨(dú)。小時(shí)候杏糙，我是一個(gè)敏感和不容易開(kāi)心的孩子慎王，長(zhǎng)大后，我是一個(gè)沉重和局促的青年人宏侍。我活在孤單和焦慮之中赖淤，緊張和脆弱。
作為一個(gè)個(gè)體谅河，我經(jīng)歷過(guò)且現(xiàn)在也時(shí)常會(huì)感受三種孤獨(dú)咱旱。小時(shí)候，我是一個(gè)敏感和不容易開(kāi)心的孩子绷耍，長(zhǎng)大后莽龟，我是一個(gè)沉重和局促的青年人。我活在孤單和焦慮之中锨天，緊張和脆弱毯盈。
經(jīng)過(guò)很多年的學(xué)習(xí)和自我成長(zhǎng)，也因?yàn)槟軌蛟絹?lái)越享受和經(jīng)營(yíng)愛(ài)的關(guān)系病袄，我才變得放松搂赋、柔軟、真實(shí)益缠，可以與我的孤獨(dú)感友好相處脑奠。這樣的體驗(yàn)，讓我對(duì)于孤獨(dú)有一種異于常人的理解和懂得幅慌，反而成為我的財(cái)富宋欺。
作為一個(gè)咨詢師，我總是看到這三種孤獨(dú)胰伍。盡管來(lái)尋求幫助的人問(wèn)題各異齿诞，人生軌跡也迥然不同，孤獨(dú)總是避不開(kāi)的字眼骂租。
無(wú)論是在原生家庭與父母的相處中祷杈，兩代人在意志上的爭(zhēng)奪和矛盾；還是在婚姻戀愛(ài)中渗饮，本應(yīng)該無(wú)比親密的兩個(gè)人卻像是隔著遙遠(yuǎn)的距離但汞，心越來(lái)越遠(yuǎn)宿刮；在與朋友的相處中，我們討好私蕾、依賴僵缺、指責(zé)、不屑踩叭，雖然社交活動(dòng)很多卻忍不住在散場(chǎng)后絕望地失聲痛哭谤饭。
我聽(tīng)到無(wú)數(shù)人無(wú)數(shù)次說(shuō)：
“我從來(lái)沒(méi)有跟任何人說(shuō)過(guò)這些話”，
“在家人和愛(ài)人面前懊纳，我戴著面具很累揉抵，很孤獨(dú)”，
“還以為結(jié)婚了就不會(huì)孤獨(dú)了嗤疯，卻沒(méi)想到冤今，結(jié)婚后更孤獨(dú)而且不能對(duì)外人說(shuō)”，
“我每天跟朋友們逛街茂缚、聊天戏罢，吃吃喝喝，玩玩樂(lè)樂(lè)脚囊，但心里像有一個(gè)空洞一樣龟糕，永遠(yuǎn)也填不滿”
“看著大街上的車水馬龍，每個(gè)人形色匆匆悔耘，面無(wú)表情讲岁，我想咆哮，我想嚎叫衬以，我想罵臟話缓艳，最終只能同樣面無(wú)表情地去上班，過(guò)完這重復(fù)的一天”
三看峻、孤獨(dú)的應(yīng)對(duì)方式
三個(gè)層面應(yīng)對(duì)孤獨(dú)的方式阶淘，存在本質(zhì)的差異。
1. 第一個(gè)層面是相對(duì)容易找到方法的互妓，那就是建立并維系自己的社會(huì)支持系統(tǒng)溪窒。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，不要自絕于人冯勉，請(qǐng)先“進(jìn)入”人類社會(huì)澈蚌。
很多人說(shuō)“我情緒有問(wèn)題、總是亂發(fā)脾氣珠闰，我不擅長(zhǎng)社交惜浅、無(wú)法跟人建立起親密的關(guān)系”等等。咨詢過(guò)程中會(huì)發(fā)現(xiàn)伏嗜，往往是因?yàn)門A幾乎不參與社會(huì)活動(dòng)坛悉，與人群隔離，或者每天的事務(wù)單調(diào)缺乏變通承绸，失去對(duì)生活的控制裸影，導(dǎo)致情緒失控、自我評(píng)價(jià)過(guò)低且對(duì)自己的癥狀過(guò)度夸大军熏。
建立社會(huì)支持系統(tǒng)轩猩，參加社交活動(dòng)，有三四個(gè)朋友荡澎，哪怕只是簡(jiǎn)單的聊天均践、逛街、吃飯摩幔、讀書(shū)彤委、看電影，鍛煉身體或衡，也有助于找到情感的出口和投注點(diǎn)焦影，先從長(zhǎng)久無(wú)力、失控和缺乏支持的狀態(tài)中掙脫開(kāi)來(lái)封断。運(yùn)用最基本的人際交往規(guī)則斯辰，足以初步克服這個(gè)層面的孤獨(dú)。
2. 對(duì)于第二個(gè)層面坡疼，需要建立穩(wěn)定彬呻、相對(duì)客觀而具有社會(huì)適應(yīng)功能的自我價(jià)值評(píng)價(jià)體系。
這一體系包含外在和內(nèi)在兩個(gè)方向柄瑰。外在指的是得到外界的認(rèn)定和認(rèn)可废岂，體現(xiàn)在權(quán)勢(shì)、名利狱意、地位等方面湖苞，比如希望得到他人的羨慕，認(rèn)可详囤，聽(tīng)取外在的想法财骨，保持對(duì)外部環(huán)境的開(kāi)放性；
內(nèi)在是指自己對(duì)自己的認(rèn)可與肯定藏姐，有自尊隆箩，有自信，了解并接納自己的不完美羔杨，但依然深信自己的價(jià)值捌臊。這種評(píng)價(jià)需要客觀而中肯，而不是夸大吹噓式的自我感覺(jué)良好兜材。
他人的肯定和自己的認(rèn)可兩個(gè)方面都很重要理澎。一個(gè)人過(guò)于自我逞力，過(guò)于活在自己的世界里時(shí)，又會(huì)在社會(huì)適應(yīng)中遭遇困難糠爬。
而很多人的問(wèn)題在于喪失自我寇荧，過(guò)于看重外在評(píng)價(jià)，按照他人的觀點(diǎn)想法和要求去過(guò)生活执隧，失去了自己的判斷揩抡，沒(méi)有主見(jiàn)，沒(méi)有方向镀琉，不相信自己有能力可以做到峦嗤；
大家有沒(méi)有想過(guò)，我們每個(gè)人現(xiàn)在所認(rèn)為的屋摔、所堅(jiān)持的烁设、所渴望的有多少人是自己的，是多少是父母凡壤、社會(huì)大眾或者周圍朋友加諸在我們頭腦里的署尤。
很多人之所以痛苦，要么是不知道自己想要的是什么亚侠，要么是知道但不能或不敢追求自己想要的曹体。因?yàn)槿狈ψ銐驈?qiáng)大的意志力和認(rèn)知能力，沒(méi)有經(jīng)濟(jì)的自由硝烂、頭腦的自由及追求自由的勇氣與能力箕别。
建立一個(gè)穩(wěn)定健康的自我價(jià)值評(píng)價(jià)體系，有助于對(duì)自己有清醒的認(rèn)識(shí)滞谢，不因外界的聲音模糊對(duì)自己的評(píng)價(jià)和判斷串稀，與外在保持既親密聯(lián)結(jié)又相對(duì)獨(dú)立的關(guān)系。
在13個(gè)年頭的心理學(xué)學(xué)習(xí)及從業(yè)過(guò)程中狮杨，通過(guò)不斷地自我成長(zhǎng)母截，我學(xué)會(huì)層層剝離我和別人，看到別人橄教，更看到我自己清寇。在任何一段關(guān)系里面，都保持個(gè)體的獨(dú)立性和自主性护蝶，也因此华烟，能夠更好地去處理沖突。
直到今天持灰，我依然有自己的限制盔夜，比如對(duì)過(guò)于緊密的關(guān)系的處理，比如與權(quán)威人士的相處等等，但當(dāng)建立起我個(gè)人的自我價(jià)值體系之后喂链，問(wèn)題和沖突不會(huì)讓我否定自己的價(jià)值返十，而是讓我能夠更有耐心更寬容地看待我們各自需要成長(zhǎng)的部分。
3. 對(duì)于第三個(gè)層面衩藤，有人通過(guò)做公益吧慢、做志愿者涛漂、幫助他人來(lái)應(yīng)對(duì)赏表；有人通過(guò)創(chuàng)作，比如寫書(shū)匈仗，畫畫瓢剿、做手工藝品，或者生養(yǎng)孩子悠轩，作為生命的延續(xù)和存在的證明间狂；有人則遁入空門，不再理會(huì)紅塵俗世火架。
思考和愛(ài)成為我對(duì)抗終極孤獨(dú)的利器鉴象。
通過(guò)思考，而且是獨(dú)立的思考何鸡，持續(xù)梳理和完善自身的頭腦認(rèn)知體系纺弊，對(duì)事物和目標(biāo)有自己的判斷，讓我每天離“知道自己是誰(shuí)骡男，自己想要什么淆游，在這個(gè)世界上的意義和價(jià)值是什么”更近一點(diǎn)。
或許終此一生隔盛，我也無(wú)法全然知道答案犹菱，但“知道自己在路上的感覺(jué)”本身就可以撫慰我內(nèi)心的孤獨(dú)感。
有人很幸運(yùn)吮炕，有很多愛(ài)環(huán)繞身邊腊脱，也能夠自如地愛(ài)人及被愛(ài)。有人則需要諸多磨練龙亲，才能找到愛(ài)陕凹，經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)才會(huì)經(jīng)營(yíng)愛(ài)。我深信俱笛，無(wú)論經(jīng)歷過(guò)什么捆姜，愛(ài)都是每個(gè)人內(nèi)心最大的能量所在，因?yàn)閻?ài)是一種本能（正如我相信惡是一種天性一樣）迎膜，只不過(guò)很多人被壓抑了愛(ài)的能力泥技。
孤獨(dú)并不可恥，反而證明了你是一個(gè)正常和活生生的人磕仅。無(wú)論你身處哪一層面珊豹，肯承認(rèn)和面對(duì)自己的孤獨(dú)簸呈，都是應(yīng)對(duì)和解決問(wèn)題的第一步。
愿你的生活中店茶，有愛(ài)蜕便，有自由，有孤獨(dú)贩幻，更有自己與孤獨(dú)和平共處的方式轿腺。
注：圖片為《楚門的世界》的劇照，摘自網(wǎng)絡(luò)丛楚。無(wú)論外在世界如何險(xiǎn)惡族壳，如何虛假，楚門還是要沖出這個(gè)保護(hù)層趣些，走去真實(shí)的世界仿荆，因?yàn)槟莻€(gè)世界才是自己的，而不是被安排好的一切坏平。
