文|黎子爍
01
無論早起也好侵状，健身也好，要想做出長期有效的改變正罢，本身就是個難題阵漏。
從小到大，我都不是一個可以早起的人翻具。小學是因為家住的離學校較遠履怯，所以我媽每天強迫本黎6點40起床，而這貌似也就是我能起來的最早點了裆泳，小學畢業(yè)后我再也沒能起過這么早叹洲。
我最近一直在想這個問題，為什么一開始就要早起呢工禾？除了“早睡早起身體好”這個cliche以外运提，感覺每個人早起的原因形形色色。
有人逼不得已闻葵，上班上學比較遠民泵，比如小學的我。有人是為了早起運動槽畔，有人是為了養(yǎng)成一個自律的習慣栈妆，有人是因為白天沒時間，早起可以做一些想做的事情厢钧。
當然鳞尔，有的人純粹是為了吃，比如我老公坏快，當然他都會給睡懶覺的我也帶一份愛心外賣回來铅檩。
總之我覺得，如果對習慣的養(yǎng)成沒有準備莽鸿，對要做的事情沒有動力昧旨，光憑意志力很難堅持下去拾给。
02
我之所以寫這個日常，是因為最近我這個非常不能早起的人兔沃，開始可以早起了蒋得！而且是一掃以往的不情愿，反反復(fù)復(fù)把鬧鈴按打盹鍵的常態(tài)乒疏，每天早上额衙，聞鈴起舞，早起的心情簡直是迫不及待怕吴。窍侧。。
現(xiàn)在本黎的早起日常是转绷，每天5點50分起床伟件，看書，寫日記议经，然后去健身房跑步做器械一小時斧账。
我從來沒有像現(xiàn)在這么喜歡早起，我把這一切歸功于我最近看的一本書Hal Elrod的《The Miracle Morning》（神奇的早晨煞肾？咧织？本黎翻譯）和一集對Todd Herman的訪談，所以在這想分享給大家籍救。（Todd Herman是Peak Athele的創(chuàng)始人习绢，公司多年致力于對奧林匹克運動員的卓越表現(xiàn)的心理研究）
[圖片上傳中...(image-446b5f-1537955652516-4)]
03
如果你想早起這本書一定可以幫到你，如果你不想早起蝙昙，完全沒有問題毯炮。
我從來不覺得早起才可以證明一個人自律或者勤奮，這純屬胡扯耸黑，就是個生活習慣的問題。
不單單是早起篮幢，對于任何一種新習慣的建立大刊，舊習慣的擺脫都是有跡可循的。
我現(xiàn)在睡覺前三椿，通常會想好明天早起要做什么缺菌。有一個非常明確的安排，寫下來搜锰，給自己一個任務(wù)感伴郁。
如果沒有一個明確的目的，早上鬧鈴一響蛋叼，我昏沉的大腦會引誘我繼續(xù)睡焊傅，它會反問我“你早起干嘛剂陡？你有很重要的事嗎？沒有狐胎，睡會再起吧鸭栖，就5分鐘”，然后就沒有然后了握巢。
并且在前一天晚上晕鹊，我會給自己找一個“triger goal”也就是啟動目標。比如早起是要去健身房暴浦，我就會在前一天晚上溅话，把明天穿的運動衣，耳機歌焦，健身卡等飞几，全部準備好放在床邊。
早上鬧鈴一叫同规，我睜眼一看精心準備的衣服循狰，就有種還是要去啊的沖動。這些衣服券勺，耳機绪钥，裝備就是我的triger goal，穿好帶上就是我第一個目標关炼。
第一天去健身房時程腹，我以為這么早里面肯定空無一人啊，去了才知道儒拂，幾乎滿員寸潦。我的鄰居都是有多愛運動啊社痛！之前我去健身房的時間是下午见转，但是自從早上去了之后才發(fā)現(xiàn)，鍛煉的最好時間真的是早上蒜哀。
早上運動完后斩箫，一天都會感覺非常有精力，而且在跑步機上跑著跑著就要跑出成就感了撵儿，就是那種老子可以征服全世界的氣場乘客。
04
不管是早起也好，還是開始一個新事物也好淀歇，很多人會在第一個星期放棄易核。原因是感受不到這么做的好處，沒有覺得神清氣爽或者沒有達到預(yù)期想象的感覺浪默。
這時候很容易自我懷疑牡直，也許這個事情并不適合我缀匕，也許我不是一個早起型的人。
人類的大腦和身體都更傾向于去做我們熟悉的事情井氢，而不是我們陌生的事情弦追。無論是走出舒適區(qū)或者別的什么說法，簡單說就是一旦做出改變時花竞，我們的身體物理上的就會覺得不舒服劲件。
以前喜歡葛優(yōu)躺身體分泌的是cortisol，現(xiàn)在喜歡動起來了约急，身體就開始分泌dopamine和endorphins零远。
但是身體不適應(yīng)這種荷爾蒙供給的改變啊，我們開始感到不適厌蔽，而這時也正好是我們要訓(xùn)練自己的大腦給自己一個積極解釋的關(guān)鍵時刻牵辣。
我們每個人每天都在跟自己講故事，同樣一個故事我們講述的內(nèi)容不同奴饮，就很大程度上會影響這個事情的結(jié)果纬向。
就比如早起一星期后，身體開始感到不適戴卜，這時應(yīng)該說什么逾条？
太好了，我今天覺得有點累投剥，這是不是我的肌肉開始生長了师脂，我非常好奇一周后我是不是還是這種感覺。我很想知道這個小習慣的養(yǎng)成會給我?guī)硎裁锤淖兘牵苍S我的精力會越來越好吃警，做事會越來越集中，也許我會越來越漂亮啄育。酌心。。挑豌。
但是很多不能建立習慣的人谒府，他會說，今天不舒服浮毯，早晨跑步?jīng)]用啊對我，我不覺得我比不早起運動時有什么變化泰鸡，我看不到我這么做有什么好處债蓝，也許根本沒有意義。盛龄。饰迹。
一種情況兩種說法芳誓，結(jié)果必然會不同。
我越來越發(fā)現(xiàn)啊鸭，事情本來的樣子對我們并不重要锹淌，重要的是我們告訴自己的故事是什么樣，我們做出的反應(yīng)是什么樣赠制。
所以當我們知道早起之后赂摆，必然有一段時間，我們會有不適的反應(yīng)钟些，這時給自己一個積極合理的解釋和鼓勵烟号，這個新習慣才能保持下去。
05
但下面還面臨一個問題政恍，當一個習慣養(yǎng)成以后汪拥，很多人會產(chǎn)生無聊的感覺。
我感覺人在生活中追求的根源主要是快樂和延展篙耗。如果沒有發(fā)展迫筑，就很容易感覺到無聊，因為感覺不到生氣宗弯。
所以就如早起去健身這么簡單的事情脯燃，也可以給自己訂很多“微目標”。
比如：我今天要比前一天多跑20米罕伯，或者我要比昨天多做一個仰臥起坐曲伊。微目標的重點在于一定要微乎其微，這樣就斷絕了不成功的可能性追他，雖然變化細微但是重點是坟募，你在不斷build成就感和延展性。
今天這個文章邑狸，情感作者居然找到了寫科學文章的靈感懈糯，也是實屬不易。這里引用一下TED演講的宗旨单雾，傳播一個有用的想法赚哗，任何可以讓我變得更好的想法，我都想分享出去硅堆。
上周發(fā)現(xiàn)了今年看過最好的一本書《Big Magic》屿储，作者是在紐約時報暢銷榜連續(xù)占領(lǐng)榜首300周的暢銷書《eat，pray渐逃，love》（飯够掠，祈禱，愛）的作者Elizabeth Gilbert茄菊。
我之前沒看過她的那本熱賣書疯潭，只看過朱莉婭羅伯茨演的同名電影赊堪，當時我沒體會到她的好處。最近2天看完了她的新書后竖哩，我驚為天人哭廉。
這已經(jīng)不是一個能用有趣形容的藝術(shù)家，我覺得這才是被老天選中的人相叁，純粹的有才華遵绰。下一篇我會寫一篇書評，希望你們都能認識這個靈魂寫手钝荡。
