在接觸微習慣之前玻驻，其實我也是一個熱心為自己安排任務，熱心想讓自己變得好起來的人摊聋，自己想通過完成目標鸡捐，隨著時間的推移，養(yǎng)成好習慣麻裁，從而改變自己的人生發(fā)展軌跡箍镜。

讓自己變得更好起來，開始逼迫自己每天給自己布置任務煎源，剛剛開始自己斗志昂揚色迂，剛剛開始能夠完成任務，完成任務過程中有些效果手销，但是越往后自己越來越行動不起來歇僧，越來越感覺累，感覺乏力锋拖，不想動诈悍，每天都會告誡自己，要努力兽埃，要好好學習積極向上侥钳，每天野心越來越大，什么樣的知識都想學習讲仰，什么樣的技能都想習得慕趴，計劃是越來越多痪蝇，而行動越來越不想干起來，我經(jīng)常對自己說:做起來比不做強冕房，做完比做一點強躏啰，每天都在大腦中做爭斗，但是每天都被自己的懶散耙册，被自己的感受打敗给僵，每天都因為大腦覺得劃不來，大腦不想動详拙，身體看不到這些巨大的任務量下帝际，自己會有什么樣的改變，面對看不見的收益饶辙，而要付出巨大的時間精力代價蹲诀，身體似乎不想做這個賠本的買賣，每天自己重復著昨天的行為習慣弃揽，早上起不來脯爪，晚上睡很晚，做事不講效率矿微，不看書痕慢，不瀏覽大群消息，自己理性層面真的想要改變自己涌矢，但是不知道為什么掖举，自己總是努力不上，自己日復一日的重復著各種各樣的事情娜庇，每天晚上回頭看看自己的日常行為塔次，自己就是無窮無盡的自責，怪自己為什么不改變思灌，想要變得強大俺叭，自己必須發(fā)生改變，如同網(wǎng)上說的那句泰偿，道理我都懂，但是我就是想作一會兒蜈垮，自我否定越來越強烈耗跛。

在生活中，我最大的感觸就是時間過得飛快攒发，而我們自己卻進步的超級慢调塌，時間過得快，而我們掙錢掙得少惠猿，時間過得快羔砾，而我們卻思考的越來越慢，兩年前，因為我自己的勤奮姜凄，在大學時候政溃，自己出去賺到了錢，拉到了攢助态秧，在學校也成為小有名氣的同學董虱，自己發(fā)現(xiàn)讀大學后面兩年越來越成熟起來，自己通過那些活動真的感覺到知識改變了我的命運申鱼。如同羅胖說的那樣:知識是不可逆的愤诱，能力是不可逆的，當我們學習某項能力的時候捐友，自己會非常順利的完成各項任務淫半，但是后來遇到一些事情，自己的心仿佛出現(xiàn)了改變匣砖，自己會對于自己想要養(yǎng)成的好習慣科吭，想要做的事情產(chǎn)生了抵觸的情緒，自己越來越不喜歡自己就形成了這種脆粥，不愿意動的壞習慣砌溺，自己都是在重復著明日復明日，生活越來越惡变隔。

后來自己也意識到這種方法的改變自己规伐，就是在混日子，自己現(xiàn)在想要的真正改變匣缘，就需要我們自己改變以往的思路猖闪，把以前的方法放一放，吸收新的方法論肌厨，而微習慣就是通過研究大腦的情況培慌，研究自己人性，通過原來方法的對立面柑爸，將自己繁重的習慣養(yǎng)成任務吵护，縮小成非常小的行為，這種行為小到不可思議表鳍，以至于大腦不可能不完成的地步馅而，因為這些行為，這些目標太小譬圣，大腦完全不會去思考瓮恭，讓我們勇敢的邁出了第一步，這個微習慣就慢慢形成了大腦的一部分厘熟，大腦慢慢就形成了好習慣屯蹦。

書中指出想要養(yǎng)成改變一個人维哈，讓一個人養(yǎng)成好的習慣，有那種策略登澜，一種就是動力策略阔挠，通過給自己定目標，通過讓自己有一個信念帖渠，慢慢向那個行為習慣靠攏谒亦，第二種就是意志力策略，通過給自己壓力空郊，給自己打雞血份招，咬牙堅持，要成功先發(fā)瘋的想法狞甚，通過消耗自己的意志力逼迫自己學習锁摔，執(zhí)行任務，形成自己的習慣哼审。

在我們想要采用動力策略養(yǎng)成自身習慣的時候谐腰，首先自己要給自己定一個快樂的目標，自己要有一個魂牽夢繞的目標自己給自己將故事涩盾，故事自己完成這個目標自己會有什么好處十气，這個目標有什么益處，讓自己快速行動起來春霍，動力策略剛剛開始的時候砸西，比較新穎對于開始養(yǎng)成習慣，執(zhí)行行為有特別好的效果址儒，都是隨著我們每天堅持芹枷，每天的重復，動力策略的邊際效應會逐漸遞減莲趣，時間越往后自己的執(zhí)行力也就越來越弱鸳慈，最后失敗。不僅如此從長遠的角度看過去喧伞，動力策略每天遇到的情況不同走芋，我們每天人所遇到的情況不同，可能因為今天忙潘鲫，可能因為心情不好绿聘，可能因為自己喝酒了，身體就會有種懶惰情緒產(chǎn)生次舌，這種情緒會摧毀我們，他們會使我們當天的目標完成情況受到影響兽愤。

第二種意志力策略彼念，在采用意志力策略時要比動力策略靠譜很多很多挪圾，我們人每天會消耗大量自己的意志力，通過咬牙堅持逼迫自己完成各項任務逐沙，通過給自己定目標哲思，然后咬牙堅持完成這些行為，形成目標的確可以讓我們養(yǎng)成好的習慣吩案，但是我們人類的意志力是有限的棚赔，人不可能不累不可能意志力被無窮的消耗，我們在生活中會遇到大量的抉擇徘郭，會消耗大量的意志力靠益，我們經(jīng)常會因為自己意志力消耗太多，而導致大腦不愿意多思考了残揉，所有的執(zhí)行行為都是按照大腦最簡單的方式完成胧后，不求上進，只知道重復和模仿抱环。

學習這本書過程中壳快，明白了我們大腦之所以一個好習慣很難很難養(yǎng)成，主要是因為自己的目標性不強镇草，自己在行為執(zhí)行過程中效應減弱眶痰，自己面對繁重的任務壓力，產(chǎn)生了逃避情緒梯啤，執(zhí)行行為過程中被周圍的事物和情景影響竖伯，大腦處理大量信息，消耗大量意志力以后条辟，自己不愿意處理更多的信息了黔夭，只想自己重復和模仿。

想要成功羽嫡，或者達到什么樣的目的本姥，覺得不是你偶爾做了一兩件事情，而是你一直再做的事情杭棵，想要改變自己的人生軌跡婚惫，你只是偶爾做一兩件事情，那肯定會失敗魂爪。但是如果你真的能夠堅持下去什么事先舷，對于某個事業(yè)，自己魂牽夢繞滓侍，總是放不下蒋川，一個行為習慣總是在不停的進行練習，你的人生肯定會改變撩笆。我們每個人都羨慕那些成功的人士捺球，那些成功的人士真的非常非常稀少缸浦，能夠數(shù)過來的也就那么幾個，書中介紹氮兵，我們要養(yǎng)成好習慣裂逐，一定是會消耗意志力的，但是當我們運用微習慣的時候泣栈，給自己定一個小目標卜高，這個小目標小到不可思議，由于這個目標小的太不可思議了南片，大腦完全對他沒有反應掺涛，大腦不會去思考很多，更不會去阻止身體去執(zhí)行行為铃绒，沒有任何困難鸽照，自然就行動完成了哪項行為。

意志力策略我們已經(jīng)知道了颠悬，意志力面對的是一個巨大的任務矮燎，這個任務很困難皂股，意志力需要消耗大量才能完成這個任務舞虱，人的大腦會產(chǎn)生疲憊不堪之情。

微習慣通過降低大腦的感知難度府蔗，通過這種特別微小改變灾票，大腦不會有任何反應峡谊，意志力也基本上不會有任何的消耗，在習慣養(yǎng)成過程中微習慣+意志力的組合是養(yǎng)成好習慣必勝法寶刊苍，特別重要的方式既们，開始我們需要設立非常微小適合自身的好習慣目標正什，然后就是讓意志力去完成各項任務啥纸，當我們意志力消耗大量以后，我們可以采用微習慣婴氮，把行為降低到最小斯棒，然后讓意志力處于休息的狀態(tài)，然后我們把剩下的任務完成主经，我們通過微習慣和意志力的融合荣暮，又能變通的將習慣養(yǎng)成進行下去，我們最終的目的就是要養(yǎng)成好的習慣罩驻，而我們微習慣加意志力的組合就是讓我們養(yǎng)成好習慣穗酥，通過變通起來，形成每天都會進行的行為，通過行為我們在快樂中改變迷扇，快樂中養(yǎng)成好習慣百揭。

微習慣還能賦予我們自主權，微習慣對于我們來說毫無壓力而言蜓席，他能夠使我們感受到我們的行為更加的受控制，自己的任務完成情況课锌，更加的好厨内，自己變得更加自主，更重要的是他提升了我們長久行動的能力渺贤，微習慣不像其他的方法一樣雏胃，會給我們帶去壓力，會給我們一種每天都有很多事情志鞍，每天都有很多任務的錯覺瞭亮，微習慣也不會給我們大腦待去懷疑與猶豫，對于任務固棚，微習慣一定能夠快速完成统翩，微習慣通過讓我們邁出第一步，也就是這一步此洲，就讓我們完成了這個目標厂汗，大腦會產(chǎn)生快樂的情緒，自身通過一丁點的改變呜师，持續(xù)下去發(fā)生更大的改變娶桦。

通過自己學習這本書越來越深入，自己感受到我們人性天生就是懶散的汁汗，都是不愿意改變自己的衷畦，而且我們的行為語音習慣都是十分牢固的，大腦特別排斥自己的改變知牌，我們每天看似都是自己在管控自己的大腦祈争，而實際上，我們都是被自己的人性送爸，被自己的一些欲望铛嘱，自己日常的行為習慣在控制著。當我們想養(yǎng)成好習慣時袭厂，我們的大腦會特別極端的排斥這種極速的改變墨吓，他特別排外，由于大腦不想改變纹磺，而大腦中的理性部位帖烘，想要改變自己，開始自己的精力旺盛橄杨，通過自己消耗自己的意志力然后堅持自己養(yǎng)成行為的過程秘症，最終意志力總歸是有限的照卦，我們想要養(yǎng)成好習慣，意志力策略肯定不是特別可靠乡摹。最后大腦在養(yǎng)成過程中役耕，由于失敗大腦會產(chǎn)生非常沮喪的情緒，而微習慣可以讓我們持續(xù)完成各項任務聪廉，最終讓我們形成習慣瞬痘，在每次完成任務過程中，大腦都會產(chǎn)生快樂的情緒板熊，大腦會因為自己完成行為框全，自己的進步而感受到喜悅，自己也能形成良性循環(huán)干签，自己會加快好習慣的建立與養(yǎng)成津辩。

微習慣就是這樣，他實在是這太小了容劳，行為任務完成小到不可思議喘沿，他不會給我們產(chǎn)生懷疑、猶豫鸭蛙、散漫摹恨、懷疑、膽怯的機會娶视，反而微習慣能夠促進我們快速完成任務晒哄，養(yǎng)成良好的習慣，并且是持續(xù)有效肪获，而且我們的微習慣還能激勵我們的大腦寝凌，通過微習慣養(yǎng)成的好習慣，大腦會產(chǎn)生快樂喜悅的情緒孝赫，會給大腦较木，積極健康的正面反饋，大腦會產(chǎn)生喜悅青柄，能夠成為以后繼續(xù)保持的積極動力伐债。

作者在書中花了大量的篇幅寫微習慣的各種各樣的好處 也說明了正確采用微習慣的八個步驟。微習慣第一步列出適合自己的微習慣并列出目標計劃致开，先把自己想要完成的各項目標先羅列出來峰锁，然后將目標抽出來，做成自己適合的微習慣目標双戳，自己可以同時羅列出許許多多的微習慣虹蒋，比如每天除了自己上班，生活，還有讀書打卡以外魄衅，羅列一些微小的目標任務峭竣，第二就是自己要會挖掘每個微習慣的內在價值，發(fā)現(xiàn)內在價值有助于我們完成各項目標晃虫。第三就是要明確目標的時間安排皆撩，比如說上班時間比較固定那么就安排固定的時間，如果時間不固定那么自己就抽時間完成微習慣傲茄。第四建立給自己的回報機制毅访，大腦完成各項任務以后，我們要回報身體盘榨，讓自己感覺到一種良性循環(huán)。第五記錄和最終自己的完成情況 每天睡覺前檢查自己是否完成各項任務蟆融。第六微量開始超額完成任務草巡，開始的時候目標越小越好，自己不要期望太高型酥。第七服從自己的計劃安排山憨，不要有高期待，在完成微習慣時弥喉，自己要服從安排郁竟，自己心里要按照目標計劃實施，不要表面上一個俯臥撐的目標由境，而心里卻是想著十個俯臥撐的量棚亩。第八自己要留意自己是不是已經(jīng)真的養(yǎng)成某項習慣了，養(yǎng)成微習慣的標志就是虏杰，自己已經(jīng)將原來那個行為形成了持續(xù)的習慣了讥蟆，那個行為已經(jīng)成為了身體的一部分，而且這個習慣的量也不是原來那樣的微習慣了纺阔，大腦發(fā)生了改變瘸彤，新習慣養(yǎng)成。

微習慣養(yǎng)成的這八個步驟中強調了笛钝，微習慣需要我們列出明確的計劃质况，然后要記得每天都去執(zhí)行，不能有任何一天中斷玻靡，微習慣極小结榄，小到不可思議，大腦盡管去完成就好啃奴，不要覺得微習慣小潭陪，就是加大任務量。微習慣的最終目標是養(yǎng)成好習慣，好習慣養(yǎng)成不是一朝一夕就是能成的依溯，他需要我們有耐心 慢慢執(zhí)行下來老厌。