第十一天（2月20日）
昨晚嚴(yán)重失眠宦焦，兩點多就醒了。等到好不容易睡著了仔蝌，一下又被設(shè)置的鬧鐘喊醒，真不想起來啊荒吏。
可是一想起昨晚老師和小伙伴們的鼓勵敛惊，為了那讓我歡喜讓我愛的瑜伽，我這睡眠困難戶說服內(nèi)心的小人兒司倚，強撐著起來豆混。
隨著老師的練習(xí)，我遲遲進不了狀態(tài)动知。睡眠不足皿伺，做啥事都打不起精神，包括練瑜伽盒粮，怪不得都說睡覺比吃飯重要鸵鸥。
昨天說好的繼續(xù)關(guān)注火呼吸時舌下生津的美好期盼無影無蹤。
在跟著老師的呼吸節(jié)奏發(fā)“STN”時，也沒體會到眉心處微微發(fā)熱妒穴。
大放松結(jié)束時真不想起來宋税，只想睡覺。
最后11分鐘的唱誦堅持下來讼油，感覺身體微微發(fā)熱杰赛。
總而言之，因為睡眠不足矮台，今天的練習(xí)是這么多天來狀態(tài)最不好的一次乏屯。
反思一下今天練習(xí)狀態(tài)不佳的原因：
1.從開始就帶著沒睡好的擰巴情緒走進瑜伽是不對的。就算沒有睡好瘦赫，也要有既來之則安之的態(tài)度辰晕。
2.瑜伽練習(xí)不能期望值太高，總是渴望獲得“一種特殊體驗”确虱，竭力想看自己是否有所進步含友。就像今天的火呼吸時老是在琢磨怎么還沒有舌下生津，雜念太多校辩，不能專注窘问。看來取得進步的最佳方式是放下一切想要取得進步的欲望召川。
3.必須遵從身體南缓，身體是智慧的胸遇，一點不假荧呐。以后大放松時確實想睡干脆就小睡一下，對不能補覺欠睡的我來說瞇一下都會精神百倍纸镊。這個話題有必要跟老師倍阐、小伙伴們溝通交流一下，聽聽他們的意見逗威。
第十二天（2月21日）
今天上課遲到了兩分鐘峰搪，基于昨天的情況，我提前默默交代自己不要慌張凯旭。
從容淡定地跟著老師走進瑜伽概耻，做著力所能及的體式，關(guān)注著有節(jié)律的火呼吸罐呼，身體很快發(fā)熱鞠柄。
來到蛇式，老師反復(fù)提醒腰椎不好的人該注意的細(xì)節(jié)嫉柴。今天我大膽嘗試著稍加大了一點伸展的幅度厌杜，并注意腰部的感覺。學(xué)會接納，學(xué)會感知夯尽，慢慢的自然而然地“消除小我”瞧壮，消除顧慮，方可進步匙握。
大放松時咆槽，今天沒有勉強自己起來而是繼續(xù)躺著小瞇了一下，醒來之后就像睡了一個回籠覺那般的精神抖擻圈纺。
課程結(jié)束后整個人都順暢起來罗晕，精神頭也特別好。這就是享受瑜伽赠堵！
雖說今天天氣陰沉小渊，但枝頭不時傳來小鳥的清脆叫聲，伴隨著我?guī)е篮玫男那槌鲩T上班? 茫叭。
疫情無情酬屉，瑜伽有愛。讓愛的能量流動起來揍愁！
“沒有一個冬天是不可逾越的呐萨，沒有一個春天是不會到來的∶Ф冢”
第十三天(2月22日)
今早的鬧鐘催醒了我一下又睡過去了谬擦，猛然間醒來都六點了，我這起床困難戶有些不好意思來到直播間朽缎。
雖說遲到了惨远，但睡足了，精神還好话肖，少了雜念北秽，很快就能隨著老師練習(xí)的進入狀態(tài)，有種事半功倍的效果最筒。呵呵贺氓，真的不是給遲到的自己找借口，實話實說床蜘。早課難就難在早起啊辙培，尤其是我這睡眠不好的人。
今天11分鐘的唱誦沒感覺打幾個哈欠邢锯，結(jié)束的時候居然發(fā)現(xiàn)我的雙眼一直濕潤著扬蕊，難道是唱誦的魔力?！
老師早課后分享了練習(xí)昆達(dá)里尼瑜伽戴頭巾的幾點作用弹囚，讓我們一下明白過來厨相。
一是保護自己的頂輪。古人在頭頂扎個發(fā)髻也是這個作用，固守能量蛮穿，讓你更穩(wěn)定庶骄。
二是包裹頭巾可以固定住頭骨，更容易進入冥想狀態(tài)践磅，歸于自己的內(nèi)在单刁，減少雜念。
三是包頭巾增強自己的光場府适，以免讓頭發(fā)在練習(xí)時甩來甩去羔飞。
課后老師示范教大家包頭巾，可惜我沒有時間學(xué)檐春。
看著大家傳到群里美美的頭巾照逻淌，跟著一起開心。老師開玩笑補充道：戴頭巾還可以提拉緊致皮膚疟暖，到達(dá)美容的功效卡儒。
都說一場疫情，宅在家里練就了不少的廚娘俐巴，天天享受美食骨望。我要說的是廚娘們換下圍裙包上頭巾，一起走進瑜伽欣舵，享受瑜伽擎鸠。
這樣有進有出，待到春暖花開之日缘圈，你走出家門劣光，那揚在你臉上的自信和長在心底的善良，告訴人們你是個下得了廚房還進得了廳堂的美廚娘哦准验。
第十四天（2月23日）
昨晚睡得還好赎线，今早準(zhǔn)時來到直播間廷没。突然心血來潮糊饱，找了個圍巾，因為不會沒有學(xué)頭巾的包法颠黎，只得隨意將頭包裹起來另锋，誰知包緊了一些，好不舒服狭归，為了不影響練習(xí)夭坪，又手慢腳亂地趕緊解開。包頭巾想象中好簡單的事情过椎，不掌握方法室梅，失敗是必然的。
今天跟著老師練習(xí)的時候，還是結(jié)合自己身體實際情況緩慢進行亡鼠，一直坐著老腰沒有發(fā)出明顯不舒服的信號赏殃，中間沒有間斷躺下休息，嘗試一直跟著老師的練習(xí)堅持下來间涵。十四天來的第一次仁热，也算是一個好的變化，給了我信心勾哩。
來到大放松躺下的瞬間抗蠢，真是舒服啊。老師一邊用舒緩柔和的語音引導(dǎo)著思劳，一邊放著《母親的祈禱》背景音樂 （之前播放的那首曼陀羅總是有些卡）迅矛。
母親那滿是愛的一遍遍叮呤和飽含深情的一聲聲祝福久久回蕩在我耳邊，慢慢的潜叛，慢慢的诬乞，我感覺自己身體漸漸下沉，完全融入了大地母親的懷抱钠导，是那么的溫暖震嫉，是那么的舒適，那么的安全牡属。
11分鐘的唱誦冥想結(jié)束時票堵，雙眼依舊有點濕潤，沒有昨天那么的明顯逮栅。唱誦冥想讓我們學(xué)會釋放悴势，蕓蕓眾生，面對紛繁復(fù)雜的工作生活措伐，人皆一樣特纤，有煩惱痛苦，就看你如何去面對不為煩惱所累侥加。盡管捧存，目前我還沒有理解“娃嘿咕嚕”的具體含義担败。
上午我在上班昔穴，兒子微信發(fā)來一張圖片，一看原來古箏的琴弦被弄斷了一根提前，我淡定回話：沒事吗货，回頭買。要是以往我定會立馬跳起來批斗人狈网，然后秒殺后悔宙搬。
第十五天（2月24日）
昨晚人挺興奮的十二點才入睡笨腥，今早被鬧鐘叫醒，為了那份堅持勇垛，為了那份瑜伽享受起來走進直播間扇雕。
天氣漸漸變暖了，第一個體式的火呼吸就能讓人的熱能釋放出來窥摄，身體熱了起來镶奉。
今天的頸部運動前后左右緩慢轉(zhuǎn)著，沒了平日偶爾“嘎嘣”響的聲音崭放，看來這么多天頸部活動開了哨苛，頸椎也舒服了。
唱誦冥想的后幾分鐘感覺小手臂發(fā)涼币砂，最后用力上舉后發(fā)涼的感覺又消失了一點建峭。沒有評判，學(xué)會接納决摧，安住當(dāng)下亿蒸。
閉上雙眼，雙手合十抵在胸前掌桩，伴隨著《太陽之歌》回向边锁，無意識地跟著老師一起唱著，腦海中浮現(xiàn)出因疫情好長時間沒有探望的八十多的老父老母波岛，祝福著他們健康平安茅坛，記起有兩天沒給他們?nèi)ル娫挕Ｉ衔缟习嘣蚩剑业睦习种鲃咏o我打來電話報平安贡蓖。
下樓出門上班，門衛(wèi)師傅熱情跟我打著招呼煌茬，屋外茶花開的正艷斥铺，柳枝已悄悄吐露新芽。
路上的行人也漸漸多了起來坛善。有戴著口罩握著大掃把用力掃地的環(huán)衛(wèi)工人晾蜘，有戴著口罩費力地一手拖著滿滿一推車菜一手拎著一袋雞蛋的大媽，也有摘下口罩休閑打著電話的男子浑吟，還有不戴口罩抹著鮮艷的口紅描著濃濃眉毛撲滿厚粉的女子笙纤。
今天二月二，龍?zhí)ь^组力，愿春來疫去，早日摘掉口罩抖拴，享受春天的美好燎字。
第十六天（2月25日）
昨天上午發(fā)小來電關(guān)心問候腥椒，聊著聊著就聊到我們共同的話題瑜伽上了，我一提起王老師的昆達(dá)里尼瑜伽早課候衍，她沒有猶豫馬上加了公益QQ群笼蛛。晚上臨睡前說好久沒有玩QQ，讓我教她如何進QQ直播間蛉鹿，以免到時候搞得手慢腳亂滨砍。她也特意設(shè)置了鬧鐘，我們互道了晚安：明早空中見妖异。
按時來到直播間惋戏，稍稍留意了一下，貌似沒看到發(fā)小的身影他膳。有點納悶响逢，但我相信她會來的，沒有想太多棕孙，專心跟著老師練習(xí)舔亭。
黃金鏈接后的“消除小我”練習(xí)，火呼吸時可能是一開始我的節(jié)奏太快了點蟀俊，有點胸悶的感覺钦铺。我意識到了，立馬放慢了火呼吸的節(jié)奏肢预，慢慢的胸悶感覺消失职抡。心里悄悄告訴自己，悠著點误甚，循序漸進缚甩，像愛護老腰一樣愛惜自己的心臟。
前部分練習(xí)中哈欠不時的悠閑地穿插其中窑邦，舒適又不妨礙練習(xí)擅威。也好，每一次哈欠都是一次釋放冈钦，排毒（眼淚淌下來）郊丛。
這幾天天氣漸暖，隨著呼吸瞧筛、唱誦厉熟，幾個體式之后，身體的熱能很快釋放熱起來较幌，相信小伙伴們都有這種感受揍瑟。
老師今天早課分享：昆達(dá)里尼瑜伽體系中有一個信念，我們每個人體內(nèi)都有一股潛在的能量存在乍炉，我們用心去啟動和喚醒身體的能量绢片。就讓滿滿的能量攻擊那詭異的新冠病毒滤馍！
大放松躺下時，聽見屋外枝頭幾只小鳥在歡叫底循，起此彼伏巢株，那般的清脆，格外動聽熙涤，原來小鳥跟我們一樣也在上早課阁苞。和大自然融為一體是多么和諧美妙。
早課結(jié)束祠挫，發(fā)小留言：先去上班那槽，回頭跟你分享感受。我就說了吧茸歧，發(fā)小不會不來倦炒。
都說了積極的人象太陽，照到哪里哪里亮软瞎，我們就做個積極的人吧逢唤，愿永恒的陽光照耀著你！
第十七天（2月26日）
昨晚三點多鐘醒了涤浇，“烙餅”的同時把設(shè)置好的鬧鐘關(guān)了鳖藕。再次醒來都六點了，掙扎了一下起來了只锭。
來到QQ直播間著恩，老師正在做雙腿背部伸展體式。剛剛起來蜻展，身體僵硬喉誊，我做了黃金鏈接之后（老師之前有過提醒晚來的人自己補上黃金鏈接），再跟上老師習(xí)練輕松多了纵顾，磨刀不誤砍柴工伍茄。
大姨媽要來的前奏，腰部明顯墜脹施逾，蛇式不敢做敷矫，直接來到兔式。幾個輪回飽滿有力的腹式呼吸下來汉额，頓感腰部放松曹仗，舒適了好多。
STN奎亞唱誦時蠕搜，跟著老師的節(jié)奏怎茫，丹田處收縮力度明顯加強了，停下時整個人身體能量啟動了不說讥脐，腰背部也非常舒展遭居。
今天的11分鐘唱誦最后幾分鐘沒有堅持下去啼器，主要是突然間腦子閃出的雜念太多旬渠，不能專注俱萍，故而不能堅持。只有放下釋懷告丢，方能守得始終枪蘑。道理都懂，就是有時把控不了岖免。
出門上班岳颇，剛好雨停了，隔著口罩也分明感覺到雨后空氣的清新颅湘，且有絲絲的涼意话侧。
走著走著，不遠(yuǎn)處傳來布谷鳥的“布谷.布谷.谷”的叫聲闯参，我愣住了瞻鹏，以為是幻覺，駐足仔細(xì)聆聽鹿寨，不錯新博，真是布谷鳥那悠長的一聲聲：布谷.布谷.谷...的叫聲。
原來布谷鳥從來就沒有忘記使命脚草，一直在驅(qū)趕疫情赫悄，助力春耕早日開始。
第十八天（2月27日）
昨晚睡得還好馏慨，四點半鐘醒了埂淮，之后在喜瑪朗雅的聲音陪伴中又迷糊睡著了。一覺醒來又是六點写隶，晚點了倔撞，因為是隔屏上課，好在沒有打擾到其他人樟澜，便心安了误窖。
這兩天沒有十分勉強未睡好的自己按時起來，說實話睡飽了秩贰，來到直播間精神很不錯霹俺，很快能投到練習(xí)中，進入體式毒费、呼吸的理想狀態(tài)丙唧。
聳肩的練習(xí)中，今天我放慢了節(jié)奏觅玻，雙肩上聳時頭頸部沒有明顯的繃緊感想际，突然一個激靈：可能之前練習(xí)的時候求快培漏，無意之中帶動了頭頸部。
今天的11分鐘唱誦冥想開始不久就不停地打哈胡本，眼淚隨著眼角淌下來牌柄，小手臂又出現(xiàn)之前曾出現(xiàn)過得發(fā)涼的現(xiàn)象。沒有評判侧甫，糾結(jié)原因珊佣，安心當(dāng)下，直至結(jié)束披粟。
閉上雙眼咒锻，雙手合十抵在胸前，伴隨著《太陽之歌》回向守屉，安寧虔誠地祝福我愛的人和愛我的人：所有的愛包圍著你們惑艇，迎著朝陽，一直向前拇泛。
今天天氣驟冷滨巴，走在大馬路上，天空陰沉沉的碰镜，呼呼的風(fēng)聲從耳邊穿過兢卵。
有的商鋪已開門營業(yè)，疾馳的車輛川流不息绪颖，建筑工地的機器“轟隆”聲響個不停秽荤，有不怕冷的鳥兒在枝頭高歌，抽芽的柳枝從肩頭拂過柠横，一切都是如此的有生機窃款。
第十九天（2月28日）
早上五點半自然醒來，意識清醒地準(zhǔn)時來到直播間牍氛，心無雜念地跟著老師開始練習(xí)晨继。
今天的整節(jié)早課下來，沒有抗拒搬俊，沒有評判紊扬，平靜而舒適。
STN奎亞唱誦練習(xí)時唉擂，跟著老師的頻率一遍一遍從丹田處用力發(fā)“STN”時餐屎，身體能量馬上啟動，周身上下溫暖舒適玩祟，仿佛置身于火爐旁腹缩。
閉上雙眼，伴隨著《太陽之歌》邊唱邊回向，腦海里我最親最愛的至親們正迎著朝陽一路邁步向前藏鹊。
畢淑敏說過：深深的話我們淺淺地說润讥，長長的路我們慢慢地走。
如此這般盘寡，迎來春天楚殿，走出疫情。
第二十天(2月29日)
大姨媽光臨宴抚，面浮眼腫勒魔，腰酸肚脹甫煞，于是今天給自己放了個假---不上早課菇曲。
早晨醒了，躺在床上抚吠，忍不住還是來到直播間看看聽聽常潮，于我也是一種享受。
想不到今天會有意外收獲楷力，在王老師誠摯邀請下喊式，資深瑜伽修煉者殷姐來到直播間，給我們帶來了非常精彩的分享萧朝，直觸心底岔留，受益匪淺。
殷姐結(jié)合自己十多年傳統(tǒng)瑜伽練習(xí)和一直以來的昆達(dá)里尼瑜伽練習(xí)的親身經(jīng)歷检柬，談了自己練習(xí)瑜伽的變化和感悟献联。
我將殷姐的分享簡單歸納一下：
1.身體方方面面的變化不用細(xì)說，瑜伽習(xí)練者自己都有體會何址。
2.最深的感悟是情緒上的變化里逆。人變得更加沉穩(wěn)、安靜用爪，能夠把握控制好自己的情緒原押。
3.最大的收獲是時時愛自己，也時時感覺在被愛偎血。一個人只要內(nèi)心充滿了愛答朋，就沒有什么難事，帶著愛出發(fā)储矩，對家人蘑秽，身邊的人都會無比的關(guān)愛，且和諧融洽亚隙。
4.傳統(tǒng)瑜伽局限在體式上和身體層面上磁餐，練習(xí)昆達(dá)里尼瑜伽時結(jié)合呼吸、唱誦、冥想專注力更集中诊霹，達(dá)到了身體和心靈合二為一的放空美妙境界羞延。
最后殷姐與大家共勉：把王老師傳遞給大家的愛，更好地帶到練習(xí)當(dāng)中去脾还。在練習(xí)當(dāng)中有一顆關(guān)愛自己的心伴箩，同時把這份愛帶到生活當(dāng)中去，愛家人鄙漏，愛身邊的人嗤谚，充滿著愛去做每一件事情，讓我們的生活更美滿更幸福怔蚌。愛讓我們的內(nèi)心強大巩步，無畏前行。
殷姐爽朗的笑聲一直回蕩在直播間桦踊，相信她共勉的話和開心的笑一定傳遞到感染到了每一個人椅野。
感恩這份愛的分享，愛的流動籍胯，愛的傳遞竟闪！
