01??
正念吃葡萄干
“自我”是一連串的關(guān)系與覺察，它觀察生命中發(fā)生的事徙菠，從內(nèi)在對這些觀察做出反應沛申，然而根據(jù)觀察與內(nèi)在反應來創(chuàng)造意義或洞見载弄，“外在世界主觀化，內(nèi)在世界客觀化”賦予外在世界感受與意義侦副，并從中得到后續(xù)的影響與決定侦锯。
一顆小小的葡萄干就這樣放在風塵仆仆遠道而來的我面前，我和它從來都沒有建立過鏈接秦驯，它是怎樣的存在著呢尺碰？它會帶給我怎樣的體驗呢？我用怎樣的狀態(tài)去面對它呢译隘？
拿起---觀察---觸碰---聞---放入口中---品嘗---吞咽---感覺亲桥，通過這個過程來感受葡萄干是怎樣存在的，它的歷程是怎樣的固耘，每個環(huán)節(jié)自我內(nèi)在的流動是怎樣的题篷。
回家之后我興高采烈的買了一包葡萄干，每天晚上去練習吃葡萄干厅目。我慢慢的從包裝袋里拿出一粒葡萄干放在我的手心當中番枚，非常感恩它在那一刻出現(xiàn)在我面前，我感受了一下自己的肚子不是那么的有饑餓感损敷，我感受了一下我的嘴巴葫笼，我的眼睛和耳朵，頭腦中一下子想把它吃掉的念頭拗馒。它就在我手心中我感受著它的重量路星，感受它就那樣鮮活的存在著，它聞起來是那樣的香甜還充滿了陽光的味道诱桂，頭腦中浮現(xiàn)出果農(nóng)采摘葡萄的樣子洋丐，陽光下的暴曬讓葡萄的表皮皺皺的，有些地方還有灼傷發(fā)焦的痕跡挥等，我覺察我呼吸的快慢友绝，允許自己慢慢的咬了它一口，從嘴尖到舌頭中間肝劲，允許它在我的口腔里游走迁客，我慢慢的咀嚼它感受它的酸和甜，最后通過口腔吞咽到我的內(nèi)在涡相，內(nèi)心的富足感由然而生。
02??
身心合一
接受生命剩蟀，展開人生催蝗，追求生活上每天每件事更多輕松滿足，直到人生成功快樂育特，力量丙号，機緣先朦、愛作為人類那是我們原本的天性就在我們的心靈里面，所需要的就是一份覺知犬缨，愿意學習喳魏，愿意改變。
從小到大怀薛，我們95%思維通過大腦來想刺彩，而忽略了感性部分，而恰恰自我覺知需要通過感性部分來鏈接枝恋，被大腦掌控而迷失了“自我”-“自我意識”创倔。
身心合一，這個身指的是自我意識焚碌，心指的是潛意識畦攘，潛意識背后的全身或者整個人的能力，所有這些能力潛意識通過感覺來跟自己溝通十电。身體的不舒服知押、胃疼、感冒鹃骂、情緒全都是感覺台盯，所有感覺是潛意識讓自身意識可以覺察我們整個人在什么狀態(tài)。
03??
教練同在
好久沒有這樣的體驗什么事都不干偎漫，慢下來爷恳，靜下來，我就這樣存在著象踊，感受自己和自己同在温亲，作為人類和一個生命就這樣存在著，不需要為自己或別人做些什么杯矩，也不需要為了自己而去表現(xiàn)什么栈虚，我就在那兒從來都沒有離開過。
我就是我自己的向?qū)仿。覠o需用我的大腦來指揮我自己魂务，當下深深聆聽自己，關(guān)注到自己的視覺泌射，嗅覺粘姜，聽覺，內(nèi)在感受全然與環(huán)境融合熔酷，風孤紧，樹葉的沙沙聲，鳥鳴叫聲拒秘，我居然能夠感受到當飛機在天空飛過的轟轟聲鳥兒那時驚恐和害怕的表情号显，突然之間內(nèi)心有一股想去非洲和動物們同在的沖動油然而生臭猜，那是什么，那是那個單純自己押蚤、純粹的自己和美好的自己蔑歌，我平靜了….我淡然了……
對自己全然的接納和寧靜讓我提高對事物觀察的敏銳度，我居然能看到微表情揽碘，能夠聆聽到更深層次內(nèi)容次屠。教練同在是關(guān)于成為，而不是關(guān)于克服钾菊，當我在那個地方的時候帅矗，我覺察到了什么，我成為了誰煞烫？
04??
教練狀態(tài)
M1-M7的學習一切化整為零浑此，留下的只有自己，不是關(guān)于表現(xiàn)也不是關(guān)于做什么滞详，而是記得同在的感受凛俱，邀請他人參與教練同在的狀態(tài)，我們就像水一樣慢下來料饥，影響著客戶慢下來蒲犬，去感受內(nèi)在的同在感。
此時此刻我的內(nèi)心是堅定的岸啡，我的眼神是發(fā)光發(fā)亮的原叮，我的身體是充滿能量的。
