《反焦慮思維》和《你為什么總焦慮》讀后感:
心理學(xué)研究表明掖棉，在現(xiàn)代社會墓律，百分之九十五以上的人，存在典型的焦慮癥狀幔亥，將近百分之四十的人被嚴(yán)重的焦慮困擾耻讽，如何緩解焦慮的癥狀、擺脫焦慮的困境帕棉，以及遠離焦慮的情緒针肥，成了許多人急需解決的心理問題。
1.焦慮是對自己對親朋好友的生命安全香伴、前途慰枕、命運等過度擔(dān)心，而產(chǎn)生的一種煩躁情緒即纲，包含緊張具帮、著急、掛念低斋、憂慮蜂厅、不安、恐慌等成分拔稳，通常與現(xiàn)實中的緊急情況葛峻、難以預(yù)測或難以應(yīng)付的事情有關(guān)，是每個人都可能會產(chǎn)生的正常情緒之一巴比，是周圍環(huán)境變化下人的應(yīng)激反應(yīng)术奖。比如醫(yī)生說二寶的疝氣需要做手術(shù)時，我就開始感到焦慮轻绞，如果領(lǐng)導(dǎo)突然布置一項緊急的工作采记，也會讓我感到焦慮。
而焦慮癥則是無客觀原因長期處于焦慮狀態(tài)政勃，比如“杞人憂天”唧龄，《2012》電影中的瑪雅預(yù)言"2012世界末日的傳言"引發(fā)的群體焦慮癥。
2.焦慮產(chǎn)生的主要原因是壓力和欲望奸远。人們都害怕”不確定"的風(fēng)險既棺，一旦事情離開了自己能力掌控的范圍讽挟，或者沒有足夠的安全系數(shù)讓人保持鎮(zhèn)定，就容易產(chǎn)生焦慮丸冕。
壓力：人的一生會經(jīng)歷太多身份的變化耽梅，身份轉(zhuǎn)變會加重身上的壓力，從而讓人我們陷入焦慮胖烛。 比如學(xué)生畢業(yè)步入社會眼姐、戀愛結(jié)婚、寶媽的產(chǎn)后焦慮佩番、升職等等身份重新定位時众旗，會發(fā)現(xiàn)自己多了很多社會責(zé)任，從而引發(fā)焦慮情緒趟畏。
欲望：欲望是焦慮的催化劑贡歧，就是想要的東西沒有得到導(dǎo)致焦慮加劇」案洌可以通過轉(zhuǎn)移注意力和自我獎勵來控制欲望艘款。
3.焦慮的后果：焦慮情緒的影響，一種是可控的沃琅，另一種是過度焦慮引發(fā)的嚴(yán)重結(jié)果就是失控哗咆。焦慮情緒一旦失控，往往會讓事情變得更加糟糕益眉。先是心理上的緊迫感晌柬，危機感加深，煩躁郭脂、易怒年碘、然后是內(nèi)分泌失調(diào)，心慌胸悶氣短展鸡，好像得了重病屿衅，卻總是檢查不出來。這些癥狀又會加重焦慮情緒莹弊，讓處境更加艱難涤久。
4.如何緩解、擺脫和遠離焦慮
首先忍弛，利用轉(zhuǎn)移注意力响迂、心智游移來緩解焦慮的情緒，打磨一塊抵御焦慮思維的盾牌细疚。
其次蔗彤，改變自己的精神狀態(tài)和思維模式，解決那些困擾著我們的現(xiàn)實問題，擺脫焦慮的干擾然遏。這個過程主要分為三個步驟：可以采用深呼吸或者運動放松贫途、找朋友訴說、直面焦慮的自我平衡等方法啦鸣，釋放壓力潮饱，享受過程，克服恐懼诫给，維持良好的內(nèi)在狀態(tài)。
最后啦扬，為了遠離焦慮的情緒中狂，就要養(yǎng)成做計劃并按照計劃行動的習(xí)慣，并時刻為突發(fā)事件做好準(zhǔn)備或預(yù)案扑毡。
5.重塑自己
當(dāng)我們的焦慮情緒消失了胃榕，我們可以通過減少負面的心理暗示、改變自己的精神狀態(tài)瞄摊、建立健康的人際關(guān)系勋又，來維持積極的情緒，成為更加快樂健康换帜、充滿活力的自己楔壤。
