晚上兒子寫作業(yè)又在磨蹭懦趋，輔導(dǎo)過孩子寫作業(yè)的家長一定會明白我那種血壓升高、血往上涌的感覺疹味。在我心平氣和地催促幾遍仍沒有效果之后我終于控制不住地發(fā)火了仅叫，“我已經(jīng)給你說了，要先寫作業(yè)糙捺，寫完作業(yè)再好好的玩诫咱，不好嗎？继找！要跟你說了多少次了遂跟？！為什么總是不聽婴渡？幻锁！作業(yè)是誰的作業(yè)？边臼！總是磨磨蹭蹭的對你又有什么好處哄尔？！媽媽說的難道是害你的嗎柠并？岭接！”……我的怒氣像開了閘一樣噴瀉而出，停不下來臼予。兒子顯然被嚇著了鸣戴，他不安迷茫地看著我。
幾分鐘后我停止了發(fā)火粘拾，可是發(fā)完火我的心情并沒有變好窄锅，我深深地自責(zé)和內(nèi)疚：為什么兒子不聽我的話？我怎么又沒控制好自己的情緒缰雇？……
幾分鐘后兒子對我說：“媽媽入偷，你為什么這么容易生氣？”我義正言辭地對他說：“是因為你不寫作業(yè)惹媽媽生氣的械哟；因為媽媽愛你疏之，你對媽媽來說是非常重要的人！如果是別的小朋友不寫作業(yè)媽媽是不會生氣的暇咆》孀Γ”
面對一次次的情緒失控和自責(zé)循環(huán)往復(fù)丙曙，我的內(nèi)心越來越痛苦，為什么我們的情緒總是被他人左右几缭？
我尋找答案時找到了這本書：《我的情緒為何總被他人左右》河泳，作者阿爾伯特?埃利斯是美國心理學(xué)大師，他是理性情緒行為療法（REBT）的創(chuàng)建者年栓。
一拆挥、要命的四種情緒
人們一般會有四種不好的過激情緒：過分煩躁、過分生氣某抓、過分抑郁纸兔、過分內(nèi)疚。所謂過分我理解的就是自己不能控制的失控狀態(tài)否副。
我們的壞情緒是怎么來的呢汉矿？埃利斯提出了誘因ABC理論。
A：我們?nèi)粘Ｓ鲆姷木唧w的人或事备禀。
B：就是我們對具體發(fā)生的人或事的思考和判斷洲拇。
C：在A的情況下，你的感覺和你的行為曲尸。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? A→B→C
這樣你就會明白赋续，不是A這件事一定會產(chǎn)生C的結(jié)果，A本身不會導(dǎo)致C另患，而是B導(dǎo)致了C纽乱，A只是誘因。這兒有個例子昆箕，美國有個非常有名的哈林花式籃球表演隊鸦列，他們有一個小品節(jié)目，有一個球員拿著一個籃球不撒手鹏倘，另一個要不到薯嗤，非常生氣，就潑了前面那人一杯水纤泵，被潑的哥們就很生氣应民，拿起球場上的一個塑料垃圾桶就到處追潑水的人，潑水的人很害怕夕吻，就跑到了觀眾席，拿桶的人就繼續(xù)追繁仁，眼看就失去了平衡涉馅，要把桶里的東西倒在一個小觀眾身上了，那個小朋友嚇得吱哇亂叫黄虱，這是正常反應(yīng)稚矿。但如果這個小朋友已經(jīng)看過一次的話，他會非常開心，挺直身子大叫說：“來吧晤揣，倒扒潘！” 因為昧识，他知道里面裝的是糖果钠四。可見B的不同跪楞，你以為理所當(dāng)然的C其實也是不一樣的缀去。
二、關(guān)于B——你為什么總會被牽著鼻子走的
人們大腦中存在三種病態(tài)的思維模式甸祭。恐懼化的思維方式缕碎。孩子寫作業(yè)磨蹭怎么能夠?qū)W習(xí)好，學(xué)習(xí)不好怎么可能考上好的大學(xué)池户，考不上好大學(xué)怎么可能有好的工作咏雌，沒有好的工作怎么可能有好的人生！我在一步步的恐怖化校焦、災(zāi)難化寫作業(yè)磨蹭這件事赊抖。應(yīng)該化的思維方式。我是媽媽斟湃，孩子就應(yīng)該聽我的熏迹。我說的都是對的，他應(yīng)該聽我的凝赛。我是為了他好注暗，他應(yīng)該聽我的。合理化的思維方式墓猎。我是媽媽捆昏，管他是我的責(zé)任，我發(fā)脾氣是因為好好對他說他不聽毙沾。
三骗卜、通過練習(xí)讓自己形成應(yīng)對這三種的病態(tài)思維方式的好習(xí)慣
步驟1：我的不理性的感覺和行為
面對孩子寫作業(yè)磨蹭，我非常的生氣憤怒左胞，我發(fā)脾氣訓(xùn)斥甚至責(zé)罵他寇仓。
步驟2：我有哪些非理性思考方式使得我過分煩躁、生氣烤宙、愧疚遍烦？
a：關(guān)于自己，我是如何想躺枕？
我都是為了他好服猪，為什么他卻不聽我的供填。作為媽媽，孩子不聽我的話罢猪，我真是好失敗呀近她！
b：關(guān)于他人（孩子），我如何想膳帕？
上小學(xué)就不好好寫作業(yè)粘捎，以后怎么可能學(xué)習(xí)好呢！難道長大后要成為一個為生活奔波的社會最底層备闲！
c：關(guān)于這種情形晌端，我如何想？
才小學(xué)寫作業(yè)磨蹭恬砂，學(xué)習(xí)沒有主動性咧纠，如果改不掉將來成為一個啃老族怎么辦呀？
步驟3：我如何反制和回?fù)粑业姆抢硇缘乃伎挤绞剑?br>
他是我的孩子泻骤，我要接受他現(xiàn)在的不完美漆羔，幫助他養(yǎng)成好習(xí)慣。我高聲怒罵狱掂，他并沒有改變演痒，問題也沒有解決。我這樣做失敗了趋惨，可能是我的方法不夠好鸟顺？
步驟4：我如何用何種更好的選擇來替代非理性思考方式？
我想要他主動的寫作業(yè)器虾，但他沒有讯嫂，這不糟糕，也不可怕兆沙，我相信他是一個愛學(xué)習(xí)的孩子欧芽，以后學(xué)習(xí)不會差，生活也不會糟糕的葛圃。
我不是失敗的家長千扔，我會繼續(xù)處理這種局面，我能找到有效的方法库正，我會和他在一起處理這個問題曲楚。
這時你的情緒平復(fù)了，你可以運用一下心平氣和的溝通方法和他進(jìn)行溝通褥符。比如洞渤，讓他說他的感受想法，也告訴他自己的感受和想法属瓣，把如何主動學(xué)習(xí)的問題擺在我們的面前载迄，一起思考，尋找更好的解決辦法抡蛙。我們制定寫作業(yè)的時間表护昧，并規(guī)定作業(yè)沒寫完之前不可以看電視、玩手機(jī)粗截。并約定惋耙，在規(guī)定時間之前完成作業(yè)將會得到星星獎勵。當(dāng)星星獎勵積累到一定數(shù)量的時候熊昌，可以換取一些獎品≌篱唬現(xiàn)在這個計劃正在執(zhí)行中，目前星星數(shù)量正在不斷增加婿屹，我發(fā)火的次數(shù)也在大幅減少灭美。
不是人和事牽著我們的鼻子走，而是我們的思想和理念昂利！我們不是不讓自己激動届腐、憤怒、害怕蜂奸、緊張犁苏、悲傷，而是不要讓這些情緒過激扩所，把它們要控制在一定范圍內(nèi)围详。
改善的關(guān)鍵在于，我們要愿意承認(rèn)自己反應(yīng)過激了祖屏，愿意改變助赞，通過一遍一遍的練習(xí)改變我們的本能的那些過激反應(yīng)，這樣我們面對生活中的豐繁復(fù)雜人或事才能做到淡定從容赐劣！
