? ? ? ? 這個(gè)世界越來(lái)越快節(jié)奏，越來(lái)越復(fù)雜唯笙，越來(lái)越多樣化崩掘，競(jìng)爭(zhēng)也越來(lái)越激烈，你能活80年甚至更久枉疼，然而骂维，要想在任何生命節(jié)點(diǎn)上，都幸免于焦慮的侵?jǐn)_猴誊，幾乎沒(méi)有可能乖杠，焦慮癥已經(jīng)成了心理健康中心的一輪感冒胧洒，取代抑郁成了最常被確診的一種情緒失調(diào)卫漫。記于此，我看了《如何才能不焦慮》（作者：克里斯多夫.柯特曼包吝；哈洛.辛尼斯基砖瞧；勞里.安.奧康娜）都是美國(guó)作者的這本書(shū)芭届。
? ? ? ? 本書(shū)向我們介紹了持隧，焦慮是什么屡拨？焦慮的源頭呀狼，遠(yuǎn)離焦慮的一些簡(jiǎn)單方法及系統(tǒng)方法…
? ? ? ? “如果你只靠吃藥來(lái)緩解焦慮绝编，那你就沒(méi)有用盡全力來(lái)應(yīng)對(duì)你的困境”。我喜歡這句話逗堵！
練習(xí)新的思維方式和思維技巧，變成一個(gè)更富于知識(shí)，更健康掂骏，運(yùn)轉(zhuǎn)更良好的個(gè)體级解，改變?cè)醋愿冻觯阒档脼樽约焊冻觥?br>
對(duì)所有焦慮癥狀芒划，最有效的治療并不是精神類的，比如藥物，而是心里類的疮鲫。
第一章? 焦慮是什么伤哺？
要是壓力能消耗熱量贬循，我就能成為超級(jí)模特。
首先必須有一股能將人從愚蠢的錯(cuò)誤中拽回來(lái)的力量奇适，第二柠衅，在這個(gè)世上贷祈，除了愛(ài)呜达，寬恕是最有生機(jī)也最強(qiáng)大的一種力量挤忙，最后侥祭，擔(dān)憂谈宛，恐懼與焦慮都是情緒能量的自產(chǎn)垃圾，要學(xué)會(huì)用希望，信念和積極思維來(lái)取代它。
焦慮=關(guān)切+威脅
焦慮一詞的辭源解釋是“感到煩惱和麻煩”共啃。焦慮是一種與恐慌，擔(dān)憂暂题，不安移剪，恐懼和緊張密切相關(guān)的心理和生理狀態(tài)。雖然一定程度的焦慮是正常生活的構(gòu)成部分薪者，但當(dāng)他出現(xiàn)的過(guò)于頻繁纵苛，過(guò)于劇烈或者變得難以掌控時(shí)，就變成了心理障礙。
沒(méi)有關(guān)切攻人，就不會(huì)焦慮幔虏，關(guān)鍵是只對(duì)人和事的在意。
焦慮始于你意識(shí)到威脅的存在贝椿，這個(gè)威脅可能是針對(duì)生命的想括，但更多情況下來(lái)源于一些非致命性因素，如何破在眉睫的解職關(guān)系破裂或庭審等烙博。
焦慮并不直接產(chǎn)生于某個(gè)人或某件事瑟蜈，有些事讓你倍感壓力，但對(duì)別人而言卻未必如此渣窜。你的焦慮只與你自己的狀態(tài)相關(guān)铺根，比如丟工作，對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)可能是毀滅性的打擊乔宿，而對(duì)別人而言可能反倒是一種解脫位迂。
一些事件的共性在于，它們都為你生活的某些方面帶來(lái)了某些潛在威脅详瑞。也就是說(shuō)掂林，如果某件事對(duì)你來(lái)說(shuō)是重要的（關(guān)切），同時(shí)你知覺(jué)到了一種迫在眉睫的危險(xiǎn)（威脅）坝橡，你的焦慮就來(lái)了泻帮。
改變對(duì)威脅的認(rèn)識(shí)，或減少關(guān)切计寇，改變?nèi)我庖粋€(gè)锣杂，就能改變焦慮體驗(yàn)。
讓你焦慮的不事情本身番宁，而是你對(duì)事情的認(rèn)元莫。
焦慮如同其他一切情緒，一開(kāi)始是我們的朋友蝶押，而非敵人踱蠢，無(wú)論你是有神論者，進(jìn)化論者還是兩者兼有播聪，你大概都不會(huì)否認(rèn)朽基，焦慮的存在，是為了讓我們警惕周遭環(huán)境中的潛在危險(xiǎn)离陶，打個(gè)比方稼虎，汽車儀表盤上安裝有一組啞光信號(hào)燈，提示你汽車有可能出現(xiàn)燃料或潤(rùn)滑油短缺招刨，輪胎壓力不足霎俩，雨刮器不足等狀況，這組燈之所以被如此命名，大概是因?yàn)槁斆魅藢?duì)車上的這些重要功能本就十分上心打却，假如你車上的信號(hào)燈顯示潤(rùn)滑油短缺了杉适，就提示你發(fā)動(dòng)機(jī)會(huì)有出現(xiàn)故障的潛在危險(xiǎn)，他在說(shuō)“哥們兒柳击，潤(rùn)滑油不夠了猿推，請(qǐng)及時(shí)支援“齐龋”
你將如何反應(yīng)蹬叭？你會(huì)忽略它繼續(xù)開(kāi)嗎？你會(huì)從儀表板下拉出一把錘子把這個(gè)燈砸個(gè)稀碎嗎状知？你不會(huì)秽五，因?yàn)槟阕銐蛎髦牵芤庾R(shí)到這燈是你的朋友饥悴，如果你反應(yīng)恰當(dāng)坦喘，它會(huì)挽救你的車于危險(xiǎn)之中。
學(xué)會(huì)了解你的焦慮西设，以便恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)內(nèi)心的啞光信號(hào)燈瓣铣。
焦慮時(shí)大腦中發(fā)生了什么？
人們焦慮的并非事實(shí)济榨，而是對(duì)事實(shí)的感知坯沪。
感覺(jué)和現(xiàn)實(shí)往往是有一定的差距的绿映。
焦慮是把雙刃劍
焦慮是一種常見(jiàn)情緒擒滑，所有生命個(gè)體對(duì)它都不陌生，就連一只低等的海洋鼻涕蟲(chóng)也不例外叉弦。? ? ? ? ?
焦慮是一種來(lái)自身體內(nèi)部的預(yù)警信號(hào)丐一，它提示你需要對(duì)一些潛在危險(xiǎn)作出矯正性回應(yīng)，如果你據(jù)此進(jìn)行了恰當(dāng)反映淹冰，那它自然就是健康的库车，你的生活也會(huì)因此變得更美好。
焦慮是否是健康的樱拴，取決于你的行為 柠衍。如果你沉迷于某些消極想法，它甚至能讓你“全線崩潰”晶乔；但同時(shí)珍坊，它也可以成為提高個(gè)體目標(biāo)意識(shí)，激發(fā)對(duì)某事的關(guān)心程度正罢，喚醒希望的催化劑阵漏。
成長(zhǎng)是對(duì)成功迎接挑戰(zhàn)的饋贈(zèng)，無(wú)挑戰(zhàn)，不成長(zhǎng)履怯，在這個(gè)意義上回还，焦慮是成長(zhǎng)必備。
焦慮正式提醒你叹洲，你已經(jīng)走出自己的舒適區(qū)柠硕，大腦以這種方式激勵(lì)你繼續(xù)成長(zhǎng)，不斷提高运提，持續(xù)發(fā)展仅叫，身體以這種方式說(shuō)服你去完成更多的事情，達(dá)到更高的目標(biāo)糙捺，實(shí)現(xiàn)更多的夢(mèng)想诫咱。
我們可以去反思自己的焦慮有多少是主觀的，有多少人此刻正在羨慕你的近況洪灯，將你視作世界上最幸運(yùn)的人坎缭。
甲之蜜糖，乙之砒霜签钩。
焦慮的三大來(lái)源掏呼，對(duì)資源不足的恐懼，對(duì)未知的恐懼铅檩，以及對(duì)拒絕/否定的恐懼憎夷。
誘發(fā)焦慮的十大情景
1,無(wú)能為力感
2,變化感
3,不安全感
4,角色沖突感
5,脆弱惑
6,追求完美感
7,杯弓蛇影感
你所以為的一切，你都別相信昧旨。
8,未完成感
9,瀕臨崩潰感
10,鳥(niǎo)入樊籠感
跨過(guò)去是唯一的出路拾给。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——羅伯特.弗羅斯特
遠(yuǎn)離焦慮的簡(jiǎn)易方法
正向思考，可視化想象和充分準(zhǔn)備
方法1:理解“關(guān)切+威脅”公式
? ? ? ? 2:專注就是力量：管好你的注意力
? ? ? ? 3:制定計(jì)劃
? ? ? ? 4:學(xué)會(huì)接受
? ? ? ? 5:掌控人際技巧兔沃，注意溝通與邊界
? ? ? ? 6:像世上最健康的人那樣去做
? ? ? ? 7:提前演練
? ? ? ? 8:加強(qiáng)鍛煉
? ? ? ? 9:擁有信仰
憂慮是一把搖椅蒋得，它讓你忙碌，卻也讓你原地踏步乒疏。? ?
? ? ? 10:學(xué)會(huì)寬恕额衙、樂(lè)觀和感激
如果沒(méi)有人去在乎，去行動(dòng)怕吴，事情就不會(huì)變好窍侧。
放下并不取決于別人對(duì)你做了什么，任何你想隱藏于心的转绷，從輕微的失望到殺人的怒火伟件，都無(wú)法讓你獲得平靜，而要實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)暇咆，唯有穿越痛苦锋爪，放下怨恨丙曙。
? ? ? ? ? 11:消除所有沖突
? ? ? ? ? 12:厘清職責(zé)
? ? ? ? ? 13:主動(dòng)選擇
? ? ? ? ? 14:深度呼吸
? ? ? ? ? 15:及時(shí)清空
? ? ? ? ? 16:不要逃避
? ? ? ? ? 17:自我交談
? ? ? ? ? 18:做最壞打算
? ? ? ? ? 19:學(xué)會(huì)放下
? ? ? ? ? 20:了解未知
? ? ? ? ? 21:付出行動(dòng)
遠(yuǎn)離焦慮的系統(tǒng)方法
你有智慧大腦，你有自由雙腳其骄，你能去任何想去的地方亏镰。? ? ?
方法1:心理咨詢
當(dāng)我們鼓起勇氣直面魔鬼，他們興許就不像我們以為的那么強(qiáng)大了拯爽。
方法2:意象引導(dǎo)
療愈發(fā)生在內(nèi)部索抓。
方法3:逐漸接近
方法4:系統(tǒng)脫敏
方法5:暴露與反應(yīng)阻斷治療
方6:放松、瑜伽與正念療
完美主義者情結(jié)——強(qiáng)迫癥
兩大構(gòu)成要素：強(qiáng)迫性思維和強(qiáng)迫性行為
告別傷害的五步康復(fù)計(jì)劃
回憶毯炮，五步中的第一步逼肯，恢復(fù)創(chuàng)傷事件的原貌，接受當(dāng)時(shí)所發(fā)生的一切客觀事實(shí)桃煎，不回避篮幢，不否認(rèn)，不掩飾为迈。
感受三椿，第二步。
表達(dá)葫辐，被感受搜锰，但沒(méi)被表達(dá)的情緒，如同停留在心靈煉獄中耿战。
釋放蛋叼，情緒的表達(dá)具有治愈性，如果被充分釋放的話剂陡。
換個(gè)方式去思考狈涮。
為信仰而生活，你可以扭轉(zhuǎn)世界鹏倘。
命運(yùn)握在你自己手中薯嗤，你知道自己知道什么，并決定自己去向哪里纤泵。
焦慮是一股不可被忽視的生命能量，他不斷在你腦海中呼喚镜粤、回響捏题，反復(fù)提醒你“你永遠(yuǎn)也無(wú)法成功”“你不夠聰明”。如果你愿意肉渴，你可以聽(tīng)信他公荧，從此放棄抵抗，放棄自己同规，任由生命被焦慮淹沒(méi)循狰，或被毒品麻醉窟社，躲在一個(gè)自己的安全、沒(méi)有挑戰(zhàn)的角落绪钥，終日與電視和網(wǎng)絡(luò)為伴灿里，無(wú)知無(wú)覺(jué)虛度一生。
焦慮是一種力量程腹。學(xué)會(huì)駕馭它匣吊，讓世界因你而變得更美好。記住啊寸潦，沒(méi)有你的允準(zhǔn)色鸳，心中的野獸是露不出鋒芒毒牙的。
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