? ? ? ? 這本書作者是美國的約翰.羅賓斯趴捅，他將帶領(lǐng)我們破譯長壽的密碼垫毙。
? ? ? ?世界上有三個(gè)非常高壽的國家。一個(gè)是厄瓜多爾的維卡班巴山谷拱绑，一個(gè)是巴基斯坦的罕薩地區(qū)综芥，還有就是俄羅斯高加索地區(qū)的阿布哈希亞。
? ? ? ? 在維卡班巴欺栗，這里沒有心臟病毫痕、癌癥、高血壓和老年癡呆癥了迟几，在這里簡單消请、簡樸的生活非但不是負(fù)擔(dān)，從許多方面講都是一種解脫类腮，人們彼此都親密無間臊泰，用愛共享生命。這里飲食基本是由谷物蚜枢、蔬菜缸逃、水果、種子厂抽、豆類和堅(jiān)果組成需频，他們不喝牛奶，不吃雞蛋也不吃肉和黃油筷凤，他們食物里的熱量很低昭殉，沒有超重的人，這里沒有甜品藐守。當(dāng)人們感到郁悶的時(shí)候挪丢，他們不會(huì)因此而變得頹廢懶散，而是走一段很遠(yuǎn)的路去探望老朋友卢厂，當(dāng)?shù)厝擞芯渲V語乾蓬，每個(gè)人都有兩個(gè)醫(yī)生，那就是左腿和右腿慎恒。
? ? ? ? 罕薩當(dāng)?shù)乩先说臍g樂與活力任内，讓前去研究的博士感到驚訝撵渡，每到一處都能碰到無憂無慮的高齡老人，他們身手敏捷族奢，在陡峭的山坡上像山羊一樣健步如飛姥闭。凡是造訪過罕薩的人都對(duì)當(dāng)?shù)仄胶投錆M活力的氛圍印象深刻丹鸿。他們采用有機(jī)農(nóng)耕越走，不使用化肥和殺蟲劑。它們的熱量攝入也非常的低靠欢，它們的蛋白質(zhì)和脂肪都來源于植物廊敌。
? ? ? ?阿布哈希亞人健康長壽的秘方之一就是大量有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，他們每天都要翻山越嶺走幾公里的路门怪，即便對(duì)老人來說也是家常便飯骡澈，而且他們總是那么怡然自得，連干活時(shí)都哼著歌謠有說有笑掷空。男女老少都熱愛唱歌肋殴，而且包括老人也對(duì)性愛非常有興趣，性生活依然活躍坦弟，他們認(rèn)為這跟保持良好的食欲和睡眠一樣自然护锤，阿布人認(rèn)為他們沒有理由要隨著年齡的增長，而放棄這么人性的生理功能酿傍，同時(shí)這里尊敬老人烙懦，也是孩子們的天堂，他們尊重孩子赤炒，從來不用嘲諷的方式來管教孩子氯析，從不鄙視更不會(huì)武力威脅孩子。他們的飲食習(xí)慣是他們很少吃肉莺褒，也不吃油膩的食品掩缓，不是用精制白糖，很少吃鹽遵岩，幾乎不用黃油你辣，還有就是他們的食量較小，攝入的熱量不足兩千卡旷余，普通美國人的食量是阿布人的兩倍绢记。他們的飲食主要是蔬菜水果和全谷類食品，堅(jiān)果是脂肪的主要來源正卧，蛋白質(zhì)的攝入很有節(jié)制蠢熄，而且他們總是細(xì)嚼慢咽，仔細(xì)品嘗美味炉旷，因此阿布人都擁有健壯的勻稱的身材签孔，身上沒有一絲贅肉叉讥。
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? ?這三個(gè)地區(qū)都使用大量的全谷類、綠葉菜根莖類蔬菜和各種豆類饥追，他們也會(huì)吃亞麻籽的食物图仓。所以保持低熱量高營養(yǎng)的飲食對(duì)人體會(huì)有好的影響，這種飲食可以改善血糖但绕，是外表更年輕救崔，保持苗條的身材，增強(qiáng)大腦的敏銳度捏顺。另外六孵，這種飲食還能延緩衰老明顯降低患心臟病、糖尿病幅骄、癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)劫窒。
? ? ? ? 中國具有傳統(tǒng)的素食文化，但是從1989年肯德基率先在中國設(shè)定分店的外國快餐連鎖企業(yè)后拆座，中國超級(jí)肥胖的人口在大量增加主巍，目前心血管病和癌癥也已經(jīng)成為中國成年人的最大殺手。更不幸的是挪凑，同樣體重的中國人比其他種族的人更容易患糖尿病孕索，機(jī)率大概比西方人要高出60%。中國人正在追求高脂高糖的飲食岖赋，就像全世界遍地開花的麥當(dāng)勞檬果、肯德基、可口可樂等美國公司所推崇的那樣唐断。
? ? ? ?從世界各地的數(shù)據(jù)看选脊，我們該怎么做才能長壽？一脸甘、素食可以預(yù)防很多衰老性疾病恳啥，如心血管病、老年癡呆和癌癥等丹诀；二钝的、持之以恒的運(yùn)動(dòng)，如跑步騎自行車和舉重可以有效地減少骨質(zhì)的流失和抗衰老铆遭；三硝桩、愛很重要，身體缺愛枚荣，比吃垃圾食品碗脊、吸煙、不鍛煉橄妆，更讓人早死衙伶。父母會(huì)影響孩子一生的健康祈坠，用四個(gè)級(jí)別來評(píng)估自己與父母的感情，這四個(gè)級(jí)別分別是非常親密矢劲，溫暖友好赦拘，可以忍受緊張無情。最準(zhǔn)確的預(yù)測芬沉，某個(gè)男人幾十年后會(huì)不會(huì)得癌癥的主要因素躺同，不是抽煙或者肥胖，而是缺乏和父親的親密關(guān)系花嘶。
? ? ? ? 目前公認(rèn)的一個(gè)理論笋籽，我們是由殺戮猿進(jìn)化而來的蹦漠，這種殺戮猿有一種野蠻和好斗的天性椭员，為了應(yīng)付自然環(huán)境。但是2005年馬克在他的書中寫道笛园，通過對(duì)倭黑猩猩的研究隘击，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)互相撫慰擁抱和協(xié)作，而非拼命爭斗才是人類進(jìn)化的中心原則研铆，所以也稱為是善者生存埋同，所以我們有好斗的潛力也有協(xié)作的潛力。在這個(gè)星球上真正的福音就是愛棵红，我們最大的成就就是走出無愛的怪圈凶赁，你在這方面的努力會(huì)給你和你愛的人以療愈和長壽。你施愛的結(jié)果并非止于此逆甜，因?yàn)槟愕挠焉茣?huì)像漣漪一樣擴(kuò)散的更遠(yuǎn)虱肄，甚至?xí)绊懏?dāng)今政治和精神的潮流。
? ? ? ? 詩人瑪麗.奧利弗問：你用自己僅有的狂野而寶貴的生命去做什么呢交煞？都說人生有兩天是非常重要的咏窿，一天是生日，另一天是我們明白自己為何而生素征。青春之泉并不在虛無縹緲的地方集嵌，而在你自己的心里，是你走過人生的方式御毅，也許你會(huì)找到生命中深不可測的奧妙根欧，最終抵達(dá)那一切皆善、一切皆真的本源端蛆。
