感情受挫碱妆，生活低沉肉盹，事業(yè)不順，你開始感到恐懼疹尾。有些恐懼是你前所未有的上忍，有些恐懼一直在你的生活中，或許你從未想過自己還有這樣的恐懼纳本。此刻窍蓝，你需要問自己，我到底在恐懼什么繁成？如何讓恐懼做朋友吓笙，讓它成為自己前行的動力，讓自己更堅定巾腕？
你是否已經(jīng)認識到恐懼并不可怕面睛？??? ?????????????????????
你是否認為自己能夠合理地看待恐懼這件事情？
當恐懼發(fā)生的時候尊搬，你是否知道怎么做才讓自己平復嗎叁鉴？
當別人告訴你他的恐懼時，你是否知道如何幫他走出這種情緒嗎佛寿？
《分手后幌墓，成為更好的自己(35周年紀念版)》一書詳細講解了走出過往戀情，直至獲得新生的19個步驟，不僅剖析了每個步驟出現(xiàn)的原因和意義克锣，而且提供了切實可行的方法茵肃。在本書中，作者詳細分析了有些感情為什么注定會終結(jié)袭祟，什么是真的愛验残，一段看似不錯的感情中會隱藏哪些危機，如何開始一段健康的關(guān)系巾乳。通過成長您没，我們能處理掉那些負面情緒，悅納自己胆绊，真誠而自由地開啟以后的生活氨鹏。
有媒體這樣評價這本書——“分手人士的最佳讀物質(zhì)疑，它溫暖而迷人压状∑偷郑”這本書非常實用，既剖析了情緒后面深層次的原因种冬，又給出了具體的方法镣丑。我們可以學會如何正確看待恐懼這種情緒，讓自己學會和它做朋友娱两。
我們每個人心中都有恐懼莺匠，這是正常的。我們可以與恐懼交朋友十兢。 正是因為恐懼趣竣，我們就不會去冒不必要的風險，不會讓自己置身危險中旱物，也不會處于無助而容易受傷害的境地遥缕。沒有了恐懼，我們就會置身于威脅生命的處境中异袄，甚至早早喪命通砍。我們需要恐懼來保護我們。被火燒傷過一次烤蜕，你就會學會敬而遠之封孙，明白了火可以燒傷，并對其有了恐懼讽营。情感上的傷害也是同樣的道理』⒓桑現(xiàn)在你受到了傷害，便學會了在情感傷口愈合前不與他人產(chǎn)生太親的關(guān)系橱鹏，以此來保護自己膜蠢。 恐懼也可以成為動力堪藐。為了生存，恐懼能夠促使我們學會應對技能挑围，能促使我們產(chǎn)生更好的防御機制礁竞，還能促使我們在情感和體能上變得更加強壯∩颊蓿恐懼可以成為動力模捂，促使我們走過調(diào)整期。比如說蜘矢，我可以告訴自己：“我不想如此痛苦狂男。我想要走出這個階段，征服我的恐懼品腹♂常” 征服恐懼的最好方式就是讓自己感受它們，“唯一的出路就是一路走出去舞吭∨堇”你需要發(fā)現(xiàn)自己的恐懼，堅定地征服它們羡鸥，并通過它們更加了解自己兔毙。舉個例子，你也許害怕教育孩子兄春，害怕處理孩子的事情∥荩克服這一恐懼赶舆，你就能成為更好的家長。面對恐懼祭饭，解決恐懼芜茵，你就能有更多的時間和精力致力于個人成長和職業(yè)發(fā)展，從而發(fā)展出更好的交往技能倡蝙，成為更好的父母九串。?
恐懼是一種正常的情緒，無需給它貼上特別的標簽寺鸥≈砼ィ恐懼也是會帶來好處的，如文中所說胆建，恐懼能夠保護我們烤低，恐懼也可以成為動力。
恐懼是一種自然的生理反應笆载，正是因為恐懼扑馁，我們才能夠更好的保護自己涯呻，及時發(fā)現(xiàn)哪些事情是危險的，哪些事情會給我們造成傷害腻要，以及哪些事情是有可能在未來的日子帶來負面影響的复罐，這樣我們能夠及時阻止它的發(fā)生。
比如雄家，外面電閃雷鳴效诅，暴雨就要來臨，這時你感到擔心害怕咳短，你會選擇躲避風雨填帽，讓自己在安全的地方。
比如咙好，每個人都知道電是危險的篡腌，對觸電這件事感到恐懼，你會選擇避而遠之勾效，保護自己嘹悼。
所以，恐懼難道不是一件好事嗎层宫？這一點是不是大家都沒有想過杨伙？但是這卻是真實的存在著的，如果沒有了恐懼萌腿，生活會成什么樣子呢限匣？或許還真的是難以想象。
恐懼也是動力毁菱，為什么這樣說呢米死？
假如你身處森林，探險過程中贮庞，忽然發(fā)現(xiàn)有只豹子在你身后峦筒，你是該逃跑還是躲避？總之要想辦法擺脫這種險境窗慎，對危險的恐懼激發(fā)了你的動力物喷，想要保命，必須有所行動遮斥！
恐懼能夠激發(fā)防御機制峦失，在事情沒發(fā)生之前，就提醒自己伏伐，要保持內(nèi)心的強大宠进，通俗點可以理解為這是一種主動的預防措施，我們內(nèi)心做好準備藐翎，當事情真的發(fā)生的事情材蹬，可以不慌不忙实幕，從情緒上就更勝一籌。
此外堤器，恐懼的情緒加速了我們內(nèi)心想要改變的想法昆庇，也就意味著加速了改變的行為，當仔細回想整個過程的時候闸溃，拆分一下過程本身整吆，是怎樣一步一步發(fā)生的時候，我們就會發(fā)現(xiàn)辉川，正是因為恐懼的存在表蝙，反而更想要快速奔跑。
我們已經(jīng)了解到乓旗，保護感府蛇，動力感也是恐懼的特質(zhì)之一，隨著對“恐懼”這件事的了解屿愚，我們會發(fā)現(xiàn)恐懼并不是一件那么可怕的事情汇跨？恐懼是一個不希望它存在，但是它實際上還是很重要的一個事情妆距，是嗎穷遂？
當意識到這一點的時候，我們就能夠抱著中性的態(tài)度看待恐懼本身了娱据。
但當恐懼真的發(fā)生的時候蚪黑，該怎么辦呢？
這條小路讓人望而生畏中剩，不是嗎祠锣？有些人還沒有開始攀登就開始如此評論，他們暴露出了自己的恐懼：“不要走那條路咽安，你會從懸崖邊上摔下去的！”“這條路太陡峭了蓬推。我擔心自己爬不上去妆棒。”“登山的時候沸伏，不知道會有什么野獸撲向我糕珊。”“我不想登山毅糟『煅。”“如果我選擇攀登，期間產(chǎn)生的對自己的進一步了解會讓我感到害怕姆另±撸” 生活中人會產(chǎn)生各種各樣的恐懼坟乾。有些恐懼是你前所未有的，你也從未想過自己還會有這樣的恐懼蝶防。有些恐懼一直都存在于你過去的生活中甚侣，只不過你一直予以否認。
恐懼很容易讓你無法動彈间学。你太過害怕殷费，不敢登山，恐懼讓你舉步維艱低葫。一點點恐懼能夠起到推動的作用详羡，但太多的恐懼則會讓你很難繼續(xù)正常的生活。
關(guān)于恐懼嘿悬，我們知道兩三個關(guān)鍵點实柠，它們能夠幫助你處理這種情緒。第一點：沒有認清的恐懼最恐怖鹊漠。一旦認清自己的恐懼主到，直面它們，你就會發(fā)現(xiàn)它們沒有那么可怕躯概，也沒有那么不可戰(zhàn)勝登钥。你只需要做一件非常簡單的事情，那就是一一列出自己的恐懼娶靡。這真的非常有用牧牢。認清你所害怕的東西這樣你就能貼近自己真實的感受了。 另一個關(guān)于恐懼的真知灼見就是：那些你因恐懼而不敢面對的情況更有可能發(fā)生姿锭。比如說塔鳍，我害怕被拒絕，我就會找各種方式避免被拒絕呻此。為此轮纫，我有可能一味地取悅他人，或是養(yǎng)成了過度負責任的性格焚鲜，又或是不肯表達感掌唾，這行為看想來他我拒絕，但事實上卻增加了我遭到拒絕的機會忿磅。人們感覺到我不實在糯彬、不誠實陆盘、不真實蚯舱，他們有可能因此拒絕我疯攒。如果我們不肯面對恐懼拓萌，我們害怕的事情就很有可能變成現(xiàn)實酿愧。如果你害怕自己恐俱气筋，最好不要否認它們的存在薯嗤，而是坦然面對绰寞。僅此一點就足以趕走部分恐懼心理了！?
什么樣的恐懼最恐怖呢挽拔？——沒有認清的恐懼最恐怖辆脸。是的，這是因為對于未知的事情螃诅，我們總會感到不安啡氢，擔心，害怕术裸，這是正常的心理倘是。那么，因為恐懼最有可能發(fā)生的事情是什么呢袭艺？——不敢面對的事情更有可能發(fā)生搀崭。是的，因為恐懼的情緒已經(jīng)占領(lǐng)了你自己的腦海猾编，越擔心這個事情會發(fā)生瘤睹，似乎就越會發(fā)生。潛意識里答倡，不知不覺已經(jīng)強化了這種情緒轰传，這在心理學領(lǐng)域叫做“暗示”，當我們給自己一個積極暗示的時候瘪撇，無論結(jié)果怎么樣获茬，整個過程中情緒至少是正能量的，如果是一個消極暗示倔既，可想而知恕曲，一切還沒開始之前，恐懼就已經(jīng)發(fā)生了渤涌。大家可以想一想佩谣，這是多么恐懼的一件事情！
當分手实蓬、工作不順利發(fā)生的時候稿存，恐懼的情緒就占領(lǐng)了腦海。我們害怕未知的將來瞳秽，這條山間小道一路往上會是什么樣子，我們不知道率翅。一個人生活练俐、換個工作這些事情不愿意去想。我們擔心別人的看法冕臭，感到恐懼腺晾，不得不做出決定燕锥，可是并不知道該如何做出決定。情感上的不知所措悯蝉，完全沒有力氣去考慮接下來的生活該如何進行归形。
但是，有一點必須知道鼻由，那就是我們要開始改變自己了暇榴。
第一步要做的事情，就是先承認并接納恐懼這件事情的存在蕉世。
恐懼只是諸多情緒中的一種蔼紧，是每個人都會經(jīng)歷的事情，既然這種情緒來了狠轻，要先接納它奸例。如果覺得接納挺難的，可以先試著想象一下向楼，它或許就是個受了傷的孩子呢查吊，也很需要你的接納。接納之后湖蜕，會發(fā)現(xiàn)心里忽然輕松了許多逻卖。如果沒有接納這種情緒，很有可能會一直陷在自己的情緒里面重荠，反而沒有下一步行動箭阶。
第二步，快速地列出自己的恐懼清單戈鲁。
你究竟在害怕什么呢仇参？之前似乎也沒有想過吧？嘗試讓自己一個一個寫下來婆殿，多少都沒有關(guān)系诈乒。寫的時候也不用仔細思考，只需要快速寫下來就可以婆芦∨履ィ快速地寫下來是為了避免自己想得太多。
第三步消约，暫停自己的情緒肠鲫，想一想這些恐懼真的是自己所擔心的事情嗎？
如果是或粮，就打?qū)吹妓牵绻皇牵蛣澋簟＿@樣做是為了讓自己通過對照原因來找到自己恐懼的原因究竟是什么渣锦。這個過程我們會發(fā)現(xiàn)硝岗，好像自己之前擔心的事情并不是真正會發(fā)生的，反而是自己的情緒占了主導袋毙，讓自己陷入了一個怪圈里面型檀。
曉萌一直是UI設計師，下半年要轉(zhuǎn)型做產(chǎn)品經(jīng)理听盖，從知道這個消息的那一刻起胀溺，對未來的恐懼就開始了。她一直擔心自己做不好媳溺，年紀大了月幌，并且也沒有任何關(guān)于產(chǎn)品經(jīng)理的經(jīng)驗，小萌開始害怕悬蔽，擔心未來的日子可能會因為做不好這件事情而被迫辭職扯躺。
為了避免自己想太多，小萌決定嘗試用這種方法進行嘗試——
先試著讓自己接納這種擔心害怕的情緒蝎困。既然已經(jīng)確定了要去做產(chǎn)品經(jīng)理录语，之前沒有做過，感到擔心恐懼也是正常的吧禾乘！成了惡性循環(huán)澎埠。所以，還是先接納情緒始藕。
然后小萌列了一下恐懼清單蒲稳。擔心自己做不好，擔心不懂產(chǎn)品經(jīng)理相關(guān)知識沒辦法去做伍派，擔心要學習的東西太多江耀，擔心被領(lǐng)導說自己工作不認真……一下子列了六條。
最后小萌做了一個簡單的自問自答诉植。
擔心自己做不好祥国？可以努力學習，提升自己的能力晾腔，總有一個過程舌稀，只要努力去做，就不用擔心灼擂。
擔心要學習的東西太多壁查？小萌仔細想想，認為自己的學習能力還不錯剔应，沒有必要想太多呢睡腿，不如大膽去做康谆。
這樣讓自己梳理了一下，發(fā)現(xiàn)在這個過程中自己恐懼的情緒似乎也沒有這么強烈了嫉到，反而如果什么也不做，只是瞎想月洛，就會被恐懼的情緒所控制何恶。
大家可能會覺得剛開始這樣做真的很難，這是正常的嚼黔，畢竟是是思維方式的一種改變细层，但是我們只要愿意去主動練習，改變一定會發(fā)生的唬涧。但是如果不去主動嘗試疫赎，有可能會被恐懼一直占據(jù)大腦，反反復復碎节，讓人無法擺脫捧搞，這樣時間長了，最開始令我們恐懼的事情反而不重要了狮荔，真正讓我們恐懼的就變成了恐懼本身胎撇。
看到這里，你是不是發(fā)現(xiàn)殖氏，恐懼這件事情并不可怕晚树，似乎還有點可愛呢！正是因為它的存在雅采，讓我們保護自己爵憎，讓我們產(chǎn)生動力。就算它真的發(fā)生了婚瓜，你也有一步兩步三步的方法宝鼓，也可以完美地和它做朋友呢！現(xiàn)在開始闰渔，想一想最近讓自己感到害怕?lián)牡氖虑槭鞘裁茨叵吭僮屑毾胍幌耄遣皇且矝]有這么可怕了呢冈涧？
