今天上真，繼續(xù)為大家解讀《終結(jié)拖延癥》咬腋。昨天說的是第一部分，如何通過改變錯(cuò)誤認(rèn)知睡互，建立正確認(rèn)知的方法戰(zhàn)勝拖延根竿。今天要講書里的第二個(gè)重點(diǎn)：提升自己對(duì)不適感覺的忍耐力，對(duì)抗拖延情緒就珠。
雖然之前我們對(duì)拖延已經(jīng)建立了正確的認(rèn)知寇壳。但是你懂的，即使知道了很多道理妻怎，也依然無法過好這一生壳炎。想要終結(jié)拖延癥，僅僅靠認(rèn)知層面是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的逼侦。因?yàn)橹灰侨四浔纾投加星榫w。這種情緒是不受我們控制的榛丢。在理性認(rèn)知上铲球，我們知道什么是對(duì)的，什么是錯(cuò)的晰赞。但是在感性層面稼病，情緒是一種自發(fā)的，并不聽命于我們的理性的東西掖鱼。你明明知道應(yīng)該完成這篇論文然走，但沒什么看起了電視劇戏挡？你明明知道要早起上班丰刊，為什么依然選擇熬夜？明明知道自己很胖增拥，為什么每次都屈從于高熱量食物的誘惑啄巧？沒有人不明白這些道理，但卻總是在與情緒的本能的對(duì)抗當(dāng)中敗下陣來掌栅。所以秩仆，要克服情緒性拖延，并不能單純靠理性和意志力的方法來實(shí)現(xiàn)猾封。
《終結(jié)拖延癥》這本書里澄耍，提供了一個(gè)方法，教我們我們?nèi)绾瓮ㄟ^鍛煉自己的忍耐力，克服情緒的自動(dòng)反應(yīng)齐莲。不過為了更好的使用這個(gè)方法痢站，我們有必要先了解兩個(gè)前置模型：“馬與騎手”和“Y決策”。
“馬與騎手”选酗，是弗洛伊德提出來的模型阵难，馬代表沖動(dòng)，而騎手代表理智芒填，它們總是處在無休無止的沖突當(dāng)中呜叫，但又必須保持合作。當(dāng)然殿衰，我們也聽過其他類似的比喻朱庆，比如象與騎象人、馬車與車夫闷祥、系統(tǒng)一與系統(tǒng)二娱颊。它們說明的都是同一個(gè)道理，我們理性的自我凯砍，總是以為自己是身體的主人维蒙。但實(shí)際上，控制我們身體的還有一位更加有力量的隊(duì)友果覆，但卻不總聽我們的話颅痊。
馬作為感性和沖動(dòng)的代表，憑著本能來行動(dòng)局待“呦欤看到草就想吃，看到懸崖就停下钳榨。而騎手舰罚，具有高級(jí)思維，他會(huì)觀察實(shí)際情況薛耻，并且作出判斷和選擇营罢。比如說，這個(gè)草有毒饼齿，吃了就會(huì)拉肚子饲漾，甚至死亡，騎手自然不能放任馬去吃缕溉。而那邊看起來很危險(xiǎn)考传，但卻是通往目的地的必經(jīng)之路。而且证鸥，危險(xiǎn)可能只是假象而已僚楞。不過馬看不出來這一點(diǎn)的勤晚，它會(huì)在認(rèn)為危險(xiǎn)的地方止步不前。這時(shí)候騎手必須保持冷靜泉褐，催動(dòng)馬兒克服自己的本能赐写，通過讓自己感到不安的區(qū)域。
而所謂“Y決策”膜赃，其實(shí)就是“馬與騎手”這個(gè)模型的延伸挺邀。你騎著馬來到一個(gè)岔路口，兩條道路财剖，該怎么選呢悠夯？從馬的角度癌淮，總是會(huì)選擇阻力最小的那條路躺坟，這是人類的本能。如果騎手屈從于馬的本能乳蓄，自然就選擇了拖延咪橙。或者虚倒，還有另外一條路可以走美侦，它可能很困難和復(fù)雜，但收獲也更大魂奥。堅(jiān)持到底菠剩，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，這可能是馬兒所不愿意做出的選擇耻煤。因?yàn)榫咦常R才不在乎是否能達(dá)到目標(biāo)呢，它只想去河邊吃草和喝水哈蝇。但懸在騎手頭上的棺妓，還有一把達(dá)摩克利斯之劍，上面寫著三個(gè)大字“截止日”炮赦。沒有騎手愿意讓馬兒憑著本能帶著自己隨便去哪里怜跑。在每一個(gè)Y字路口，騎手都必須做出選擇吠勘，是屈從于馬的本能性芬，還是去做正確的事。
過去我們經(jīng)常會(huì)說理性與感情之間是一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)剧防，最終的目標(biāo)是“戰(zhàn)勝自己”批旺。但這只不過是妄念罷了。你永遠(yuǎn)不可能戰(zhàn)勝馬兒诵姜，也不可能消滅它汽煮。馬兒只是一只動(dòng)物搏熄，它不懂得任何的道理，你也不能和它講道理暇赤。而一個(gè)好的騎手心例，首先必須了解自己的馬，善待自己的馬鞋囊。然后止后，應(yīng)用自己的智慧和理性，對(duì)它做出合理的引導(dǎo)溜腐。在我們看到的馬匹競(jìng)技比賽中译株，鞭子從來都無法解決問題的⊥σ妫基于這樣的原則歉糜，《終結(jié)拖延癥》在書里提出了七個(gè)步驟的方法來對(duì)抗拖延情緒，分筆試：暫停-遏制沖動(dòng)-反思-推理-選擇-回顧-鞏固望众。
暫停：別小看停下來的能力匪补，它是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。因?yàn)槲覀冞x擇進(jìn)行拖延烂翰，通常不是經(jīng)過深思熟慮的夯缺。情緒的反應(yīng)永遠(yuǎn)優(yōu)先于理性，所以很可能我們已經(jīng)開始拖延了甘耿，可是自己還不知道呢踊兜。這就需要“暫停”的能力佳恬。在拖延剛剛露出苗頭捏境，就能及時(shí)感知它，并且大聲告訴自己停下來殿怜，我們得停下來想想到底發(fā)生了什么典蝌，等待理智慢慢介入。還記得前面提到的“自我覺察”嗎头谜？這里骏掀，最需要的就是運(yùn)用這個(gè)能力，從“自我傾注”轉(zhuǎn)向“自我觀察”柱告。及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題截驮，并且按下“暫停鍵”。
遏制沖動(dòng)：暫停之后际度，我們開始啟動(dòng)理性認(rèn)知葵袭，讓騎手去接管系統(tǒng)，不讓馬兒憑著本能去選擇阻力最小的那條路乖菱。我知道這很難坡锡，但是通過反復(fù)練習(xí)蓬网，我們能夠慢慢適應(yīng)。這就是“遏制沖動(dòng)”鹉勒。
反思：在沖動(dòng)得到暫時(shí)的遏制之后帆锋，總算能避免壞的結(jié)果發(fā)生了。接下來我們應(yīng)該開始反思禽额。剛才到底發(fā)生了什么锯厢？我是想要拖延嗎？我當(dāng)時(shí)有什么感受脯倒？我的目標(biāo)到底是什么实辑？難道已經(jīng)我忘記自己的目標(biāo)了嗎？說好的不忘初心呢藻丢？
推理：根據(jù)上面的反思剪撬，我們可以繼續(xù)進(jìn)行推理，不同的選擇郁岩，會(huì)帶來什么樣的后果婿奔。如果我選擇屈從了拖延的渴望缺狠，我會(huì)得到什么问慎？結(jié)果是我所期待的那種嗎？反之挤茄，如果我選擇了立即行動(dòng)如叼，會(huì)有什么樣的結(jié)果？這種結(jié)果是我所期盼的嗎穷劈？是對(duì)我自身有利的嗎笼恰？
選擇：通過反思，相信我們都能夠做出決定了歇终。是的社证，下一個(gè)步驟就是選擇。經(jīng)過了分析利弊之后评凝，你選擇放棄主動(dòng)權(quán)追葡，讓馬兒自行其是？還是堅(jiān)持到底奕短，必須完成自己的目標(biāo)呢宜肉？
回顧：做出選擇之后，也并不是終點(diǎn)翎碑。在我們經(jīng)歷了一個(gè)完整的循環(huán)谬返，戰(zhàn)勝拖延情緒之后，一定有很多感觸日杈。你要做的遣铝，是把這些經(jīng)驗(yàn)寫下來佑刷，同時(shí)對(duì)自己下一次行動(dòng)進(jìn)行調(diào)整。
鞏固練習(xí)：你要堅(jiān)持并且反反復(fù)復(fù)的應(yīng)用我們學(xué)到的這些技巧酿炸，直到形成自發(fā)的反應(yīng)项乒。
在這七個(gè)步驟當(dāng)中，其實(shí)每個(gè)步驟都對(duì)應(yīng)一個(gè)“Y選擇”梁沧，每一次都是騎手與馬兒的一次角力檀何。從最開始的選擇逃避還是去解決問題，接著要選擇堅(jiān)持用理性掌控自己廷支，還是放任馬兒憑著本能亂走频鉴。后面，還要問自己恋拍，是選擇長期的利益垛孔，還是只想擺脫目前的不適的感覺？是要達(dá)到自己設(shè)定好的目標(biāo)施敢，還是半途而廢周荐？每一個(gè)選擇，都需要我們提起精神僵娃，做出正確的概作，符合自身價(jià)值的判斷。
以上默怨，就是《終結(jié)拖延癥》這本書的第二個(gè)重點(diǎn)：如何對(duì)抗拖延情緒讯榕。情緒這東西看不見摸不著，卻可以左右我們的行動(dòng)匙睹。所以愚屁，要與情緒進(jìn)行對(duì)抗，是非常困難的痕檬。我們要做的的不是對(duì)抗情緒霎槐，而是與我們的情緒和本能和睦相處。我們需要具備忍耐力梦谜，鍛煉出情緒肌肉丘跌，去適應(yīng)情緒的不適感，做出正確的選擇改淑。在這個(gè)部分我們需要記住兩個(gè)模型碍岔，“馬與騎手”和“Y決策”，接下來朵夏，就可以嘗試戰(zhàn)勝拖延情緒的七步驟的方法蔼啦。
