文/職場逗伴匠
01?
上周末清晨鳖孤，我牽著安妮（金毛犬）去樓下轉(zhuǎn)悠者娱。
在轉(zhuǎn)彎處，又碰見了那位早起晨跑的鄰居苏揣，一身專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備黄鳍，依舊活力滿滿。其實(shí)平匈，這已經(jīng)是第N次遇見框沟，不由得驚嘆他的堅(jiān)持。
瞬間讓我想起公司里的一位同事增炭，王Sir忍燥。
因?yàn)樯眢w發(fā)福，年初為自己辦了一張健身卡隙姿，下決心到年底要成功減肥梅垄。一開始還不錯(cuò)，每周固定3次去健身房鍛煉输玷，跑步機(jī)队丝、動(dòng)感單車、健腹輪等各種運(yùn)動(dòng)都在開展起來欲鹏，整個(gè)人的精神面貌大有改觀机久。
遺憾的是，沒堅(jiān)持兩個(gè)月赔嚎，由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致肌肉拉傷膘盖，短暫休息期間卻沒管住嘴，自暴自棄尤误，瞬間回到原形侠畔，可謂是前功盡棄。
有人稱類似王Sir的行動(dòng)為“偽自律”袄膏，
2019年已過半践图，你在實(shí)踐中是如何定義自律的？?
對(duì)自己還滿意嗎沉馆？
02 ? ? ?
人為什么會(huì)自律码党？
時(shí)間過得太快德崭，一年轉(zhuǎn)眼已過半，職場中的你是否有以下困惑：
年初制定的目標(biāo)表揖盘，還是嶄新如初眉厨，想想似乎已經(jīng)好久沒看了？
下決心今年要減肥20斤兽狭，現(xiàn)在的體重依舊沒下降憾股，還是大肚腩？
說好要養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣箕慧，一年讀完50本紙質(zhì)書籍服球，才翻完三本？
想考個(gè)資格證颠焦，不是嫌路程太遠(yuǎn)斩熊，就是學(xué)費(fèi)太貴，沒半點(diǎn)行動(dòng)伐庭？
計(jì)劃努力工作并創(chuàng)造好業(yè)績粉渠，在年中跟領(lǐng)導(dǎo)談?wù)勆殻F(xiàn)在呢圾另？
上述種種現(xiàn)象霸株，在我們身邊，或多或少都存在且發(fā)生著集乔。
著名社會(huì)學(xué)家馬克思.韋伯說：“人是懸掛在自己所編織的意義之網(wǎng)上的動(dòng)物去件。”
就像曾經(jīng)有朋友就問我：“吃貨失眠的三大原因扰路？” 我沒回答出來箫攀。對(duì)方的答案：“一是沒吃飽，二是吃太飽幼衰，三是在想自己到底有沒有吃飽∽忽ǎ”
人之自律渡嚣，源于價(jià)值和意義感的認(rèn)定。
村上春樹在專職寫作時(shí)肥印，通過練習(xí)長跑來鍛煉自己的身體识椰，讓自己精力更充沛。同時(shí)深碱，早上都是五點(diǎn)起床腹鹉，晚上十點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)休息，就是這種簡單而規(guī)律的生活節(jié)奏敷硅。
李嘉誠以自律著稱功咒，比如每天晚上睡前愉阎，他都會(huì)堅(jiān)持閱讀書籍。早晨鬧鐘響后力奋，起床榜旦、看新聞、運(yùn)動(dòng)景殷、開始投入到工作中溅呢。
劉德華的好身材讓人贊嘆不已，據(jù)說他堅(jiān)持每天喝一杯酸奶猿挚，在飲食方面也是克制有方咐旧。
蔡依林幾乎不吃重油的食品，甚至有連吃米飯都嚴(yán)格控制绩蜻。楊麗萍為了呈現(xiàn)最完美的舞姿铣墨，幾乎沒吃過一頓飽飯。
相信工作中有很多人辜羊，會(huì)一時(shí)激動(dòng)給自己羅列出各種行動(dòng)計(jì)劃踏兜。
比如早睡早起、每天鍛煉30分鐘八秃、要閱讀紙質(zhì)書籍碱妆、不熬夜、甩掉拖延癥昔驱、戒除網(wǎng)癮疹尾、少玩手機(jī)、出門旅行骤肛、重視時(shí)間纳本、不亂消費(fèi)、定時(shí)自我總結(jié)等等腋颠，但最終的結(jié)果似乎都不如人意繁成。
問題出在哪里？一個(gè)人只有知道自己為什么而行動(dòng)淑玫，才會(huì)有堅(jiān)持做下去的理由巾腕。
人之所以自律，不過是想讓生活過得有意義絮蒿。
職場尊搬，也是。
工作不能靠三分鐘熱度土涝，做到哪里算哪里佛寿。自律的人，會(huì)把自己趕出崗位舒適區(qū)但壮，沿著既定目標(biāo)去全力以赴冀泻，這才是真正對(duì)自己有要求的人常侣。
西奧多.羅斯福說：“有一種品質(zhì)，可以使一個(gè)人在碌碌無為的平庸之輩中脫穎而出腔长，這個(gè)品質(zhì)不是天資袭祟，不是教育，也不是智商捞附，而是自律巾乳。”
你得把當(dāng)下的事情做好鸟召，明確方向耐心沉淀胆绊，剩下的就交給時(shí)間。
職場里的自律欧募，并非要宣告自己有多厲害压状，而是對(duì)未來有明確的期待。
歸根結(jié)底跟继，自律是一場跟自己的博弈种冬。
03
所謂的自律是什么？
真正的自律舔糖，是管控自己的成長半徑娱两。
在平時(shí)的生活工作中，得掌控節(jié)奏金吗、學(xué)會(huì)克制十兢、安排自己，集中精力去做有價(jià)值的事情摇庙。
在公司里總有人很會(huì)自我安排旱物，開完會(huì)后，馬上制定項(xiàng)目的執(zhí)行甘特圖卫袒，做好相關(guān)的人員事務(wù)跟進(jìn)宵呛，生怕遺漏或耽誤時(shí)間。
有人跟客戶談業(yè)務(wù)夕凝，無論對(duì)方怎么刁難甚至無理取鬧烤蜕，他都能很好掌握溝通節(jié)奏，有條理進(jìn)行應(yīng)對(duì)迹冤。有的人工作起來總是干勁十足，似乎有使不完的力量虎忌，個(gè)人精力與工作狀態(tài)總是滿格泡徙。
另外，也有職員上班總是一副無精打采的模樣膜蠢，走路都有氣無力堪藐，明顯是晚上沒休息好莉兰。有的人從來管理不好自己的時(shí)間，不是踩點(diǎn)上班就是遲到幾分鐘礁竞，反正就是不提前到崗糖荒。有人提交一份總結(jié)報(bào)告，從來都是拖至提交的最后期限模捂，不得已才勉強(qiáng)上交捶朵。
職場中，大家正在從你的自律力狂男，預(yù)見你的個(gè)人實(shí)力综看。
我們每個(gè)人，都有自己的成長半徑岖食。
無非有的人是清晰可見红碑，有的人還在逐步摸索。有人咬牙堅(jiān)持泡垃，有人無奈放棄析珊，如此而已。
哲學(xué)家康德說：“自律使我們與眾不同蔑穴，自律令我們活得更高級(jí)忠寻，也正是自律，使我們獲得更自由的人生澎剥∥荩”你要做的是積極主動(dòng)，明確方向與行動(dòng)界限哑姚，用心經(jīng)營自己祭饭。
自律這條路，更多時(shí)候是一種修行叙量。當(dāng)我們持續(xù)往前走著倡蝙，就會(huì)發(fā)現(xiàn)更多的可能性。
每一個(gè)選擇绞佩，都是在拓展與鏈接寺鸥，期待新的風(fēng)景。
例如在2019上半年品山，個(gè)人在自律中經(jīng)營的成長半徑如下：
每周20公里的跑步里程數(shù)
每周堅(jiān)持早起（5:00-6:00）6次 ?
內(nèi)容創(chuàng)作胆建，原創(chuàng)輸出，每月碼字2萬+
體重成功控制在擬定的計(jì)劃范圍內(nèi)?
順利升職加薪肘交，搬入獨(dú)立的辦公室
成為業(yè)內(nèi)知名平臺(tái)原創(chuàng)作家/特約通訊官
原創(chuàng)文章被行業(yè)權(quán)威媒體錄用并刊登
完成線上類職業(yè)成長的音頻作品一套
今日頭條職場領(lǐng)域青云獲獎(jiǎng)20篇左右
......
目標(biāo)的達(dá)成實(shí)屬不易笆载，在過程中也會(huì)遇到種種挫折、困惑、想要放棄凉驻、咬牙堅(jiān)持腻要，最終守得云開見月明。
后來我明白涝登，如果你想要自律雄家，請(qǐng)先把日子過規(guī)律。
一路過來胀滚，我發(fā)現(xiàn)真正的自律不是一時(shí)興起趟济，而是在明確自己目標(biāo)的基礎(chǔ)上，用合適的方法蛛淋，形成固定軌跡咙好，剩下的就是去“享受”規(guī)律。
04
學(xué)會(huì)這五大技巧褐荷，讓你成為自律達(dá)人
技巧① ?定任務(wù)+設(shè)獎(jiǎng)懲+可視化
A.定任務(wù)
明確你最想得到的是什么勾效，接著做目標(biāo)分解，要清晰且模塊化叛甫。
B.設(shè)獎(jiǎng)懲
要告訴自己层宫，某件事情做了會(huì)得到什么（愉悅感），不做將損失什么（危機(jī)感）其监。
研究人員表明萌腿，人們是否采取行動(dòng)與大腦中的兩個(gè)區(qū)域有關(guān)。
一個(gè)是伏隔核抖苦，它的作用是提供愉悅感毁菱，當(dāng)人預(yù)期能得到回報(bào)或看到自己喜歡的，伏隔核就開始活躍起來锌历，行動(dòng)的概率就大贮庞。另一個(gè)是島葉，它的作用是輸出不適感究西，當(dāng)一個(gè)人預(yù)見會(huì)難過痛苦的時(shí)候窗慎，島葉就會(huì)變得活躍起來，采取行動(dòng)的概率則大大降低卤材。
自律遮斥，其實(shí)是一種延期快樂。
想要完成目標(biāo)得到好結(jié)果扇丛，就得在行動(dòng)前設(shè)置好“獎(jiǎng)懲機(jī)制”术吗，可以有效促進(jìn)我們的執(zhí)行力。
C.可視化
在執(zhí)行過程中帆精，為了更好地堅(jiān)持與及時(shí)糾偏藐翎，我們需要做好關(guān)鍵環(huán)節(jié)的完成度記錄材蹬，讓自己對(duì)進(jìn)程具有掌控感。
技巧② ?行動(dòng)管理工具化
自律達(dá)人吝镣，都會(huì)借助一套自我成長的管理工具，輔助推進(jìn)讓行動(dòng)軌跡顯性化昆庇。
工具表單的作用末贾，在某種意義上講就是給自己約束感，讓自己聚焦整吆，不偏離軌道拱撵。
只有左右時(shí)間的人，才不被會(huì)時(shí)間左右表蝙。
我們可以從工作拴测、學(xué)習(xí)、生活等不同方面府蛇，結(jié)合自身情況集索，定制化輸出一份《行事生產(chǎn)力》。每天只需花十分鐘做好這份行動(dòng)計(jì)劃汇跨，重點(diǎn)是明確自己的時(shí)間塊务荆，以及對(duì)應(yīng)的核心產(chǎn)出價(jià)值。
我的實(shí)操工具《每周行事生產(chǎn)力一欄表》
技巧③ ?進(jìn)入環(huán)境尋找氛圍 ?
事情之所以沒有達(dá)到預(yù)期的結(jié)果穷遂，所處的環(huán)境不容小覷函匕。
請(qǐng)問你是否一直呆在自己的小世界里？長期如此蚪黑，我猜你的成長應(yīng)該不太明顯盅惜。我們的發(fā)展，從長遠(yuǎn)的角度來看忌穿，需要一種約束力抒寂，這樣才會(huì)有序推動(dòng)具體的行動(dòng)。
整理你的氛圍圈層
A.行業(yè)內(nèi)的交流圈 ? B.專業(yè)技術(shù)圈 ?C.興趣愛好圈 ?D.技能變現(xiàn)圈 ?E.學(xué)習(xí)精進(jìn)圈
在專業(yè)的圈子里伴网，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的渺小蓬推，大家互相督導(dǎo)促進(jìn)，避免故步自封澡腾。有時(shí)自己陷入困境沸伏，感覺堅(jiān)持不下去的時(shí)候，看到人家的精進(jìn)與信息升級(jí)动分，又有了新的動(dòng)力與方向毅糟。
在良好的環(huán)境氛圍下，人的視野會(huì)被逐步打開澜公，堅(jiān)持就會(huì)變?yōu)橐患幸饬x的事姆另。
技巧④ ?重視儀式感的力量
卓別林說：“當(dāng)我開始真正愛自己喇肋，我不再犧牲自己的自由時(shí)間，不再去勾畫什么宏偉的明天迹辐，今天只做有趣和快樂的事蝶防，做自己熱愛、讓心歡喜的事明吩，用我的方式间学，以我的旋律∮±螅”
生活需要儀式感低葫，工作也是。
你嘴里的生活仍律，就是你在過的生活嘿悬。
個(gè)人儀式九宮格
想把每天過成詩和遠(yuǎn)方？我是從日常事情的九大分類開始：
A.事業(yè) ?B.人際 ?C.經(jīng)濟(jì) ?D.貢獻(xiàn) ?E.情感 ?F.健康 ?G.家庭 ?H.今日感悟 ?I.每日關(guān)鍵詞
在不同類的事情上水泉，好好經(jīng)營其核心善涨，讓行動(dòng)帶來生產(chǎn)力。
再回到工作中茶行，你去細(xì)心觀察公司的辦公室躯概，
有的同事，喜歡把自己的辦公桌收拾的井井有條畔师，分區(qū)有序娶靡。
有的同事，偏偏沒有章法看锉，辦公桌上亂糟糟姿锭，堆滿了各種雜志、筆記本伯铣、打印資料呻此、三四個(gè)茶杯甚至各種零食。
有的同事腔寡，不僅桌上打理的干干凈凈焚鲜，整個(gè)人都是滿滿的儀式感，比如發(fā)型放前、著裝忿磅、定點(diǎn)茶歇、喝咖啡 凭语、水果時(shí)間等等葱她。
要知道，每個(gè)小儀式似扔，是一種暗示吨些，是在為自己加油搓谆。
在工作中，記得保持儀式感豪墅，找到行動(dòng)內(nèi)驅(qū)力泉手，好好體會(huì)其價(jià)值所在。
技巧⑤ ?日常自律管理清單
除了前文所說的工具表單來進(jìn)行自我管理外偶器，自己也會(huì)有些固化的日常自律行為螃诅，具體如下：
《個(gè)人的日常自律清單?》
A.規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起状囱，保證六個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)長。
B.早晨起來后倘是，先喝一杯涼白開（或溫水）亭枷，人瞬間清醒了。
C.碼字寫文章搀崭，通常會(huì)在早起時(shí)段或下班去圖書館叨粘，集中精力輸出內(nèi)容。
D.手機(jī)始終保持振動(dòng)狀態(tài)瘤睹，避免被無意義的消息頻繁干擾升敲，消耗注意力。
E.午休時(shí)轰传，會(huì)第一時(shí)間關(guān)掉辦公室的燈驴党，暫時(shí)營造一個(gè)小憩方式的氛圍。
F.下午投入工作前获茬，來一杯咖啡提神醒腦港庄，也是給自己行動(dòng)的自我暗示。
G.閱讀紙質(zhì)書的時(shí)候恕曲，手機(jī)一定不放身邊鹏氧，必備紙筆，專注享受好內(nèi)容佩谣。
H.每天會(huì)有獨(dú)處（自己思考）時(shí)間把还，有意義的發(fā)呆，除了自省還帶來創(chuàng)意茸俭。
I.堅(jiān)持鍛煉吊履，如每周20公里跑步里程、定量運(yùn)動(dòng)（俯臥撐/仰臥起坐/平板撐）瓣履。
J.每周日為自我放松日率翅，盡量放空脫離工作狀態(tài)，陪家人享受難得的時(shí)光袖迎。
K.睡前不玩手機(jī)冕臭，同時(shí)打開床頭閱讀燈腺晾，翻看雜志或書籍，并醞釀睡意辜贵。
那些登峰造極的成就悯蝉，皆源于自律⊥锌或許鼻由，你也想自律，但還是不太習(xí)慣厚棵？
很正常蕉世，一切的習(xí)慣，都是從不習(xí)慣開始的婆硬。
參照前面的工具表單與方法狠轻，定好自己的目標(biāo)（找動(dòng)力），遠(yuǎn)離消極負(fù)面的環(huán)境（克阻力）彬犯，在行動(dòng)中去重復(fù)向楼，不斷強(qiáng)化，最后就會(huì)形成自己的慣常行為模式谐区。
05
前兩天看到的一個(gè)故事湖蜕，
古代有位大臣，被罷免官職回到了老家宋列。
他每天早上先把100塊磚頭搬到屋子里昭抒，晚上再把這100塊磚頭搬到院子里，每天都是如此虚茶。
有人好奇問：“你到底是要把磚頭放在院子里戈鲁，還是屋里？”
他說：“我既不要磚頭放在院里嘹叫，也不要磚頭放在屋里婆殿，我的目的是管理自己。當(dāng)朝廷有一天要用我的時(shí)候罩扇，我得有隨時(shí)上陣的能力婆芦。”
羅振宇說：“自律喂饥，是讓自己變得更好消约，事情自然就會(huì)好。”
你自律的程度员帮，就是人生的高度或粮。一個(gè)普通的改變，將改變普通捞高。
別小看自己的每一個(gè)不起眼的堅(jiān)持氯材，
讓我們一起自律渣锦，在2019的下半年，更加豐富有趣氢哮！
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逗趣職場每一面倍啥，伴隨你我每一天，匠心傳道每一言澎埠。
我是職場逗伴匠虽缕，一個(gè)跑馬拉松的知識(shí)手藝人，助力職場人的自我效能提升蒲稳。
