諾貝爾獎獲得者揭示“生物鐘”
之所以大家對「熬夜」有恃無恐，真的很少有從科學(xué)的角度解釋過完沪，為什么熬夜就是有害域庇，不足以引起熬夜愛好者的重視。尤其是三天兩頭被提到的“生物鐘”覆积，這個之前沒有被科學(xué)解釋過的概念听皿，被很多人僅僅當(dāng)成是一個精巧的比喻。
不過宽档，隨著2017年諾貝爾生物和醫(yī)學(xué)獎的揭曉尉姨，“生物鐘”的概念終于有了科學(xué)的支持。趕緊來看看雌贱，這份價值740 萬元人民幣的最新科研成果吧啊送，絕對能成為你熬夜習(xí)慣的終結(jié)者偿短！
1.2017年的諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎，頒給了3位美國遺傳學(xué)家：杰弗理·霍爾（Jeffrey C Hall）馋没、邁克爾·羅斯巴希（Michael Rosbash）昔逗、邁克爾·楊（Michael W Young）。
為什么要把740萬人民幣的獎金發(fā)給這三位老哥呢篷朵？
評審委員會在聲明中說：“Jeffrey C. Hall勾怒、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窺探了生物鐘的秘密，并解釋了其工作原理声旺。他們的研究成果解釋了植物笔链、動物以及人類是如何適應(yīng)這種生物節(jié)律，并同時與地球的自轉(zhuǎn)保持同步腮猖〖ǎ”
把評委的“行話”翻譯一下就是：你們整天吵吵的生物鐘，被人家研究透了澈缺！
那這個成果坪创，跟我們這些科學(xué)的吃瓜群眾，有一毛錢關(guān)系么姐赡？
當(dāng)然有莱预！生物鐘的存在被證明后，它對人體健康的重要性也就凸顯了出來项滑！
地球自轉(zhuǎn)一周24小時依沮，生物接收到的光照變化有固定周期。因此地球上的幾乎所有生命枪狂，為了適應(yīng)晝夜變化危喉，都發(fā)展出了自己的一套調(diào)節(jié)自身生理和行為活動的模式，人體自然也不會例外摘完。
簡單說就是你體內(nèi)有個機制姥饰，會在最合適的時間給各個器官發(fā)信號傻谁，告訴它們到點了孝治，起來嗨。
那么它們到底起來嗨些什么呢审磁？
其中最重要的一項就是細(xì)胞的生化代謝谈飒。
如果人體的晝夜節(jié)律被打亂，你的正常代謝就會出現(xiàn)問題态蒂，然后引來疾病杭措。
2、人類內(nèi)在的生物鐘不僅調(diào)節(jié)著我們的荷爾蒙水平钾恢，睡眠手素，體溫鸳址，和新陳代謝，而且深刻影響著我們的行為泉懦。
獲獎?wù)咧坏倪~克爾·羅斯巴殊教授說稿黍，我們已發(fā)現(xiàn)一些經(jīng)典的節(jié)律基因，它們很精細(xì)地工作著崩哩，相互鉗制巡球，此消彼長。它們還通過大腦神經(jīng)調(diào)控著全身的器官邓嘹，讓大家有節(jié)律地工作著酣栈，由此也形成精妙的外周節(jié)律環(huán)，這樣全身其實存在著大量的節(jié)律相關(guān)基因汹押。一旦打破矿筝，會出現(xiàn)問題，疾病會尾隨而來棚贾。
得過時差綜合征的小伙伴應(yīng)該深有體會跋涣。那種生物鐘與外部環(huán)境不一致的感覺有多痛苦——盡管非常疲憊，但晚上還是會失眠鸟悴，然后注意力減退陈辱、協(xié)調(diào)能力變差、認(rèn)知能力降低细诸、情緒波動沛贪、胃口變差……
杰弗里·霍爾教授說，很多職業(yè)需要值班或跨時區(qū)旅行震贵，這是對人體本身的晝夜節(jié)律利赋，或者說生物鐘的一種挑戰(zhàn)。“如果人體生物鐘不能很好地與晝夜節(jié)律匹配猩系，可能進一步影響機體其他功能媚送，比如免疫和內(nèi)分泌功能，影響生活質(zhì)量寇甸。對于生物節(jié)律及其基因機制的研究有助于人類更好地了解自身塘偎，有望克服晝夜節(jié)律對職業(yè)能力的限制∧妹梗”
所以強烈建議小伙伴們吟秩，要關(guān)注自己身體內(nèi)的“滴答”聲，幫助自己活得更健康绽淘。
7:00 起床的最佳時刻
打開臺燈涵防，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來沪铭，調(diào)整好生物鐘壮池。
醒來后需要一杯溫開水偏瓤，水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個缺水的細(xì)胞都重新活力四射椰憋。
7:20-8:00 吃早飯
早飯必須吃硼补，這沒有什么好解釋的，一上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來維持熏矿，因此為自己也為他準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的已骇。
8:30-9:00 避免運動
清晨并不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統(tǒng)功能最弱票编，你可以選擇步行上班褪储，那是很健康的。
9:00-10:30 安排最困難的工作
學(xué)習(xí)工作的最佳時間慧域，頭腦最清醒鲤竹，思路最清晰的時間段。
千萬不要把寶貴的時間用來看電影昔榴、逛淘寶辛藻。
10:30 眼睛需要休息一會兒
看看窗外，眼睛很累了互订，需要休息一會兒吱肌。
11:00 吃點水果
上午吃水果是金，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納仰禽。
此時血糖可能會有一些下降氮墨，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物吐葵。
12:00-12:30 午餐別忘了
多吃豆類规揪，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)温峭，別光顧著吃肉猛铅，多吃些豆類食物。
13:00-14:00 午睡一會兒
30分鐘的午休會讓你精力充沛凤藏，更重要的是會更健康奸忽。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意清笨，反而會在停止后更加困倦月杉，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會兒刃跛。
午后是人思維最活躍的時間抠艾，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。
想一想工作中的創(chuàng)新桨昙，即使是微小的改善检号，日積月累也會有巨大的成就腌歉。
16:00 一杯酸奶
酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食，酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時齐苛，還能幫助腸道消化翘盖，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯凹蜂。
下午16:00 —19:00
身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)馍驯，這時候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作。
19:00 最佳鍛煉時間
晚餐后稍作休息玛痊，可以開始健身了汰瘫。
你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳擂煞，根據(jù)個人需求進行體育鍛煉混弥，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身对省。
最關(guān)鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘蝗拿，而且需要長期堅持。
20:00 看電視或看書
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志蒿涎，反而會讓你更輕松隨意哀托。
如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍劳秋，這對你的個人積累很重要萤捆。
22:00 洗個熱水澡
幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠俗批。
22:30 上床睡覺
為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)俗或，是時候該睡覺了。
試圖顛倒生物鐘的作息岁忘，會為身體留下抹不掉的痕跡辛慰，35歲之后你會明白，什么叫“病找人”干像。
