作者：六青小主
六青小主寫在前面：
為響應(yīng)教育部發(fā)布的《關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，杭州拱墅區(qū)從上周一（4月12日）起峻呛，
在部分中小學試點“午休課”，學生可以自由選擇午休方式辜窑，午休時間40分鐘左右钩述。
試點學校有6所，除了新華實驗小學穆碎，還有育才京杭小學牙勘、永正實驗學校、德勝小學所禀、文淵小學和行知中學方面。
這波“午休課”試點，圈了很多家長粉色徘。午休到底好不好呢恭金？
一、為什么要午休褂策？
學習是一項高強的腦力活動横腿，孩子的大腦就像我們的電腦颓屑，你一直開機，很快運行就變緩慢了耿焊。
中午是學習效率最低的時間有的同學為了拼時間利用午間進行學習揪惦，其實效果并不好，甚至做無用功罗侯。
必須要軟啟動下器腋，才能恢復(fù)正常的運行。
午休钩杰，就是一次及時的軟啟動纫塌，能夠迅速重新激活大腦。
研究表明榜苫，過于疲勞的人午睡之后护戳， 學習效率能夠高出平均水平13%。不止是現(xiàn)代人有午睡的習慣垂睬，近代名人也熱衷于午睡媳荒。
英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復(fù)驹饺。
這要歸功于午間的打個盹钳枕，對記憶和創(chuàng)造力的神奇效用。
孩子們在一上午集中學習赏壹，學了大量知識鱼炒，假如把知識比作一個個磚塊，這個時候蝌借，這些磚塊之間的泥漿是沒有凝固的昔瞧，然后磚塊之間沒有形成穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)。
而在睡眠中菩佑，這些泥漿得以干燥凝固自晰。雖然午睡的時間比較短，不足以充分凝固稍坯，但也可以幫助泥漿進入凝聚態(tài)酬荞。
午睡還有助于提高創(chuàng)造力。
據(jù)說它會在打盹時用手拿住一個鋼球混巧，在逐漸失去意識的時候鋼球會脫落，將自己驚醒勤揩。在驚醒前的一刻咧党，他便會進入睡眠臨界態(tài)。
在這個睡眠臨界狀態(tài)雄可，大腦正在失去現(xiàn)實的意識凿傅，所以進入到一個混亂的狀態(tài)中缠犀，這就是人類打破常規(guī)去思考問題的絕佳機會。
他在這時醒來后聪舒，睡眠臨界態(tài)時所產(chǎn)生的創(chuàng)意就會被他記得一清二楚并加以利用辨液，而不是在睡眠后忘得一干二凈。
其實箱残，我們國家中小學午休的設(shè)置一直都有呢滔迈。只不過都被挪做學習之用了，看來真是得不償失被辑。
二燎悍、午休要多長時間
“上了中學后，課業(yè)壓力增大盼理，每天總是睡不夠谈山，一到下午就打瞌睡。自從學校增加了‘午睡課’宏怔，我下午上課精神好多了奏路！”行知中學初二學生江楠自豪地展示自己的課程表。
江楠的課程表中“12：30至13：10”這一欄臊诊，多了一項“午睡課”鸽粉。
其余5所試點學校的“午睡課”也大都安排在12：40至13：20這個時間段，時長約40分鐘抓艳。
在我國北方触机，大部分人都有午睡的習慣。很多機構(gòu)的上班時間也是下午2點玷或。這樣就可以有充足的時間午休了儡首。
那午休多長時間合適呢？
這要從我們的睡眠周期說起偏友。
人的睡眠是由不同循環(huán)的周期組成椒舵，每個周期持續(xù)90分鐘，期間兩種睡眠狀態(tài)交替出現(xiàn)：充滿夢境的快速眼動睡眠以及深度的慢波睡眠约谈。
我們一開始是輕度快速眼動睡眠，然后過渡到深度慢波睡眠犁钟，再回到輕度快速眼動睡眠棱诱，如此反復(fù)。
斯坦福教育學院院長涝动、施瓦茨教授給出了一個小睡時間和效果對比表迈勋。
如果你從慢波睡眠中醒來，可能會感覺迷迷糊糊醋粟。
而如果你無法睡一個小時以上靡菇，那簡短睡個15分鐘是性價比最高的選擇重归。
我突然想起來，我在初中高中的時候厦凤，那時候我們是夏季有午休時間鼻吮，我基本上睡個5到10分鐘，就會感到頭腦非常清晰较鼓，起來去學習去了椎木。
當時一味地假努力，還以為自已有神功博烂，能夠稍微睡下就充滿電呢∠阕担現(xiàn)在想想，原來是在最高效的15分鐘打盹禽篱。
這一波試行午休課的幾所學校畜伐，基本上午休時間為40分鐘，除去睡眠準備期躺率，可能很多孩子會在第一個周期里醒來玛界，那這部分孩子真的是高效打盹了。
但肯定也會有孩子睡眠的30分鐘進程內(nèi)肥照，就是從深度慢波睡眠中醒來脚仔，那可能要迷糊個30分鐘。
那還是要好過完全沒有午睡舆绎，而且鲤脏，慢波睡眠鞏固記憶的效果更好，也很好啦吕朵。
三猎醇、睡不著怎么辦？
剛開始看到這個新聞的時候努溃，雖然替大部分孩子開心硫嘶，但還是有點替自己的孩子發(fā)愁。
孩子們選擇在午休時間閱讀
我家這個娃在上了小學之后才告訴我：
幼兒園的午休他從來沒有睡著過梧税，整整三年沦疾，他都是裝睡，閉上眼第队，一動不動哮塞。一個及其受規(guī)矩的孩子，老師說不要亂動凳谦，他就不動忆畅。
所以，后來尸执，他還一直抱怨家凯，為什么要上一個有午休的幼兒園缓醋。
還好，把新聞點進去绊诲，這些學校都給了非常溫暖的答案：
“午睡課”只是倡議孩子們自主選擇午休模式送粱，并不要求所有孩子都午睡。
例如驯镊，在德勝小學葫督，學校根據(jù)學生個性化的需求，將有午睡需求的孩子板惑，按照班級安排在二樓兩個空教室和音樂舞蹈室進行午睡橄镜；
確實不喜歡午睡的同學，學校也為他們提供專門場所冯乘，由專人管理洽胶，可以選擇閱讀、聽音樂等其他休息方式裆馒。
杭州市文淵小學
試睡兩天后姊氓，新華實驗小學校長胡建芳在學生中進行了調(diào)查，
發(fā)現(xiàn)40%左右的孩子睡著了喷好，
37%左右的學生表示雖然這兩天午睡時間沒有睡著翔横，但是中午可以有休息時間，閉目養(yǎng)神也很不錯梗搅。
23%左右的學生想去圖書室看書或者發(fā)發(fā)呆禾唁。
其實，孩子們即使沒有去午休无切，只要選擇一種合適的方式去放空大腦荡短，大腦也能軟啟動一回，拿到午睡的部分效果哆键。
