“心流環(huán)”測試
測試導語：心流環(huán)的作用是幫你梳理與你相關的興趣快压、愛好圆仔、技能、工種蔫劣，從而找出你真正可以并值得投入的時間坪郭，尋找心流體驗的事項。
Step 1：請在“盲目河流”中的空白格子內(nèi)脉幢，填寫你曾經(jīng)和現(xiàn)在仍然內(nèi)心熱愛/嘗試''過的興趣歪沃、愛好、技能嫌松、工種等等沪曙，如繪畫、書法豆瘫、剪輯珊蟀。
Step 2：從上一步得出的10項中外驱，逐個判斷，在該區(qū)域下昵宇，你希望進階到怎樣的層面“沉迷”、“表達”還是“創(chuàng)造”瓦哎？
示例：
興趣：看科幻小說
沉迷：讀過100本國內(nèi)外科幻小說
表達：成為專業(yè)科幻小說評論者
創(chuàng)造：寫完一本50萬字長篇科幻小說
時間管理100天的學習砸喻，是沿著“開啟重構(gòu)—生存時間—賺錢時間—好看時間—好玩時間—心流時間—折疊時間”這條線性思路蒋譬，逐一講解每一種時間之下，我們分別如何應對犯助、如何練習癣漆、如何逾越。
到今天為止學習已過半剂买，我們終于來到了這條路徑上，最重要瞬哼、也是最終極的時間種類——心流時間坐慰。
首先要恭喜一步一個腳印，堅持練習到今天的我自己讨越。因為有了前面四種時間的積累，我對自己的認知愈加清晰人弓、通透着逐，我來到了一個全新的高度。在這里健芭，會更容易領悟到心流時間的精髓秀姐。
在好玩時間中，我們列出了“體驗清單”和“創(chuàng)造清單”痒留。但它們還不算真正的熱愛，它們只是你為了收集世界而建立的興趣池子匾效。
那什么才是真正的熱愛呢恤磷？“心流”才是真正的熱愛，當你從好玩時間這個大池子中扫步，找到了一件令你為之著迷的事情河胎，那么恭喜你，你來到了心流時間仿粹。
首先我們來說說吭历，什么是“心流時間”？
“心流”在英文中是Flow摩骨，這個概念最早由心理學家米哈里 ? 契克森米哈賴提出朗若。在1970年左右，米哈里教授就發(fā)現(xiàn)了一個有趣的現(xiàn)象：同樣是上班一天灾馒，有些人會筋疲力盡遣总，有些人卻還是干勁十足的樣子，甚至意猶未盡容达〈谷基于此他展開了一系列研究。
最終他發(fā)現(xiàn)算芯，這些精神更飽滿的人，都是從事有創(chuàng)造性的工作，比如設計師近速、棋手削葱、音樂家，畫家析砸、運動員等等首繁。并且在他訪談聊天的過程中，這些人都描述過一種頗為相似的“神秘現(xiàn)象”夹攒，比如被訪談的一位著名鋼琴家這樣描述：
“我會進入到狂喜的狀態(tài)胁塞，在那個時候，我感覺不到自己编检，我好像根本就不存在扰才，我的手好像與我的意志無關。我坐在那里累驮，帶著崇敬和平靜的心情舵揭，音樂就這樣自然而然地從我的手中流瀉而出≈檬蹋”
正因為這種“神秘現(xiàn)象”，讓這些人在工作中感受到了巨大的幸福杠输，因此能夠做到樂此不疲秕衙、甘之如飴的工作。最后經(jīng)過整理鹦牛，在1975年米哈里教授首次發(fā)表了他對這個“神秘現(xiàn)象”的研究成果勇吊，開創(chuàng)性的提出了“心流”的概念汉规。
“心理”，是一種什么體驗针史？
在五種時間體系中啄枕，我們對心流時間的定義是：為達到心流體驗而選擇付出的時間。那這個定義按前面四種時間的邏輯定義近忙，大家已經(jīng)很好理解了智润，但難點是，心理這種“神秘現(xiàn)象”難以捕捉锯玛，所以它真的存在嗎兼蜈？如果不存在，那他到底是一種什么樣的體驗呢歼郭？
我們先來看看辐棒，米哈里教授本人是如何描述心流現(xiàn)象的：
“你感覺自己完完全全在為這件事情本身而努力，就連自身也都因此顯得很遙遠泰涂。時光飛逝逼蒙，你覺得自己的每一個動作、想法是牢，都如行流水般發(fā)生妖泄、發(fā)展艘策。你覺得自己全神貫注，所有的能力被發(fā)揮到極致罚渐⊙蓖”
現(xiàn)在我們把這段描述說的再簡單通俗一些青扔，就是當你做一件事時，因為全身心地投入其中也會逐漸忽略客觀環(huán)境的存在微猖。你聽不到周圍的聲音凛剥，甚至感受不到時間的流逝，而是完完全全沉浸在事情本身所帶來的愉悅和寧靜之中逻炊，達到一種物我兩忘之境犁享。
比如你是一個小說愛好者，你看一個小說完全看進去了溺森，被作者納入書中的環(huán)境∫搅可能看了三個小時天都黑了還不知道炊林，根本停不下來渣聚。整個過程里你沒喝水，也不吃飯棺榔，也察覺不到聲音隘道，連家里的陳設視覺上都不感覺絕對的消失，當你把書合上的時候忘晤，突然間被拉回現(xiàn)實激捏。
如果你是一個畫畫愛者、手作愛好者闰蛔，當你開始進入創(chuàng)作后图柏，就會一樣不知道饑餓和時間爆办。當你最后做完這個作品，真的會覺得就是你最好的水準余佃。
就我個人而言跨算，我對心流體驗是深信不疑的，因為我?guī)缀跛械膶懽鞑绞疲际窃谛牧髦型瓿桑蛔詈玫臎Q策盅抚，都是在心流中做出倔矾，最幸福的時刻也都是在心流中抵達的哪自。
同時我也相信大家都經(jīng)歷過“心流體驗”，只不過在你接觸“心流”概念之前邑彪，你并不會覺知到這種不可名狀的感受就是“心流”胧华。很早就用“上身”這個詞來表達心流體驗，當我處于這種狀態(tài)時瘸爽，我會感到：
“仿佛有一個更厲害的我自己或是什么力量，它能夠在長時間的沉浸中降臨到我身上灵汪，擋開外面的事物和聲音享言，把我置身于一個奇特的罩子中；它還會調(diào)動我的大腦和雙手荧琼，讓我理解原來無法理解的問題差牛，獲得靈感做出新的創(chuàng)造。除了感覺不到時間的流逝脐恩，我的身體也會變得輕盈和漂浮侦讨，就像周圍有水流托舉著向前奔涌〕缑ǎ”
這種感受與米哈里教授描述的心流頗為相似身堡，都暗含了一種全身心投入、高度沉浸之感汞扎。
這樣的狀態(tài)擅这，其實已經(jīng)被世界上很多領域的名人前輩仲翎，用各自不同的方式所闡述和表達過■旯梗可以說玫坛，歷史上很多數(shù)學家湿镀、物理學家、作曲家赫模、畫家蒸矛，這些創(chuàng)造出偉大人類文明的人雏掠，他們的創(chuàng)造過程就是心流本身。
比如“庖丁解磐７蓿”這個典故蚊伞，說的是有一個叫丁的廚師，特別善于宰牛颅停。當他宰牛時癞揉，一切聲響都和音樂的節(jié)奏一樣，身體姿勢也非常優(yōu)美柏肪。梁惠王大為驚奇并詢問原因芥牌，丁是這樣說的：“我宰牛的時候壁拉，不需要用眼睛看，而是憑精神去感受牛的肌理溃论，我的器官功能好像都不用了痘昌，只有精神在活躍控汉》滴牵”
還有非常熱愛跑步的村上春樹测僵，他說當他跑步時：“腦子的思緒很像天際的云朵，形狀各異沐旨，大小不同榨婆。它們飄然而來良风，又飄然而去”闷供。
所以說统诺，心流體驗描述起來玄奧飄渺粮呢，但人們的感受卻如此相似，我們依然可以形成一套自己的判斷原則豪硅。
你也可以回憶你之前做過的一些事情舟误，如果與下面的描述高度相似姻乓，那大概就曾經(jīng)是你的心流時間了。
首先①赖草，處于這個時間中的你秧骑，是不是有高度沉浸扣囊、物我兩忘之感侵歇？
其次②，這個過程可能很短坟冲，也可能持續(xù)好幾個小時溃蔫，但在過程中你的時間感知度是消失的伟叛，究竟過了多久，你只有做完時才知道紊遵；
最后③癞蚕，從結(jié)果上看，你是否感受到沉迷的喜悅攒射，以及因為得到確實的收獲而內(nèi)心充實平靜恒水，對自己認可钉凌，對未來充滿信心？
處于“心流時間”的人矢沿，只關注當下正在做的事捣鲸。他不會去想他能得到什么闽坡？也不去想這段時間的付出疾嗅，是不是夠本了？值不值得汁蝶？因為對他來說穿仪，此刻當下就是值得意荤，此刻當下就是意義本身玖像。大家可以看到，“心流”的“錨定點”在于過程笤昨，而不是結(jié)果瞒窒。
比如人們經(jīng)常會說一句話：“過程比結(jié)果更重要乡洼∈牵”
比如當你參加一個比賽，結(jié)果不盡人意的時候巴比，別人可能會說這句話安慰你轻绞，會說結(jié)果不重要佣耐，過程才重要晰赞。但這句話是非常可疑的然走，結(jié)果怎么可能不重要呢芍瑞？如果結(jié)果不重要褐墅，我們就不會參加考試和比賽了拆檬。
但是在“心流”理論基礎之上，只有一種情況妥凳，過程本身就又重要又幸福竟贯，那就是在準備過程中已經(jīng)全身心投入，結(jié)果由過程決定逝钥。當過程已經(jīng)全力走完屑那，人是飽滿且問心無愧的，心到佛知，已經(jīng)做完“盡人事”的部分持际，結(jié)果如何此時已不由人控制了沃琅。對這樣的人蜘欲、這樣的過程來說益眉，過程確實比結(jié)果更重要。
當我們達成這一共識之后姥份，就可以來解釋“心流時間”為什么如此重要呜叫，為什么要作為最終極的第五時間出場了。這是因為殿衰，心流時間就是我們追求的幸福本身朱庆。
心流時間與幸福的關系
首先，請跟隨這樣一個思路闷祥，來思考下面這個問題：我們作為人娱颊，活著時最大的愿望基本上就是追求幸福對不對？所以我們孜孜不倦地為自己設立一個又一個凯砍，可能會通向幸福生活的目標箱硕。比如：考上心儀的大學、找到有前景的工作悟衩、買一棟漂亮的房子剧罩、找到一個理想的人生伴侶、生一個健康的孩子等等座泳。
這些目標本身其實都非常好惠昔，但你會發(fā)現(xiàn)，你特別努力地實現(xiàn)了目標挑势，卻只能高興一陣子镇防。
因為你的期望值被拔高了，你對現(xiàn)狀又不滿足了潮饱，生活再次興味索然来氧，幸福又重新變回沮喪。
所以你就會想要得到更多：想要更高的學歷香拉、想要更高的職位啦扬、想要更大的房子、想要更有出息的孩子…… 人是永不滿足的凫碌。之后扑毡，你就會設立更高的目標，一次次為之奮斗证鸥，循環(huán)往復僚楞。
我們不停的定目標勤晚、做計劃枉层、打卡泉褐，這一切的終點在哪里？不停地追求下去就是幸福了嗎鸟蜡？從五種時間角度來看：當生存時間這么痛苦膜赃，想要擺脫機械麻木的狀態(tài)，我們到底應該逾越到哪里去揉忘？賺錢時間的終極目標又在哪里跳座？是成為富有的人嗎？以及從好玩時間一直向下追尋泣矛，到底什么是最好玩的盡頭呢疲眷？
首先，一點一點您朽、一次一次達到目標的幸福是幸福沒錯狂丝，但這種幸福總是被外在的標準所左右哗总。達到了就高興几颜，達不到就焦慮、煩躁讯屈、痛苦蛋哭，永遠不能享受當下′棠福或者當目標被不斷實現(xiàn)谆趾，你就會感到無聊和空虛，生活沒了趣味叛本。正如愛默生說的：“我們對生活有種種期許棺妓，卻從未真正生活過∨谏猓”
這意味著我們必須具有此刻當下就能獲取幸福的能力怜跑，把自己從追逐目標的倦怠中解脫出來迎捺。在當下體驗中和在實現(xiàn)目標的過程中傲武，就能感受到人生的樂趣，就能感受到生而為人的意義瘦黑。
無論結(jié)果如何剧防，都不會讓我們感到沮喪的幸福植锉，就是心流時間中的幸福。
《四十歲到來這一天》這本書中寫到：“一個人得找到令自己沉迷的事物峭拘，這個至關重要俊庇，比找到同類還重要狮暑，越往后越重要。沉迷里面本身就是審美辉饱、自由搬男、愛和幸福，是我們身為靈長類所能體驗的顱內(nèi)巔峰彭沼。至于沉迷的事情缔逛，是否能夠增益他人、是否掙錢都在其次姓惑，或者說其實不重要褐奴。世間唯有沉迷、自我就是寧靜于毙，當下就是珍貴敦冬，過程就是結(jié)果∥ň冢”
換句話說脖旱，“沒有心流，我們只能通過成功去追求幸福烂翰；有了心流夯缺，我們得以時時刻刻去追求幸福「使ⅲ”
如果一個人能隨心所欲地進入心流時間踊兜，而不受外界條件限制，他就已然掌握了改變生活品質(zhì)的鑰匙佳恬。這就解釋了為什么“心流時間”是第五種出場的時間捏境，因為心流時間是其他四種時間的去向和解釋。心流時間中的人生毁葱，才是我們最應該追求的旅程垫言。
總結(jié)一下今天學習的內(nèi)容：
①我們首先知道了“心流時間”的定義；
②之后明確了進入“心流時間”的判斷原則倾剿；
③最后闡釋了心流與幸福的關系筷频。
在后面的學習中，我們會了解到心流時間的其他重要理論前痘。
非常希望自己能掌握進入“心流時間”的方法凛捏，因為這就是幸福的生活本身。
Day 55
我的“心流環(huán)”測試
①
興趣：寫作
沉迷：每天日更/日記
表達：成為書評/影評作者
創(chuàng)造：在人郵公眾號發(fā)表書評
②
興趣：瑜伽
沉迷：每天瑜伽練習
表達：成為高級瑜伽師
創(chuàng)造：引領100節(jié)瑜伽公開課
③
興趣：畫畫
沉迷：每天簡筆畫/每周素描練習
表達：成為一位插畫師/服裝設計師
創(chuàng)造：為自己的書畫插畫/為自己設計服裝
④
興趣：英文
沉迷：每日流利說45分鐘
表達：擁有流利的口語芹缔，閱讀書報
創(chuàng)造：與外國人交流坯癣，與孩子們對練口語
⑤
興趣：演講
沉迷：每日朗讀/每周做一次語音分享/每月做一次線下分享
表達：成為一名職業(yè)講師（物業(yè)管理內(nèi)訓師/心理學講師）
創(chuàng)造：1000場公開課
