覺察日記的步驟：1洗鸵、發(fā)生的事件，產(chǎn)生的情緒仗嗦、念頭或評判等膘滨；2、看到自己的意圖稀拐、期待火邓；3、為什么會有這樣的意圖或期待；4铲咨、現(xiàn)實的情況是什么躲胳，中立的去觀察；5纤勒、我的卓越品質(zhì)有哪些坯苹；6、我可以發(fā)展出來的有哪些摇天？7粹湃、在這些事件中，我覺察到自己是一個怎樣的人泉坐？8为鳄、理想中的我是怎樣的？9腕让、我可以為之做什么孤钦？或者行動是？
覺察日記的模板
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