一谎僻、?讓鈣流失的因素有：喝茶葉茶（咖啡因）娄柳，酒（酒精），鹽（鈉）艘绍，可樂（磷酸）赤拒，青菜（草酸）
l?哪種茶最影響鈣的吸收（A）A,泡了一上午的茶?B,新泡的茶C,過夜的茶
大量喝茶的人骨密度會降低：茶里面含有咖啡因（它有一個興奮的作用同時又有利尿的作用，在利尿的同時诱鞠，又從腎臟中排除大量的鈣挎挖。再有，茶中含有鞣酸航夺，草酸等物質(zhì)肋乍，如果和鈣結(jié)合上的話，它會形成一個不溶性的鈣鹽敷存，在腸道不易溶解墓造，會導(dǎo)致我們的消化吸收堪伍。）
喝茶應(yīng)該是隨泡隨喝，而且喝水也要少量多次的喝觅闽，不要大量的喝（因為隨著茶泡的時間越來越久帝雇，咖啡因的含量也會越來越濃）
推薦：淡茶水，茶葉的量每天不要超過3克為宜蛉拙，3克的茶就不會太影響我們鈣的吸收
紅茶含的咖啡因比綠茶高尸闸，綠茶含的咖啡因是最低的，每天攝入的咖啡因如果超過300mg就可能會導(dǎo)致鈣的流失
喝咖啡時加牛奶可以平衡鈣的流失
不光茶中含有咖啡因孕锄，可樂吮廉，咖啡，巧克力畸肆，紅牛中也含有咖啡因（咖啡因?qū)ξ覀兩眢w的好處：抗疲勞宦芦，提神，改善思維活動等轴脐〉鞅埃咖啡因壞處：會導(dǎo)致失眠，影響鈣的流失等 ）
l?一天喝啤酒超過多少會影響鈣的吸收（C）A,3瓶?B,2瓶?C,1瓶
酗酒：每天酒精的攝入量要達(dá)到60克大咱，而且喝酒大于5年恬涧。
長期酗酒的人得骨質(zhì)疏松的風(fēng)險很高
酒精損傷消化道會影響鈣的吸收
少量飲酒對健康是有益的，大量飲酒對健康是有害的
純酒碴巾，男同志純酒攝入量每天不超過25克溯捆，女同志不超過15克
啤酒：男同志每天不超過750mg，女同志不超過450mg
白酒：男性每天飲用低濃度白酒（38度）不超過75克厦瓢，女性不超過50克
紅酒：男性每天的攝入量為250ML,女性攝入量150ML
l?鹽的攝入量每天不超過6克為宜现使，過量攝入大量的鹽會導(dǎo)致鈣的流失（因為鈉鹽會影響鈣的流失）
炒菜臨出鍋再放鹽會減少鹽的攝入量
l?下列哪些食物是含磷酸最多的（C）A，豆腐?B旷痕，可樂?C碳锈，牛奶
磷酸是調(diào)節(jié)口味的食品添加劑（磷酸的作用有防腐，增加酸味的作用欺抗，但磷酸不要攝于過量售碳，鈣與磷的比例在2:1的效果是最好的。像大量攝入一些碳酸飲料绞呈，漢堡贸人，炸雞腿，薯條佃声，披薩艺智，三明治，動物肝臟等都會使磷超標(biāo)）
l?哪種蔬菜里含的草酸含量是最高的（A）A,莧菜?B圾亏，菠菜?C十拣，芹菜
草酸含量較多的蔬菜會影響鈣的吸收封拧，草酸+鈣→草酸鈣（會影響到鈣的吸收，所以我們在吃菠菜夭问，莧菜泽西，空心菜等，先用開水過一下缰趋，除去草酸）
二．?促進(jìn)鈣吸收的：維生素D捧杉，雞蛋（蛋白質(zhì)），維生素K秘血，鎂味抖，鉀
l?獲得維生素D最有效的方式是（A）A，曬太陽?B灰粮，飲食補(bǔ)充C告希，吃保健品
陽光里的紫外線段多，來幫助我們皮下有7-脫氫膽固醇互纯，在紫外線的幫助下遭庶，它可以合成維生素D,促進(jìn)鈣的吸收承匣，每天曬太陽10-20分鐘即可蓖乘，但冬季可以延長一些時間。
缺乏維生素D會造成缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
l?以下哪種食物可以促進(jìn)鈣的吸收（C）A，糙米?B芹菜?C趁猴，雞蛋
生雞蛋不利于人體消化蛋白質(zhì)刊咳，每天吃一個煮的熟雞蛋是最好的。(生雞蛋里面含有抗胰蛋白酶儡司，對蛋白質(zhì)的吸收會弱一些娱挨，因為是胰蛋白酶來消化蛋白質(zhì)的。
煮雞蛋：冷水下鍋捕犬，沸騰后微火煮3分鐘跷坝，徒途担火后，再浸泡5分鐘→加熱溫度低探孝，營養(yǎng)全面保留)
適量攝入蛋白質(zhì)有利于鈣的吸收笋婿，過量攝入蛋白質(zhì)會導(dǎo)致鈣的流失
l?下列哪些食物是含維生素K最多的（C）A，大白菜?B顿颅，西蘭花?C缸濒，菜花
維生素K可以合成骨鈣素促進(jìn)鈣的吸收
顏色越深的綠葉菜維生素K含量越多，菠菜粱腻、甘藍(lán)庇配、甜菜、綠豆绍些、萵筍捞慌、花椰菜、芥菜柬批、香菜啸澡、藕。比如在動物肝臟氮帐、魚肝油嗅虏、雞蛋黃、奶制品上沐，酸奶皮服，奶酪，乳酪参咙、優(yōu)酸乳等中含有一些維生素K龄广，同樣也能給人們補(bǔ)充適量的維生素K。
l?鎂可以把鈣“搬運(yùn)”到骨骼中
哪種食物含鎂是最多的（C）A蕴侧，海產(chǎn)品?B择同，肉類?C，堅果（每天攝入的堅果仁不超過25克）
粗雜糧含有豐富的鎂净宵，但是大量攝入粗雜糧會抑制鈣的吸收
l?下列哪種水果富含鉀（A）A敲才，香蕉(香蕉含糖多，不宜多吃塘娶，)?B归斤，蘋果?C，柑橘
鉀可以減少鈣從腎臟的流失
