在書中看到一張圖败富，一輩子的時(shí)間分配比例表悔醋，雖然數(shù)據(jù)是針對(duì)美國(guó)人的，但這個(gè)比例放在中國(guó)也相差不大兽叮。
表面一天是24小時(shí)芬骄，清醒的時(shí)間只有16個(gè)小時(shí)。在這16個(gè)小時(shí)以內(nèi)鹦聪，時(shí)間的運(yùn)用情況可以分為三類：
1账阻、生產(chǎn)類活動(dòng)。
通常都是為了生存或和生活舒適而不得不做的情況泽本。比如說：工作淘太、賺錢、學(xué)習(xí)（上學(xué)的人）规丽。
人類將1/4~1/2以上的精力花在生產(chǎn)類活動(dòng)上蒲牧，大多數(shù)全職工作者每周工作近40小時(shí)（感覺在中國(guó)這個(gè)時(shí)間差不多會(huì)增加一半到一倍左右），共占每周清醒時(shí)間112小時(shí)的35%嘁捷。而每周工作40小時(shí)的人造成，實(shí)際上只在工作上花了30小時(shí)，其余的時(shí)間都花在談話雄嚣、胡思亂想晒屎、做決定以及其他與工作無關(guān)的事情上喘蟆。
2、維持類活動(dòng)
每天約有1/4的時(shí)間消耗在各種維持類活動(dòng)上鼓鲁。我們通過飲食蕴轨、休息、整理儀容骇吭，來維持身體的正常狀態(tài)橙弱，并借著打掃、烹調(diào)燥狰、購(gòu)物及各種家務(wù)來維護(hù)個(gè)人財(cái)產(chǎn)棘脐。
特別對(duì)于女性來說，可能每天還要在家務(wù)上要額外花上幾小時(shí)龙致。
3蛀缝、休閑類活動(dòng)
扣除必要的生產(chǎn)及維持類活動(dòng)后，人類剩余的閑暇時(shí)間大約占1/4目代。根據(jù)過去許多思想家的見解屈梁，人只有在無所事事的時(shí)候，方能了解自己的潛能榛了。
很可惜的是在讶，很少有人知道這個(gè)道理。人們多將空閑時(shí)間花在下面三種活動(dòng)上霜大。
第一種為媒體消耗构哺，書中說的是電視，現(xiàn)在應(yīng)該是為手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)僧诚；第二種為交談遮婶；第三種則是較活潑且接近過去的理想形態(tài)，如發(fā)展愛好湖笨、創(chuàng)作音樂、運(yùn)動(dòng)蹦骑、健身慈省、下館子或看電影等。這三種休閑活動(dòng)每周所占的時(shí)間有4~12小時(shí)眠菇。
通常最耗精力的是沉迷在手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)上边败，用在新聞、視頻捎废、小說笑窜，游戲等等，非常容易上癮登疗，輕松排截，吸引人嫌蚤，但絕大多數(shù)花在這方面的時(shí)間都是消耗而是提升個(gè)人能力沒太大的用處。
怎樣讓自己更快樂断傲？
在常規(guī)的觀察中脱吱，都? 會(huì)認(rèn)為收入會(huì)跟快樂有直接關(guān)系，但在1960—1990年认罩，當(dāng)美國(guó)的個(gè)人收入節(jié)節(jié)上升超過原來的兩倍時(shí)箱蝠，聲稱自己非常快樂的人的比例仍穩(wěn)定在30%的水平垦垂。
根據(jù)一些調(diào)查得出結(jié)論宦搬，只要不是特別貧窮，錢超過一定的限度之后劫拗，并不能提升人們的快樂程度床三。而且會(huì)跟個(gè)人特質(zhì)有關(guān)。從數(shù)據(jù)上來看杨幼，健康的人更容易覺得快樂撇簿。當(dāng)我們自覺積極、堅(jiān)強(qiáng)時(shí)差购，也比較可能感到快樂四瘫。因此，在決定要做什么事情的時(shí)刻欲逃，你也決定了自己快樂的程度找蜜。
當(dāng)一個(gè)人沒有夢(mèng)想、沒有風(fēng)險(xiǎn)的時(shí)候稳析，生活會(huì)變得微不足道洗做，很難讓自己獲得美好的感受。
而研究發(fā)現(xiàn)彰居，當(dāng)我們?cè)诩凶⒁饬Τ现剑M(jìn)行一項(xiàng)自己喜歡的活動(dòng)時(shí)，并且能感覺到挑戰(zhàn)陈惰，比如玩游戲畦徘、滑雪、寫程序抬闯、跳舞井辆、讀本好書，讓自己的精神溶握、欲望和注意力協(xié)調(diào)一致時(shí)杯缺，進(jìn)入一種特殊的狀態(tài)時(shí)，會(huì)讓你的快樂狀態(tài)有直接的提升睡榆。
有助于心流產(chǎn)生的活動(dòng)萍肆，稱為“心流活動(dòng)”袍榆，因?yàn)檫@類活動(dòng)令人感受到心流的出現(xiàn)，它可以讓人全神貫注在明確匾鸥、相容的目標(biāo)上蜡塌，與日常生活的常規(guī)狀態(tài)正好相反。
進(jìn)入這種狀態(tài)需要勿负，在個(gè)人能力和挑戰(zhàn)上達(dá)到平衡馏艾。難度過高或過低，都不會(huì)進(jìn)入心流狀態(tài)奴愉。還必須要集中全部的注意力琅摩。
日常活動(dòng)的體驗(yàn)品質(zhì)
書中有一章內(nèi)容锭硼，統(tǒng)計(jì)了不同類別日撤孔剩活動(dòng)的感受。統(tǒng)計(jì)表面檀头，在工作中很容易發(fā)生心流時(shí)刻轰异，目標(biāo)明確，有實(shí)時(shí)反饋暑始，同時(shí)挑戰(zhàn)難度和能力也比較容易達(dá)到平衡搭独。
這個(gè)表格有結(jié)論很有趣，在看電視廊镜、閱讀時(shí)這類被動(dòng)式休閑牙肝，一般很難進(jìn)入心流狀態(tài)。而在主動(dòng)休閑嗤朴，比如運(yùn)動(dòng)配椭、彈奏樂器、愛好雹姊、進(jìn)食時(shí)股缸，更容易產(chǎn)生心流。最不快樂的時(shí)刻是工作或做家務(wù)時(shí)容为。
我記錄過自己進(jìn)入心流狀態(tài)最常見的幾種情況乓序，是運(yùn)動(dòng)、閱讀一本好書坎背、寫作、練字寄雀、烹飪得滤，特別是在新學(xué)習(xí)一門有趣的技能時(shí)會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)。
改變生活品質(zhì)的第一步是：注意每天所做之事盒犹，并體驗(yàn)在不同活動(dòng)懂更、場(chǎng)合眨业、時(shí)段的感受。
你可以說記錄一下自己的日常生活狀態(tài)沮协，看看從事哪一類活動(dòng)中能體驗(yàn)到心流中龄捡。看看在不同的場(chǎng)所慷暂、環(huán)境和情緒中聘殖，哪種表現(xiàn)最好，是否能增加你的心流時(shí)刻行瑞。
在記錄和統(tǒng)計(jì)奸腺，你可能還要需要記錄你自己的生物周期和節(jié)奏，比如人的體力血久、智能和情緒突照，是有不同的生理周期的。你要找到最適合你自己的“生物鐘”氧吐，找到最優(yōu)組合讹蘑。
在工作中進(jìn)入心流狀態(tài)
雖然很多人都不喜歡工作，但在統(tǒng)計(jì)中發(fā)現(xiàn)筑舅，當(dāng)人處于高挑戰(zhàn)座慰、高技巧的狀態(tài)下，且自覺十分專心豁翎、深富創(chuàng)造力角骤、相當(dāng)滿意之時(shí)，多半是在工作當(dāng)中心剥，而非閑暇時(shí)段邦尊。
原因是工作比我們整天所做的大部分事情都更接近游戲，它有明確的目標(biāo)及實(shí)行規(guī)則优烧，我們可借由完成工作蝉揍、銷售業(yè)績(jī)或上司評(píng)價(jià)獲得回饋。工作常常能使人全神貫注畦娄、心念集中又沾，也給人不同程度的掌控力。而且熙卡，至少在理想狀態(tài)下杖刷，工作難度與工作者的能力也相符。由此看來驳癌，工作似乎與游戲滑燃、運(yùn)動(dòng)、音樂颓鲜、藝術(shù)等可提供心流感受的有益活動(dòng)具有相同的內(nèi)在結(jié)構(gòu)表窘。
你可以試著提升價(jià)值的方法讓工作更富意義典予。比如跟自己進(jìn)行挑戰(zhàn)，每一天讓自己的工作多一些變化乐严，比如提升質(zhì)量瘤袖、減少時(shí)間、難加難度昂验。
重新分析和觀察捂敌，工作中的每一個(gè)步驟想辦法去優(yōu)化，去比別人更快速的解決問題凛篙。當(dāng)時(shí)在不斷重復(fù)這個(gè)過程中黍匾，你會(huì)成為一個(gè)專家。
利用好你的空閑時(shí)間
很多人總會(huì)覺得呛梆，要是不上班锐涯，什么都不做，一定很快樂填物。但實(shí)際上你要是有機(jī)會(huì)纹腌，持續(xù)擁有一段自己時(shí)間差，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)滞磺，并不是擁有自己時(shí)間升薯，就能提升你的生活品質(zhì)，反饋很容易進(jìn)入特別無聊的狀態(tài)击困。
因?yàn)閾碛写罅孔杂蓵r(shí)間之后涎劈，很容易進(jìn)入沒有生活目標(biāo)、缺少朋友互動(dòng)阅茶，更容易沉迷在游戲蛛枚、視頻、小說和新聞中脸哀，在短暫的興奮之后蹦浦，反而會(huì)讓更惆悵、孤獨(dú)撞蜂。
讓你的休閑時(shí)間更有價(jià)值盲镶，應(yīng)該多進(jìn)行主動(dòng)式休閑，對(duì)你的人生更更有幫助蝌诡。更在進(jìn)行的時(shí)候溉贿，可能并不會(huì)立刻得到享受，需要經(jīng)過一段時(shí)間的學(xué)習(xí)和練習(xí)浦旱。比如培養(yǎng)一項(xiàng)需要技能的愛好顽照，音樂、運(yùn)動(dòng)闽寡、寫作代兵、藝術(shù)、發(fā)明爷狈、探險(xiǎn)之類的植影。
讓你的空閑時(shí)間變成真正的心流時(shí)刻。
我的第一份工作是寫程序涎永，這是一種很容易進(jìn)入心流狀態(tài)的工作思币。這種狀態(tài)讓我成了一個(gè)工作狂。但開始影響我的生活之后羡微，并讓生活品質(zhì)下降之 谷饿，開始嘗試在工作之外做了一些其它的嘗試，其中一種是閱讀和寫作妈倔，在做這事時(shí)博投，花費(fèi)了大量的時(shí)間，而當(dāng)時(shí)沒有獲利相應(yīng)的回報(bào)盯蝴，結(jié)果幾年之后毅哗，這種心流狀態(tài)從一個(gè)無足輕重的狀態(tài)變成了我的全職工作了。
你需要在生活中捧挺，找到一些新的刺激虑绵，讓你對(duì)生活充滿熱情和希望。
