第5章 微習(xí)慣的獨(dú)特之處
? ? ? ? 是什么讓微習(xí)慣有別于其他號(hào)稱能改變你生活的策略党觅？這套體系為什么會(huì)比傳統(tǒng)方法更加有效地提升習(xí)慣養(yǎng)成和個(gè)人成長(zhǎng)效果孤页？
微習(xí)慣能與現(xiàn)有習(xí)慣一較高下
? ? ? ? 大腦會(huì)抗拒大幅度的改變慨绳。我是這樣看待前額皮層的：一直享受支出補(bǔ)貼褒纲，直到被大腦的自動(dòng)區(qū)域接替汤锨。對(duì)每一項(xiàng)任務(wù)而言办铡，潛意識(shí)大腦都會(huì)審查你要求從它那里得到什么辞做，然后讓你支付意志力作為進(jìn)入主控室的入場(chǎng)費(fèi)」丫撸可是一旦你進(jìn)去了秤茅，你就在里面了。
微步驟+意志力是必勝組合
? ? ? ? 只要你有足夠的意志力完成一個(gè)行動(dòng)童叠，就可以采取這項(xiàng)行動(dòng)框喳。微步驟幾乎不需要意志力，所以這就讓你好像擁有了無(wú)窮的意志力。如果你用微步驟正確引導(dǎo)自己帖努，幾乎能讓自己做到任何事情撰豺。試試看粪般。
現(xiàn)場(chǎng)直播最新實(shí)例：今天打了3小時(shí)籃球以后拼余，我特別累。大腦和身體都在告訴我今天不可能寫(xiě)作了亩歹，我快要睡著了匙监，意志力為零⌒∽鳎可我的目標(biāo)是寫(xiě)50字亭姥，小到無(wú)法抗拒。所以顾稀，現(xiàn)在我又一次超越了原定目標(biāo)达罗。
微習(xí)慣能提升自我效能感
? ? ? 你不需要任何自我效能感就能成功地開(kāi)始行動(dòng)，而你每天的成功會(huì)幫助你提升自我效能感静秆，同時(shí)還可以訓(xùn)練你相信自己粮揉。
? ? ? ? 你可以在生活中取得進(jìn)步，認(rèn)為自己不行是缺乏邏輯的謬論抚笔，它之所以出現(xiàn)扶认，正是因?yàn)槟阕屪约合嘈拍闶裁炊甲霾涣恕Ｎ⒘?xí)慣正是重新開(kāi)始的完美方法殊橙。你不會(huì)再被巨大的目標(biāo)嚇破膽辐宾，也不會(huì)再受目標(biāo)未實(shí)現(xiàn)帶來(lái)的內(nèi)疚感和缺憾感的煎熬了。這一次你每天都能成功膨蛮。這些勝利也許微不足道叠纹，但微小的勝利對(duì)一顆心灰意冷的心來(lái)說(shuō)是巨大的。? ? ? ?
? ? ? ? 現(xiàn)在敞葛，你也許正在琢磨“一天做1個(gè)俯臥撐或?qū)?0字能對(duì)我們有什么幫助誉察？這些進(jìn)步太小，意義不大”制肮。
第一冒窍，——任何一個(gè)能變成習(xí)慣的微小行為都有其重要性，而且相當(dāng)重要豺鼻。習(xí)慣在人類擁有的行為基礎(chǔ)中是最強(qiáng)大的综液。養(yǎng)成每天做一個(gè)俯臥撐的習(xí)慣比隔很久才狂做30個(gè)俯臥撐更好。只有先養(yǎng)成習(xí)慣儒飒，才能將其培養(yǎng)得更強(qiáng)谬莹、目標(biāo)更高。而且，你可以隨意超越原定目標(biāo)值附帽，而且我鼓勵(lì)你這么做埠戳。
遠(yuǎn)離恐懼、懷疑蕉扮、膽怯或猶豫
? ? ? ? 行動(dòng)是征服這些消極情緒的最佳武器整胃。邁出第一步會(huì)消滅恐懼，即使不是馬上消滅喳钟，總有一天也會(huì)的屁使。我不再害怕寫(xiě)作，不再因?yàn)殚喿x太少而內(nèi)疚奔则，現(xiàn)在健身也不再是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)蛮寂，而變成了樂(lè)趣。如果你經(jīng)歷過(guò)一件事而且發(fā)現(xiàn)它并不可怕易茬，那么恐懼就會(huì)消失酬蹋。
? ? ? ? 微習(xí)慣會(huì)強(qiáng)迫你邁出第一步，因?yàn)檫@實(shí)在太簡(jiǎn)單了抽莱。即使你邁出第一步后馬上就回到了舒適區(qū)范抓，明天仍然會(huì)走出來(lái)，你最終會(huì)邁出第二步岸蜗。
? ? ? 微習(xí)慣用一種感覺(jué)安全尉咕、給你力量的方式讓你直面懷疑和恐懼。你會(huì)發(fā)現(xiàn)鍛煉并不難璃岳，自己也能做到年缎。你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天寫(xiě)作原來(lái)是件很輕松的事，而且寫(xiě)作障礙是一種能夠促進(jìn)自己的預(yù)期成真的自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言铃慷。你會(huì)開(kāi)始多讀書(shū)单芜，家里會(huì)變得更干凈。你一直以來(lái)想做的任何事都可能實(shí)現(xiàn)犁柜。
微習(xí)慣增強(qiáng)正念和意志力洲鸠，給你超乎想象的驚喜
? ? ? 正念是一個(gè)人能培養(yǎng)出的最重要的技能之一，它指的是對(duì)自己思維和行動(dòng)有清醒的認(rèn)識(shí)馋缅。
? ? ? ? 如果你的微習(xí)慣是每天喝一杯水扒腕，那么你就會(huì)對(duì)自己總共喝了多少水有所認(rèn)識(shí)。如果你必須每天監(jiān)控一件事萤悴，不管這件事有多微不足道瘾腰，你的意識(shí)都會(huì)越來(lái)越多地關(guān)注它，甚至在完成目標(biāo)之后還想著它覆履。你會(huì)同時(shí)自然地養(yǎng)成一個(gè)正念的習(xí)慣蹋盆，它會(huì)對(duì)未來(lái)你修正習(xí)慣有所幫助费薄。另一個(gè)驚喜是意志力的增長(zhǎng)。意志力需要原始力量栖雾，但更需要耐力楞抡，所以頻繁重復(fù)小任務(wù)就是“鍛煉”意志力的理想方法。
? ? ? ? 感悟：我發(fā)現(xiàn)原來(lái)我成了自己身體的奴隸析藕，我改變不了自己的習(xí)慣召廷，控制不了自己的情緒，明明知道有問(wèn)題噪径，就是改不了柱恤。都說(shuō)江山易改，本性難移找爱，但是我相信微習(xí)慣的力量！所有的我不行泡孩，拒絕行動(dòng)车摄，都是不愿走出舒適區(qū)的借口，走出來(lái)了仑鸥，也就走出來(lái)了吮播，不愿抬腳，永遠(yuǎn)不抬腳的人眼俊，永遠(yuǎn)都在原地徘徊意狠，我相信每天的一個(gè)小小的動(dòng)作會(huì)成為習(xí)慣，而新習(xí)慣疮胖，必將代替舊習(xí)慣环戈！我相信每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，未來(lái)必是大不同澎灸！
