01侠畔、對(duì)挫折和不好的回憶的恐懼，是成長(zhǎng)中非常正常的過渡
我靠著自己一直以來的努力损晤，從小到大基本上還算過得順利软棺。可是我經(jīng)常會(huì)陷入兩個(gè)極端尤勋，一是在我獲得榮譽(yù)喘落、達(dá)到目標(biāo)的時(shí)候，我會(huì)焦慮斥黑，害怕自己不能永遠(yuǎn)成功揖盘；二是在我遇到挫折的時(shí)候，我很容易放棄锌奴，認(rèn)為自己完蛋了兽狭，沒有任何拯救的可能。
看完《終身成長(zhǎng)》這本書鹿蜀，我意識(shí)到自己的問題根本其實(shí)不在于過度敏感的情緒和追求完美的習(xí)慣箕慧，而在于我的固定型思維模式。它不斷地讓我在意別人的評(píng)價(jià)茴恰，不準(zhǔn)確的進(jìn)行自我判斷颠焦，害怕失敗同樣無法笑對(duì)成功，因?yàn)槲覜]有把成長(zhǎng)當(dāng)作生命中的要事往枣，在別人的冷眼里我想要證明自己的優(yōu)秀伐庭，卻忘記了腳踏實(shí)地的長(zhǎng)大。
比如初中的時(shí)候參加競(jìng)賽分冈，最后十幾分鐘的時(shí)候圾另，我就只會(huì)趴在桌子上睡覺，完全不抓緊時(shí)間想辦法繼續(xù)解題雕沉。
因?yàn)槲蚁嘈抛约翰荒軌蜃龅郊牵簿筒辉俑冻鋈魏闻Γ呐逻@時(shí)候可以瞎蒙可以寫幾句廢話坡椒，做一些非常簡(jiǎn)單的行為讓分?jǐn)?shù)更高扰路，我也不會(huì)選擇去做尤溜。因?yàn)槲艺J(rèn)定自己是個(gè)笨拙的失敗者，所以任何細(xì)小的努力都不愿意再付出汗唱。
經(jīng)過好多年的鍛煉和反思宫莱，現(xiàn)在的我逐漸變得勇敢、主動(dòng)哩罪，但遇到問題時(shí)梢睛，還是會(huì)習(xí)慣性的選擇逃避。這讓我又一次回到從前那些難熬的日子识椰，感到心理上的不安，我會(huì)問自己深碱，這么多年的努力和改變都是沒有用的嗎腹鹉？難道我會(huì)一輩子都生活在小時(shí)候挫折的陰影里嗎？
《終身成長(zhǎng)》這本書中對(duì)于自我改變有這樣一段解釋：
“改變并不是一場(chǎng)外科手術(shù)敷硅，即使你發(fā)生了改變功咒，你以前的舊信念也不會(huì)像磨損的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)那樣，被換成一個(gè)全新的绞蹦×Ψ埽”
我們成長(zhǎng)的過程，就和身體細(xì)胞更新?lián)Q代的過程一樣幽七。細(xì)胞不是一夜之間全部死亡景殷，然后有全新的細(xì)胞馬上充盈全身做一個(gè)瞬間的替換，而是在新舊共存的狀態(tài)下澡屡，一點(diǎn)一點(diǎn)提高新細(xì)胞的比例猿挚，降低老細(xì)胞的比例，最終完成更新?lián)Q代驶鹉。
那我們從前的舊思想绩蜻，包括陰影、不好的回憶室埋、情緒困擾等等办绝，也都是如此。新信念會(huì)隨著你的自我強(qiáng)化而越來越強(qiáng)姚淆，慢慢地替代從前的思維模式和行為習(xí)慣孕蝉，經(jīng)過一段時(shí)間以后，我們才會(huì)獲得新的思考方式和處理方式肉盹。因?yàn)槌砷L(zhǎng)不是一夜之間的事情昔驱。
我們首先要明白，對(duì)挫折和不好的回憶的恐懼上忍，是成長(zhǎng)中非常正常的過渡骤肛。這一點(diǎn)非常重要纳本。不要讓這種現(xiàn)象擾亂你的情緒，擾亂你對(duì)自己的信心腋颠。相信了這一點(diǎn)之后繁成，我們?cè)僖黄鹇剿鳎绾握_地面對(duì)挫折淑玫。
02巾腕、走出評(píng)判的世界，給自己成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)和發(fā)展的空間絮蒿。
到底我們?yōu)槭裁磿?huì)害怕面對(duì)挫折尊搬，并對(duì)自己作出消極的評(píng)價(jià)？
20世紀(jì)60年代土涝，精神學(xué)家艾倫.貝克發(fā)明了認(rèn)知療法佛寿。而認(rèn)知療法的出現(xiàn)，可以幫助我們對(duì)第一節(jié)所提出的問題作出一定的回答但壮。
貝克發(fā)現(xiàn)冀泻，對(duì)于一些自我認(rèn)知消極的人來說，在他們感到焦慮和壓抑之前蜡饵，有一些念頭快速閃過了他們的大腦弹渔。這些念頭包括“別人認(rèn)為我很無能”或者“這個(gè)方法肯定沒用，我永遠(yuǎn)也不會(huì)變好的“溯祸。正是這些先入為主的信念導(dǎo)致人們的消極情緒肢专。
人們往往意識(shí)不到這些信念的主觀性，并會(huì)將這種信念帶來的價(jià)值感變成對(duì)自我的消極評(píng)價(jià)您没。如果我們可以學(xué)會(huì)如何去注意和聆聽這些信念鸟召，并最終做到處理和改變這些信念，我們的自我認(rèn)知就會(huì)逃出之前那樣的惡性循環(huán)氨鹏。
而這些信念又是來自于哪里呢欧募？
我們每天都在不斷感受著自己身上發(fā)生的事，思考著它們到底意味著什么仆抵，而自己應(yīng)該做些什么跟继。換句話說，我們的思維一直在不斷觀察和解讀一切镣丑。
但是有些時(shí)候舔糖，解讀的過程會(huì)出現(xiàn)差錯(cuò)——即會(huì)過度解讀，這就會(huì)導(dǎo)致過度焦慮莺匠、壓抑金吗、憤怒或者自負(fù)的不良情緒，情緒的疊加和強(qiáng)化，使得錯(cuò)誤的信念形成摇庙。
拿我自己舉個(gè)例子吧旱物。
我在自我認(rèn)知方面產(chǎn)生的信念為“我是一個(gè)不討人喜歡的人，我不會(huì)處理人際關(guān)系”卫袒，而導(dǎo)致這種信念的原因是宵呛，我總是對(duì)他人的態(tài)度、行為和語言進(jìn)行過度解讀夕凝。
比如宝穗，一個(gè)剛認(rèn)識(shí)的朋友有一天在路上和我打招呼沒有那么熱情，我就會(huì)想码秉，是不是我今天很奇怪逮矛？是不是我剛才沒有笑？是不是我哪里得罪他了转砖？是不是我做錯(cuò)了什么橱鹏？但也許，人家只是心情不太好堪藐，或者有心事，甚至只是因?yàn)榻暃]有看清我挑围，僅此而已礁竞。
但隨著這種過度解讀造成的心理壓力的累積，我會(huì)越來越強(qiáng)化“不會(huì)社交”杉辙、“不討人喜歡”的標(biāo)簽模捂，從而對(duì)自己產(chǎn)生絕望的態(tài)度，不再相信自己可以有所改進(jìn)蜘矢。
事實(shí)上狂男，我們頭腦中的復(fù)雜情緒，是由思維模式構(gòu)建而成的品腹。不同思維模式的人們岖食，面對(duì)同樣的情緒問題時(shí)，會(huì)產(chǎn)生完全不同的想法和行動(dòng)：
1舞吭、固定型思維模式者：
對(duì)每一個(gè)信息都進(jìn)行強(qiáng)烈的評(píng)估泡垃。為好事貼上積極的標(biāo)簽，為壞事貼上強(qiáng)烈的消極的標(biāo)簽羡鸥。并不愿意付出代價(jià)去做出改變蔑穴，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為這是人無法改變的特質(zhì)。
2惧浴、成長(zhǎng)型思維模式者：
對(duì)積極和消極的信息同樣敏感存和，但他們更注重這個(gè)信息在學(xué)習(xí)和發(fā)展方面為自己帶來的好處。例如“我可以從中學(xué)到什么？”捐腿、“我怎么改進(jìn)才會(huì)不再失斪菖蟆？”叙量、“我怎樣做才能讓我的伴侶變得更好？”等等绞佩。
放棄評(píng)價(jià)自己寺鸥，走出評(píng)判的世界品山，給自己成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)胆建，給自己發(fā)展的空間。
我們從來不會(huì)去嘲笑一個(gè)剛出生的嬰兒不會(huì)說話肘交，我們只會(huì)認(rèn)為TA還沒有經(jīng)過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練笆载。
所以，不要再對(duì)自己的缺陷耿耿于懷了涯呻，客觀凉驻、公正的認(rèn)識(shí)自己，并制定行之有效的解決和改進(jìn)方案复罐，才會(huì)讓我們逃離出不良情緒的牢籠涝登，不斷地去擁抱成長(zhǎng)和幸福！
