原創(chuàng)文章：第4篇
很多朋友問我怎么可以起那么早琳水，為什么能夠堅持自律肆糕，關(guān)于早起，我也算是實際的踐行者了在孝，我一直堅持早起和晨練诚啃，因為這樣的生活方式太爽了。
我的神秘晨型人養(yǎng)成攻略私沮，僅供參考始赎。
01?早睡早起，依靠生物鐘才能養(yǎng)成習(xí)慣?
???從小就沒有睡懶覺的習(xí)慣仔燕，到了上小學(xué)的年紀(jì)造垛，每天八點上課，需要提前1-2小時起床晰搀。初中的晨練和晨讀五辽，讓我不得不每天早上五點多就起床。上了高中的寄宿學(xué)校外恕，每天六點校長會吹著口哨杆逗，喊我們起床，六點十分一過鳞疲，教學(xué)大門一鎖罪郊，遲到了等著接受深刻的思想教育。學(xué)生時代被迫養(yǎng)成的早起習(xí)慣尚洽，讓我終身受益悔橄。
到了大學(xué)，沒有了硬性規(guī)定翎朱，課程少橄维，時間不定，自然惰性就開始產(chǎn)生了拴曲。大一大二學(xué)院還會有早上打卡的規(guī)定争舞，大部分同學(xué)簽完到就直接回去睡覺了。到了大三澈灼，沒有規(guī)定打卡竞川，相對于早起，我更加竊喜能夠在校園靜悄悄的時候起床叁熔。不是學(xué)霸委乌，沒有借口懶床；不太合群荣回，我有我的活法遭贸；早起，讓我多了獨處的時間心软。
02?早起的人壕吹，都是熱愛生活的人
①記得2016年著蛙，我看到一篇梁爽的《每天五點起床的人生，我真的賺翻了》的文章耳贬，非常感同身受踏堡。那一年8月開始，我開始堅持五點起床咒劲，早起運動一個小時顷蟆，每天至少五公里，一天兩練腐魂，就這樣堅持到現(xiàn)在帐偎。
在晨型人養(yǎng)成計劃中，影響我的是這篇文章的作者——梁爽挤渔。（注：喜歡爽姐很久了肮街，買了她的新書《你來人間一趟，你要發(fā)光發(fā)亮》判导，她和慶哥的微信公眾號：哪梁爽哪喜慶嫉父。）
②當(dāng)然還有晨型人代表科比·布萊恩特，“你知道洛杉磯凌晨四點鐘是什么樣子嗎眼刃？”他說绕辖。
“每天洛杉磯早上四點仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉磯街道上擂红。一天過去了仪际，洛杉磯的黑暗沒有絲毫改變；兩天過去了昵骤，黑暗依然沒有半點改變树碱；十多年過去了，洛杉磯街道早上四點的黑暗仍然沒有改變变秦，但我卻已變成了肌肉強健成榜，有體能、有力量蹦玫，有著很高投籃命中率的運動員赎婚≌ぐВ”
③其次诵闭，在堅持晨練的那段時間悄泥，我也深受村上春樹的影響风纠。村上是一名小說家，也是一名馬拉松運動員悼瘾，更是一個生活家捆憎。
先跑步握恳，再去看了《當(dāng)我跑步時，我談些什么》绢馍，在我后來堅持晨跑時向瓷，去感受自己的呼吸和腳步，去觀察周邊的環(huán)境舰涌，去記錄每天操場日出的時刻。相信大部分堅持長跑的人看過這本書你稚，都會思考這樣的問題吧瓷耙。
村上的小說我也愛看，但他的生活習(xí)慣刁赖，卻是我極度向往的。在他想成為作家那幾年宇弛，吸煙成為他集中精力的方式鸡典，但是吸煙使得他的牙齒和手指都變黃了，腰胯也冒出了多余的贅肉枪芒。
33歲彻况，他決定戒煙，早晨四五點自然醒舅踪，泡咖啡吃點心纽甘，認(rèn)真工作四個小時，每天跑步十公里抽碌，晚上九點就寢悍赢。早睡早起，堅持跑步和寫作货徙，他還喜歡爵士樂左权，旅行，閱讀繪畫聽歌玩鐵人三項痴颊，規(guī)律作息的他結(jié)合了自身工作的特點赏迟，不緊不慢，獨處的生活很精彩祷舀，他覺得生活是關(guān)乎自己的事瀑梗。
“不管全世界所有人怎么說，我都認(rèn)為自己的感受才是正確的裳扯。無論別人怎么看抛丽，我絕不打亂自己的節(jié)奏。喜歡的事情自然可以堅持饰豺，不喜歡怎么也長久不了”亿鲜。
他的生活方式引起了很多文藝青年的關(guān)注，也包括我，一雙跑鞋就能帶來的快樂蒿柳，何樂而不為呢饶套？做自己喜歡的事情才能長久。
03?遵循生物時鐘垒探，身體要睡夠
雖然一直起的比較早妓蛮，也有很多人關(guān)心：你每天幾點睡，每天五六個小時肯定不夠圾叼。當(dāng)然蛤克，我不是為了早起而早起，也不標(biāo)榜早睡早起才是自律夷蚊。畢竟科學(xué)的生活方式才是最推崇的构挤，找到屬于自己的生物鐘最重要啦。
科普時間：
心理學(xué)家認(rèn)為惕鼓，每個人都有一個屬性筋现，叫做“生物時鐘”，它決定了我們在一天的不同階段內(nèi)箱歧，精神狀態(tài)的波動起伏矾飞。
而生理時鐘最顯著的特征，就是睡眠偏好叫胁。早在1976 年凰慈，心理學(xué)家就已經(jīng)開發(fā)出了一套問卷評估法（Morningness-Eveningness Questionnaire，簡稱?MEQ）驼鹅，用來評估不同的睡眠偏好微谓。
根據(jù)研究結(jié)果，至少存在三種偏好類型：
1）晨型人输钩，又稱「云雀」（lark）豺型，傾向于早睡早起；
2）夜型人买乃，又稱「貓頭鷹」（owl）姻氨，傾向于晚睡晚起；
3）正常人剪验，又稱「蜂鳥」（hummingbird）肴焊，沒有特別的傾向。
一般來說功戚，晨型人習(xí)慣在11 點前入睡娶眷，夜型人通常是 1 - 2 點，而正常人沒有特別的傾向啸臀，可早也可晚届宠。
其次，決定一個人屬于晨型人還是夜型人，第一重因素是生理時鐘周期（Circadian Rhythm）豌注。另一重因素：演化和基因伤塌。
心理學(xué)家對晨型人和夜型人得出了很多結(jié)果，基于MEQ 和性格轧铁、能力測試的實驗表明：大體上每聪，晨型人更加自律、自信齿风、有責(zé)任感熊痴，思維偏向聚合思維和歸納推理；而夜型人更加開放聂宾、聰慧、敏捷诊笤，思維偏向抽象思維和發(fā)散思維系谐。
不管是哪一種，找到適合自己的節(jié)奏就好讨跟。
04?早起太爽了纪他，忍不住和你分享
作為早起的受益者，每天早上四五點自然醒晾匠，醒來就立馬起床茶袒，把晨練當(dāng)作生活的一部分。能夠堅持的長久原因是因為早起給我?guī)砹撕芏嘁庀氩坏降氖斋@凉馆。
首先時間更加充裕了薪寓，早上是我最清醒的時候，可以看看書澜共，寫作業(yè)向叉，準(zhǔn)備早餐，鍛煉跑步嗦董。這些都是除了專業(yè)和工作之外的充電母谎。
晚上完不成的作業(yè)或者工作，早上四點起來做京革。當(dāng)清晨大家都在睡夢中時奇唤，你是不受打擾的，沒有了熱鬧的朋友圈匹摇，沒有嘈雜的聲音咬扇，只有伏案作業(yè)的自己，這種感覺真好来惧。
自從愛上早起冗栗，我的效率比晚上十點之后提高了不少，也有了更多獨處的時間。?
1.早睡早起隅居，需要天時地利人和的環(huán)境
很多人的職業(yè)性質(zhì)決定了他們的生物鐘钠至。如果想養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，必須有天時地利的環(huán)境才好胎源。
作為學(xué)生棉钧，十點是圖書館和澡堂關(guān)門的時間，這個點就要回宿舍涕蚤，才能保證11點前睡覺宪卿。
已經(jīng)工作了的小伙伴，從現(xiàn)在開始万栅，就要拒絕夜晚外出佑钾。畢竟身為自由的社會人，難免會有聚餐娛樂性質(zhì)的活動烦粒，一旦超過十二點休溶，早起就會泡湯。
盡量能夠晚上十點睡覺扰她，最晚不超過十一點兽掰。在睡前的一個小時，放下手機徒役，大腦不要接受任何太刺激的信息孽尽，可以回顧一下今天的收獲。如果遇到的困難晚上無法解決忧勿，不如早點上床睡覺杉女。
2.將晨練加入早起行列
如果很難做到早起，不如從愛上運動開始狐蜕。如果你知道了早起鍛煉的好處宠纯，一定會感謝每天堅持的自己。下面分享一些關(guān)于早起晨練的理論知識层释。
①晨練可以使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣婆瓜，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證。
②經(jīng)常參加晨練活動贡羔，可使肌肉組織的貯氧能力提高廉白，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強肌肉組織的耐久力乖寒，從而使肥肉纖維增粗猴蹂，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)楣嘁，結(jié)實而有力磅轻。
③晨練還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況珍逸，增強物質(zhì)代謝，使骨骼聋溜、有機成分增加谆膳，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎撮躁、抗拉漱病、抗折、抗壓和抗扭能的性能把曼，同時還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運輸?shù)姆妊蠲薄㈧`活性和準(zhǔn)確性。
④晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力嗤军∽⒂科學(xué)的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深叙赚，使氧氣的吸入量增加当凡，提高人體供氧能力。
⑤經(jīng)常參加晨練活動纠俭，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性浪慌，提高血液量冤荆，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機體的攝氧能力权纤。
3.把鬧鐘慢慢變成生物鐘
最近了解一本新書钓简，也看到很多朋友推薦。是日本作家中島孝志的《四點起床》汹想，據(jù)說這是作者總結(jié)出來的“最養(yǎng)生和高效的時間管理”外邓，顛覆傳統(tǒng)的時間觀念。
中島孝志出生于東京古掏，畢業(yè)于日本早稻田大學(xué)和美國加州大學(xué)损话。他在PHP研究所、東洋經(jīng)濟(jì)新報社任職后獨立創(chuàng)業(yè)槽唾。在經(jīng)營企業(yè)的同時丧枪，擔(dān)任經(jīng)營顧問、經(jīng)濟(jì)評論家庞萍、記者拧烦、作家、大學(xué)講師钝计、電視評論員等多種職務(wù)恋博。
中島孝志每天早上四點起床齐佳。他上午能工作八個小時，下午也能工作八個小時债沮。以中午十二點為界炼吴，正好上下午各八個小時。能夠?qū)Ｐ闹轮镜毓ぷ髑厥浚?dāng)然缺厉。他的睡眠時間也有六到八個小時。也就是說他把一天的二十四小時平均分成三等份隧土。
他總是在上午完成別人交辦的工作（過去的工作）提针，然后在下午開始鋪墊新的工作（未來的工作）。那么每一天都分成了兩個部分分別完成這兩類工作曹傀。每個人每天都有24小時辐脖，一天24小時的事實都不會改變，該如何使用的二十四小時決定了你的工作效率皆愉。
不論是從事什么職業(yè)嗜价，我們都要安排好工作、休息幕庐、學(xué)習(xí)久锥、運動的時間。
結(jié)語：
花錢買不來的事异剥，就會覺得特別有意思瑟由，比如，每天都吃早餐冤寿，或者每天都運動歹苦，這些事不是有錢就能做到的，你與其跟別人炫耀我又買了什么督怜，不如說殴瘦，我天天早上起來跑步，你跑嗎号杠？這些都是花錢買不來的生活蚪腋。
冬天快到了，你那里天氣怎么樣姨蟋？冷不冷辣吃？
這個冬天，也要堅持早起運動好嗎芬探？
熬過了這個冬天神得，未來都是春天。
最遠(yuǎn)不過床到健身房的距離偷仿，行動力是對平凡最好的反擊哩簿。
早睡早起宵蕉，一起做個行動派吧。
