我只有兩個(gè)固定鬧鐘，一個(gè)是18：05分下班記得打卡的鬧鐘章喉，一個(gè)是5:50分早上起來跑步的鬧鐘汗贫。
堅(jiān)持跑步一年了。2018年1月1日開始的第一天運(yùn)動(dòng)之路秸脱。
到2018年12月31日已經(jīng)跑步545.38公里落包。
2018年元旦前的周末和閨蜜躺在床上，開始講自律摊唇，誰誰誰每天學(xué)英語半小時(shí)咐蝇，誰誰誰每天無氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。兩個(gè)人達(dá)成一致巷查，自律換來自由有序，于是乎決定從1月1日開始跑。
那幾天剛好是廈門最冷的時(shí)候岛请，冷到五件衣服都不夠旭寿，我還買了電熱毯才勉強(qiáng)撐過的冬天。人是會(huì)給自己找借口的崇败，當(dāng)你開始去做一件有挑戰(zhàn)的事情的時(shí)候许师。
閨蜜說：我好像感冒了？
我說：昨天晚上2點(diǎn)鐘才睡，是不是要補(bǔ)眠
我又說：我連運(yùn)動(dòng)鞋都沒有
閨蜜說：那么早鬧鐘估計(jì)叫不起來我
想要堅(jiān)持去做一件事情的時(shí)候微渠，開始階段就是除了硬性條件不允許搭幻，其它都必須嚴(yán)格執(zhí)行。
比如裝備問題
買了一整套裝備逞盆，發(fā)了朋友圈檀蹋，自信滿滿仿佛已經(jīng)達(dá)成目標(biāo)，接著跑沒幾次云芦，鞋子衣服就扔那了俯逾。或者是等裝備的舅逸，想著要給自己購(gòu)入一套完整的裝備桌肴，才能開始行動(dòng)，等著等著早就把跑步計(jì)劃拋到九霄云外了琉历。
那時(shí)候隨便買了一雙就很滿意了坠七。
最好的時(shí)候就是趁熱行動(dòng)旗笔。那天我沒有運(yùn)動(dòng)服彪置，也沒有運(yùn)動(dòng)鞋，穿了一雙大一碼的板鞋和毛衣就開始了第一天的跑步蝇恶，閨蜜也同樣的境況拳魁。鞋子是兩個(gè)人跑了18天后買的，當(dāng)時(shí)我們的頻率是一周至少5次撮弧，盡量滿7天潘懊，但是怕會(huì)責(zé)怪自己沒有完成目標(biāo)壓力太大之類的，就給自己放寬天數(shù)贿衍，畢竟卦尊，那幾天實(shí)在太冷，8點(diǎn)鐘起來都是困難舌厨，更何況我們6點(diǎn)岂却。
關(guān)于跑步的地點(diǎn)
我跑步的環(huán)境很好，在廈門景色超贊的環(huán)島路上裙椭，不管是早晨的日出躏哩，還是周末傍晚的夕陽(yáng)，景色會(huì)讓人美到窒息揉燃，可以一路往下跑扫尺。7月7日的傍晚跑步，我竟然跑了20公里炊汤，三個(gè)小時(shí)正驻！能堅(jiān)持的很大原因就是環(huán)島路的美色引誘的我弊攘。
如果來廈門旅游一定要去環(huán)島路，感受7月份的黃昏與清晨姑曙。
比如跑步減肥
說實(shí)話襟交，這一年下來我還真的沒瘦。至少體重是沒有什么變化伤靠。
但是捣域！我變得更能吃了，現(xiàn)在的我比之前的食量大了許多宴合，但是可以保持一個(gè)穩(wěn)定的體重焕梅，我猜測(cè)是因?yàn)樯眢w代謝率提高了。我很注重身體的管理卦洽，所有有一張吃貨的嘴贞言，卻沒有吃貨的命，屬于吃多容易胖的類型阀蒂，之前一直在控制自己的飲食分量该窗，每次吃起來感覺都可以直播了，因?yàn)楦韭牪幌聛碇拢浅粤诉^后就會(huì)自責(zé)后悔挪捕！
現(xiàn)在也還是能吃粗梭，但是吧争便，自從跑步之后就會(huì)在心里方面的壓力減小，知道運(yùn)動(dòng)可以消耗能量和脂肪断医，我辛苦的跑步滞乙，吃一點(diǎn)愛吃的零食也無妨，只要控制自己鉴嗤，千萬不要暴飲暴食斩启！所以現(xiàn)在的心情比之前好，高熱量的事物小經(jīng)常會(huì)吃一些醉锅，但是每次吃一點(diǎn)兔簇。因?yàn)樯眢w代謝率提高了，現(xiàn)在的體重也非常穩(wěn)定硬耍，不再有什么過年胖3斤的憂慮垄琐。
不過我也堅(jiān)持過一段時(shí)間的雜糧午餐，除了控制體重经柴，最大的原因是因?yàn)槲骞入s糧對(duì)身體的益處多多狸窘。看下面的圖就會(huì)發(fā)現(xiàn)熱量其實(shí)一點(diǎn)也不低坯认，低油脂而已翻擒，但是吃了感覺好氓涣，不會(huì)如外賣一般吃了之后一嘴巴的油膩感。
比如冬天穿短袖的不怕冷問題
不知道是不是2018年的廈門意外的溫暖陋气，一整個(gè)冬天最多穿兩件劳吠。看著辦公室的妹紙穿羽絨服的時(shí)候恩伺，我真心佩服穿一件衣服6點(diǎn)多起來跑步時(shí)候滿頭大汗的自己赴背。每天都會(huì)有人問我：你不冷嗎？
辦公室的同事差點(diǎn)就要給我捐衣服了吧......
所以實(shí)踐證明晶渠，跑步真的可以增強(qiáng)體質(zhì)凰荚，因?yàn)槲翼槺阋荒隂]有感冒了。
穿的少的好出就是感覺自己一直美美的褒脯，不再擔(dān)心臃腫的問題便瑟！
比如朋友圈打卡問題。
我每次去跑步的最大的動(dòng)力就是朋友圈打卡時(shí)候那一個(gè)一個(gè)增加的數(shù)字番川，特別有成就感到涂，我到現(xiàn)在還是很期待每天數(shù)字的增加，100的時(shí)候我會(huì)想颁督，天啊我已經(jīng)相當(dāng)于了連續(xù)跑步3個(gè)月了践啄。
跑步第一個(gè)月發(fā)朋友圈會(huì)被熱情的點(diǎn)贊，覺得很新鮮吧沉御。堅(jiān)持到現(xiàn)在屿讽，幾乎沒有人點(diǎn)贊了，習(xí)慣點(diǎn)贊的朋友們已經(jīng)習(xí)慣我跑步這件事情了吠裆。無形中在朋友中形成一個(gè)標(biāo)桿伐谈，早起和跑步。有一次一個(gè)學(xué)姐就特意過來同我睡覺试疙，第二天一起晨跑诵棵。不點(diǎn)贊之后就是偶爾會(huì)收到這樣的評(píng)論：你是我朋友圈里面最厲害的。
所以公開打卡對(duì)堅(jiān)持很有幫助祝旷。
比如早睡早起的問題履澳。
很多人建議我們晚上跑，說早上又冷又黑怀跛，上班時(shí)間太趕距贷。當(dāng)時(shí)因?yàn)殚|蜜想要養(yǎng)成早起的習(xí)慣，所以決定了早上跑敌完。
這一年也有過換成晚上跑的時(shí)候储耐，經(jīng)過經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)分析，晨跑更有利于長(zhǎng)期執(zhí)行跑步計(jì)劃滨溉。
晚上會(huì)有很多事情阻止自己什湘，比如加班长赞、團(tuán)建、閨蜜約會(huì)闽撤、同學(xué)聚餐得哆、一個(gè)星期總共就7天，很容易時(shí)間就打散了哟旗，《如何養(yǎng)成一種習(xí)慣》上面說初期養(yǎng)成習(xí)慣定制計(jì)劃的時(shí)候要連續(xù)性贩据，就是最好每天。
2019年還是定個(gè)小目標(biāo)吧闸餐，600公里饱亮。
