半年瘦了50斤。生活的改變可以用用翻天覆地天崩地裂來(lái)形容哆窿×戳遥回想起半年前的自己，都會(huì)忍不住問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：這家伙是誰(shuí)挚躯？他從哪兒來(lái)强衡？他要干啥？他腦子里天天在想些啥码荔？
先上一張對(duì)比圖漩勤，胖我跟瘦我的差距是很明顯的：
左邊是在準(zhǔn)備keynote的我；右邊是上周去云南旅游時(shí)拍的照片缩搅。
而這中間越败，相隔了只有半年。
半年說(shuō)起來(lái)短硼瓣，但中間無(wú)數(shù)次想想放棄（平均一天一百多次吧）究飞，隨便一個(gè)時(shí)候沒(méi)忍住置谦，可能就前功盡棄了。
接下來(lái)說(shuō)說(shuō)我這半年是怎么減下來(lái)的亿傅。
最胖的時(shí)候?qū)⒔?90.那段時(shí)間也是我整個(gè)兒人生中最灰暗的時(shí)光媒峡。人特別頹，每天睜開(kāi)眼葵擎，一想到自己是個(gè)大胖子谅阿，特別難受，好想陷在沼澤里一樣酬滤，痛苦地不能自拔签餐。什么事兒都不愿意干。迫不得已出門(mén)的時(shí)候盯串，會(huì)覺(jué)得自己特別丑氯檐，別人都不喜歡自己，非常無(wú)地自容嘴脾。這種強(qiáng)烈的自卑感，幾乎把我的生活都摧毀了蔬墩。
之前一篇答案詳細(xì)地寫(xiě)過(guò)我這樣的生活狀態(tài)译打，感興趣的可以移步這里：
人既然知道努力就可以進(jìn)步，為什么還是會(huì)不努力拇颅？
后來(lái)奏司，突然一天早上，我在焦慮中起來(lái)之后樟插，意識(shí)到生活不能在這樣下去了韵洋。然后我就開(kāi)始了我的減肥之路。
把我這段時(shí)間有代表性的照片發(fā)出來(lái)給大家看看：
（最胖的時(shí)候黄锤。頭發(fā)亂糟糟的搪缨，皮膚特別差。掐一下脖子鸵熟，我的天啊副编，那么大一團(tuán)肉被掐起來(lái) 了！）
（開(kāi)始每天鍛煉流强。皮膚稍稍好了一點(diǎn)痹届，但看上去還是沒(méi)什么精氣神。）
（減肥進(jìn)行一個(gè)月的時(shí)候的我打月。是不是一下子年輕了不少队腐？——不要在意發(fā)型）
（減肥三個(gè)月。）
（半個(gè)月前奏篙，去旅游時(shí)候的我）
至于瘦下來(lái)生活有什么變化柴淘，那可真是太大了。最顯而易見(jiàn)的，原來(lái)生活中那些漂亮的女孩子們悠就，一點(diǎn)兒都不高冷啊哈哈千绪。只要我想約，每天都能約到不同的姑娘去看看電影喝喝咖啡梗脾，生活無(wú)比充實(shí)荸型。順便告訴大家一個(gè)小秘密，好看的姑娘往往都是逗逼炸茧，特別放得開(kāi)瑞妇。因?yàn)楹每矗佑|的人就多了梭冠，心智上也比一般人成熟得多辕狰，反倒非常好交流】啬——高冷多半是裝出來(lái)的蔓倍，像她們這么漂亮，要是對(duì)誰(shuí)都逗逼盐捷，那每天可不是要累死啦偶翅。
還有一個(gè)重要的變化，就是非常自信碉渡。之前公司有什么商務(wù)談判聚谁，除非是特別大的單子，我都希望派別人去談滞诺。盡管我心里清楚形导，我們的產(chǎn)品怎么樣，只有我能說(shuō)得最明白习霹。但是就是特別抵觸和人接觸朵耕。你能想象嘛，我現(xiàn)在的團(tuán)隊(duì)有將近20個(gè)人淋叶，而我卻特別害怕和陌生人說(shuō)話(huà)憔披。真是把生活活成了段子。現(xiàn)在倒好了爸吮，公司有什么談判的事兒芬膝，放著我來(lái)！——因?yàn)槟欠N看著別人的眼神里流露出來(lái)的對(duì)你的欣賞形娇、仰慕的感覺(jué)锰霜，真是太爽了。周?chē)呐笥岩捕几艺f(shuō)桐早，我現(xiàn)在像是變了一個(gè)人癣缅，樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗了許多厨剪。原來(lái)大家都不愿意跟我玩兒， 感覺(jué)我的臉上總是被陰云籠罩友存，搞得大家心里也跟著壓抑祷膳。
還有，就是自制力變強(qiáng)了屡立。原來(lái)胖的時(shí)候直晨，感覺(jué)對(duì)自己已經(jīng)自暴自棄了。什么事兒膨俐，除非迫不得已勇皇，我都能給自己找一萬(wàn)個(gè)借口拖延。有一個(gè)原因焚刺，就是身體不聽(tīng)使喚敛摘。真的是干什么都沒(méi)勁兒，就覺(jué)得躺著舒服∪橛洌現(xiàn)在則是覺(jué)得每天都元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)兄淫，日程排得再滿(mǎn)也沒(méi)關(guān)系，都能精神百倍地執(zhí)行下來(lái)蔓姚。我現(xiàn)在算是理解了捕虽，身體上的健康，是所有健康的基礎(chǔ)赂乐。當(dāng)你每天迷茫不知所措薯鳍，就去鍛煉吧咖气！保準(zhǔn)能讓你重拾希望挨措。那些有抑郁癥的，給他們送去健身房練上半年崩溪，估計(jì)能治好大半浅役。
現(xiàn)在回頭看看之前的照片，還真是挺后怕的伶唯。我的天觉既，人一胖起來(lái)真是太可怕了。真是什么都不在乎了乳幸，精神頭也沒(méi)有了瞪讼。整天只想宅在家，就躺著最舒服粹断。我瘦下來(lái)之后符欠，有很多朋友像我求助，讓我?guī)退麄兪萜柯瘛Ｎ铱吹剿麄兿Ｊ粒睦镞€真是挺心疼的诊沪。真是胖過(guò)才知道，肥胖讓人多么痛苦曾撤，又讓人多么無(wú)助端姚。但是，想擺脫泥潭挤悉，還是得靠自己渐裸，是不是？
說(shuō)了這么多尖啡，簡(jiǎn)單介紹一下我的減肥方法橄仆。
一、最重要的衅斩，不是方法盆顾，而是你的心態(tài)。減肥一點(diǎn)兒都不難畏梆，誰(shuí)都知道怎么瘦您宪，無(wú)非“少吃多運(yùn)動(dòng)”。那為何做到的人不多奠涌？全是心態(tài)出了問(wèn)題宪巨。肥胖的人，本身意志力就不強(qiáng)溜畅，欲望的閘口一旦打開(kāi)捏卓，就容易合不上。想想看慈格，你有沒(méi)有走過(guò)這樣的心里歷程：上午：“今天開(kāi)始減肥”——中午：“好餓啊吃點(diǎn)兒東西吧怠晴，就吃一點(diǎn)兒”——晚上：“中午都吃飯了，今天就當(dāng)休息浴捆，晚上不鍛煉了蒜田，好好吃一頓，明天開(kāi)始減选泻！”——一周后：“媽呀我這么努力怎么還胖了五斤冲粤，不減了不減了！”
怎么胖的页眯，你自己心里還沒(méi)數(shù)么梯捕？
為什么容易放棄，就是心態(tài)出了問(wèn)題窝撵。很多人把減肥當(dāng)成一件痛苦不堪的事情傀顾，每次挨餓，每次鍛煉忿族，都如臨大敵锣笨，逼著自己咬牙堅(jiān)持蝌矛。當(dāng)一件事，你一天要咬牙堅(jiān)持一百多次才能做完错英，你認(rèn)為你能堅(jiān)持幾天入撒？——我減肥的時(shí)候，就給自己做過(guò)很多心里疏導(dǎo)椭岩。我告訴自己茅逮，“減肥不過(guò)是一種生活習(xí)慣，我去這么做了判哥，從生理到心里献雅，都會(huì)很舒服。這是一件讓我愉悅的事情塌计，我不覺(jué)得痛苦挺身，每天我都很開(kāi)心⌒拷觯”而當(dāng)你一旦沒(méi)有堅(jiān)持住章钾，大吃了一頓，也沒(méi)關(guān)系热芹。千萬(wàn)不要自責(zé)贱傀，自責(zé)會(huì)導(dǎo)致你自暴自棄。沒(méi)關(guān)系伊脓，吃了就吃了府寒，今天吃得爽沒(méi)？沒(méi)吃爽再吃點(diǎn)兒报腔，明天就是新的一天了株搔，繼續(xù)減肥就好了。
減肥期間榄笙，我堅(jiān)持每天寫(xiě)日記邪狞。目的就是沉淀一下心情祷蝌，自己給自己做心理疏導(dǎo)茅撞。這半年，還真就堅(jiān)持下來(lái)了巨朦。跟幾位心理咨詢(xún)的老師分享了一下米丘，受到了很高的贊揚(yáng)，都說(shuō)堅(jiān)持某件事的時(shí)候糊啡，宜疏不宜堵拄查，我這民間自創(chuàng)方法，還真都是行之有效的理論棚蓄。目前我已經(jīng)把我的日記提煉了一下子堕扶，聯(lián)系出版社籌劃出版事宜碍脏。
（減肥剛開(kāi)始階段寫(xiě)的。那個(gè)時(shí)候還在用一堆感嘆號(hào)鼓勵(lì)自己稍算。后期就是很平淡的記錄每天的吃與動(dòng)了典尾。永遠(yuǎn)記得：當(dāng)你不去強(qiáng)烈地渴求某樣?xùn)|西的時(shí)候，他才會(huì)真正屬于你糊探。比如美好的身材钾埂。）
二、食譜科平。食譜褥紫，這個(gè)隨便在網(wǎng)上一搜，能搜到茫茫多。但是，如果你是上班族疚俱，是很難保證上班券躁、健身的同時(shí)，還有時(shí)間自己做飯的哄褒。所以，在減肥前期，我這兒就給自己提供了一個(gè)最笨门驾，也最容易堅(jiān)持的食譜：早飯正常吃，午飯只吃素菜和米飯多柑，晚飯什么都不吃奶是。這么吃的好處就在于，每天不用操心在吃上竣灌，有啥吃啥聂沙，不會(huì)因?yàn)槌缘锰^(guò)痛苦繁瑣而放棄減肥。減肥的時(shí)候初嘹，有時(shí)候晚上餓的睡不著覺(jué)及汉，就在心里對(duì)自己說(shuō)：“再堅(jiān)持一會(huì)兒，堅(jiān)持到天亮屯烦，就可以敞開(kāi)了吃了坷随！”哈哈。
但是驻龟，減肥都會(huì)有個(gè)瓶頸期温眉。當(dāng)我瘦了20斤的時(shí)候，這個(gè)食譜就不管用了翁狐。這時(shí)候类溢，就只能對(duì)自己狠一點(diǎn)兒了。午飯正常吃素菜和米飯露懒，熱量總歸太高了闯冷。于是我自己研究了幾道菜砂心，實(shí)測(cè)非常好用！選兩樣我最喜歡的推薦給大家：
1.甜點(diǎn)推薦：凍香蕉蛇耀！也是在知乎大神上學(xué)到的计贰。人類(lèi)對(duì)于甜食的渴求，是寫(xiě)在基因里的蒂窒，無(wú)論你的自控力再怎么強(qiáng)大躁倒，也沒(méi)辦法自個(gè)改寫(xiě)基因。當(dāng)欲望控制不住了怎么辦呢洒琢？吃?xún)鱿憬堆肀『?jiǎn)單，高效衰抑。香蕉凍一會(huì)兒象迎，再加點(diǎn)兒酸奶，吃著跟冰淇淋差不多呛踊，口感特別爽砾淌，大腦也很爽，會(huì)自己騙自己說(shuō)“我吃到甜食了”谭网。幾根下去汪厨，這種欲望就消解了。而且香蕉本身熱量特別低愉择，還促進(jìn)消化劫乱，沒(méi)事兒吃點(diǎn)，好處大大的锥涕。
2.橄欖油+雞胸肉衷戈，王牌組合。做法非常簡(jiǎn)單层坠，雞胸肉上澆點(diǎn)兒橄欖油殖妇，一煎就熟，而且特別好吃破花，特別下飯谦趣。雞胸肉本身熱量特別低，而提供的飽腹感特別強(qiáng)烈旧乞。建議你早餐的時(shí)候吃雞胸肉+牛奶蔚润，午餐吃素菜沙拉磅氨，吃得開(kāi)心又健康尺栖，也不會(huì)很痛苦。
3.橙汁熏鴨洋蔥沙拉烦租。特別美味延赌，適合當(dāng)午餐除盏。鴨胸肉切片、生洋蔥切細(xì)絲過(guò)冰水挫以，淋上濃縮橙汁并以柳丁裝飾即可者蠕。這道菜，有菜有肉有水果掐松，吃起來(lái)是滿(mǎn)滿(mǎn)的滿(mǎn)足感踱侣，也不會(huì)變胖。在瓶頸期掙扎的時(shí)候大磺，我就每天中午吃這個(gè)抡句，越吃越爽，慢慢感受到減肥是件快樂(lè)的事杠愧，就是從這道菜上 待榔。
菜品先推薦這么多，以后有機(jī)會(huì)再給大家分享流济。
三锐锣、運(yùn)動(dòng)。我運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始的時(shí)候绳瘟，特別簡(jiǎn)單雕憔，就是每天十公里。190多斤糖声，剛上來(lái)是根本跑不下十公里的橘茉。沒(méi)關(guān)系，我一開(kāi)始只能跑五公里姨丈，走五公里畅卓。三天以后，就跑六公里蟋恬，走四公里……三周下來(lái)翁潘，我就可以進(jìn)行十公里的長(zhǎng)跑了。就在大學(xué)校園里跑歼争。每到晚上拜马，學(xué)校體育場(chǎng)里，露著大腿的妹子超多沐绒，你隨便一抬頭俩莽，就是減肥的動(dòng)力……所以特別容易堅(jiān)持下來(lái)。反倒健身房乔遮，如果自己去扮超，沒(méi)人陪，就很容易松懈。（前期）
瘦了10幾斤之后出刷，我開(kāi)始覺(jué)得減肥不夠勁兒了璧疗，就開(kāi)始給自己加重量訓(xùn)練。這個(gè)很多人都不懂馁龟，以為只有花錢(qián)找健身教練才能練明白崩侠。其實(shí)，如果你的目標(biāo)只是減肥坷檩，順便讓自己的形體變好看一點(diǎn)却音，自己是完全可以練明白的。要訣就是：每天練一個(gè)部位矢炼，先有氧運(yùn)動(dòng)僧家，再無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。比方說(shuō)裸删，我今天的目標(biāo)是練腿八拱，那么我就先跑個(gè)十公里；然后在健身房涯塔，把跟腿相關(guān)的器械都練一遍肌稻，之后如果不夠勁兒，打開(kāi)keep匕荸，跟著上邊腿的動(dòng)作再練幾組爹谭。每天兩小時(shí)鍛煉，一天瘦一斤妥妥的榛搔。
跟大家說(shuō)一句诺凡，重量訓(xùn)練非常重要：想掉肉，想好看践惑，并且不反彈腹泌，一定要進(jìn)行重量訓(xùn)練。
最后附上我這個(gè)創(chuàng)業(yè)狗的減肥日程表：
6：00 起床 半小時(shí)的HIT運(yùn)動(dòng)
6：30 洗漱 早飯
11:30 午飯
12:00-13:30 午休（非常重要尔觉，減肥期間一定要保證充足的睡眠）
下午上班就不說(shuō)了
18:00-20:00 健身房 鍛煉
鍛煉完之后凉袱，就什么都不吃了，水也盡量不喝侦铜。
以上就是我的一天減肥心得专甩。希望能給各位深陷肥胖的朋友一點(diǎn)幫助《ど裕“減肥成功之后涤躲，生活有什么改變？”真的只能說(shuō)贡未，是完全變了一個(gè)人种樱，我感覺(jué)我從一個(gè)沒(méi)人愿意搭理的死肥宅蒙袍，變成了本市吳彥祖！真的是完完全全不一樣了缸托。
如果你也想減肥左敌，可以與我取得聯(lián)系（微信：qwedaszxc）瘾蛋。只有胖過(guò)才知道胖的時(shí)候有多么痛苦俐镐。我愿意盡我所能，為你提供幫助哺哼。希望咱們的生活都能越來(lái)越好佩抹。
