本書(shū)借來(lái)已久泵三，拖延癥發(fā)作耕捞，沒(méi)有閱讀，聽(tīng)過(guò)課后烫幕，就用一個(gè)小時(shí)來(lái)做個(gè)嘗試吧俺抽！
我要在接下來(lái)的一個(gè)小時(shí)來(lái)閱讀這本書(shū)，好讓自己知道：
1较曼、焦慮＝不確定性＊無(wú)力感講述的是什么磷斧？
2、希望可以運(yùn)用情緒定律捷犹，利用加減乘除運(yùn)算來(lái)掌控之前找不到頭緒的情緒波動(dòng)弛饭，讓自己可以破解情緒的困擾，掌握自己的情緒萍歉。
最近這段時(shí)間的狀態(tài)侣颂，以及對(duì)未來(lái)的不確定與茫然，讓自己陷入到焦慮的情緒當(dāng)中枪孩。書(shū)上說(shuō)憔晒，大多數(shù)焦慮的潛在因素來(lái)自于對(duì)還未發(fā)生的事情或經(jīng)歷的期望；是無(wú)數(shù)忐忑不安的孵化器蔑舞。賓果拒担，全中。
方程式中的不確定性和無(wú)力感攻询，這兩個(gè)變量相互影響澎蛛，當(dāng)感覺(jué)不確定，那無(wú)力感也就會(huì)更明顯蜕窿。兩兩相乘，效果加倍呆馁！
當(dāng)有焦慮情緒上升的時(shí)候桐经，應(yīng)該怎么辦呢？有一個(gè)很好的應(yīng)對(duì)機(jī)制浙滤，就是＂當(dāng)前意識(shí)＂的練習(xí)阴挣，我理解為這其實(shí)就是冥想，專注于自己的呼吸纺腊，放松自己的身體畔咧，感受當(dāng)下的存在。當(dāng)然啦揖膜！這只能治標(biāo)誓沸，不能治本。
那我們需要做些什么才能減少我們的不確定性或無(wú)力感呢壹粟？
一拜隧、制作平衡表：在一張紙上建一個(gè)四欄表，每欄依次分別標(biāo)注＂我知道什么＂，＂我不知道什么＂洪添，＂我能影響什么＂垦页，＂我不能控制什么＂，然后如實(shí)逐項(xiàng)填寫(xiě)干奢。
我理解為這是在正視這個(gè)問(wèn)題痊焊，理清自己為何會(huì)焦慮，是什么原因?qū)е伦约寒a(chǎn)生這樣的情緒以及有何可利用資源（強(qiáng)項(xiàng)忿峻、應(yīng)對(duì)技巧等）薄啥，可用于幫助解決問(wèn)題。
二炭菌、創(chuàng)建＂擔(dān)憂期＂罪佳、想最極端的結(jié)果：
書(shū)中是將這兩點(diǎn)分開(kāi)所列，但之前曾在一本書(shū)上看到過(guò)一個(gè)說(shuō)法－－恐懼保險(xiǎn)箱黑低，感覺(jué)與此有異曲同工之意赘艳，所以合并理解。講述的就是當(dāng)你想要做某事會(huì)擔(dān)心克握，會(huì)焦慮蕾管，于是遲遲不肯開(kāi)始，那么可以將你自己所擔(dān)心所恐懼的寫(xiě)下來(lái)菩暗，交于信賴之人或自己保管掰曾，然后放手去做，其實(shí)也許你之前所擔(dān)心所恐懼的事情根本就不會(huì)發(fā)生停团，你只是想多了旷坦；那即便有所發(fā)生，而你已經(jīng)想到了這樣最極端的結(jié)果佑稠，你還有什么好畏懼的呢秒梅？
三、矛盾意向法：
說(shuō)白了舌胶，其實(shí)就是遠(yuǎn)離焦慮的這種情緒捆蜀。打個(gè)比方，如果你失眠了幔嫂，那睡眠不好辆它，就會(huì)讓你感覺(jué)到很焦慮，如果出現(xiàn)這種情況的話履恩，即使是半夜锰茉，也可以立即起床，不用勉強(qiáng)自己繼續(xù)睡覺(jué)切心。起床后不焦慮了洞辣，那干什么呢咐刨？也許可以利用這個(gè)時(shí)間閱讀書(shū)單中的書(shū)籍；也可以什么都不想扬霜，放空自己的大腦定鸟；還可以追根溯源找找失眠的原因，尋找有哪些方法可以幫助自己調(diào)整到好的狀態(tài)著瓶，不再失眠??
也就是說(shuō)利用這樣的方法联予，將不確定的東西明朗化，對(duì)無(wú)力的部分明確材原，并利用一切可利用的資源加以補(bǔ)充沸久，讓自己從無(wú)力到有力。
如何創(chuàng)建自己的情緒方程余蟹？
簡(jiǎn)而言之卷胯，就是練習(xí)覺(jué)察的能力，感受自己的內(nèi)在情緒威酒，并且將之列出來(lái)窑睁，并且寫(xiě)下導(dǎo)致這些情緒的環(huán)境情況，然后將最占優(yōu)勢(shì)的那個(gè)圈出來(lái)葵孤，它可能就是你想要從生活中清除的情緒或者是你想要加強(qiáng)的担钮。
在略讀的時(shí)候，書(shū)中其他章節(jié)一個(gè)地方引起了我的興趣尤仍。
真實(shí)自我or理想自我or應(yīng)然自我箫津？
真實(shí)自我：不管是你自己的認(rèn)知，還是他人的看法宰啦；
理想自我：他是你對(duì)某人（你自己或者別人）希望你擁有的特征的體現(xiàn)苏遥；
應(yīng)然自我：就是某人（你自己或者別人）認(rèn)為你必須擁有的特征。
自我太多赡模，不僅有自己的暖眼，還有他人的，如何才能將這一切都達(dá)成統(tǒng)一纺裁，那才是一個(gè)真正的我，真正的自我司澎，也才能夠活得更真實(shí)欺缘，這也許就是我們需要思考的。
書(shū)中的情緒方程列表整理如下挤安，有興趣可自己揣摩慢慢理解：
情緒＝生活
絕望＝苦難－意義
失望＝期望－現(xiàn)實(shí)
遺憾＝失望＋責(zé)任感
猜忌＝不信任/自尊
妒忌＝（傲慢＋虛榮）/慈悲
焦慮＝不確定性＊無(wú)力感
使命＝快樂(lè)/痛苦
工作狂＝你在逃避什么谚殊？/你為何而活？
心流＝技能/挑戰(zhàn)
好奇心＝驚奇＋敬畏
真實(shí)性＝自我覺(jué)知＊勇氣
自戀癥＝自尊心＊自尊心＊特權(quán)
正直＝真實(shí)＊無(wú)形＊可靠
幸福＝想要擁有的/擁有想要的
喜悅＝愛(ài)－恐懼
活力＝積極的頻率/消極的頻率
信仰＝信念/智力
智慧＝（經(jīng)歷）開(kāi)根號(hào)
成長(zhǎng)＝改變－抗拒
屈辱＝（羞恥＊憤怒）－力量
同理心＝自我同情心＋對(duì)他人的認(rèn)同感
