一關(guān)于緊張

前幾天懦胞，參加了一個線下活動。有位老師講到了該如何控制緊張脊串。緊張是正潮枭耄現(xiàn)象，當在某個讓人覺得有壓力的情境時大多人都會出現(xiàn)緊張琼锋，緊張其實是如影隨形的放闺。

二深入了解緊張的練習

在做了一個讓人緊張的“擊鼓傳花”的游戲后，老師讓我們做了一個深入了解緊張的練習：分為三個人一組缕坎，一人是提問者怖侦，一人扮演緊張，一人扮演主人谜叹。當提問者向緊張問到：緊張匾寝，你為什么會來到主人的生命里？緊張這時就需要做出回答荷腊。接下來是提問者向主人問到：主人你為什么會緊張艳悔？主人就回答自己緊張的原因。

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我們小組在練習時女仰，因為在對話中感覺不到緊張的氣氛猜年，于是就設定了一個情境：立刻就要在300多人的一個場里上臺演講，想著立馬就要上臺了疾忍。此時的你：心跳加速码倦、呼吸急促、全身發(fā)抖锭碳、頭腦一片空白，手心發(fā)汗……

在這樣的情境下：我做為一個提問者像扮演緊張的男孩生問到：緊張勿璃，你為什么會來到主人的生命里擒抛。

男生回答到：我本來就跟主人是一體的。她要上臺演講我也會伴隨著她补疑。

接著我向扮演主人的女孩問到：主人歧沪，你為什么會緊張？

女孩笑著回答到：我現(xiàn)在馬上要上臺演講了莲组，緊張你現(xiàn)在快消失吧诊胞，我現(xiàn)在不需要你

接著我問女孩：現(xiàn)在你還緊張嗎？

女孩帶著眼鏡的雙眼望著遠方，自信的答道：我現(xiàn)在一點也不緊張撵孤。

接下來迈着，男孩和女孩換了角色，我依然做為提問者邪码。我像扮演緊張的女孩問道：緊張裕菠，你為什么會來到主人的生命里？

女孩笑著對主人說到：我就是想考驗一下他闭专，看他上臺演講時有我在身旁時他是怎么表現(xiàn)的奴潘？

我轉(zhuǎn)頭向扮演主人的男孩問到：主人，你為什么會緊張影钉？

男孩低著頭說：因為我馬上就要上臺當著300多個人的面進行演講画髓，所以我會緊張。

扮演緊張的女孩大笑平委，她知道男孩存在著緊張奈虾，不等我繼續(xù)提問，她笑著對男孩說：主人肆汹，我就是想考驗你愚墓，你會顯得緊張，看來我還要繼續(xù)考驗你昂勉。

男孩依舊低著頭伸出右手往女孩方向一揮：緊張你快走吧浪册，現(xiàn)在我不緊張了。

結(jié)束這段對話完成了一輪練習后男孩建議我們?nèi)齻€變換角色繼續(xù)練習岗照〈逑螅可是我和女孩都能感受到男孩是存在緊張的，因為他在逃避攒至。

女孩認真對男孩說到：雖然這只是練習厚者，但以你現(xiàn)在表現(xiàn)出來的情況，上臺演講時肯定會緊張的迫吐。我也堅持不換角色库菲，繼續(xù)練習直到消除男孩存在的緊張為止。

我向扮演緊張的女孩問到：緊張志膀，你為什么會來到主人的生命里熙宇。

女孩說：我看他上臺演講肯定會緊張，我就是要多考驗考驗他溉浙。轉(zhuǎn)過頭問男孩：主人你為什么會緊張烫止？

男孩低頭，心里很想幫助男孩戳稽，因為可能我們見過這一次后馆蠕，以后永遠都不會有機會再見了，為了能讓他在以后真的演講和培訓之路上不再緊張。運用心理咨詢技能來幫助男孩找到為什么會緊張的原因油然而生互躬。

我認真的轉(zhuǎn)過頭問他：是因為會在一個300多人的臺上做一次演講播赁，你才會緊張的嗎？

他依舊低下頭說道：要面對著300多人在臺上演講吨铸，心理肯定會緊張行拢。

我開始探尋著問深層次原因：是在擔心當著300多人的面如果講不好，會失去面子站在臺上會顯得難堪嗎诞吱？

男孩近似咬著牙齒沉著氣側(cè)著臉舟奠，2秒后，他用力的點了一下頭房维。

我大聲的向他問到：講不好沼瘫，會死掉嗎？他終于抬起頭望著前方咙俩，不語耿戚。

我知道這樣的詢問方式在做心理咨詢時肯定是不適合用的“⒊茫可能是我太想要聽見他說：我現(xiàn)在沒那么懼怕緊張了膜蛔。所以才用了這種方式。練習到這時脖阵，老師讓我們停止了練習皂股。

我不知道男孩到底有沒有真的緩解自己上臺演講的緊張感。只是我能感覺到在接下來老師一邊制造著緊張感一邊講著如何緩解緊張的過程中命黔，坐在他旁邊的我在也沒有明顯感受到在剛才“擊鼓傳花”環(huán)節(jié)中他表現(xiàn)出來的緊張感了呜呐。

但我知道這種方式不對，心理也在想他會不會討厭我悍募？在我才回到家蘑辑，就在微信上看見他問我：到家了沒有？還好他沒有生我的氣坠宴，我們成了朋友洋魂。

三緊張是有原因的

緊張是你的情緒，而你的情緒也影響著行為喜鼓。在如何克服情緒上副砍，有人講到了冰山理論，說除了關(guān)注冰山上的情緒外颠通，還應該去發(fā)現(xiàn)冰山下面隱藏了什么。我覺得這是有道理的膀懈，緊張并不是無時無刻出現(xiàn)在你的生活中顿锰，只是在某個特定有壓力的情境時它才會出現(xiàn)。因此找到產(chǎn)生緊張的原因，可以適當?shù)木徑饩o張硼控。

四如何緩解緊張

如何緩解緊張：1澄明清晰的演講思路刘陶。在演講之前，就把自己要演講的內(nèi)容做好充分的準備牢撼。在魏斯曼的《演講圣經(jīng)》里講到：澄明自己清晰的演講思路才是最重要的匙隔。講解的內(nèi)容結(jié)構(gòu)清楚，條理分明熏版，觀眾能聽懂你講的主要內(nèi)容纷责，我想演講的目的就達到了；2.反復練習撼短。在上臺前進行反復練習再膳，從手勢到演講內(nèi)容的語音語調(diào)、表情等進行大量的刻意練習曲横。準備好了喂柒，就不怕了；3.尋求反饋禾嫉。為自己找一個導師灾杰，或者演講給身邊的朋友聽，尋求他們的反饋后在不斷更改精進熙参；4.演講之前走上講臺去感受一次艳吠。在正式演講之前，走上臺去感受一下站在臺上是什么感覺尊惰，當你真正上臺演講時就能減少生疏感讲竿；5問自己會死掉嗎？張嘉佳在《從你的全世界路過》這本書中的一篇文章中講到：一位朋友總是歷經(jīng)了無數(shù)挫折弄屡，但是當遇到困難時题禀，都會問自己“會死掉嗎?”如果回答到不會，那不管結(jié)果如何膀捷，只要不會讓自己死掉迈嘹，就會有更多的勇氣和更寬廣的心胸去面對遇到的一切。

除了演講全庸，當在生活中遇到任何情況秀仲，當自己走不下去時，就問自己：會死掉嗎壶笼？如果不會神僵，那就繼續(xù)往前走吧。