如果你罹患拖延癌，怎么找到你拖延的深層次原因帆精？怎么解決你的拖延問題较屿？
在拆書幫第五屆年會上，心理學家李松蔚老師分享了一套用系統(tǒng)論解決問題的方法卓练。這套方法隘蝎，也許可以解決你的拖延問題。
這套方法的核心是：遇到困境襟企，可以去提一組問題——我稱它們?yōu)椤办`魂四問”嘱么。
第一問：現(xiàn)象為何存在？
第二問：為什么是現(xiàn)在顽悼，為什么在這里曼振？
第三問：誰參與了現(xiàn)象的維持几迄？
第四問：“我”的意愿？
具體要怎么使用這些問題呢冰评？李松蔚老師給我們提供了一個案例：
在拆書幫年會上映胁，有一個臥談會的主題是脫單（臥談會是深夜時分，一群小伙伴聚在一起甲雅，由一個小伙伴主持解孙，大家就某個話題展開深入討論）。
針對脫單這個問題抛人，李松蔚老師圍繞上面的靈魂四問弛姜，提出了更多問題，分享了他的思考：
為什么脫單會成為一個問題妖枚？
這個問題背后隱含的意思是：為什么單身不是一種可接受的狀態(tài)廷臼？當我們要脫單的時候，就意味著“單”是不好的盅惜，“脫單”是好的中剩，否則為什么不“脫雙”呢？
為什么是現(xiàn)在抒寂？
（有人回答“年齡大了”。）
老師問掠剑，為什么是現(xiàn)在年齡大了屈芜？為什么16歲不是？為什么22歲不是朴译？
為什么在這里井佑？
如果不是在這里，那會是在哪里眠寿？
如果已經(jīng)你已經(jīng)單身一段時間了躬翁，誰參與了現(xiàn)象的維持？
有可能是你的前任盯拱、有可能是父母盒发、有可能是朋友、有可能是這個社會越來越大的競爭壓力狡逢、有可能是你公司的老板宁舰、有可能是你的白月光，參與了現(xiàn)象的維持奢浑；也有可能是一批情感公號的作者蛮艰，或者一些撒狗糧不負責任的韓劇，也有可能是你在屏幕上看到的肖戰(zhàn)或者李現(xiàn)……
你還要問：我是誰雀彼？
如果你的父母在這里壤蚜，他們的思考方式會和你的思考方式不一樣即寡。一個同性戀者和一個異性戀者思考這個問題的方式也不一樣，一個想要非常傳統(tǒng)的生活價值和一個追求多元化生活的人袜刷，對這個問題的思考方式會不一樣嘿悬。
根據(jù)李松蔚老師的這靈魂四問源内，我嘗試著來分析一下自己的拖延問題。
問題背景：
在我的圈子中份殿，朋友們都知道我拖延膜钓。比如拆書幫有出版社給拆書家免費提供書、拆書家去拆書并寫成文章的項目卿嘲，交文章以一個月為限颂斜。如果有人拖交，得在群里發(fā)以書價等額的紅包拾枣。一旦我報名領書沃疮，大家就開心不已：有May在，不愁沒人發(fā)紅包梅肤！
拖延這個問題困擾我多年司蔬，一直想改善，看了一些時間管理的書姨蝴，聽過戰(zhàn)拖的課程俊啼，做過私董會的案主（圍繞我的問題，一群人來提問我左医，幫我分析問題背后的原因授帕，給出建議），也通過自我提問的方式寫文章分析過炒辉。
靈魂第一問：拖延為什么存在豪墅？
這個問題衍生出來的問題包括：
我在哪些事情上拖延？
為什么拖延是一個問題黔寇？
是什么讓我覺得拖延是一個問題偶器？這個問題的背后，是我對拖延、對自己的不接受嗎屏轰？
拖延著不做事是一種痛苦颊郎，覺得自己拖延是另一重痛苦。既然這么痛苦霎苗，為什么這么多年情愿忍受它呢姆吭？
在哪些事情上的拖延讓我痛苦？在哪些事情上拖延唁盏，對我并不是問題内狸？
關于拖延，我能想到的厘擂，有這樣一些原因：
1昆淡、從事情的角度看：
-有些事情是我不喜歡做的，比如一些事務性的刽严、重復的工作昂灵；
-有些事情費時費力，挑戰(zhàn)性大舞萄，讓我覺得有壓力眨补。
2、從拖延的后果看：
很多事情倒脓，拖一拖撑螺，短期是看不出多大惡果的。
很多拖延的事情把还，最后還是做了实蓬。
這里面似乎藏著一貼安慰劑：我肯定能做完，也能做得不錯——至少讓別人這樣覺得吊履。我對自己說，你有能力做得更好调鬓，只不過沒用足功夫艇炎。
3、從我的心態(tài)看：
事情永遠做不完腾窝，做完A缀踪，還有B，還有C……還有Z虹脯，何必那么快把A做完呢驴娃？想起射雕里的一個情節(jié)：一次郭靖和黃蓉遇雨，郭靖建議快跑循集，黃蓉說唇敞，前面也在下雨，快跑有什么用呢？于是兩人慢慢在雨中散步疆柔。我大概是情愿在拖延這場秋雨中漫步吧咒精。
4、從價值觀看：
主流價值觀是鼓勵高效的旷档，大家都忙著工作模叙、忙著拿到結果、忙著戀愛鞋屈、忙著結婚范咨、忙著生子、忙著送孩子上學……如果你慢慢來厂庇、拖延著來渠啊，肯定會遭到白眼啊。
——我以為自己不完全認同這種價值觀宋列，但我不斷給在自己白眼昭抒。
靈魂第二問：為什么是現(xiàn)在？為什么在這里炼杖？
為什么是現(xiàn)在灭返？
- 最近越來越感覺到拖延對我生活質(zhì)量的影響、對我自我認可坤邪、自我尊重的影響熙含。好像拖延解決了，我就能登上人生巔峰了艇纺，我的人生就完美了怎静，我自己就完美了。
為什么在這里黔衡？
- 在拆書幫年會上蚓聘，李松蔚老師分享了這個主題，對我啟發(fā)很大盟劫，我當即就決定就我拖延的問題寫一篇文章夜牡，一是用這靈魂四問練手，熟悉系統(tǒng)洞察力的提問方法侣签，而是換一個角度看待拖延這個問題塘装，看看有沒有什么新的發(fā)現(xiàn)。同時影所，我也希望通過分析這個問題蹦肴，對自己有新的認知。
靈魂第三問：誰參與了現(xiàn)象的維持猴娩？
拖延的主要責任人阴幌，當然是我自己勺阐。
另一方面，我所處的環(huán)境似乎縱容了我的拖延：
我在學校上班裂七，平時不用坐班皆看，上完課了，時間就基本屬于自己背零。學校的工作腰吟，除了開學和期末，很少有那種很緊急徙瓶、需要在某個節(jié)點前完成的毛雇。而一旦有，哪怕是踩點侦镇，我也會完成灵疮，比如期末時學生成績上傳到網(wǎng)上，會有最后期限壳繁。過了這個期限震捣，就是教學事故。工作這么多年闹炉，我沒有一次拖到這個期限之后的蒿赢。
另外，我有一部分工作是拆書幫的渣触，比如審核會員升級打怪的實錄羡棵，拆書幫這個非盈利組織不付我錢，我這屬于義務勞動嗅钻，純屬自愿皂冰，拆書幫對我沒有多大約束力。
有一些任務养篓，比如做拆書課（把一本書做成一個三小時或更長的課程）秃流，比如寫作，是我給自己規(guī)定的柳弄，并沒有明確的截止日期剔应。
周圍小伙伴對我拖延的嘲笑，好像也給了我一種快樂——《傲慢與偏見》里的班內(nèi)特先生（伊麗莎白的父親）不是說過么语御，“人生在世，要不是讓人家開開玩笑席怪，回頭來又取笑取笑別人应闯，那還有什么樂趣？”
- 我媽媽做事雷厲風行挂捻，但我爸爸在世時碉纺，是有名的慢性子、完美主義者，耳濡目染骨田，我大概學會了他的慢（完美主義倒未必的）耿导。——終于談到原生家庭了态贤，有原生家庭背鍋舱呻，覺得什么錯都不在我了。
靈魂第四問：“我”的意愿悠汽？
我嫌棄自己拖延箱吕，是希望我成為什么樣的人呢？希望我成就什么呢柿冲？
- 內(nèi)心深處茬高，我希望自己能成就些什么，希望自己是一個更好的版本假抄。但這樣的說法怎栽，其實很模糊，也就是說宿饱，我對自己的未來熏瞄，并沒有清晰的圖景，對更好自己的期待刑棵，并沒有清晰的畫像巴刻。——我的拖延蛉签，是不是源于目標和意義的模糊呢胡陪？
我接受自己在那些事情上的拖延？
- 洗碗
- 做其他家務
- 審拆書幫實錄（允許自己半個月處理一批）
我希望在哪些方面做出改善碍舍？
- 寫作
- 準備拆書課柠座、工作坊
- 閱讀
- 鍛煉
- 準備半程馬拉松
- 賺錢的事
如果我只改善一點點，讓我某一件事能高效完成片橡，我希望這件事是什么妈经？
- 寫作：一旦有了靈感就趕快寫成文章。
針對這一件事捧书，我會采取哪些行動來改善呢吹泡？
對寫文章的拖延，我想出這樣幾種行動方案：
1经瓷、有靈感時當即記錄爆哑，哪怕在吃飯、和朋友聊天舆吮、走路揭朝，可以用語音記錄队贱、語音轉文字等；
2潭袱、有了靈感后柱嫌，當天思考把靈感放在什么框架里；
3屯换、在48小時內(nèi)把上面兩步的內(nèi)容寫成文章编丘，如果沒時間寫，就用訊飛語音轉成文字趟径，不求完美瘪吏，但求初稿完成。
4蜗巧、接納自己在寫文章時的醞釀掌眠、思考，集中思考一兩天后如果依然沒有進展幕屹，就先把整理完善已有的內(nèi)容蓝丙，寫成完整文章發(fā)出來。
PS：
這些行動方案一出來望拖，我立馬輕松了渺尘，覺得拖延根本不是個事兒！
做出了這些決定说敏，我的行事風格立馬有了改變鸥跟，比如早上刷牙時有了靈感，就馬上記錄了盔沫；今天給學生上課医咨，有了新的點子，課間馬上記下架诞。
感覺靈感越記錄越多拟淮，課間休息，還在手機上寫這篇文章谴忧。
我的覺知：
1很泊、抽象VS具體
做完這些分析，我最大的發(fā)現(xiàn)是：這么多年沾谓，我一直希望在抽象的層面上去改進自己委造。
比如我覺得自己懶、拖延均驶，希望變得更勤快争涌、更高效，其實我能改變的是在某件事情上更勤快辣恋、在某件事上不拖延亮垫。
想成為更好的自己，就從一件事開始伟骨。
2饮潦、全面提升VS改變一件事
以前我模模糊糊希望自己什么事情都不拖延，這無疑是對神的要求携狭。但一旦只是改善一件事继蜡，并且知道了改善方法，事情就變得簡單了逛腿。
感謝李松蔚老師的系統(tǒng)思維的方法稀并，讓我找到了治療頑疾的方法。
我的朋友单默，如果此刻的你也面臨和我類似的困境碘举，可以試試這套靈魂四問喲。
