第6章 【猜忌=不信任/自尊】?
【妒忌=傲慢+虛榮/慈悲】
猜忌是害怕失去原本屬于自己的東西厉膀，常在愛恨情仇中出現(xiàn)。妒忌則是見到別人擁有你想有的東西時感到的挫折卓囚。猜忌一般是多角關(guān)系瘾杭，就像愛情中的你、你的愛人哪亿、情敵粥烁，而妒忌一般為雙邊關(guān)系，你和擁有你想要的東西的那個人蝇棉。
不論是對失去的害怕(猜忌)還是對得到的期待(妒忌)讨阻，輕度的這種情緒是容易馴服和控制的，但如果情緒上升篡殷，就有可能導(dǎo)致失去理智的嚴(yán)重后果钝吮。
一、猜忌就像汽車殘骸
假設(shè)在高速路上遇到一起交通事故板辽，我會減速奇瘦，一方面是因?yàn)橐⌒鸟{駛，另一方面也想撇一眼汽車殘骸及事故受害者劲弦。我們對猜忌的著迷與之類似耳标。
猜忌是我們大多數(shù)人都比較熟悉的一種復(fù)雜情緒，當(dāng)猜忌來臨時邑跪，一連串憤怒次坡、屈辱、背叛画畅、悲傷等等情緒就會接踵而來砸琅。
猜忌的一部分詭計(jì)是偽裝成愛，是婚姻殺手轴踱，“猜忌就是那個打著救愛之名症脂，把愛殺掉的惡龍”
研究證實(shí)了一個奇怪的悖論：大多數(shù)人都希望自己的伴侶表現(xiàn)出一點(diǎn)點(diǎn)的猜忌。法國作家安德烈紀(jì)德寫到“被愛微不足道，偏愛才是我想要的”
猜忌也許會讓我們?nèi)ゲ孪胱约喊閭H的心理摊腋，它（雖然不合理）感覺上像是對伴侶承諾的一個指標(biāo)沸版，用來測試能否在伴侶身上安全地投入更多感情嘁傀，雖然這并非最科學(xué)方法兴蒸。有40%的女性承認(rèn)會為了了解與伴侶的關(guān)系強(qiáng)度而蓄意挑起伴侶的猜忌心。
二细办、猜忌的主要原因
在除法方程中橙凳，除數(shù)對結(jié)果影響重大。如果你能解決大多數(shù)情緒方程中的除數(shù)問題笑撞，你處理情緒問題的能力會突飛猛進(jìn)岛啸。
有兩個關(guān)鍵因素影響著人們的猜忌心理：你不信任的程度和你的自尊心。自尊心為除數(shù)茴肥。
猜忌心強(qiáng)的人會有三個特征:
(1)他們自視不高(2)他們認(rèn)為真實(shí)自我與理想自我間有很大差距(3)他們重視看得見的成就坚踩，例如富有、出名瓤狐、相貌出眾瞬铸。
猜忌心不強(qiáng)的人則有較高的自尊心，自我感覺良好础锐，不那么在意成功的光鮮外表嗓节。
因此，自尊的根底是價值感皆警，你認(rèn)為這樣的你有存在的價值嗎拦宣？
猜忌是可預(yù)期的，人們傾向于想象最壞的情況來舒緩受到的打擊信姓。對自尊心不強(qiáng)的人來說鸵隧，想象伴侶被誘惑是他應(yīng)付預(yù)期失望的一種方法，但惡性循環(huán)意推，可能真的導(dǎo)致自我想象的預(yù)言豆瘫。
若猜忌僅僅是一個信號，暗示你想偏了左痢，那該怎么辦呢靡羡？當(dāng)我猜忌別人時，經(jīng)常是因?yàn)槟莻€人所散發(fā)的奇妙特質(zhì)在自己身上找不到俊性。猜忌常被視為一種與保護(hù)自己有關(guān)的情緒略步，但反過來也可以把它當(dāng)做對你的邀請，讓你打開心扉去追求多彩生活定页，增強(qiáng)自尊心趟薄。
猜忌的另一個關(guān)鍵可變因素是你對這段關(guān)系的信心。你們相配嗎典徊？不管是對方不如你還是比你好杭煎，都會影響關(guān)系的穩(wěn)定性恩够。
被除數(shù)：不信任，如果你對伴侶或者大千世界越不信任羡铲，就越可能猜忌蜂桶。
神經(jīng)兮兮或杞人憂天的人往往不易被信任，而那些和善也切、注重合作扑媚、有同情心的生性被信任，亦不那么猜忌雷恃。你是哪一種疆股？
我們的伴侶是一面鏡子，用自己遭遇的問題來指責(zé)別人或給其貼標(biāo)簽都是一種投射行為倒槐，如果你對自己的不安全感擔(dān)當(dāng)不起責(zé)任旬痹，就會對親密關(guān)系造成實(shí)際的損害。
猜忌心理是一次自省的機(jī)會讨越，看清到底是什么促成了強(qiáng)烈的情緒两残，例如曾經(jīng)對別人不忠的人更有可能想象自己被背叛。
綜上所述谎痢，
猜忌可能會比妒忌更讓人感到痛苦磕昼，但與其陷入無休止的猜忌中，不如先確定幾點(diǎn)：第一节猿，你的自尊心票从，包括在親密關(guān)系之中和以外的；第二滨嘱，你信任他人的程度峰鄙，你下意識的傾向以及是否覺得你的伴侶可靠。你自我感覺良好太雨，對親密關(guān)系感到融洽吟榴，認(rèn)為世界上有很多值得信任的事情，這些都可以幫助你驅(qū)散自己天生的猜忌心理囊扳。
三吩翻、妒忌：你不愿承認(rèn)的強(qiáng)烈情緒
妒忌是見到別人擁有你想有的東西時感到的挫折。我們常說“我妒忌你”锥咸，是指仰慕那個人淮腾，渴望在自己生活中擁有相同的境遇夜焦。
妒忌可以引起人性的貪婪拗引，導(dǎo)致縱容可恥的行為粉捻。你朋友買了一輛跑車，也許你真心為他感到高興，只有一丁點(diǎn)妒忌心理碗殷。但你很可能會把這個世界當(dāng)成一場零和游戲精绎，將別人的幸運(yùn)極端成你的不幸。
在這場零和游戲中锌妻，最核心的因素就是社會的比較關(guān)系代乃，我們會下意識地將自己與身邊的楷模相比較，即“鄰里妒忌”从祝，我們更容易妒忌那些與我們條件相當(dāng)?shù)娜私蠹海驗(yàn)榭瓷先ニ麄兯艿玫降臇|西，本應(yīng)是我們所得牍陌。
憤慨是妒忌的副產(chǎn)物。下一次當(dāng)你對某人感到憤慨或者不滿時员咽，反問你自己在這情緒的背后是否有一絲妒忌毒涧，即渴望得到他所擁有的東西。
妒忌心理可以虛構(gòu)一個合理的虛幻世界贝室，不滿會隨著妒忌出現(xiàn)契讲，而后出現(xiàn)幸災(zāi)樂禍。自卑助長了幸災(zāi)樂禍滑频，因?yàn)樗o了那些慶幸他人失敗的人一種贖回的虛假感覺捡偏。
有些人用妒忌來激勵自己取得更多成就，但是對大多數(shù)人而言峡迷，妒忌會讓世界陷入一個循環(huán)银伟，它可以摧毀你的精神。適度的妒忌也許會導(dǎo)致改變自己人生的動力绘搞，但也會蒙蔽我們的雙眼彤避。
【妒忌=傲慢+虛榮/慈悲】
妒忌和自我覺知有很大的關(guān)聯(lián)。妒忌和自戀師承一脈夯辖。一位自我覺知膨脹的人會很傲慢和虛榮琉预。傲慢與我們?nèi)绾慰创约河嘘P(guān)，而虛榮則與他人怎樣看待我們相關(guān)蒿褂。適度的傲慢和虛榮并不具腐蝕性圆米，但是當(dāng)貪婪摻雜進(jìn)來的時候，這兩種情緒將會點(diǎn)燃妒忌之火啄栓。
可以直接反制妒忌的美德是慈悲或者慷慨的精神娄帖。當(dāng)你擁有慷慨的精神時，你會被鄰居的好運(yùn)鼓舞并非常熱心谴供，而非變得消沉块茁。在人生中很多事情都不是零和游戲，也許你會獲得一些附帶好處，例如你姐姐在工作中得到提升数焊，她會變得好相處永淌。當(dāng)我們極度妒忌某人時，注入一些慈悲心幫助我們淡化不滿并讓它轉(zhuǎn)化為動力佩耳，讓自己更努力去獲得類似成就遂蛀，或者轉(zhuǎn)變?yōu)檎J(rèn)同，走出自私干厚，過一種沉浸在他人好心情中的更加廣闊的人生李滴。
四、解析這些方程：
【猜忌=不信任/自尊 】
【妒忌=傲慢+虛榮/慈悲】
1蛮瞄、認(rèn)清你能從猜忌中學(xué)到什么
猜忌可以是一位非常有智慧的老師所坯，也能很好地檢測你的現(xiàn)實(shí)感。謹(jǐn)防用消極偏執(zhí)的思維來看待你自己或者你的伴侶挂捅，去尋找一位了解并尊重你伴侶的客觀的朋友芹助，將之作為辨清你的思想是墮落抑或真誠的途徑。然后開始思考是因?yàn)椴恍湃芜€是缺乏自尊心而猜忌對方闲先。如果答案是你的伴侶不配得到你的信任状土，那就是繼續(xù)前進(jìn)的時候了。
2伺糠、在產(chǎn)生懷疑時建立自尊心
增大除數(shù)是減少猜忌最便捷的方式蒙谓，因此問問你自己什么樣的行為會讓你感覺非常好。對于大多數(shù)人來說训桶，建立自尊心的最好方法就是幫助他人累驮，或者集中精力在一項(xiàng)能無盡享受的才能或活動上。關(guān)鍵因素是考慮你自信心不足是在生活中的所有層面渊迁，還是只是在感情方面慰照。
3、反問自己：妒忌讓我學(xué)到了什么琉朽？
弄清楚是什么讓你妒忌別人毒租，因?yàn)檫@能表明你真正在乎的是什么。弄清緣由后箱叁，再看看它對你是否真的那么重要墅垮。如果是的話，你又能從他人的成功那里學(xué)到哪些適用于你自己的呢耕漱？你認(rèn)為理所應(yīng)得但并未下功夫去實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)算色，你是否一直是傲慢和虛榮呢？找到一種衡量自己成長和成功的方式螟够，不是與你的競爭對手相比灾梦，而是與你的過去和你自己將來的目標(biāo)相比較峡钓。
4、切勿幸災(zāi)樂禍若河，擁有寬厚的氣量
要做到妒忌方程中的慈悲能岩，就要在你競爭對手的好運(yùn)中找到交感神經(jīng)的喜悅，即佛教徒所稱“氣量”萧福。
猜忌是生氣拉鹃，是充滿焦慮的擔(dān)心。妒忌則偽裝成憤慨和不滿鲫忍。解決這兩種非常正常的情緒最好方法就是問：“我想從我的猜忌或妒忌中得到什么膏燕？”
如果猜忌是你尋求信任、同情悟民、自我肯定的途徑坝辫，那是不是有些諷刺呢？同樣逾雄，如果妒忌是提高你將潛力最大化的渴望和你能夠共情阀溶、為他人成功祝福的手段，那又會如何?
所以鸦泳，從你的情緒中學(xué)習(xí)，發(fā)現(xiàn)背后的力量永品，猜忌可以告訴你生活中在乎的是什么做鹰，妒忌則可以讓你認(rèn)識你的未來。
