? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?暑期如何更好的居家鍛煉
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?體育組王正陽
? ? 因為新冠疫情原因“延長版”寒假已經過去，但是疫情還有反復的可能性惫谤，轉眼來到了暑假壁顶，如果還會發(fā)生在家隔離的情況下，再開學班里會不會出現(xiàn)很多小胖子溜歪？“肥胖”已經被“世衛(wèi)”組織列為“亞降康”若专，還有很多醫(yī)療機構直接把“肥胖”定性為疾病。所以蝴猪，就從以下兩方面去做吧：1.適當控制飲食调衰。適量飲水、多吃蔬菜水果自阱、七八分飽是最佳的飲食習慣嚎莉。2.多鍛煉。鍛煉并不一定就是戶外活動沛豌，只要是肢體趋箩、器官在活動都是在鍛煉，都可以起到健身的作用加派。
? ? 疫情期間叫确，戶外聚集的活動盡量減少，飲食要看一個人的自律和毅力哼丈，今天我們重點說說居家鍛煉启妹。小學生是未成年人，在家鍛煉以親子居家體育鍛煉為主醉旦。這個暑假相比較以前也很特別饶米，我們得“宅”在家里的時間多了桨啃。宅在家里的日子你們是怎么過的呢?在新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的背景下，我們待在家檬输，卻不能“呆”在家照瘾，適當進行體育鍛煉，提高自身免疫力丧慈，要讓運動成為一種習慣析命。要有目的、有計劃地引導學生開展居家體育鍛煉逃默，從而有效地利用假期在家時間鹃愤，促進學生身心的健康發(fā)展。
? ? 居家鍛煉這項計劃要堅持運動性與趣味性相結合完域。遵循教育發(fā)展和體育運動規(guī)律软吐，符合小學生身心發(fā)展特點，寓學于樂吟税，寓練于樂凹耙。鍛煉內容與形式豐富多彩，能夠滿足不同特長肠仪、不同興趣肖抱、不同層次學生的發(fā)展需要，促進學生的身體素質异旧、心理素質全面提高意述。堅持系統(tǒng)性原則，科學制定了水平一的鍛煉計劃泽艘，側重發(fā)展上肢欲险、下肢力量、協(xié)調性和柔韌性等身體素質匹涮。所以我制定了體育鍛煉的預案如下：
體育鍛煉預案：
周一天试，項目：毽球盤踢（輕踢高度不可超過眼睛）
毽球盤踢間歇1分鐘毽球盤踢間歇1分鐘毽球盤踢間歇1分鐘
30次一組30次一組30次一組
周二，項目:腹背運動摸腳尖
4個8拍/間歇3分鐘4個8拍/間歇3分鐘4個8拍/每坐位體前屈
每次每次次測試是否提
高
周三然低，項目：跳繩
100個/每間歇1分鐘100個/每間歇1分鐘100個/每1分鐘測試
次次次
周四喜每，項目：抱頭蹲起
抱頭蹲起間歇1分鐘抱頭蹲起間歇1分鐘抱頭蹲起間歇1分鐘
15次一組15次一組15次一組
周五，項目：雙手叉腰原地高抬腿
40次/每次間歇1分鐘40次/每次間歇1分鐘40次/每次1分鐘測試
周六雳攘，項目:雙手抱臂仰臥起坐
15次/每組間歇1分鐘15次/每組間歇1分鐘15次/每組1分鐘測試
周日带兜，休息（自由安排）
