冬天有兩寶兢交，火鍋與被窩。每到冬日就開啟狂吃模式笼痹，春天來時配喳，再次進入瘋狂運動&吃草減肥模式酪穿？健身之前先健腦，來點干貨補補腦晴裹，以后健身不僅省時療效好被济！

背景介紹：我是一枚朝九晚八的上班族，生活中是精力無限旺盛的好奇寶寶涧团，是朋友眼中的百科全書和正能量滿滿的小太陽~平時喜歡看書只磷、畫畫，喜歡享受美食也喜歡運動泌绣，是喜歡折騰愛好體驗生命钮追，不喜歡宅著不動的小女子。平時喜歡聽朋友們說自己的故事赞别，也喜歡與別人分享自己的故事。目前保持體脂在24%以內(nèi)配乓，從沒有運動習慣到目前堅持一周三到四次的健身頻率仿滔，從簡單飲食，到一個對食物顏值有要求的吃貨犹芹，這個過程崎页，很漫長，但也收獲滿滿腰埂，下面的分享干貨有點多飒焦，請自備茶水，方便“下咽”屿笼。

關鍵因素一之飲食

我的身邊很多營養(yǎng)師朋友牺荠，受他們影響堅持寫菜譜2年，目前已累計150+道菜譜驴一，堅持寫健身的菜譜半年多休雌，是個對飲食的顏值和味道都有要求，不能接受健身餐里只有雞胸肉+蔬菜沙拉的吃貨肝断。

早餐是一天中最重要的一餐杈曲，早餐要吃好，先來早餐圖：

中餐是一下午能量的源泉胸懈，所以中餐要吃飽担扑，來看中餐圖：

晚餐要吃少

看完垂涎欲滴的美食圖，總結以下幾個點：

1.1.吃出彩虹趣钱，不同顏色=不同營養(yǎng)涌献，飲食田園派更健康，每餐多吃蔬菜首有；

1.2.掌控食欲的步驟應該的第一步是慢一點洁奈，吃飯慢一點间唉，有意識地提醒自己慢吃，更好地享受美食利术，才能在自己飽了的時候停下來呈野；試試一頓飯20分鐘？然后堅持一個月看看效果印叁？

1.3用同樣大小的碗吃飯被冒。通常我們吃的時候，會不知道自己吃了多少轮蜕，那就借助碗吧昨悼，如果是在家，用同樣大小的碗吃飯跃洛，這樣就知道自己每次吃了多少率触，從外部控制攝入量；

1.4如果你喜歡甜食汇竭，可以考慮南瓜葱蝗、胡蘿卜、洋蔥這種天然甜的食物细燎，滿足味蕾取悅自己的同時也更健康两曼！

總之知道吃什么，怎么吃玻驻，非常重要悼凑，培養(yǎng)健康的生活習慣比單純地減脂健身要更重要！

關鍵因素二之心情

可能大家會覺得奇怪璧瞬，說完飲食應該是說運動户辫，畢竟多動少吃，才是根本嗤锉，no no no!這些都是外在的寸莫，最根本原因是心情！

有句話說“何以解憂档冬，唯有吃肉”膘茎，說明吃是一種本能的解壓方式，可你是否有觀察過酷誓，自己壓力大的時候披坏，會偏向某一類型的食物去解壓？

比如我自己盐数，在壓力大的時候棒拂，就特別喜歡吃面包類的東西，后來我發(fā)現(xiàn)其實我并不是真正喜歡面包，我只是喜歡軟軟的東西帚屉，在咬的瞬間我會開心谜诫。但吃下去后并沒有很開心的感覺，這就是通過食物解壓的表現(xiàn)了攻旦！發(fā)現(xiàn)這一點后喻旷，每當我想吃面包的時候，我就會知道牢屋，自己的心理壓力有點大且预，需要做點自己喜歡的事情釋放壓力了！

你在內(nèi)心高壓力狀態(tài)下烙无，在飲食方面會有怎樣的反應呢锋谐？不妨自我觀察一下！

關于心情的小小總結：

關注自己的心理壓力狀態(tài)截酷，當壓力很大的時候涮拗，去做喜歡的事情釋放掉心理壓力，當壓力釋放掉迂苛，我們也就不想用吃來解決問題啦三热！

關鍵因素三之運動

說到運動，可能大家腦海里本能就會拒絕灾部，畢竟吃飯和睡覺是本能康铭，在進化過程中惯退，動物的本能就是保持能量赌髓，繼續(xù)生存，所以運動本來就是要“逆天性”的催跪！

而我本人锁蠕，在2014年之前沒有運動習慣，如果一定要找出運動習慣懊蒸，那就只有走路了（認真臉）荣倾。2014年偶然的機會，開始上瑜伽課骑丸，堅持瑜伽課2年舌仍，每年150次上課頻率，去年開始每天堅持Keep運動一小時通危，已經(jīng)堅持300天铸豁。目前在健身房上私教課，每周三~四次的訓練頻率菊碟，因為對運動解剖學有濃厚的興趣节芥，很久之前自學了運動學的基礎知識，同時也在訓練中實操了相關的知識，總之運動現(xiàn)在已經(jīng)成為我生活中不可或缺的一部分头镊！

其實蚣驼，這是一個漫長的自我發(fā)現(xiàn)過程，前面有提到運動的“逆天性”相艇，只是從本能的角度了解自己颖杏，然后找到適合自己的方式。比如我自己厂捞，我不喜歡跑步输玷，但我喜歡旅行，所以靡馁，我經(jīng)常喜歡跟伙伴們出去徒步欲鹏，這時候會在毫無知覺中運動，其實運動也會很快樂臭墨！人的一生都在追求快樂赔嚎，如果不快樂，可能是方式方法有問題胧弛，不如多去嘗試一些運動方式尤误，找到自己喜歡的運動方式，非常重要结缚，只有喜歡才能堅持损晤，不喜歡會很痛苦。

另外红竭，找一群喜歡運動的伙伴也很重要尤勋，比如我堅持瑜伽2年，每年150次的頻率茵宪，其實開始很痛苦的最冰，但是遇到一群極其喜歡瑜伽的朋友，每次上課都會遇見稀火，偶爾偷懶了都會被問候“最近怎么很少遇到你暖哨？”自然而然會堅持喜歡啦所以說，找到取悅自己的方式很重要凰狞。

關于運動的小總結：

3.1多嘗試篇裁，多了解自己，找到自己喜歡的運動方式很重要赡若；

3.2.找到喜歡運動的團體也很重要达布，一個人走得更快，一群人走得更遠斩熊，平時也有很多興趣的團體吶往枣，如果有興趣，可以在生活中更多地尋找。

3.3運動不是越多越好分冈，在后期質量大于數(shù)量圾另，科學的方法才能讓你付出的時間獲得最佳的效果，所以健身之前先健腦雕沉！

關鍵因素四之早睡與早起與時間管理

你是早睡早起一族嗎集乔？早睡早起，對于現(xiàn)在很多人來說已經(jīng)是一件很困難的事情坡椒，而對我來說扰路，卻是再簡單不過的本能，但是這些本能的訓練也是有方法的：

4.1晚餐早點吃倔叼，睡前2小時不吃東西汗唱，吃的量少一點，會更好地保證睡眠質量丈攒，同時早上也會更容易醒來哩罪，因為會本能地餓。

4.2.睡前避免大量運動巡验，將運動放在白天完成际插，睡前應該做一些舒緩心情的事情，進入狀態(tài)會獲得更好的睡眠質量

4.3每天晚上為自己準備豐盛的早上显设，作為吃貨我框弛，冬日每天6點起床的動力，就是好餓安段妗瑟枫！

如果沒有時間運動，沒有時間好好休息绞蹦，那么請加強時間管理方法的學習力奋！我始終相信榜旦，我們所有的努力都為了獲得時間的自由幽七，然后達成人生的自由。

另附一些實用小技巧溅呢，分享給各位喜歡干貨的寶寶們澡屡！

如果你是外賣黨，請看下面的飲食小技巧：

1.烹飪方法很重要咐旧，選擇燉驶鹉、煮、清蒸的東西铣墨，會比炸烤攝入的能量會更少室埋。

2.多吃綠葉子的菜，葉子菜吸收更多陽光，能量更充足姚淆！

如果你是做飯派孕蝉，美食達人我的實踐經(jīng)驗就在這里：

1.把家里的大米換成糙米、玉米仁腌逢、蕎麥降淮、燕麥、麥仁搏讶、小米等各種粗糧佳鳖，除了比較健康外，在口味上有更多的選擇媒惕，顏色方面也更漂亮系吩；在煮的時候，加入適量的糯米提升粗糧的口感妒蔚，我通常是前一天晚上將米加水放入電飯煲淑玫，早上起來煮；

2.周末大采購安排好一星期的肉食面睛，青菜部分可以一周兩次絮蒿，這樣做好安排后每天也會很方便；我通常會在出門之前列好我一星期的菜單叁鉴，按計劃行事土涝，簡單粗暴

3.每餐的色彩，除了每個菜品的色彩搭配幌墓，也考慮每一餐的色彩搭配但壮，比如紅色的葷菜+青色的素菜+黃色的玉米仁米飯，這樣配色就很誘人常侣；如果是高階達人蜡饵，可以重點考慮色彩比例的協(xié)調。

4.同一個菜品里面胳施，菜的大小溯祸、形狀要相似，形狀的和諧統(tǒng)一也是一種美舞肆。比如肉片+胡蘿卜片焦辅，而不是肉片+胡蘿卜條

最后——不管是飲食、心情椿胯、運動筷登、早睡與早起，這些非沉ぃ基本的東西前方，其實里面的學問非常大狈醉，只有更加了解自己，才能找到適合自己 的飲食惠险、運動和壓力調節(jié)方法舔糖，也只有適合自己的方法，才能堅持莺匠！另外金吗，我想說，健身的過程趣竣，根據(jù)每個人的身體狀態(tài)不同摇庙，每個人的健身效果出現(xiàn)的時間是不同的，至少堅持3-6個月遥缕，才能完成一個全新的蛻變卫袒，不要急于求成！

健身的基礎是健康单匣，用科學的方法養(yǎng)成良好的飲食夕凝、運動、心理解壓習慣户秤，關注培養(yǎng)習慣的過程码秉，好身材好容顏的結果自然會出現(xiàn)。

今天的干貨吃撐了嗎鸡号？這次的分享就到這里啦转砖，咱們下次見哦~