本文是戰(zhàn)隼老師在喜馬拉雅FM的《戰(zhàn)隼：無需意思志力的習慣養(yǎng)成法-100天行動》的筆記斧拍。如需要原文雀扶，請收聽節(jié)目。
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很多人問到各種改變壞習慣的問題。這些都可以參考43昂勉、44转绷、45里提到的建議。同時硼啤，利用WOOP事先做好預防议经，也是不錯的方法。
比如打游戲的壞習慣谴返。你可以事先做好10-20個行動方案煞肾。比如說，一但想打游戲嗓袱，就先做20個俯臥撐籍救。回到宿舍渠抹，同學在打游戲那我就出去慢跑蝙昙，或者去圖書館自習室闪萄。或者請一個同學來監(jiān)督我奇颠，只要看到我在打游戲败去，就請大家吃飯×揖埽或者試著改變環(huán)境圆裕，全宿舍都在瘋狂玩游戲，那就搬出去住荆几，或者去加入一個學習的小組或者課程吓妆，把注意力集中到學習上去。
把可能遇到的問題都列出來吨铸，然后找出替代方案行拢，看看哪種最有效。要讓自己能夠意識到是碰到問題了诞吱，有沒有按WOOP的計劃來做舟奠。
用結(jié)構化日志，多觀察自己狐胎。習慣已經(jīng)是下意識的行為鸭栖，所以要特別留意的去觀察自己歌馍，找到觸發(fā)點握巢，及時打斷中斷它。
找一個或者幾個支持伙伴松却。有需要的時候及時傾訴暴浦。如果現(xiàn)實中沒有合適的人選，可以找志愿組織晓锻，或者網(wǎng)絡上的朋友組成一個小組來互相支持歌焦。
根據(jù)自己的情況和壞習慣，靈活的運用之前提到的所有方法和規(guī)則砚哆，而不是必須等課程中來講到指定的某一點壞習慣再來做独撇。
作業(yè)：多實踐，多總結(jié)躁锁。把講過的技巧進行組合運用纷铣。千萬不要在試用一回兩回后就說沒效果≌阶可能需要十次之后才能有點效果搜立，需要30次、50次槐秧、100次之后才能說是不是真正適合自己啄踊。所以別心急忧设，先做下去。
