你們還有旺盛的生活欲望吧匕坯？
這是日本作家芥川龍之介在中年時問過一個大學生的問題
看到這句話的時候，我也問過我自己：你還有旺盛的生活欲望吧
說實話拔稳，我不是很有底氣說旺盛葛峻，也不敢昧著良心對自己撒這樣的謊
大概是生活中有太多的不如意，有太多想法和目標都沒有實現(xiàn)巴比，被不斷的打壓過后术奖，我已經(jīng)開始意志消沉
我曾經(jīng)給自己設定很多目標：工作能力提升、健身轻绞、吉他采记、英語、寫作铲球、早睡早起挺庞，畫畫、看書
但是由于不夠自律稼病，很多事情都沒有堅持下來选侨，購買的培訓課程被擱置，健身卡被雪藏在抽屜然走，畫架落灰援制、書被當成電腦支架
即使偶爾斗志大爆發(fā)，我也只能堅持兩周芍瑞，最終還是會因為各種各樣的原因放棄晨仑，有時候連原因都沒有我就直接放棄了
到后來，我都不敢給自己設定新年目標——多年以前拆檬，我每年都會給自己設置新年目標洪己，但是實現(xiàn)的可能性低的可憐
我總覺得，我去買彩票中獎的概率都比我在生活中獲得成功的概率要大
這樣下去竟贯，我還有什么自信呢答捕？
當我第一百六十五次給自己做心理建設去健身房的時候，我突然思考一個問題：難道這個世界上只有我一個人不自律嗎屑那？
后來我驚奇的發(fā)現(xiàn)生活中有很多人都跟我有一樣拱镐，大部分人都不能夠做到自律
既然是很多人都面臨這個困擾，那有沒有技巧可以解決「不自律」的問題呢持际？
因為我相信沃琅，一切能夠運用技巧解決的問題，都不是問題
01?
答案是有的蜘欲，并且是行之有效的益眉！
這個答案是史蒂芬·蓋斯告訴我的，史蒂芬·蓋斯是一個普通的宅男姥份，他沒有耀眼的履歷郭脂，也沒有高薪的工作
他跟我們很多人一樣空繁，擁有不盡如人意的生活現(xiàn)狀，和喜愛享樂朱庆、逃避改變自己的自然傾向
但是他卻因為「一個黃金俯臥撐」改變了自己的糟糕現(xiàn)狀盛泡，變成了現(xiàn)在的型男、暢銷書作家
一個俯臥撐就能實現(xiàn)屌絲的逆襲娱颊，成為人生的最大贏家傲诵？我相信很多人都跟我一樣，對這件事抱有懷疑的態(tài)度
但是毫無疑問箱硕，這件事是真的
史蒂芬·蓋斯把這個秘密寫進了他的書里拴竹，叫做《微習慣》，看完這本書以后我才發(fā)現(xiàn)剧罩，原來自律真的是有竅門的
我們堅持不了的原因不在于我們自己栓拜，而在于我們采取的策略
02
史蒂芬·蓋斯還清晰的記得那一天，那是2012年的12月28日惠昔，新年將近
跟其他人一樣幕与，他回顧了自己的2012年，結果不太滿意镇防，所以他希望自己能在2013年活的更精彩啦鸣，一個最強烈的想法就是健身
1月1日，畢竟是一個表決心的日子来氧，他想趕在新年之前有所行動诫给，所以決定用原地鍛煉三十分鐘的方式開個頭
可他站在那里，一動不動啦扬，毫無動力
史蒂芬·蓋斯試了試平時激勵自己的那一套話：“加油啊中狂，斯蒂芬，想成為真正的贏家扑毡，就必須加倍努力才行胃榕。”
我試著聽快節(jié)奏的音樂僚楞，試著幻想自己擁有能在沙灘上炫耀的完美身材勤晚。各種方法都試過了枉层，一點兒作用都沒有泉褐。我覺得自己身材走形，無精打采鸟蜡，就像個廢物膜赃，什么都做不了
那一刻，30分鐘的鍛煉對他來說就像攀登珠穆朗瑪峰一樣
后來他就想揉忘，既然覺得鍛煉三十分鐘是個艱巨無比的挑戰(zhàn)跳座，那只是做1個俯臥撐怎么樣端铛？
最終，他苦笑著打消了這個想法疲眷『滩希“太可悲了！1個俯臥撐有什么用狂丝，我得多鍛煉才行换淆！”
可每當他想按最初計劃行動時，又做不到了
因為他的30分鐘鍛煉計劃總是失敗几颜，最后他心想“管他呢倍试，就做1個俯臥撐得了”，于是他趴在地上做了一個俯臥撐
當他擺好俯臥撐姿勢后蛋哭，突然注意到這和30分鐘鍛煉開始時的姿勢一模一樣
既然都已經(jīng)擺好姿勢了县习，索性又一口氣多做了幾個
緊接著，他又想挑戰(zhàn)一個引體向上谆趾，這么簡單的動作沒什么好拒絕的吧躁愿？他準備好引體向上的器材，做完了一個沪蓬，然后又完成了好幾個攘已，這時候他心里想著：“有點意思，雖然有點難怜跑，但是沒有我想象的那么難”
后來样勃，他還準備好墊子，跟著視頻做了十分鐘的腹肌練習
就這樣性芬，他心里輕松的峡眶，完成了三十分鐘的鍛煉
從那以后，他要求自己每天做一個俯臥撐植锉，但是通常辫樱，他都做了不止一個
有一天，直到進了被窩他才想起這件事俊庇，于是他翻過身來狮暑，趴下，在床上完成了一個俯臥撐辉饱，想到最后一秒才完成這項每日目標搬男，他大笑起來
這件事聽起來可能意義不大，但是輕松成功并能保持成功的感覺真是太美妙了
到后來彭沼，他實現(xiàn)了從家里到健身房鍛煉的跨越缔逛，并且把這個方法運用到了生活的其他方面，他開始閱讀和寫作
而這，就是他的秘密褐奴，黃金俯臥撐的秘密——微習慣
03??
如果你想培養(yǎng)一個新習慣按脚，微習慣基本上就是它經(jīng)過大幅縮減的版本
“每天做100個俯臥撐”縮減成每天1個，把“每天寫3000字”縮減成每天寫50字敦冬，把“始終保持積極思考”縮減成每天想兩件好事
總結起來辅搬，微習慣就是你強迫自己每天做的微不足道的積極行為
微步驟每次都能有效果，而習慣來自堅持
如果把大腦只分成兩個不同的部分脖旱，可以分為潛意識部分和意識部分
重復就是（潛意識）大腦使用的語言伞辛，多重復幾遍，大腦就不會忘記
當你重復某個行為一段時間后夯缺，大腦就能自動完成這個過程了
習慣不能直接獲得——你無法馬上就建立或去除一個習慣蚤氏，它們是在長期不斷重復中被塑造出來的
它的工作機制是這樣的：一旦某個習慣指定的神經(jīng)通路被一個想法或外部信號觸發(fā)，腦中就會有一個電荷沿著這條通路放電踊兜，然后你就會有一股想進行這項習慣行為的強烈欲望竿滨。
是不是聽起來有點繞，那我舉個例子：
如果你每天醒來后都要馬上洗澡捏境，那就會有一個神經(jīng)通路和這個行為關聯(lián)于游。你一醒來，這個“洗澡神經(jīng)元”就會放電垫言，然后你就會像僵尸一樣走過去洗澡——根本無須思考贰剥！
這就是擁有習慣的神奇或悲慘之處，至于到底神奇還是悲慘就要看習慣是好是壞筷频。隨著習慣根深蒂固蚌成，與之關聯(lián)的神經(jīng)通路會變得更粗、更牢固
04
為什么微習慣容易成功呢凛捏？那在這之前担忧，我應該講講很多人無法完成自己設定的目標的原因
無非就是兩個：一個是目標太過于龐大，一個是缺乏動力
每個目標確定之初坯癣，我們總是動力滿滿瓶盛，隨著時間的流逝，我們的熱情和動力會越來越弱示罗。并且面對龐大的目標惩猫，你每天需要付出極大的意志力才能完成它。久而久之蚜点，意志力耗盡轧房，你的目標也就不了了之了
我可以“說”我要每天鍛煉兩小時，可根本就沒這么做禽额，如果沒有產(chǎn)出什么結果锯厢，在大的決心也毫無價值
實際上，脫離行動的決心反而會有損自信
研究表明：人們總會習慣性地高估自己的自控力
這個道理雖然淺顯脯倒，卻揭示了很多人難以改變的原因实辑，我們設定目標的時候雄心勃勃，卻高估了自己的能力藻丢，為求改變而勉強自己做超出自己能力的事情剪撬。這就是欲望和能力不匹配
我們應該明白的是哪怕是一點點行動，也比毫不作為強無數(shù)倍（在數(shù)學意義上如此悠反，實際生活中也是如此）
相比某一天做很多事残黑，每天做一點兒事的影響力會更大
能大多少？答案是驚人的斋否。因為每天完成一點兒事梨水，積累起來就形成了一輩子的固定習慣。很快茵臭，你將看到它的影響到底有多大疫诽。
如果上面的觀點聽起來挺合理，那么我們就能得出核心結論了：小決心比大決心的效果更好
05
關于微習慣旦委，我自己深有體會
剛畢業(yè)的時候奇徒，我每天忙于工作，把自己的生活過的亂七八糟缨硝，周末休息時間也只想躺著摩钙，什么都不想干，而夜深人靜的時候查辩，我又常常會后悔胖笛，白白浪費了大好光陰
后來我下載了「微信讀書」app，我想著先從閱讀做起宜岛，哪怕是每天利用零碎的時間看一頁呢匀钧？
最開始，我確實看不進去書谬返，整個人很浮躁之斯，看到文字就覺得像蝌蚪一樣，每一個字都在我眼前飄遣铝，但是我強迫自己去看佑刷，如果第一遍我不知道講了個啥，我就再看一遍
慢慢的酿炸，我開始能靜得下心來看書了瘫絮，在寫這篇文章之前，我打開「微信讀書」的后臺看了一下填硕，我看書的時間已經(jīng)超過了1200個小時麦萤，這還不包括我心血來潮看過的紙質(zhì)書
看到1276時29分時鹿鳖，其實我自己也有點震憾，一年356天壮莹，如果每天按一個小時看書時間來算的話翅帜，我至少已經(jīng)連續(xù)看了三年
原來已經(jīng)在不知不覺當中，我已經(jīng)把閱讀當成了一種習慣命满，我不用再強迫自己說涝滴，一年要讀五十本書，因為按照我的閱讀時間胶台，我早就超過了這個量
而這個習慣的養(yǎng)成歼疮，就在于我當時給自己說的，先開始做吧诈唬！哪怕是每天利用零碎的時間看一頁呢韩脏？
06
運用微習慣策略，最糟糕的情況也只是沒有超額完成目標而已
偶爾可能會超額完成目標铸磅，這種現(xiàn)象的原因可用基礎物理學知識來解釋骤素。牛頓第一運動定律的內(nèi)容包括：
1．除非受到外力作用，否則靜止的物體總保持靜止狀態(tài)愚屁。
2．除非受到外力作用济竹，否則處于運動狀態(tài)中的物體的速度不會改變。
你能看出其中的聯(lián)系嗎霎槐？一旦你邁出了第一步送浊，就算處于運動狀態(tài)中了
你會像我一樣發(fā)現(xiàn)正如牛頓（物理學）的運動定律所示，一旦開始做就很難停下
沒有什么比親眼看到自己采取行動更能激勵和鼓舞自己的了丘跌。把所有這些融會貫通袭景，我們就得到了一個新等式：
一小步+想做的事=較高的進一步行動的可能性
你會發(fā)現(xiàn)，微習慣策略的精髓便是擺脫高期待值等外在條件的無形限制與心理壓力闭树，讓自己一身輕松地行動起來
2019年耸棒，你還有很多目標想要完成，又擔心最后不了了之报辱，那不妨与殃，先從微習慣開始把
每天至少讀兩頁這本書，直到讀完為止碍现》郏可以多讀一些，但每天絕不能少于兩頁昼接。讀兩頁書花不了多少時間和精力爽篷，所以你沒借口可用
只要開始行動，你便有機會做得更多慢睡，當行動成為習慣時逐工，你會在不知不覺中達到曾經(jīng)覺得可望不可即的目標
用一句現(xiàn)成的話來概括這個過程——星星之火铡溪，可以燎原
