飲食時(shí)間：
每天早餐要有蛋白質(zhì)，如雞蛋嫁审、堅(jiān)果跋炕、種籽或橄欖油、亞麻籽油律适。每隔3-4小時(shí)吃點(diǎn)東西辐烂，保持胰島素和葡萄糖水平正常。吃含蛋白質(zhì)的小點(diǎn)心捂贿，睡前2-3小時(shí)禁食纠修。
飲食構(gòu)成：
控制飲食血糖負(fù)荷，這非常重要厂僧，每頓飯或點(diǎn)心中要包含蔬菜扣草、豆類、堅(jiān)果颜屠、種籽辰妙、粗糧和水果，這樣就能攝入足夠的蛋白質(zhì)甫窟、好的脂肪密浑、好的全食碳水化合物。白米白面建議不吃粗井。
適宜吃的食物：
盡量選擇有機(jī)食物尔破。
多吃魚、雞肉去皮浇衬、牛肉懒构，少豬肉。
做飯時(shí)多放低血糖豆類耘擂，如小扁豆胆剧、鷹嘴豆大豆。這些食物減緩了糖釋放到血液中的速度醉冤。
食用大量蔬菜和水果赞赖，他們富含類胡蘿卜素滚朵、類黃酮和多酚冤灾。
食用燃燒更緩慢的低血糖蔬菜：蘆筍前域、花椰菜、包菜韵吨、紫甘藍(lán)匿垄、卷心菜、蘿卜归粉、西蘭花椿疗。
櫻桃、桃糠悼、李子届榄、梨、蘋果是優(yōu)質(zhì)水果倔喂。
多吃消炎食物：魚铝条、紅色紫色深綠色蔬菜，紅薯和堅(jiān)果席噩。
食用更多富含抗氧化劑的食物班缰，包括桔紅色、黃色悼枢、深綠色蔬菜埠忘、花色素（甜菜、石榴）馒索、紫葡萄莹妒、藍(lán)莓、越橘绰上、蔓越橘和櫻桃旨怠。
飲食中包含解毒食物：十字花科蔬菜（花椰菜、甘藍(lán)渔期、花菜运吓、小白菜、大白菜疯趟、芥藍(lán)）綠茶拘哨、豆瓣菜、蒲公英嫩葉信峻、魚腥草倦青、奶薊、大蒜盹舞、姜黃产镐、陳皮隘庄、洋蔥、石榴等癣亚。
使用藥草丑掺，在烹飪時(shí)放入迷迭香、生姜述雾、姜黃街州，他們是強(qiáng)效抗氧化劑、消炎藥和解毒劑玻孟。
多吃富含膳食纖維的飲食唆缴。每天保證膳食纖維攝入量達(dá)到30-40克，幫助腸道健康黍翎。
食用好的冷榨橄欖油或山茶油面徽，并成為主要食用油。
提高堅(jiān)果和種籽攝入匣掸。
可以吃黑巧克力趟紊，其他的不吃，多攝入可可旺聚。
