今天早上練聲結(jié)束后的一小時(shí)艺智，我用來(lái)學(xué)習(xí)非暴力溝通。之前的課程落下三節(jié)課圾亏，我今天主要是聽(tīng)課十拣，完成三天的作業(yè)。
環(huán)境很好志鹃，又安靜夭问，涼爽，所以我索性找條小路走一走曹铃，邊聽(tīng)著老師得音頻課程邊思考自己身上的問(wèn)題缰趋。
當(dāng)我們生氣的時(shí)候，專注于自己的感受和需要陕见，用心體會(huì)著自己秘血，而不是去分析別人做錯(cuò)了什么。
一旦意識(shí)到自己的需要评甜，我們就可以更加體貼自己灰粮。我們可能會(huì)有強(qiáng)烈的情緒，但不再生氣忍坷。
可是粘舟，如果意識(shí)不到自己尚未滿足的需要，一心考慮別人的過(guò)錯(cuò)佩研，我們難免就會(huì)生氣柑肴。
除了專注于自身的感受和需要，我們還可以選擇去體會(huì)對(duì)方的感受和需要韧骗。此時(shí)嘉抒，我們也不會(huì)感到生氣。
我們無(wú)須壓抑憤怒袍暴，只要我們專注于他人的感受和需要些侍，憤怒也就不再存在隶症。
這段話讓我重新認(rèn)識(shí)憤怒，一味地壓抑不是最好的辦法岗宣，要找出自己的感受和需要蚂会，不去責(zé)備對(duì)方，就不會(huì)那么痛苦耗式，不會(huì)總是生氣胁住。可能我只是需要沒(méi)得到滿足刊咳，而不是大家不夠愛(ài)我彪见。更不是我不夠好亂發(fā)脾氣，不是我性格不好娱挨，而是我不夠愛(ài)自己沒(méi)有好好的觀察自己的內(nèi)心余指。
表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟是：
（ 1）停下來(lái)，除了呼吸跷坝，什么都別做酵镜；
（ 2）想一想是什么想法使我們生氣了；
（ 3）體會(huì)自己的需要柴钻；
（ 4）表達(dá)感受和尚未滿足的需要淮韭。有時(shí)，在第 3步和第 4步之間贴届，我們需要先傾聽(tīng)他人靠粪。在得到傾聽(tīng)和理解之后，他們也就可以靜下心來(lái)體會(huì)我們的感受和需要毫蚓。
非暴力溝通需要時(shí)間多多練習(xí)庇配，多觀察自己內(nèi)心感受和需要，也去觀察別人的感受和需要绍些，準(zhǔn)確的表達(dá)出對(duì)方的需要可不容易，慢慢練習(xí)吧耀鸦！
