《和失眠說(shuō)再見》讀后感第一篇：關(guān)于睡眠你不知道的秘密
人人都想擁有嬰兒般的睡眠孵构，但是事實(shí)上有相當(dāng)大的一部分人存在著失眠困擾恍飘，入睡困難，不能熟睡梯啤，半夜醒來(lái)后無(wú)法入睡竖伯，睡眠質(zhì)量太差。而且失眠具有普遍性因宇，其中不乏青少年七婴，中年人和老年人。
長(zhǎng)期的失眠危害是巨大的察滑，不但影響到正常的工作打厘，生活，學(xué)習(xí)贺辰，還會(huì)讓你的身體虧損越來(lái)越嚴(yán)重户盯，產(chǎn)生不可估量的后果嵌施。
既然失眠是如此的可怕，那么怎么才能夠控制失眠呢莽鸭？
在《和失眠說(shuō)再見》這本書中吗伤，彼得·豪利博士憑借自己多年對(duì)睡眠的研究，以及從事睡眠障礙治療的經(jīng)驗(yàn)硫眨，給失眠者提供了一些全方位足淆、循序漸進(jìn)的治療方案。
我們?cè)谶@本書上可以找到捺球，關(guān)于睡眠想知道的所有事情缸浦。它有詳細(xì)的指導(dǎo)可以幫助我們找到問(wèn)題所在。只要一步步跟隨它提出的建議氮兵，我們就能克服睡眠障礙裂逐。
今天給大家?guī)?lái)的分享是：《和失眠說(shuō)再見》讀后感第一篇：失眠并不可怕
01 到底人需要多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠？
人的平均睡眠時(shí)間公認(rèn)是8個(gè)小時(shí)泣栈，但是實(shí)際上大部分人睡7個(gè)半小時(shí)就足夠了卜高。睡眠時(shí)間可分為短時(shí)睡眠和長(zhǎng)時(shí)睡眠，少于或等于6個(gè)小時(shí)稱為短時(shí)睡眠南片，例如：愛迪生掺涛，拿破侖。
而大于或等于9個(gè)小時(shí)是長(zhǎng)時(shí)睡眠疼进，例如：愛因斯坦薪缆。如果睡眠時(shí)間少于短時(shí)睡眠，但是精神狀態(tài)好伞广，不影響工作和生活拣帽，那睡眠就是充足的。因?yàn)椴煌娜诵枰煌乃呓莱荒芤桓哦摗?/p>
02 睡眠會(huì)根據(jù)年齡變化而變化么减拭？
睡眠會(huì)根據(jù)年齡變化而變化，只不過(guò)變化不大区丑，但是年齡越長(zhǎng)拧粪，睡眠的質(zhì)量越降低，睡眠會(huì)變得更淺沧侥，而且會(huì)更加難以恢復(fù)體力可霎。同時(shí)深層睡眠的時(shí)間會(huì)減少，最明顯就是老人了宴杀，容易受到外界的影響啥纸，入睡很困難，而且醒得非常早婴氮。
怎么才知道自己是否睡眠充足呢斯棒？如果睡眠的數(shù)量和質(zhì)量盾致，足于保證白天的工作效率和所需要提供的精力，那睡眠就是充足的荣暮。反之庭惜，就是不充足的。
03 兒童的睡眠時(shí)間如何判定是否充足呢穗酥？
嬰兒 ：? ? ? 16.5? 小時(shí)? ?
6個(gè)月：? ? ? 14? ? 小時(shí)
2歲：? ? ? ? 12.5 小時(shí)
6歲 ：? ? ? ? 11? 小時(shí)
10歲 ：? ? ? ? 10? 小時(shí)
15-19歲：? ? 7.5-8 小時(shí)
兒童各年齡段的平均睡眠時(shí)間只是作為參考护赊，如果孩子的睡眠時(shí)間少于參考數(shù)，不必過(guò)度著急砾跃，如果孩子在上學(xué)和在家都能保持很不錯(cuò)的精神狀態(tài)骏啰，說(shuō)明睡眠時(shí)間足夠了。
相反抽高，如果孩子邊看電視邊打瞌睡判耕，邊做作業(yè)邊打盹，明顯就是睡眠不足了翘骂。
04 睡眠時(shí)身體進(jìn)行著怎樣的活動(dòng)壁熄？
睡眠分為快速眼動(dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠
快速眼動(dòng)睡眠（REM) :? ? 不做夢(mèng)，眼球移動(dòng)快
非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）:? 做夢(mèng)
在每一晚睡眠當(dāng)中碳竟，大部分人的快速眼動(dòng)睡眠出現(xiàn)的間隔是：90分鐘/次草丧，嬰兒/60分鐘一次；每次快速眼動(dòng)睡眠的持續(xù)時(shí)間都不同：5分鐘/第一次莹桅，10分鐘/第二次昌执，15分鐘/第三次，30分鐘或1個(gè)小時(shí)/最后一次诈泼。
假如晚睡了6個(gè)小時(shí)仙蚜，那么可以估計(jì)做了4次夢(mèng)，但是一般不會(huì)記得夢(mèng)的內(nèi)容厂汗，除非是半夜有醍來(lái) 。
非快速眼動(dòng)失眠呜师，做夢(mèng)的時(shí)候會(huì)有一些思考娶桦，但是會(huì)很簡(jiǎn)單而且不連貫。
05? 避免長(zhǎng)期睡眠不足
短時(shí)間的少量睡眠不足汁汗，不必過(guò)于驚慌衷畦，放松心態(tài)。偶爾的短暫的睡眠不足也沒(méi)有關(guān)系知牌，但是如果是一天天睡眠缺乏祈争，產(chǎn)生睡眠不足的累積效應(yīng)，那就是一件非常糟糕的事情了.
如果說(shuō)10天都完全沒(méi)有休息角寸，那工作結(jié)束后菩混，需要花3天時(shí)間忿墅，每天睡14-18 小時(shí)，那就可以讓你的身體恢復(fù)正常了沮峡。
總之疚脐，正確認(rèn)識(shí)失眠，了解失眠的相關(guān)知識(shí)邢疙，可以舒緩緊張的心情棍弄，改善你的睡眠狀態(tài)。
《和失眠說(shuō)再見》有書共讀
? 我們明天繼續(xù)疟游。大家晚安呼畸！
