本文章來自于《黃帝內經女人養(yǎng)顏養(yǎng)生經》，對于早晨貪睡問題書中有詳細解決辦法狰右，可以去好好翻閱一番棋蚌，本文章最后對于午后貪睡有幾個小解決辦法。

睡覺前的八大注意

在人的一生中蒿往，睡眠的時間占去了生命1/3以上的時間瓤漏，因此颊埃，睡得好不好是決定人生質量的一個評價指標。每個人都想有一個香甜的睡眠班利，然而肥败，全球有30%以上的人患有睡眠障礙。睡眠障礙皿哨，不僅會影響到第二天的精神狀態(tài)证膨，而且長此以往會影響女性朋友的肌膚鼓黔。經常熬夜的人基本上都會有黑眼圈，這是因為熬夜會耗傷人的氣血崔步，皮膚失去氣血的滋養(yǎng)井濒，就會發(fā)暗瑞你、發(fā)灰希痴，失去光澤。

睡眠與美容息息相關

睡眠時虏缸，皮膚血管處于開放狀態(tài)寇钉，剛剛在肺里進行過氧氣交換的新鮮血液可以毫不費力地到達皮膚扫倡，并帶走皮膚代謝所產生的垃圾和廢物竟纳；睡眠時锥累，體內生長激素的分泌量增加。同時语淘，生長激素可以改善皮膚的新陳代謝，讓衰老的皮膚變成角質姑蓝，換上細嫩和富有彈性的新鮮皮膚細胞吕粗；睡眠時颅筋，人體過氧化物酶的活性高于清醒狀態(tài)，對排出體內自由基十分有利占贫，使肌膚處于健康的年輕狀態(tài)靶剑。

從另一個角度上講池充，如果長期睡眠不足或睡眠質量不高收夸，就會精神委靡、記憶力減退厘灼。同時设凹，面部皮膚也會變得失去光澤茅姜、晦黯無華钻洒，松弛而失去彈性。雖然無法逃離衰老的命運称诗，但也不能讓它提前來臨寓免。由此看來，獲得良好的睡眠對人有多么重要袜香，對女人有多么重要困鸥，對愛美的女人有多么重要剑按！

睡覺前的八大宜

擁有良好的睡眠卻非易事艺蝴。很多女人由于生活或工作壓力的關系，躺在床上輾轉難眠姑荷，即便睡著了也會早早醒來鼠冕，或者噩夢連連胯盯，第二天疲憊不堪博脑。如果存在以上問題，不妨參考以下的建議泞边。

〔規(guī)律作息時間〕

如果經常熬夜阵谚，到了睡覺的時間不睡椭蹄，那它也會形成一種習慣净赴，如果有一天想早睡了，也會變得十分困難翼馆。因此，想要擁有良好的睡眠应媚，萬不可熬夜，每天最好在晚上22點左右上床睡覺中姜，堅持一周就會形成一個新的生物鐘丢胚，改掉熬夜的壞習慣。

〔讓香味伴你入睡〕

香味能夠松弛人的腦神經兔跌，降低神經的緊張程度峡蟋。因此蕊蝗，對于有睡眠障礙的人可以睡前在臥室點上一支檀香，它能松身寧心夸楣，促進睡眠碌更。

〔睡前泡腳〕

睡前泡腳能夠解除一天的疲憊痛单，當然，水一定要是溫熱的水鸟妙，60℃左右即可挥吵，在這種溫度下，大腦會釋放一種具有抑制作用的物質房午，讓你產生睡意郭厌。同時，溫熱水泡腳折柠，可以改善

血液循環(huán)的狀態(tài)扇售，腳底的熱血會向上運輸到腦部，讓人產生睡意华弓。

〔睡前喝一杯牛奶〕

睡前45分鐘喝上一杯牛奶巷懈，能夠幫助你改善睡眠質量顶燕。牛奶中含有兩種物質可以促進入睡冈爹，一種是色氨酸频伤，它能轉化為腦內一種抑制性的神經遞質；另一種物質與嗎啡類似因痛，具有鎮(zhèn)靜作用鸵膏。

〔養(yǎng)困〕

養(yǎng)困好比要提高食欲怎炊，就不能隨便吃零食。睡覺也是如此债查，白天的時候睡足了覺盹廷，到了晚上就不易犯困了俄占，因此，白天一定要養(yǎng)困排惨，把這種困積攢起來，晚上睡前困意爆發(fā)暮芭，倒頭就會睡著辕宏。

〔聽一聽輕音樂〕

聽輕音樂有兩種作用：一是緩解神經緊張度砾莱，二是轉移總想入睡的強制意識腊瑟。有時候越是想睡覺闰非，越睡不著，這時聽一聽輕音樂财松，會轉移注意力，便可以在音樂的陪伴下安然入睡菜秦。

〔輕敲后腦勺〕

上床后球昨，仰臥閉目访锻，左掌掩左耳期犬，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺璃谨，使之聽到呼呼的響聲佳吞。彈擊到自己感覺到微微有些累為止底扳。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕鹊汛，兩后自然安放于身之兩側刁憋，便會很快入睡了至耻。

〔睡前喝點助眠湯〕

助眠湯1：荷葉魚湯材料：鮮魚1條镊叁，蓮子12克意系，荷葉半張蛔添，生姜1塊兜辞，鹽逸吵、料酒各適量。

做法：將生姜洗凈后切片備用足绅；蓮子洗凈開水浸泡半小時氢妈；荷葉洗凈段多；鮮魚洗凈后切塊備用；將姜片鸭叙、蓮子及荷葉一起放入鍋中沈贝，加水煮開5分鐘后撈出荷葉缀程；放入魚塊杨凑，煮熟后加料酒及鹽調味后即可食用撩满。

助眠湯2：酸棗仁湯材料：酸棗仁20克伺帘，川芎伪嫁、知母各12克张咳，白茯苓15克脚猾，甘草6克龙助。

做法：將所有藥材洗凈備用蛛芥；水燒沸称勋，將所有藥材一起倒入鍋或罐中煎煮漓糙，煮開后15分鐘候溫可當茶飲用铣缠。

睡覺前的八不宜

《黃帝內經》說養(yǎng)生要做到“被發(fā)緩行”，意思是說盡量放松身體，不受任何束縛蝗蛙。睡眠時要讓身體完全處于放松蝇庭、寬松的狀態(tài)，這樣才能睡

一個養(yǎng)生覺捡硅、美容覺哮内。

此外，還要改掉一些睡前的不良習慣壮韭。

〔睡覺不宜戴胸罩〕

若經常戴胸罩睡覺北发，患乳腺癌的幾率會增加很多。因為長時間戴胸罩會影響乳房的血液循環(huán)和淋巴液的正常流通喷屋，這樣就不能及時清除殘留在乳房內的有害物質琳拨，長期堆積的話會導致乳腺細胞發(fā)生癌變屯曹。因此，睡前要摘掉胸罩浪讳。

〔睡覺不宜戴隱形眼鏡〕

許多愛美的近視女性形葬，為了展示自己的美麗冻辩，多選擇隱形眼鏡而非框式眼鏡矯正視力，但在睡覺時還戴著老玛，就不妥了。角膜需要的氧氣主要從空氣中直接獲取，而它只有溶解在淚液中才能被角膜吸收利用齐遵。白天留美，眼睛不存在缺氧問題。但是睡覺時，雙眼緊閉，沒有了眨眼動作妆毕，使得淚液的分泌和循環(huán)功能降低湿硝，角膜就會發(fā)生缺氧，使其周邊產生新生血管垛膝，嚴重者會發(fā)生角膜水腫、上皮細胞受損，甚至引發(fā)角膜炎和角膜潰瘍唬复。因此休建，睡前一定要摘掉隱形眼鏡砌些。

〔睡覺不宜戴手表〕

入睡后血流速度減慢雕拼，戴表睡覺使腕部的血液循環(huán)不暢。同時，倘若戴的是夜光表难裆，還有輕微的輻射作用，量雖小，但長時間的積累也會導致不良后果。因此，睡覺前一定要把手表摘下來奥务。

〔睡前不宜進食〕

入睡后，胃世杀、腸和肝本應進入休息狀態(tài)。但如果睡前還吃東西的話，就會使它們的負擔加重斩披，無法得到充分的休息寡壮。同時芍躏，這些器官的活動會使大腦皮層也活躍起來，不但入睡困難烙心，而且即使入睡，也容易做噩夢。

〔睡前不宜過度興奮〕

大腦從興奮狀態(tài)到平靜狀態(tài)需要一個過渡赊瞬，如果睡前仍處于興奮狀態(tài)，那肯定不會輕易入睡了堡称。因此断凶，睡前不宜大喜或大怒嘹承，也不宜看一些具有視覺和聽覺刺激的電影。不喝咖啡和碳酸飲料，以避免大腦興奮。

〔睡前不宜說話〕

“食不言冬筒，寢不語”赫段，意思是說吃飯和睡覺的時候都不宜說話，因為說話就會引發(fā)人的思考首启，使大腦興奮读宙、思想活躍，以致無法正常入睡。所以低斋，在睡前不宜多說話匪凡，可以看一些抒情類散文，讓大腦以一種輕松的狀態(tài)入睡狮惜。

〔睡前不宜留窗縫〕

很多女性朋友喜歡睡覺前給窗戶留個縫兒碾篡，保持臥室內空氣流通，但是夜間的風比較涼趟畏，且窗縫兒過來的風速度較快較強猎莲，直吹頭部或臉部，會發(fā)生感冒或面癱。因此考抄，開窗時應把窗戶打開得大一些细疚，不要留窗縫兒，或者把窗戶完全打開川梅，或者將窗戶關嚴疯兼。

〔睡前不宜劇烈運動〕

劇烈的運動會使人的血液循環(huán)速度加快，大腦也因血流豐富而變得活躍起來贫途，因此吧彪，睡前進行劇烈的體育運動是不可取的。但是丢早，一些有氧運動姨裸，如瑜伽秧倾、太極等，可以適量做一做傀缩。

裸睡的美顏秘密

《黃帝內經》說：“陽氣盡則臥那先，陰氣盡則寤∩募瑁”指出睡眠能夠補益一身陰陽之氣售淡，因為白天的活動消耗了人體大量的陰氣和陽氣，必須通過休息來重整旗鼓慷垮。無論是午睡揖闸，還是夜間睡覺，都有一些人保持著裸睡的習慣料身，而更多的人則會認為裸睡不文明汤纸。其實，著衣而眠是一種習慣惯驼，脫衣而睡則是一種享受《紫現在，愈來愈多的日本人和美國人推崇裸睡祟牲，尤其是在美國，裸睡人群已經從青少年蔓延至老年人抖部。

中國人已經習慣了“和衣而臥”说贝，但是裸睡的好處諸多，不妨試一試慎颗。裸睡是一種廉價而簡易的保健方法乡恕，它能讓皮膚有一種通透的感覺，有效促進皮膚的新陳代謝俯萎，加速皮脂腺和汗腺的分泌傲宜，有利于皮脂的排泄和再生。由此可見夫啊，裸睡還具有美容養(yǎng)顏的作用函卒。此外，裸睡還有助于放松心情和緩解疲勞撇眯，對失眠也有一定的幫助报嵌，它理應成為我們追尋健康睡眠的方式之一。

〔裸睡要分情況〕

當居住場所較小時熊榛，或者與家人合住锚国，又或者集體生活時不宜裸睡，因為緊張會產生相反的效果玄坦。此外血筑，與孩子一起共室而睡時，也不宜裸睡〔蜃埽患有陰道炎车伞、外陰炎等泌尿生殖系統(tǒng)感染疾病時，也不宜裸睡园欣，這樣會把細菌傳染給愛人或孩子帖世。

體質較弱或屬于過敏體質的女性，也不宜裸睡沸枯，以防與床單被褥直接接觸誘發(fā)過敏反應日矫。

調治睡眠的5大法寶

〔足浴按摩同時行〕

睡前對安眠穴按摩5分鐘，可以引導你快速進入睡眠绑榴。安眠穴位于耳后乳突后方的凹陷處哪轿，具有安眠鎮(zhèn)靜的作用。

此外翔怎，睡前用溫熱水泡足窃诉，可以讓人產生一種懶洋洋的感覺，一天的疲憊讓你感到力不從心赤套，通過泡足可迅速趕走疲勞感飘痛。值得注意的是，當水溫開始變涼的時候容握，一定要及時續(xù)上熱水宣脉，泡到身體微微出汗才可上床休息。按摩剔氏、泡足兩者兼?zhèn)渌懿梢愿玫馗纳扑摺?/p>

〔意識放松法〕

躺在床上之后，不要去想白天發(fā)生的事谈跛，也不必去想明天需要做什么事羊苟，只需要有意識地將意念集中到需要放松的部位，先是眉毛感憾，然后是肩膀蜡励、胸廓、上肢吹菱，最后是下肢和足部巍虫。在意念集中的時候，做深呼吸動作鳍刷，一次占遥、兩次、三次……直到睡著為止输瓜。不過瓦胎，一般情況下芬萍，反復3～5次，就會進入夢鄉(xiāng)了搔啊。

〔喝助眠茶飲〕

茶方1：龍眼茶飲材料：龍眼肉25克柬祠，冰糖10克。

做法：將龍眼肉洗凈负芋，和冰糖一起放入茶杯漫蛔，沸水沖泡5分鐘后即可候溫飲用。每日1劑旧蛾，喝湯吃肉莽龟。

茶方2：酸棗茶飲材料：酸棗仁

10克，五味子6克锨天，大棗3枚毯盈。

做法：將大棗洗凈，和酸棗仁及五味子一起放入茶杯病袄，沸水沖泡5分鐘即可候溫飲用搂赋。每日1劑，睡前飲用益缠。

茶方3：蓮子百合酸棗飲材料：蓮子45克脑奠，百合12克，酸棗仁6克幅慌。

做法：將3種原料一起放入鍋中水煎20分鐘捺信，候溫即可代茶飲用。

〔藥物治療放最后〕

門診治療失眠的常用為艾司唑侖欠痴，每晚睡前服用1片；或服用甜夢膠囊秒咨，此藥為中成藥喇辽，用藥安全，不良反應少見雨席。但是最好不要使用藥物菩咨，因為很多人會有藥物依賴，少數人次日還會出現頭暈陡厘、頭昏抽米、頭痛等不良反應。

生活方式調養(yǎng)失眠

〔睡覺時頭北腳南〕

現代研究認為糙置，人體無時無刻不在受著地球磁場的影響云茸。睡眠過程中，腦電波也會受到磁場的干擾谤饭。睡覺時采取頭北腳南的姿勢标捺，可以讓磁力線平行穿過人體懊纳，能將磁場對人體的干擾降低至最少。

〔睡覺時右側臥位〕

“臥如弓”亡容，保持右側臥位的睡姿嗤疯，可以減少體重對心臟的壓迫，讓心臟自由闺兢、輕松地跳動茂缚，氣血才能運行通暢，這樣睡覺時豐富的氣血才能運行至大腦屋谭，給它帶來了諸多的營養(yǎng)物質脚囊，為擁有一個香甜的睡眠提供了保障。

趕跑午后的“瞌睡蟲”

①腿部運動：做雙腿下蹲運動戴而，每次60個凑术，早晚各1次。

②練習腹式呼吸：腹式呼吸10分鐘所意，早晚各1次淮逊。每晚睡前做效果最好。

③按摩穴位：當午后的瞌睡蟲來搗亂時扶踊，反復按揉位于中指指尖正中部的中沖穴泄鹏，或用中指叩擊位于眉毛中間的魚腰穴，持續(xù)5分鐘秧耗。