這兩天的課程讓我：
洞察到我的“總解釋”
洞察到我的“我知道”
洞察到我的“主觀”
洞察到我的“我猜想”
洞察到我的“不喜歡被否定”
洞察到我的“標(biāo)榜自己”
洞察到我的“喜歡控制結(jié)果和過程”
其實是來自于我的不同渴望：
“總解釋”：渴望被了解，渴望被需要陋气，渴望有價值
“標(biāo)榜自己”：也是渴望被了解炕置、被需要和有價值
“我知道”：渴望求得認(rèn)同怜俐，渴望歸屬感
“主觀”“我猜想”：也是渴望求得認(rèn)同屎慢，渴望歸屬感
一種“不喜歡被否定”：渴望有價值拳恋，渴望被愛
另一種“不喜歡被否定”：渴望被看到驼修，渴望被接納
“喜歡控制結(jié)果和過程”：渴望可愛的宏所，渴望被關(guān)注
（最后一點洞察的渴望來源對我是個驚喜）
［此刻我突然洞察到肚邢，其實我的主要渴望不是“安全感”］
我學(xué)到：
冰山是時刻變動的壹堰。冰山底層的“自我”只是當(dāng)時當(dāng)刻的自我拭卿，自我其實是很多種呈現(xiàn)的。
讓我不再擔(dān)心被別人表述了一種狀態(tài)就認(rèn)為自己被定義或定型 贱纠，我知道那只是我當(dāng)刻的一種行為和表現(xiàn)而已峻厚，不是全部的我。
我學(xué)到：
有五種愛的溝通語言：肯定的語言谆焊、服務(wù)惠桃、身體接觸、送禮物辖试，高品質(zhì)時間辜王。要先觀察對方表達(dá)愛的語言是哪種，再用對方的語言回饋給對方愛罐孝，對方才能接收到愛呐馆。
讓我不再固執(zhí)于要對方按我的愛的語言——“肯定的語言”和“身體接觸”——來表達(dá)愛，我才感受到愛莲兢。我要先觀察對方愛的語言汹来，然后用對方的愛的語言來愛對方。
我學(xué)到：
溝通的四種姿態(tài)：指責(zé)怒见、討好俗慈、疏離、打岔遣耍。并且每個人其實都會四種姿態(tài)交替使用的闺阱。
讓我不再定義我就屬于哪一類型，那只是我的溝通姿態(tài)而已舵变，并且我都可能會呈現(xiàn)酣溃。對方也會都呈現(xiàn)，雙方會表現(xiàn)出循環(huán)的“壓力舞姿”纪隙。
我學(xué)到：
覺察awareness
向人承認(rèn)acknowledge
接納accept
行動action
我學(xué)到：
用畫家庭圖表示重要角色之間的關(guān)系赊豌。學(xué)到壓力下的關(guān)四種系線：普通、沖突绵咱、疏離碘饼、緊密和糾纏
我學(xué)到：
用走冰山的方式覺察自己的渴望
我學(xué)到：
我“決定”，而不是我“希望”悲伶，只有我真正決定了艾恼，我才能開始行動。
［昨晚我做了一件特別棒的事麸锉，把學(xué)到的這些和家里人分享钠绍，這是繼上次有效溝通后的第二次有效溝通，我已經(jīng)開始感受到了變化］
［昨晚一如既往的和小MA分享花沉，這次溝通比以往都非常輕松愉快柳爽，我們的關(guān)系又進(jìn)了一步］
同時我把這些分享給你媳握。
剩下兩天我繼續(xù)學(xué)習(xí)。
