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今年的計(jì)劃里饶囚，有一項(xiàng)是每天寫一篇最少1000字的文章，但是大半年過去了鸠补，真正寫的文章屈指可數(shù)萝风，為什么會(huì)這樣？今天看了《微習(xí)慣》這本書紫岩，終于知道了规惰，對(duì)于從來沒有寫過文章的我來說，一下子把自己的目標(biāo)設(shè)得太大了泉蝌，導(dǎo)致完成吃力歇万，然后就陷入消極情緒揩晴，導(dǎo)致自我否定，到最后干脆放棄了贪磺。
看了《微習(xí)慣——簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》（以下簡(jiǎn)稱《微習(xí)慣》）這本書硫兰，感覺我的千字文的習(xí)慣有希望養(yǎng)成。
《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬·蓋斯是一個(gè)普普通通的宅男寒锚，而且還是個(gè)懶蟲劫映，他為了改變這一點(diǎn)，開始研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略刹前，最后終于讓他找到了最有效的習(xí)慣策略——微習(xí)慣泳赋，然后就有了這本書。
什么是微習(xí)慣
微習(xí)慣就是習(xí)慣經(jīng)過大幅縮減的版本喇喉。把習(xí)慣拆解成很小很小的步驟祖今，小到不可能失敗。比如拣技，把每天做100個(gè)俯臥撐縮減成1個(gè)千诬，把每天寫3000字縮減成每天寫50字。
為什么微步驟可以實(shí)現(xiàn)習(xí)慣的養(yǎng)成
先說說習(xí)慣过咬，百度給“習(xí)慣”的解釋是這樣的：是指積久養(yǎng)成的生活方式大渤。所以習(xí)慣不能直接獲得——你無法馬上建立或去除一個(gè)習(xí)慣制妄。它們是在長(zhǎng)期不斷重復(fù)中被塑造出來的掸绞。為什么建立一個(gè)習(xí)慣有時(shí)候那么難，而建立微習(xí)慣就可以很輕松呢耕捞？
作者認(rèn)為習(xí)慣的養(yǎng)成和意志力有很大的關(guān)系衔掸，有時(shí)候建立一個(gè)習(xí)慣會(huì)耗費(fèi)我們很多的意志力，而意志力又是有限的俺抽，所以我們會(huì)因?yàn)橐庵玖Σ粔蚨艞壋ㄓ常⒘?xí)慣不同。微習(xí)慣不會(huì)消耗太多的意志力磷斧，甚至不消耗意志力振愿，所以微習(xí)慣很容易完成。我們可以從5個(gè)方面來說：
努力程度：微習(xí)慣只需要非常少的實(shí)際努力弛饭。比如做一個(gè)俯臥撐冕末，寫50個(gè)字，閱讀1頁書侣颂，這都是非常簡(jiǎn)單的任務(wù)档桃，幾乎不用努力就可以完成。
感知難度：微習(xí)慣的本質(zhì)決定它幾乎不會(huì)讓人在還沒做的時(shí)候就感到困難憔晒。
消極情緒：因?yàn)閷?duì)于微習(xí)慣來說藻肄，你要做的努力太少了蔑舞，少到你根本不會(huì)感覺到任何消極情緒。
主觀疲勞：微習(xí)慣只會(huì)引起微量的主觀疲勞嘹屯，比如：我定的目標(biāo)是每天寫1000字攻询，但是我做不到，就會(huì)出現(xiàn)主觀疲勞州弟。但如果我只定每天寫50字蜕窿，這是很容易完成的事，所以不會(huì)覺得疲勞呆馁。
建立微習(xí)慣的8個(gè)步驟：
第一步：選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃
把你想要擁有的習(xí)慣列張清單桐经，再把習(xí)慣縮減成最容易完成的具體值，然后以一周為周期進(jìn)行評(píng)估浙滤，再適當(dāng)調(diào)整到一個(gè)長(zhǎng)期計(jì)劃阴挣。（當(dāng)然，你可以單一的習(xí)慣養(yǎng)成纺腊，也可以同時(shí)進(jìn)行幾個(gè)畔咧，只要在你的能力范圍內(nèi)。）
第二步：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
想知道習(xí)慣是否值得付出努力的最佳方法是先認(rèn)清來源揖膜∈姆校可以用“為什么鉆頭”找到來源。書中有個(gè)例子：
我想每天寫作壹粟。為什么?
因?yàn)槲覠釔蹖懽靼菟怼槭裁?
因?yàn)檫@種表達(dá)想法、講故事的方式是我最喜歡的趁仙。我能通過寫
作和人們建立起聯(lián)系并幫助他們,更何況我很享受這個(gè)過程洪添。為什
么這一點(diǎn)很重要呢?
因?yàn)檫@些事情讓我感覺特別有活力、特別幸福雀费。為什么
因?yàn)閷懽魇巧钪形艺J(rèn)為有價(jià)值并極為重視的事情干奢。
第三步：明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程
但值得注意的是微習(xí)慣小到不可能失敗盏袄，所以有沒有依據(jù)無所謂忿峻。
第四步：建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
回報(bào)能通過激勵(lì)我們繼續(xù)行動(dòng)辕羽、幫我們恢復(fù)意志力來讓我們堅(jiān)持良好的微習(xí)慣逛尚。
第五步：記錄與追蹤完成情況
第六步：微量開始，超額完成
第七步：服從計(jì)劃安排逛漫，擺脫高期待值
第八步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
這一步其實(shí)在提醒你要耐心黑低。微習(xí)慣策略效果很好，但是如果你在一個(gè)行為真起碼成為習(xí)慣之前就停止，繼續(xù)添加下一組習(xí)慣克握，那么你可能一個(gè)習(xí)慣都成不了蕾管。那怎么才知道一個(gè)行為已經(jīng)成為習(xí)慣了呢，可以對(duì)照以下幾點(diǎn)：
沒有抵觸情緒菩暗、身份：我酬看書，我是個(gè)作家停团、行動(dòng)時(shí)無須考慮旷坦、你不再擔(dān)心了、常態(tài)化佑稠、它很無聊秒梅。
但是建立微習(xí)慣也有要注意的地方：
1、絕不自欺欺人
2舌胶、滿意每一步
3捆蜀、經(jīng)常回報(bào)自己幔嫂，尤其在完成微習(xí)慣之后
4辆它、保持頭腦清醒
5、感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)履恩，后退并縮小目標(biāo)
6锰茉、提醒自己這件事很輕松
7、絕不要小看微步驟
8切心、用多余精力超額完成任務(wù)飒筑，而不是制定更大目標(biāo)
微習(xí)慣策略的精髓便是擺脫高期待值等外在條件的無形限制與心理壓力,讓自己一身輕松地行動(dòng)起來。只要開始行動(dòng),你便有機(jī)會(huì)做得更多,當(dāng)行動(dòng)成為習(xí)慣時(shí),你會(huì)在不知不覺中達(dá)到曾經(jīng)覺得可望不可即的目標(biāo)昙衅。用一句現(xiàn)成的話來概括這個(gè)過程——星星之火,可以燎原扬霜。
