沒(méi)有一種快樂(lè)凡伊，不是夾雜某種程度的痛苦，也沒(méi)有一種痛苦是完全沒(méi)有快樂(lè)的成分窒舟。
學(xué)習(xí)面對(duì)不愉快的處境是很重要的系忙。我們對(duì)自己要有耐心，以不偏不倚的方式看待自己惠豺，包容自己所有的憂(yōu)傷與缺陷银还。
如果你真的很痛苦，不要回避洁墙。
那是事實(shí)蛹疯，是正在發(fā)生的事，請(qǐng)正視它热监，正眼看它捺弦，不要退縮。痛苦存在于這個(gè)世間狼纬，無(wú)可避免羹呵，學(xué)習(xí)處理痛苦并非悲觀(guān)主義，而是一種非常務(wù)實(shí)的樂(lè)觀(guān)態(tài)度疗琉。
你慢慢進(jìn)入澎湃的感受之海冈欢，與疼痛合而為一。你成為疼痛盈简。你看著它起落凑耻，之后太示，令人驚訝的事發(fā)生了:? 它不再造成傷害，痛苦不見(jiàn)了香浩。只有疼痛還在类缤，不過(guò)只是一個(gè)單純的經(jīng)驗(yàn)。那個(gè)被傷害的“我”不見(jiàn)了邻吭。結(jié)果就是從疼痛中獲得解脫餐弱。
看著它升起，看著它消失囱晴。
這是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程膏蚓。剛開(kāi)始，你只能期望戰(zhàn)勝小的疼痛畸写，而無(wú)法對(duì)抗大的痛苦驮瞧。就像我們多數(shù)的技巧一樣，隨著練習(xí)逐漸進(jìn)步枯芬。你練習(xí)愈多论笔，就愈能處理疼痛。請(qǐng)充分了解千所，這里介紹的不是受虐狂狂魔。這是一種覺(jué)醒的練習(xí)，而非自虐真慢。要在疼痛的當(dāng)下保持覺(jué)知毅臊，如此才不至于錯(cuò)失它的開(kāi)始與結(jié)束。未經(jīng)清晰正念檢驗(yàn)的疼痛黑界，會(huì)衍生恐懼管嬉、焦慮或憤怒等情緒反應(yīng)。它將只會(huì)是感受朗鸠，只是單純的能量而已蚯撩。一旦你能在身體疼痛時(shí)學(xué)會(huì)這個(gè)技巧，一生當(dāng)中都將受用不盡烛占。你可以把它運(yùn)用在任何一種令人不舒服的感受上胎挎，對(duì)于疼痛有效的做法，對(duì)于焦慮與習(xí)慣性沮喪都會(huì)有效忆家。這個(gè)生命當(dāng)中最有用與實(shí)際的技巧就是耐心犹菇。
