美國心理學家喬治·凱林有一個著名的“破窗理論”停做，簡單來說，如果一棟樓有一個窗戶破了大莫，慢慢的蛉腌，會出現(xiàn)亂扔垃圾，然后周邊環(huán)境變差，治安變差烙丛，最后嚴重的犯罪現(xiàn)象也出現(xiàn)了舅巷。
前紐約市長魯?shù)婪颉ぶ炖材幔鶕?jù)破窗理論河咽，徹底清除了地鐵涂鴉钠右，還進行了一系列措施趣钱，結果大大降低了紐約的犯罪數(shù)量官扣。
可以看出锉走，帶來好結果的原因衫生，是一系列正確的行動轴捎，而不是提升紐約市民愛護家園的意識馍盟。
要想獲得成就策菜，關鍵不是意志靴拱，而是行動褥芒。
美國心理學家伯爾赫斯·弗雷德里克·斯金納提出了“行動分析學”嚼松，簡單來說，就是只以行動作為一切判斷的標準锰扶。
美國很多知名企業(yè)以此為基礎制定的管理方法惜颇，解決了很多難題。后來美國研究者將這一理論整理成體系少辣，提出了“行動科學管理術”凌摄。
在日本有自己企業(yè)的石田淳 ，專門去美國學習了這個管理術漓帅，并介紹回日本锨亏，幫助了很多的企業(yè)，被公認為“日本研究行為科學第一人”忙干。他把“行動科學管理術”寫成了《從行動開始：自我管理科學》這本書器予。
《從行動開始：自我管理科學》一書，教我們通過具體行動這一個清晰的標準來管理自己捐迫，不用關注性格乾翔、態(tài)度、意志等模糊的標準施戴，目的是讓我們培養(yǎng)好習慣反浓，戒掉壞習慣。全書分為3個部分：
第一部分赞哗，解釋了我們想法不可信的原因雷则，并通過5個事例來說明，改變需要的是具體的行動肪笋。
第二部分月劈，分析了“行動管理術”有效的原因度迂，以及介紹了具體的實踐原則。
第三部分猜揪，描述了很多“行動管理術”的應用案例惭墓，不僅包括企業(yè)方面，還包括個人方面而姐，有很大的參考價值诅妹。
01 你的想法存在“認知偏差”
為什么不用關注性格、態(tài)度毅人、意志這些呢吭狡？因為我們特有的一種思考方式，稱為“自動化思考”丈莺，每天達到700次划煮，都是負面的思考。
這種思考讓我們產(chǎn)生“認知偏差”缔俄，也就是和現(xiàn)實不符的認識弛秋。我們很難正確的認識眼前的事實，從而出現(xiàn)錯誤的認知俐载，導致錯誤的行動蟹略。
書中有一個例子，大三的I同學遏佣，她的毛病是拖拉挖炬，經(jīng)常遲到。她的同學建議她提前5-10分鐘出門状婶，可是她都沒有改變意敛。直到即將畢業(yè)要找工作時，她找到了目標公司有兩位已經(jīng)就職的畢業(yè)生膛虫，于是約他們見面草姻。第一次約的是學姐，結果她遲到10分鐘稍刀，被學姐提醒她下次要注意撩独，她非常自責，決定要改正過來账月，絕不遲到综膀。第二次約的是學長，她又遲到5分鐘捶障，這次學生嚴厲批評了她僧须，她深受打擊，覺得自己很討厭项炼。
這種情況很常見担平，我們對于散漫的毛病很自責，下決心想改掉锭部，可偏偏做不到暂论，這樣又讓我們更受打擊“韬蹋可是取胎，這些自責的負面想法沒有任何幫助。
如果切換成“行動科學管理術”的角度湃窍，只需關注行動闻蛀，那么I同學可以借助朋友的力量，找一個守時的朋友一起行動您市，如果朋友提前40分鐘出門觉痛，那么I同學應該以此為標準。還有茵休，I同學可以用手機設置提醒薪棒，定好時間，時間一到就會提示榕莺，這樣就不會忘記了俐芯。
認清眼前的事實，設定好必須的行動钉鸯，才是正確的吧史。
02 好的結果帶來持續(xù)的行動
你為什么會重復做一件事情呢？答案與你想的不一樣唠雕，是因為重復做這件事能夠帶來好的結果扣蜻。這里用一個簡單的“ABC模型”來解釋，也就是前提條件及塘、行動莽使、結果。
比如笙僚，人為什么會戴眼鏡芳肌？前提條件是近視了，但只有近視肋层，是不會戴眼鏡的亿笤。戴上眼鏡后，看得很清楚栋猖，這個好結果才會讓你一直戴著眼鏡净薛。如果戴上眼鏡看得不清楚 ，或者感到痛苦蒲拉，你就不會重復戴眼鏡這一行動了肃拜。
不過痴腌，很多事情不像戴眼鏡那樣，結果如此明顯的燃领，如果你想運動士聪、減肥、學習英語猛蔽、寫作剥悟，這些行動所帶來的結果，不是馬上就能看到的曼库。為了堅持行動区岗，你可以給自己一些獎勵，讓自己立刻得到好的結果毁枯。
比如慈缔，學習英語1個月，就買件新衣服送給自己后众。一開始你需要一些金錢的獎勵胀糜，只要你堅持了一段時間，“相信自己能做到”的巨大成就感蒂誉，會驅(qū)使你繼續(xù)行動教藻，這才是最關鍵的。
另外右锨，你要知道如何去行動括堤。“行動科學管理術”有一個“MORS法則”，也就是可測評绍移、可觀察悄窃、可信任、可明確化蹂窖。
行動需要符合“MORS法則”轧抗，你才會知道如何具體行動。
比如瞬测，應用得最多的工具“行動列表”横媚，可以用來管理自己的健康。先分成飲食月趟、運動灯蝴、睡眠3大項目，然后分別寫上對應的具體小項目孝宗，包括一日三餐穷躁、多吃蔬菜、走3000步因妇、走樓梯问潭、晚上11點前睡覺猿诸、7點起床等等，如此睦授，你只需按照行動列表來做两芳，用筆記錄下完成的情況摔寨，你就能產(chǎn)生成就感去枷，讓你堅持下去。
此外是复，你可以在每天晚上睡覺之前删顶，記錄3件讓自己開心的事情，無論大事還是小事都可以淑廊。這樣我們就能夠看到行動的好方面逗余，刺激我們更積極的行動。
03 積累小成功季惩，給你成就感
有一種好方法可以克服負面思考录粱，就是“正念”方法，它讓你的意識集中在眼前的事實画拾，而不用考慮過去或未來的事情啥繁。
美國很多企業(yè)，包括谷歌公司青抛，對員工培訓自我管理時旗闽，都會引入了“正念”方法。方法其實很簡單蜜另，只需要我們不想事實以外的事情适室。
其中，進入正念狀態(tài)最有效的方法就是“冥想”举瑰。 很多成功人士捣辆，比如史蒂夫·喬布斯、稻盛和夫此迅、松下幸之助都有冥想的習慣汽畴。
除此之外，告別“我不能做到”的情緒邮屁，那就要相信自己“能成功”整袁，在心理學上把這種感覺叫做“自我效能感”。
它主要是由“自己成功的經(jīng)歷”而產(chǎn)生佑吝，這里的關鍵是積累一些小事來獲得成功的經(jīng)歷坐昙。
比如，石田淳本人完成過100千米馬拉松和撒哈拉馬拉松芋忿，可是炸客，當初他是一個40多歲的中年油膩男子疾棵，他的朋友都勸他不要跑步來折騰自己。但是痹仙，一位運動專家卻說“他可以”是尔，只要從小的行動開始，專家建議他每周走兩次开仰，每次30分鐘拟枚。等石田淳堅持一段時間后，專家又增加了跑5分鐘众弓，之后延長到跑10分鐘恩溅、15分鐘、30分鐘谓娃。就是這樣脚乡，通過慢慢的積累小的運動量，石田淳有了成就感滨达，后來他完成了10千米馬拉松奶稠、半程馬拉松、全程馬拉松捡遍、100千米馬拉松和撒哈拉馬拉松锌订。
這一點，也符合《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》的作者稽莉，斯蒂芬·蓋斯建議的瀑志，培養(yǎng)習慣應該從完成1-4件小到不可議的行動開始。
04 尾聲
正確而具體的行動污秆，能讓我們更好的管理自己劈猪，過好自己的人生。 《從行動開始：自我管理科學》一本強調(diào)的是用具體的行動來管理自己良拼，從而改變自己战得。石田淳讓我們認識到，行動可以被量化庸推，通過完成小而正確的行動常侦，積累成功經(jīng)驗，用成就感驅(qū)動自己持續(xù)行動贬媒，是自我管理的最重要法則聋亡。
