身體的正念將會(huì)直接轉(zhuǎn)化為你的生活中更富裕的正念著摔，之所以會(huì)這樣很簡單，你的身體總是活在當(dāng)下，就在此時(shí)此地榆浓，當(dāng)你在思緒中迷失菩混，特別是在一些虛擬的現(xiàn)實(shí)之中，你可能感受到和當(dāng)下時(shí)刻所實(shí)際發(fā)生的脫節(jié)融求，這可能會(huì)逐漸成為習(xí)慣咬像，給我們留下不安和不滿的按鈕，我們忙于記住最近的一些交談生宛、評估未來的計(jì)劃县昂，卻并沒有感到真正的放松與踏實(shí)的生活。我記得第一次經(jīng)歷過這種全然的存在的感受陷舅，它是在我進(jìn)入到身體的正念覺知后出現(xiàn)的倒彰，我正穿過樹林，那時(shí)正處早春莱睁，我可以聞到果樹開花的清香待讳，我能感覺到微風(fēng)吹過我的皮膚，我的心很安靜仰剿，然后我意識到我的身體和心靈存在于同一個(gè)時(shí)空创淡，這看上去如此簡單，然而還有一絲活力的凄美感南吮，我是春日里生機(jī)盎然的一部分琳彩。研究人員，對于長期練習(xí)者在MRI（核磁共振成像）里冥想時(shí)大腦的活動(dòng)進(jìn)行了研究旨袒，他們發(fā)現(xiàn)汁针，大腦中感知自我和他人之間邊界的相關(guān)部分的活動(dòng)會(huì)大幅度下降，這與冥想者能夠感知統(tǒng)合感或整體連接感的報(bào)告相一致砚尽，與此相伴隨的是深深的平和感施无，一種在生命中的歸屬感，它可以由詩人李白一首簡單的詩句來表達(dá)：眾鳥高飛盡必孤，孤云獨(dú)去閑猾骡。相看兩不厭瑞躺，只有敬亭山。正如你的呼吸可以作為錨定點(diǎn)兴想，將你的體驗(yàn)保持在當(dāng)下幢哨，了解全身的感受，也可以作為錨定點(diǎn)嫂便，你可以與當(dāng)下所實(shí)際發(fā)生的事相連接的基礎(chǔ)捞镰。就像呼吸通過持續(xù)關(guān)注你身體的感覺，你可以讓紛亂的頭腦靜下來毙替，你可以得到一種清晰自在和幸福的感覺岸售。在這一節(jié)的每日正念中，我們將用緩慢而且系統(tǒng)化地遍及整個(gè)身體的掃描厂画，來繼續(xù)培育對身體的正念凸丸，這是一個(gè)讓你的心靜下來集中注意力以及培養(yǎng)一種清晰和充滿全身的臨在非常有效的方式。請找到一個(gè)舒適的位置坐著…袱院，現(xiàn)在屎慢，開放你的注意力，讓他完整的囊括你的身體忽洛，將身體想象成一個(gè)不斷改變和流動(dòng)的感知場腻惠，一個(gè)精細(xì)的能量場，它能激發(fā)和給予身體的每一個(gè)細(xì)胞每一個(gè)器官以生命脐瑰，在這個(gè)充滿生命力的身體的正念覺知中保持安寧妖枚，見證并感受這能量的躍動(dòng)廷臼，這生命的活力就是你本身苍在。在你這一天的活動(dòng)當(dāng)中，當(dāng)你想起來的時(shí)候荠商，你就可以做一個(gè)小小的身體掃描寂恬，你可以嘗試停頓一下，在喚醒身體的時(shí)候放松莱没，然后初肉，等你重新進(jìn)入日常活動(dòng)饰躲，請留意你的心和身是可以在相同的地點(diǎn)和相同的時(shí)間同時(shí)存在的牙咏。
第11天 - 正念基礎(chǔ) | 身體掃描
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